Yoga Hoohle Pose Encyclopedia

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Kaha joale u bone libaka tsohle tse pholileng tseo yoga e ka u nkang ho tsona, ke nako ea ho qala boikoetliso ba hau-kapa ho e isa boemong bo latelang. Lenane le latelang la li-pose le etselitsoe ho u tataisa leha maemo a bontšitsoeng ke barupeli ba Strala Yoga letotong la livideo tsa Shape's Yoga Anywhere. Litlhaloso tse ngata tse thathamisitsoeng mona li qotsitsoe bukeng Phekolo ea Yoga ke Tara Stiles. Haeba u rata tataiso e felletseng ea yoga le melemo ea eona, u ka ithuta ho eketsehileng ka buka ea hae mona.

Maemo a lutseng

Seketsoana

boiphihlelo ();

Lula thekeng, boloka mokokotlo oa hao o le molelele, o its'etleha hanyane, ts'oara mpa le holimo, 'me u phahamisetse maoto hore litlhako tsa hau li bapane le lefatše. Haeba ona ke khatello e ngata haholo, tšoara maqaqailana bakeng sa ts'ehetso. Lula mona matsatsi a leshome, a phefumolohang haholo.

Compass

Finyella lengole la hao le letona ka matsoho. Haeba ho na le sebaka sa ho tobetsa botlaaseng ba leoto la hao le letona ho ea ka setsoe sa hao sa leqele, thatela letsoho la hao le letona lehetleng la hao le letona, 'me u ikopanye le matsoho ho sika leoto. Haeba seo se u utloisa bohloko lengole, tšoara leoto la hao le letona ka letsoho la hao le letšehali le lengole la hao le letona ka letsoho la hao le letona. Lelefatsa 'mele 'me u lule u le molelele. Khutlisa mahetla a hau tlase. Senya leoto la hau le letšehali ho tloha lehlakoreng le leng ho bula letheka.

Haeba letheka le ikutloa le bulehile, tobetsa letsoho la hau le letona tlasa namane ea hau e letona 'me u tlise leoto la hau le letona ka holim'a lehetla la hao le letona. Tšoara bokantle ba leoto la hau le letona ka letsoho la hao le letšehali. Tobetsa monoana oa hau oa letsoho le letona fatše haufi le letheka la hao le letona. Ithekge ka go le letona, lebelela ka tlase ga letsogo la le letshadi gomme o lebelele godimo. Haeba ho na le sebaka ka har'a hamstrings ea hau, qala ho otlolla leoto la hao le letona 'me u lule u bula torso ea hau holimo le ka ho le letšehali. Haeba e emisa letsohong le ka holimo le letona, ho lokile. Lula mona bakeng sa phefumoloho e telele e telele e mehlano.

Leeba

Kena ka mokokotlong o tlase ka leoto la hao le letona pele. Ka bonolo theola leoto la hao le letona, o ntse o kobehile lengoleng, hore le tle le phomole ka pele ho uena ka morao V. Leoto la hao le letona le tla robala fatše ka letsoho la hao le letona 'me leoto la hao le letona le robale ka letsoho la hao le letšehali. Phomotsa letheka fatše kapa ka kobo kapa mosamong. Lula u le molelele kamoo u ka khonang boemong bona. Matheka le mahetla a hau a lokela ho sebetsa a shebile kapele. Lula mona matsatsi a leshome, a phefumolohang haholo.

Haeba leeba la hao le le monate, koba lengole la hao le ka morao 'me u tšoare ka hare ho leqaqailaneng leo ka letsoho la hao le letšehali. Ka bonolo hula leoto la hau ho fihla seropeng sa hau. Haeba ho na le bohloko mangoleng, tlohela, khutla butle butle, 'me u phomole. Haeba ho utloahala ho le monate 'me ho na le sebaka sa ho fetela pele, kenya leoto la hau ka har'a sekoti sa setsoe sa hau le ho hokahanya matsoho. Lula mona nako e telele e mehlano, e tebileng.

boiphihlelo ();

Ho Thuisa ho lutseng

Lula hantle le ho ba molelele, leha ho le joalo u ka lula hantle hamonate. Haeba u e-na le hlooho holim'a bethe ea hao, itšetlehe ka eona. Phomola mahetla a hao hore a be hole le litsebe tsa hau. Beha matsoho holim'a lirope 'me u koale mahlo. Qala ho beha tlhokomelo ea hau moeeng oa hau. Shebella li-inhale tsa hau li tla le li-exles li ea. Lokisa kelello ea hau sebakeng se pakeng tsa. Qala ho lelefatsa le ho tebisa li-inhale le li-exhale tsa hau, o beha moea o liehang, o bonolo oa ho hema. Haeba mohopolo o qala ho kena kelellong ea hao, o shebe feela joaloka leru le fetang. Tsoela pele ho sheba phefumoloho ea hau metsotso e meraro ho isa ho e mehlano.

Lutse ka karohano

Lula u le molelele 'me u butse maoto mahlakoreng ho fihlela u ikutloa u le tsitsipano empa u sa phutholoha hoo u sa phutholoheng. Tsamaea matsoho a hao pele pakeng tsa maoto a hao 'me u boloke 'mele oa hau o le molelele. Lula mona nako e telele e leshome, phefumoloho e tebileng e ratang li-exhas hanyane ho feta ho hema ho khothaletsa tsitsipano ho lokolla.

Maemo a emeng

Leoto le leholo la letsoho

Finyella lengole la hao le letona ka sefubeng ebe u tšoara monoana oa hao o motona ka menoana e 'meli ea letsoho la hao le letona. Lula mona bakeng sa phefumoloho e telele e telele. Haeba u ikutloa u tsitsitse, ka bonolo otlollela leoto la hao le letona pele. Etella pele ka serethe sa hau. Haeba leoto la hao le letona le sa otlolohe hohle, le theolele fatše. Etsa hore mahetla a hao a lule fatše 'me u phutholohe' me u lule u tsitsitse ka phefumoloho ea hau. Lula mona ka makhetlo a mararo a nako e telele, a tebileng. Ho tloha katolosong ea hau e ka pele, bula leoto la hau lehlakoreng le letona. Lula mona ka makhetlo a mararo a malelele, a phefumoloho e tebileng ebe u khutlisetsa leoto la hau sebakeng se ka pele.

Nonyana ea Paradeise

Qala ka ho kenella ka lehlakoreng le lelelele: Ho tloha ho mohlabani oa II, tlisa 'mele oa hau pele ka serope sa hao se ka pele. Tobetsa letsoho la hao le letona seropeng sa hao se letona mme o bule sefuba sa hao kantle le hodimo. Phahamisa letsoho la hao le letšehali holimo le holim'a tsebe ea hao e letšehali. Sheba lehlakoreng la hao le letšehali. Haeba ho na le sebaka, thatela letsoho la hao le letona mokokotlong oa hao 'me u kopanye matsoho a hao hammoho. Lelefatsa 'mele oa hau holimo. Ikutloe eka u ntse u nyolohela holimo ka holim'a hlooho ea hau le ka morao ka bohale ba kantle ba leoto la hao la morao.

Ho kena nonyana ea paradeise, boloka tlamo ha u ntse u tsamaisa leoto la hao la morao hore le tšoane le la hao la pele. Butle-butle fetisetsa boima ba hau ho leoto le sa tlamisoang. Joale iphahamise ha u ntse u boloka tlamo ea hau, u tsamaisa leoto le tlamiloeng holimo ha u ntse u otloloha. Leka leoto le leng 'me u tšoare leoto le leng bohareng ba moea. Hang ha u ikutloa u tsitsitse, otlolla leoto le tlanngoeng e le hore menoana ea hau e lebelle holimo. Tsepamisa maikutlo a hau mahetleng a fapaneng.

boiphihlelo ();

Setulo

Ema o le molelele maoto a hao a bapane, tlasa masapo a letheka. Mahetla a lokela ho lumellana le letheka la hau. Ema u koetse mahlo ka makhetlo a mararo a malelele, a tebileng. Ha u phefumoloha ka mor'a moo, khumama ka mangole 'me u tebise letheka fatše joalokaha eka u lutse setulong. Phahamisa matsoho a hau ho ea fihla litsebeng tsa hau, u behe likhahla tsa mahetla ho theosa le mokokotlo oa hau. Phomotsa sefahleho sa hau. Lumella mesifa ea hau ho u sebeletsa ntle le ho nka karolo. Haeba menahano e qala ho kena kelellong ea hao, e shebelle 'me u e tlohelle ka bonolo. Lula mona nako e telele e mehlano e phefumolohang haholo. Haeba 'mele oa hau o qala ho utloa eka o sebetsa ho lula boemong bona, ke ntho e ntle, e bolela feela hore u phela' me u na le 'mele o sebetsang. Phefumoloha ka botlalo le ho teba ho fa 'mele oa hau se o se hlokang mona. (Ka boikhethelo: Tšela leoto le letšehali holim'a lengole le letona pele u theohela setulong sa leoto le le leng.)

Motantsi

Tlosa boima ba hao leotong la hao le letona. Koba lengole la hao le letšehali 'me u tšoare ka hare ho namane ea hao ea leqele ka letsoho la hao le letšehali. Tobetsa leoto la hau ka bonolo letsohong la hau ho bula mokokotlo oa hau. Finyella letsoho la hao le letona holimo. Lula mona nako e telele e mehlano e phefumolohang haholo. Leka lehlakoreng le leng.

Ntja e Lebeletseng Tlase

Ho tloha maotong 'ohle a mane, hula menoana ea hao ea maoto, u siee letheka,' me u khutlele ntja e tlase. Finyella lirethe tsa hau fatše. Khutlisa mahetla a hau fatše 'me u phomole hlooho le molala. Lula mona nako e telele e mehlano e phefumolohang haholo. Haeba u lakatsa, phahamisa karolo e ka morao ea serope sa hao se letona ka ho toba bakeng sa ho arohana ha ntja.

Lenong

Finyella lengole la hao le letona ka sefubeng. Koba lengole la hao le letšehali ebe u tšela leoto la hao le letona ho potoloha leoto la hao le letšehali, u kokotetse leoto la hao le letona ka lehlakoreng le leng la leoto la hao le letšehali. Koahela letsoho la hao le letona tlas'a letsoho la hao le letšehali. Lula fatše ka hohle kamoo u ka khonang 'me u phahamise ka matsoho ho lula u leka-lekana. Lula mona nako e telele e mehlano, e tebileng. Phomola 'me u etse ntho e tšoanang ka lehlakoreng le leng.

Khoeli ea Khoeli

Ho tloha ho mohlabani oa III, lema menoana ea hau e nepahetseng ka tlas'a lehetla la hao le letona, bula letheka la hao le letšehali ka holim'a le letona la hao, 'me u bule torso ea hau ka ho le letšehali. Atolosa letsoho la hao le letšehali le otlolohile 'me u shebe menoana ea hao e letšehali. Haeba u lakatsa, phahamisa letsoho le letona fatše 'me u otlolle matsoho ka bobeli holim'a hlooho ea hau bakeng sa tekanyo ea halofo ea khoeli. Lula mona nako e telele e mehlano e phefumolohang haholo.

Liphaka tse Phahameng tsa Lunge Holimo

Kena ka sekhahla se tlase. Tobetsa ho theosa le maoto 'me u tlise' mele oa hau holimo, u tsamaise mahetla a hao ka holim'a letheka. Inhale 'me u phahamise matsoho a hau holimo. Khutlisa mahetla a hau tlase. Lula mona nako e telele e mehlano e phefumolohang haholo.

E eme Split

Ho qala ka mohlabani oa III, butle-butle u itšetlehe ka pele u fihla matsoho fatše 'me u atolose leoto la morao holimo ka menoana e lebisitsoeng. Tšoara phefumoloho tse hlano tse telele, tse tebileng.

Sefate, Matsoho Thapelong

Tlosa boima ba hau leotong la hao le letšehali. Hula lengole la hao le letona sefubeng sa hao, tšoara leqaqailaneng, 'me u hatelle botlase ba leoto la hao le letona seropeng sa hao se letšehali. Haeba u ikutloa u thekesela boloka letsoho la hao leqaqailaneng ha le ntse le petelitsoe lehetleng la hao. Haeba u fumana ho leka-lekana ha hao habonolo, phahamisa matsoho a hao ka ho toba kapa u tobetse matsoho a hao hammoho ka pel'a sefuba. Haeba sena se le thata ka tsela e makatsang, beha menoana ea hau fatše ebe u beha leoto la hao leqaqailaneng. Tobetsa liatla tsa hau hammoho ka pel'a sefuba sa hau. Lula mona matsatsi a leshome, a phefumolohang haholo. Khutlela ho ema bakeng sa ho hema nako e telele, e telele, e tebileng e leshome 'me u leke ntho e tšoanang ka lehlakoreng le leng.

Boraro-bo-bong

Ho tloha ho mohlabani oa II, otlolla leoto la hao le letona hore maoto ka bobeli a otlolohe. Tshehetsa mmele wa hao pele hodima leoto la hao le ka pele, o boloka mahlakore ka bobedi a mmele wa hao a le malelele. Beha letsoho la hao le letona holim'a shin ea hau kapa u tlise lintlha tsa menoana fatše haeba u khona. Itšetleha ka morao, bula mahetla, 'me u phahamise letsoho la hao le letšehali ka holim'a mahetla a hao. Sheba holimo menoaneng ea hau ea leqele. Lula mona nako e telele e mehlano e phefumolohang haholo.

Mohlabani I

Ho tloha lungeng e phahameng, ohla serethe sa hao sa morao hore leoto la hao le jaloe fatše, sututsa menoana ea hau ea le letona ho shebana le la hao la pele le la menoana ea leqele hanyane hore letheka le mahetla li shebe ka ho le letšehali. Bula matsoho a hao ka ho toba le hole le 'mele oa hau, letsoho le letona le ka pele ho uena le letsoho le letšehali ka mor'a hao, liatla fatše. Sheba letsoho la hao le ka pele. Koba lengole la hao le letona hore serope sa hao se bapane le fatše. Lula mona nako e telele e leshome, phefumoloho e tebileng.

Mohlabani II

Ho tloha mokokotlong oa hau o phahameng, ohla serethe sa hau sa morao hore leoto la hau le jaloe fatše, sututsa menoana ea hau ea le letona ho shebana le sefahleho sa hau sa pele le sa leoto le letšehali hore letheka le mahetla a tobane le 'mele oa hau, letsoho le letona ka pel'a hao, le letsoho le letšehali ka mor'a hao, liatla li theohile. Sheba letsoho la hao le ka pele. Koba lengole la hao le letona e le hore serope sa hao se tšoane le lefatše. Lula mona nako e telele e leshome, phefumoloho e tebileng.

Mohlabani III

Tšoara lesela la hao le letšehali sefubeng, ebe u le otlolla ka morao ka morao hore le tšoane le lefatše. Fetola leoto la hao le letšehali ebe u supa menoana ea hau fatše. Tlisa menoana ea hau fatše ho tsitsa. Phahamisa matsoho a hau ka pel'a hau e le hore 'mele oa hau o otlolohe ho tloha monoana oa hau ho theosa le mokokotlo oa hao le ho tsoa ka serethe sa hao se letšehali. Lula mona ka makhetlo a mararo a nako e telele, a tebileng. Koba mangole ka bobeli hanyane ebe u kopa lesapo la hao le letšehali sefubeng ebe u beha leoto la hau le letšehali haufi le tokelo ea hau ho khutlela ho emeng. Etsa ntho e ts'oanang ka lehlakoreng le leng, ho qala ka ho beha sefate pele.

Lits'oants'o le Balance ea Arm

boiphihlelo ();

Tekanyo ea Chin

Ho tloha lepolankeng, phahamisa leoto la hau le letona ho le lepolanka le maoto a mararo, 'me u theohele mangole a le leng, sefubeng, selelu (lokolla lengole la hao le letšehali, sefuba le sefahleho sa hau fatše). Phahamisa ka leoto la hau le ka hare le letona. U ka itokisetsa ka ho nka leoto la hau le letšehali ho ts'ehetsa serope sa hau se letona, 'me ha mokokotlo oa hau o ikutloa o bulehile ka ho lekana ebile o se o loketse, phahamisa leoto la hau le letšehali ho kopana le le letona.

Lekhoaba

Kena ka har'a squat e felletseng. Tobetsa liatla tsa hau fatše ka lisenthimithara tse 'maloa ka pel'a maoto a hau. Beha mangole holim'a litlhōrō tsa matsoho a hau a ka holimo. Hlokomela leoto le ka pele ho uena. Phahamisa letheka la hao le mpa. Lula mona ho hema hanyane. Haeba u ikutloa u tsitsitse leoto le le leng fatše ebe u le beha fatše. Ebe u leka ho phahamisa leoto le leng ebe u le busetsa fatše. Haeba o ntse o tsitsitse, leka ho phahamisa leoto le leng, ebe o phahamisa le leng. Tobetsa fatše ka liatla tsa hau ho phahamisa maoto ka bobeli holimo, ha ho khoneha. Lula mona nako e telele e telele, e phefumolohang haholo 'me butle butle o theole maoto a hau morao.

Pose ea Dolphin

Ho tloha ntja ea hau e shebileng tlase, theola matsoho a hau fatše hore a ts'oane. Boloka menoana ea hau e atoloha. Phahamisa mahetla hole le lefatše ebe o phomotsa hlooho. Lula mona nako e telele e mehlano e phefumolohang haholo.

Eight Angle Pose

Huka lengole la hao le letona ka matsoho a hao.Haeba ho na le sebaka sa ho tobetsa botlaaseng ba leoto la hao le letona ho ea ka setsoe sa hao sa leqele, thatela letsoho la hao le letona lehetleng la hao le letona, 'me u ikopanye le matsoho ho sika leoto. Haeba seo se u utloisa bohloko lengole, tšoara leoto la hao le letona ka letsoho la hao le letšehali le lengole la hao le letona ka letsoho la hao le letona. Lelefatsa 'mele 'me u lule u le molelele. Khutlisa mahetla a hau tlase. Senya leoto la hau le letšehali ho tloha lehlakoreng le leng ho bula letheka.

Haeba letheka le ikutloa le bulehile, tobetsa letsoho la hau le letona tlasa namane ea hau e letona 'me u tlise leoto la hau le letona ka holim'a lehetla la rona le letona. Ebe u tšela leqaqailana la hao le letšehali ho le letona. Matsoho a hao a mabeli a arohaneng ka mahetla fatše, qala ho koba litsoe tsa hao ha u ntse u petetsa maoto a hao hammoho letsohong la hao le ka holimo le letona. Finyella sefuba sa hau pele ha boima ba hau bo fetela matsohong a hau.

Ho ema forearm

Ho tloha dolphin, inhale le ho phahamisa leoto la hau le letona e le hore letheka la hao le phahamise mahetleng a hau. Exhale 'me u e theole fatše. Leka ntho e tšoanang ka leoto le letšehali. Tsoela pele ka sena ho fihlela o ikutloa hore o fumana letheka ka holim'a mahetla a hau, kapa haeba o ikutloa o itokisitse, nka hop hop nako e tlang ha o hula moea mme o phahamisa leoto ho itlisa setulong sa forearm. Haeba u sa le mocha, leka ho ipeha haufi le lebota e le hore u ka raha 'me u phomole maoto a hao leboteng. Lula mona bakeng sa ho hema nako e telele e telele, 'me butle butle o theohele boemong ba ngoana.

Litsie

Nka leoto la hao le letšehali ka leqaqailaneng ho ea lengoleng (tšela leqaqailana la hao le letšehali ka holim'a lengole la hao le letona seropeng sa hao se letona). Ebe o sotha ka ho le letona, o beha setsoe sa hao sa leqele kapa letsoho le kaholimo kahare ho leoto la hao le letšehali. Fumana thapelo ka matsoho a hau bohareng ba sternum ea hau, 'me u phefumolohele moo bakeng sa ho phefumoloha ho tebileng. Hang ha u se u phutholohile, kena bolo ea leoto la hau le letona, 'me u tebise masapo a hao ho serethe sa hau se letona. Ebe u boloka letsoho la hao le ka holimo le letšehali le hokahane le leoto la hao le letšehali, beha matsoho fatše, u tsamaee hole le mahetla, koba setsoe ebe u fetisetsa boima ba hao matsohong. Haeba u ka rata ho eketsa leoto la hao le letona nako e telele, e-ea bakeng sa eona!

Seemo sa letsoho

Ema ka leoto la hao le letona, otlolla boima ba hao pele hore leoto la hao le letshehadi le boele morao kamora hao mme menoana ya hao e fihle fatshe. Tobetsa liatla tsa hao ka thata fatše tlas'a mahetla a hao. Otlollang matsoho. Boloka leoto le letšehali le phahamiselitsoe 'me u rekelle pele le morao, u qala ho beha letheka holim'a mahetla a hao. Qala ho nka hop tse nyane ka leoto la hao le letona. Ha o tlola, phahamisa leoto la hao le letshehadi hodimo hore letheka la hao le be ka hodima mahetla a hao mme o boloke leoto la hao le letona le leketlile fatshe hore maoto a hao a be ka sebopeho sa L. Tsoela pele ho phefumoloha leha e le motsamao oohle. Hohella moea ha u ntse u reketla kapa u qhomela hanyenyane, 'me u ntše moea ha u ntse u lokolla.

Bona hore na leoto le tlase le batla ho tloha fatše ha u ntse u reketla pele. Beha mahlo a hau pakeng tsa matsoho a hau. Tsoha ka mpeng ea hau ha u ntse u ea pele ho ithaopela ho fumana moea. Leka likhopa tse nyane leotong leo le letona 'me u phahamise leoto e le hore maoto a hau a be ka sebopeho sa tlhaku L.

Haeba u fumana ho leka-lekana ka sebopeho sa hau sa letsoho sa L, kopanya maoto holimo. Boloka matsoho a hao a le matla 'me a tsitsitse' me mahlo a hau a tsepamisitsoe empa a le bonolo fatše pakeng tsa matsoho a hau. Ho na le mekhoa e mengata e monate ea ho tsoa ka letsoho. U ka tsoa ka koloing, ua kenya 'mele oa hau mokokotlong, oa tsamaea ka matsoho hanyane ho fihlela u khona ho khutlisetsa maoto fatše, kapa u iketsetse tsela ea hau. Hopola, yoga ke boiphihlelo. Ke boiphihlelo ba hau. Etsa bonnete ba hore u phefumoloha ka mokhoa o tloaelehileng 'me ue phete ka lehlakoreng le leng, hape!

Sehlooho sa hlooho

Lula lirethe tsa hau. Kenya menoana ea hau ka bolokolohi ebe u e beha fatše. Beha hlooho ea hlooho ea hau fatše e le hore menoana ea hau e tšoare morao hloohong ea hau. Lula mona bakeng sa phefumoloho e 'maloa ho phutholoha maemong. Haeba sena se ikutloa se sa phutholoha, khutla ho lula lirethe tsa hau. Lula mona ho hema hanyane. Haeba u phutholohile, hula menoana ea hau 'me u otlolle maoto. Lula mona nako e telele e telele, e phefumolohang haholo 'me ha u se u loketse ho tsoa ho eona ka bonolo, theola mangole fatše,' me u phomole maemong a ngoana. Haeba u batla ho fetela holima hlooho e felletseng, qala ho hata maoto a hao ho leba 'meleng oa hau e le hore letheka la hao le eme holim'a mahetla a hao mme mokokotlo oa hao o otlolohe holimo le tlase. Lula mona ho hema hanyane. Haeba u phutholohile mona khumamela lengole le leng 'me u tlise serethe sa hau lethekeng la hau. E khutlisetse fatše 'me u leke leoto le leng. Haeba u tsitsitse ka leoto le le leng leka maoto ka bobeli ka nako e le 'ngoe. Ha lirethe tsa hao li huleloa ho ea lethekeng la hao, butle-butle u otlolle maoto a hao a otlolohile. Lula nako e telele ha u khona. Ha u se u itokiselitse ho theoha, butle-butle theola leoto le le leng ka nako 'me u phomole sebakeng sa ngoana bakeng sa ho hema ho se hokae.

Ho ema ka letsoho le le leng

Ho tloha ntja e shebileng tlase, theola matsoho a hau fatše bakeng sa boemo ba dolphin. Beha letsoho la hao le letšehali kamoo le leng kateng, nka letsoho la hao le letona tumellanong le setsoe sa hao se letšehali (joalokaha e ne e tla ba bakeng sa setulo sa lihlooho tse tharo), ebe u phahamisa leoto la hao le letona holimo, fetisetsa boima ba hao ka letsohong la hao le letšehali le letsohong le letona 'me u bapale ka ho phahamisa letsoho. leoto le letšehali ho tloha fatshe.

Bula Balance ea Arm

Qala ka marang-rang a tlaase haholo ka matsoho ka bobeli ka leoto le letona. Joale, tšoara leqaqailaneng la hao le letona ka letsoho la hao le letona 'me u tsoka lehetla la hao le letona tlas'a lengole la hao le letona. Hang ha u se u e-na le kamano eo, beha letsoho la hao le letona ka ntle ho leoto la hao le letona, lema liatla tsa hao ka bobeli fatše, sebaka se arohaneng ka mahetla, u koba litsoe tsa hao ho etsa raka. U sebelisa letsoho la hau le ka holimo le letona ho phomola leoto la hau le letona, qala ho holisa leoto la hau le letona ho ea pele. Finyella sefuba sa hau pele, fetisetsa boima ba hau matsohong a hau 'me u bapale ka ho phahamisa leoto la hao le letšehali fatše.

Scorpion Pose

Ha u se u eme ka pele, penya liphatleng tsa menoana ea hau, hula sefuba sa hao ka mahetla ebe u sheba holimo ha u ntse u khumama ebe u nanabela menoana ea hlooho. Sebelisa inhale e 'ngoe le e' ngoe ho lelefatsa sefuba pele le exhale ka 'ngoe ho lokolla menoana ea hau e tlase. Lula mona bakeng sa ho hema nako e telele e telele, 'me butle butle o theohele boemong ba ngoana.

Lepolanka la Lehlakore

Ho tloha ntja e shebileng tlase, lahlela 'mele oa hau ka lepolankeng. Phahamisa letheka, tobetsa fatše ka letsoho la hau le letona, phuthela ka lehlakoreng le ka ntle la leoto la hau le letona, 'me u bule torso ea hau ka ho le letšehali. Atolosa letsoho la hao le letšehali ka ho toba 'me u shebe menoana ea hau. Haeba u lakatsa, tšoara leotoana le leholo ka leoto le letšehali ebe u otlolla leoto le letšehali holimo. Lula mona nako e telele tse tharo ,, phefumoloho e tebileng ebe u etsa lehlakore le leng.

Mekokotlo

boiphihlelo ();

Ntja e shebaneng le holimo

Ho tloha lepolanka, theola mangole ka bonolo ho ea fatše. Rōlela mahetla a hao fatše 'me u phahamise sefuba sa hao ka matsoho ka phefumoloho e kholo. Otlolla matsoho ka hohle kamoo o ikutloang o phutholohile, ha o ntse o boloka mahetla a hau a le tlase. Haeba u otlolla matsoho mme mokokotlo oa hau o utloa o pikitliloe, koba litsoeng 'me u tsoele pele ho phahamisa sefuba ka matsoho ho fihlela u ikutloa hantle. Se ke oa ba lihlong ho eketsa motsamao ha ho hlokahala ho boloka poso e le ncha le ho thusa ho bula mokokotlo oa hau. Hlakola torso ea hau hanyane ho tloha ka lehlakoreng le leng haeba seo se utloa hantle. Hopola, boloka 'mele oa hau o le bonolo, u se ke ua qobelloa kapa ua tsitsisa.

Lebili (Forearm)

Ho tloha sebakeng sa forearm, arola maoto a hao e le hore leoto le letona le fihle selelekela 'me leoto le letšehali le khutlele morao e le tekanyo ea counter. Qala ho fihla sefubeng sa hao ka mahetla, u khumama lengole la hao le letona 'me u fihlele leoto la hao le letona ho ea fatše ka matsoho. Sebelisa inhale e 'ngoe le e' ngoe ho fihla sefubeng ka mahetleng le exhale ka 'ngoe ho fihlela menoana ea hau matsohong a hau ho fihlela leoto la hau le letona le oela fatše. Ebe u lumella leoto la hau le letšehali hore le lona le tle fatše 'me le tsamaee ka maoto. Tšoara maqaqailana a hau haeba a ka fumaneha.

Tlhahlobo bakeng sa