Koetliso ea Metsotso e 4 ea Tabata e Chesang Li-calorie le ho Aha Matla

Litaba

• 2 ho 1 Lateral Jumps
• Bomber ea leoto le le leng
• Lunge Fetolela ho Hurdle Kick
• Hamstring Otlolla Plyo Push-Up
• Tlhahlobo bakeng sa

O ile a lula lapeng a se na nako ea ho ikoetlisa? Fana ka mabaka - Koetliso ena ea Tabata ho tsoa ho mokoetlisi Kaisa Keranen (@KaisaFit) e nka metsotso e mene feela 'me e hloka lisebelisoa, kahoo u ka e etsa kae kapa kae, neng kapa neng. Tabata e sebetsa ka ho o phephetsa hore o tsamaee ka thata kamoo ho ka khonehang ho motho ka nako e khuts'oane-metsotsoana e 20-ebe o o fa phomolo kapele. Kopanya fomula ea nako eo le cardio / matla a tsamaisang mmele oa hau kaofela (le kelello), 'me u na le risepe ea boikoetliso bo potlakileng le bo halefileng. (Ka lerato? Leka Phephetso ea rona ea Matsatsi a 30 ea Tabata.)

Kamoo e sebetsang kateng: Etsa li-reps tse ngata kamoo u ka khonang (AMRAP) bakeng sa metsotsoana e 20, ebe u phomola metsotsoana e 10. Pheta potoloho makhetlo a 2 ho isa ho a 4 bakeng sa boikoetliso bo tla etsa hore pelo ea hao e mathe le mesifa ea hau e thothomele.

O tla hloka: Mete ea ho ikoetlisa haeba u le holim'a metsi.

2 ho 1 Lateral Jumps

A. Ema pheletsong e 'ngoe ea moseme, maoto a bophara ba letheka' me a bapane le bohale ba moseme.

B. Tšoaea matsoho 'me u hloelle ka lehlakoreng la moseme, u theohele ka leoto la pele feela, ebe u leba ntlheng eo hape ho lula ka maoto ka bobeli.

C. Fetohela tseleng, o tloha maotong a mabeli ho ea leotong le ka pele ho maoto a mabeli hape. Tsoela pele ho tlolela koana le koana.

Etsa AMRAP metsotsoana e 20; phomola metsotsoana e 10.

Bomber ea leoto le le leng

A. Qala ka ntja e shebileng tlase. Tsamaea ka leoto le letona ho kena ntja e maoto a mararo, 'me u etse mola o otlolohileng ho tloha hloohong ho isa menoaneng.

B. Koba litsoeng ho koenya 'mele le ho ea pele, sefahleho se ntse se tlola, ebe sefuba, ebe konopo ea mpa holim'a lefatše. Tlanya ho fihlela ntja e shebileng holimo, kaofela ha u ntse u tšoere leoto le letona fatše.

C. Khutlela morao ho ntja e shebileng tlase e phahamisitse leoto le letona.

Etsa AMRAP metsotsoana e 20; phomola metsotsoana e 10. Fetola mahlakoreng ho pota ka 'ngoe.

Lunge Fetolela ho Hurdle Kick

A. Qala ka lehare ka leoto le letšehali pele.

B. Etsa selikalikoe leoto le letona ho ea pele le ho potoloha ho theolela mokokotlong ho le letšehali.

C. Ebe u qhoma 'me u fetohele ka ho le letona, ebe u qhoma ebe u khutlela morao ho le letšehali.

Etsa AMRAP metsotsoana e 20; phomola metsotsoana e 10. Fetola mahlakoreng ho pota ka 'ngoe.

Hamstring Otlolla Plyo Push-Up

A. Ema ka maoto a bophara ba letheka 'me u itšehe lethekeng ho beha lipalema fatše ka pela maoto.

B. Oela pele, o theohela tlase botlaaseng ba boemo ba ho sutumetsa. Sututsa matsoho 'me u phahamise letheka ho tlollela matsoho morao, halofo ho ea maotong.

C. Tlosa matsoho ho khutlela ho qala.

Etsa AMRAP metsotsoana e 20; phomola metsotsoana e 10.

Tlhahlobo bakeng sa