Hobaneng ha yoga e sa lokela ho ba ea hau ~ Feela ~ Sebopeho sa ho ikoetlisa

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba o kile oa ipotsa hore na ho ikoetlisa ka matsatsi a 'maloa ka beke ke boikoetliso bo lekaneng, re na le karabo bakeng sa hau - mme o kanna oa se e rate. Ka masoabi, ho ipapisitsoe le phuputso e felletseng e sa tsoa lokolloa ke American College of Sports Medicine ka kopanelo le American Heart Association, yoga feela e tla etsa joalo. eseng fumana boikoetliso bohle ba pelo le methapo eo u e hlokang. Bummer.

Tataiso ea boikoetliso ea AHA bakeng sa bophelo bo botle ba pelo le methapo ke metsotso e 30 ea ts'ebetso e matla ea boikoetliso matsatsi a mahlano ka beke kapa Metsotso e 25 ea boikoetliso bo matla ba aerobic makhetlo a mararo ka beke, hammoho le ts'ebetso e matlafatsang le e matlafatsang matsatsi a mabeli ka beke. Phuputso ena e ncha e bokellelitse tlhaiso-leseling eohle ho tsoa lipatlisisong tse fetileng ka yoga, haholo-holo ho bokella tlhaiso-leseling hore na ho tsamaea ho chesa lik'hilojule tse kae le ka matla a eona a metabolic (METS). E le hore boikoetliso bo nkoe bo le "boiteko bo itekanetseng" 'me u bale metsotso e 30, e tlameha ho ba pakeng tsa METS tse tharo le tse tšeletseng. Boholo ba li-yoga li ne li le tlas'a palo eo, li li khetholla e le "khanya" e matla. Ka lebaka la sena, ha ho bonahale hore sehlopha sa yoga se tloaelehileng se ka u fa boikoetliso bo matla boo u bo hlokang ho bo eketsa ho metsotso e 150 eo u e hlokang ka beke. Feheloa. (Bakeng sa boikoetliso ba yoga bo khethollang notch, sheba yoga e kopana le boikoetliso ba ntoa bo tla u fufulela haholo.)

Ho na le litaba tse monate bakeng sa li-yogi tse inehetseng mona, leha ho le joalo. Ha a ntse a phallo ea hau e ke ke ea u atametsa haufi le ho fihlela litlhoko tsa hau tsa ho ba le mmele o motle, thuto e tiisa hore ho na le melemo e meng ea bohlokoa moetlong ona. Ho etsa yoga khafetsa ho fana ka lintho tse ntle haholo bakeng sa 'mele oa hau, joalo ka matla a ho aha, ho leka-lekana, le ho fetoha le maemo, hammoho le kelello ea hau ka karolo ea eona ea bohlokoa ea phokotso ea khatello ea maikutlo. Ho feta moo, ho ne ho e-na le likhetho tse 'maloa tse entseng hore e be sehlopheng sa matla a itekanetseng, joalo ka Surya Namaskar (Tumeliso ea letsatsi ea AKA), e ka phetoang makhetlo a 'maloa ho u thusa ho nyolla pelo ea hau. Ha e le hantle, u ka lumelisa letsatsi ka metsotso e 10 ka makhetlo a mararo ka letsatsi ho fihlela metsotso ea 30 ea ts'ebetso, empa e kanna ea pheta-pheta. Kahoo, haeba u leka ho ela hloko boits'oaro ba hau ba pelo, ke mohopolo o motle ho kopanya boikoetliso bo matla haholo (hello boxing le HIIT!) le sehlopha sa hau sa phallo ea vinyasa.

Tlhahlobo bakeng sa