Melemo e 9 e tšehelitsoeng ke Saense ea Cod Liver Oil

Litaba

• 1. E na le livithamini tse ngata A le D
• 2. E ka Fokotsa Ho Ruruha
• 3. E kanna ea Ntlafatsa Bophelo ba Lesapo
• 4. E ka Fokotsa Mahlaba a Kopaneng le ho Ntlafatsa Matšoao a Ramatiki ea Ramatiki
• 5. E kanna ea Ts'ehetsa Bophelo ba Mahlo
• 6. Eka Fokotsa Likotsi Tsa Mafu a Pelo
• 7. E kanna ea ntlafatsa Matšoao a ho Tšoenyeha le ho Tepella Maikutlong
• 8. E ka Thusa ho Folisa Mala le Mala
• 9. Ho bonolo ho e eketsa lijong tsa hau
• Ntlha ea Bohlokoa

Cod liver oil ke mofuta oa tlatsetso ea oli ea tlhapi.

Joalo ka oli ea tlhapi e tloaelehileng, e na le mafura a mangata a omega-3, a hokahantsoeng le melemo e mengata ea bophelo bo botle, ho kenyelletsa ho fokotsa ho ruruha le khatello e tlase ea mali (1, 2).

E boetse e na le livithamini A le D, tseo ka bobeli li fanang ka melemo e meng e mengata ea bophelo bo botle.

Mona ke melemo e 9 e tšehelitsoeng ke mahlale a oli ea cod.

1. E na le livithamini tse ngata A le D

Boholo ba oli ea sebete ea cod e ntšoa sebeteng sa cod ea Atlantic.

Oli ea sebete sa cod e 'nile ea sebelisoa ka makholo a lilemo ho kokobetsa bohloko ba manonyeletso le ho phekola rickets, lefu le bakang masapo a fokolang ho bana ().

Le ha oli ea cod e le tlatsetso ea oli ea tlhapi, e fapane haholo le oli ea tlhapi e tloaelehileng.

Oli ea tlhapi khafetsa e ntšoa liseleng tsa litlhapi tse mafura joalo ka tuna, herring, anchovies le mackerel, ha oli ea cod ea sebete e ntšoa sebeteng sa cod.

Sebete se na le livithamini tse nang le mafura a mangata a nang le mafura a kang livithamini A le D, tse li fang boemo bo khahlisang ba limatlafatsi.

Teaspoon e le 'ngoe (5 ml) ea oli ea cod e fana ka tse latelang (4):

• Lik'halori: 40
• Mafura: 4,5 dikgerama
• Omega-3 fatty acids: 890 mg
• Mafura a monounsaturated: 2.1 dikgerama
• Mafura a khotsofatsang: 1 gram
• Mafura a Polyunsaturated: 1 gram
• Vithamine A: 90% ea RDI
• Vithamine D: 113% ea RDI

Oli ea sebete sa cod e na le phepo e ntle ka mokhoa o makatsang, ha khaba e le 'ngoe ea teaspoon e fana ka 90% ea litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa vithamine A le 113% ea litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa vithamine D.

Vithamine A e na le likarolo tse ngata 'meleng, ho kenyelletsa ho boloka mahlo a phetse hantle, ts'ebetso ea boko le letlalo (,).

Oli ea sebete sa cod e boetse ke e 'ngoe ea mehloli e metle ea lijo tsa vithamine D, e nang le karolo ea bohlokoa ho boloka masapo a phetseng hantle ka ho laola ho monngoa ha calcium ().

Oli ea sebete sa cod e na le phepo e ntle 'me e fana ka litlhoko tsohle tsa hau tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa livithamini A le D.

2. E ka Fokotsa Ho Ruruha

Ho ruruha ke ts'ebetso ea tlhaho e thusang 'mele ho loants'a mafu le ho folisa likotsi.

Ka bomalimabe, maemong a mang, ho ruruha ho ka tsoelapele ka boemo bo tlase nako e telele.

Sena se tsejoa e le ho ruruha ho sa foleng, ho leng kotsi mme ho ka eketsa kotsi ea khatello e phahameng ea mali le mafu a 'maloa, joalo ka lefu la pelo (,,).

Li-omega 3-fatty acids tse nang le oli ea cod li ka fokotsa ho ruruha ho sa foleng ka ho hatella liprotheine tse e khothalletsang. Tsena li kenyelletsa TNF-α, IL-1 le IL-6 (1).

Oli ea sebete sa cod e boetse e na le livithamini A le D, tse nang le li-antioxidants tse matla. Li ka fokotsa ho ruruha ka ho tlama le ho fokotsa li-radicals tsa mahala tse kotsi (,).

Ho khahlisang, lithuto li boetse li bontša hore batho ba haelloang ke livithamini A le D ba kotsing e kholo ea ho ruruha ho sa foleng (,,).

Li-omega-3 fatty acids tse nang le oli ea cod li ka thusa ho thibela liprotheine tse khothalletsang ho ruruha ho sa foleng. Oli ea sebete sa cod e boetse ke mohloli o moholo oa livithamini A le D, tseo ka bobeli li nang le thepa ea antioxidant.

3. E kanna ea Ntlafatsa Bophelo ba Lesapo

Ho bohlokoa haholo ho boloka masapo a phetseng hantle ha u ntse u tsofala.

Lebaka ke hore o qala ho lahleheloa ke masapo kamora lilemo tse 30. Sena se ka lebisa ho ho robeha hamorao bophelong, haholo ho basali kamora ho ilela khoeli (, 17,).

Cod oil ke mohloli o moholo oa phepo ea vithamine D mme e ka fokotsa tahlehelo ea masapo a amanang le lilemo. Ke hobane e thusa 'mele oa hau ho monya calcium, e leng diminerale e hlokahalang bakeng sa masapo a matla, ho tsoa ka maleng (,).

Ebile, liphuputso li bonts'a hore ha ho tsamaisoa le lijo tse nang le calcium e ngata, ho nka tlatsetso ea vithamine D joalo ka oli ea sebete ho ka fokotsa ho senyeha ha masapo har'a batho ba baholo le ho matlafatsa masapo a fokolang ho bana (21,).

Ho fumana vithamine D e lekaneng lijong le li-supplement joaloka oli ea cod ke habohlokoa haholo ho batho ba lulang hole le equator, letlalo la bona ha le fumane khanya ea letsatsi e lekaneng ho kopanya vithamine D ho fihlela likhoeling tse tšeletseng tsa selemo ().

Oli ea sebete sa cod e na le vithamine D e ngata, e thusang ho boloka masapo a matla le a phetseng hantle. E bohlokoa haholo ho batho ba lulang hole le equator.

4. E ka Fokotsa Mahlaba a Kopaneng le ho Ntlafatsa Matšoao a Ramatiki ea Ramatiki

Ramatiki ea lefu la masapo ke lefu le ikemetseng le khetholloang ke ho senyeha ha manonyeletso.

Hajoale ha ho na pheko ea ramatiki ea ramatiki, empa liphuputso li fana ka maikutlo a hore oli ea cod e ka fokotsa bohloko bo kopaneng le ho ntlafatsa matšoao a ramatiki joalo ka ho thatafala ha manonyeletso le ho ruruha (,).

Phuputsong e 'ngoe, batho ba 43 ba ile ba nka capsule ea 1-gram ea oli ea cod letsatsi le leng le le leng ka likhoeli tse tharo. Ba fumane hore e fokolitse matšoao a ramatiki, joalo ka ho satalla ha hoseng, bohloko le ho ruruha ().

Phuputsong e ngoe ho batho ba 58, bafuputsi ba ile ba batlisisa hore na ho nka oli ea cod e ka fokotsa bohloko ba ramatiki ea ramatiki e lekaneng ho thusa bakuli ho fokotsa ts'ebeliso ea bona ea meriana e thibelang ho ruruha.

Qetellong ea thuto, batho ba 39% ba nkileng oli ea cod ba ile ba fokotsa ts'ebeliso ea bona ea meriana e thibelang ho ruruha ka 30% ().

Ho lumeloa hore mafura a omega-3 mafura a cod a sebete a ka thusa ho fokotsa ho ruruha manonyeletso le ho sireletsa khahlanong le tšenyo ().

Ka lebaka la bokhoni ba oli ea cod ea ho fokotsa ho ruruha, e ka thusa ho fokotsa bohloko ba manonyeletso ho ba nang le ramatiki ea ramatiki.

5. E kanna ea Ts'ehetsa Bophelo ba Mahlo

Tahlehelo ea pono ke bothata bo boholo ba bophelo bo botle, bo amang batho ba fetang limilione tse 285 lefatšeng ka bophara ().

Ho na le mabaka a mangata a etsang hore batho ba lahleheloe ke pono, empa lisosa tse peli tse ka sehloohong ke glaucoma le ts'oaetso e amanang le lilemo tsa macular degeneration (AMD).

Maloetse ana ka bobeli a ka bakoa ke ho ruruha ho sa foleng.

Leha ho le joalo, mafura a omega-3 fatty le vithamine A ka oli ea cod e bontšitsoe hore e sireletsa khahlanong le mafu a mahlo a bakoang ke ho ruruha (,).

Liphuputso liphoofolong li fumane hore omega-3 fatty acids e fokotsa lisosa tsa kotsi tsa glaucoma, joalo ka khatello ea mahlo le tšenyo ea methapo (,,).

Phuputsong e ngoe ho batho ba 666, bafuputsi ba fumane ba jang li-acid tse ngata tsa omega-3 ba na le kotsi e tlase ea 17% ea AMD ea pele le kotsi e tlase ea 41% ea morao AMD ().

Ho feta moo, lijo tse nang le vithamine A e ngata li ka fokotsa kotsi ea glaucoma le AMD, ha e bapisoa le lijo tse theolelang vithamine A (,).

Phuputsong e 'ngoe ho batho ba 3,502 ba lilemo li 55 le ho feta, bafuputsi ba fumane hore batho ba jang vithamine A e ngata ba na le kotsi e tlase haholo ea glaucoma ho feta ba jang vithamine A () e nyane.

Le ha vithamine A e le ntle bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo, ha ho khothaletsoe ho e noa haholo, hobane e ka baka chefo ea vithamine A.

Oli ea sebete sa cod ke mohloli o moholo oa omega-3 le vithamine A, tseo ka bobeli li ka sirelletsang khahlanong le tahlehelo ea pono ho mafu a mahlo a hlabang joalo ka glaucoma le ho senyeha ha macular ho amanang le lilemo (AMD).

6. Eka Fokotsa Likotsi Tsa Mafu a Pelo

Lefu la pelo ke sesosa se ka sehloohong sa lefu lefats'eng ka bophara, se amang batho ba fetang limilione tse 17.5 selemo le selemo ().

Boithuto bo bontšitse batho ba jang litlhapi khafetsa ba na le kotsi e tlase haholo ea lefu la pelo. Phello ena e ka hlahisoa ke omega-3 ea eona e nang le mafura a acid (,).

Li-Omega-3 li bontšitsoe li na le melemo e mengata pelong ea hau, ho kenyelletsa:

• Ho fokotsa triglycerides: Omega-3 fatty acids ka oli ea cod e ka fokotsa triglycerides ea mali ka 15-30% (,,).
• Ho fokotsa khatello ea mali: Liphuputso tse ngata li fumane hore omega-3 fatty acids e ka fokotsa khatello ea mali, haholo ho batho ba nang le khatello e phahameng ea mali le cholesterol e phahameng (2, 39).
• Ho eketsa cholesterol ea HDL: Omega-3 fatty acids in cod liver oil e ka hlahisa cholesterol e ntle ea HDL, e amanang le kotsi e tlase ea lefu la pelo (,).
• Ho thibela ho thehoa ha letlapa: Liphuputso tsa liphoofolo li fumane hore oli ea cod ea sebete e ka fokotsa kotsi ea maballo a thehoang methapong. Ho hahoa ha lejoe ho ka fokotsa methapo ebe ho lebisa tlhaselong ea pelo kapa setorong (,).

Ha o ntse o nka li-supplement tsa oli ea tlhapi joalo ka oli ea cod e ka fokotsa mabaka a kotsi a lefu la pelo, ha ho na bopaki bo bonyenyane ba hore bo ka thibela lefu la pelo kapa stroke ().

Ka bomalimabe, ke liphuputso tse fokolang tse hlahlobileng ka kotloloho mokhatlo oa mafura a sebete le lefu la pelo, joalo ka ha lithuto tse ngata li hlahisa oli ea cod e le oli ea tlhapi e tloaelehileng.

Kahoo, lipatlisiso tse ikhethileng tse mabapi le oli ea cod le lefu la pelo li hlokahala ho etsa kamano e hlakileng lipakeng tsa tsena tse peli.

Oli ea sebete ea cod e ka thusa ho fokotsa lisosa tsa kotsi tsa lefu la pelo. Liphuputso ka kotloloho ho oli ea cod le lefu la pelo lisosa tsa kotsi lia hlokahala, joalo ka ha lithuto tse ngata li hlahisa oli ea cod ea sebete le oli ea tlhapi e tloaelehileng.

7. E kanna ea ntlafatsa Matšoao a ho Tšoenyeha le ho Tepella Maikutlong

Matšoenyeho le khatello ea maikutlo ke mafu a tloaelehileng a kopaneng a amang batho ba fetang limilione tse 615 lefatšeng ka bophara ().

Ho khahlisang ke hore liphuputso li fana ka maikutlo a hore ho ka ba le kamano lipakeng tsa ho ruruha ho sa foleng le matšoenyeho le khatello ea maikutlo (,) Liphuputso tse ngata li fumane hore mafura a omega-3 mafura a cod a oli a ka fokotsa ho ruruha le ho fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo (,).

Phuputso e kholo e kenyeletsang batho ba 21,835 ba fumane hore batho ba nkileng oli ea cod hangata ba na le matšoao a fokolang a khatello ea maikutlo ba le bang kapa ba kopantsoe le matšoenyeho ().

Leha ho le joalo, le ha omega-3 fatty acids e thusa ho fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo, phello ea ona ka kakaretso e bonahala e nyane.

Ha ho hlahlojoa lithuto tse 26 ho kenyeletsoa batho ba 1 478, li-supplement tsa omega-3 li ne li sebetsa hantle hanyane ho feta li-placebos ho fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo ().

Ho feta moo, liphuputso tse ngata li boetse li fumane khokahano lipakeng tsa keketseho ea mali ea vithamine D le phokotso ea matšoao a khatello ea maikutlo (,).

Hore na e fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo e ntse e sa hlaka joang, empa liphuputso tse ling li bontša hore vithamine D e ka tlamahane le li-receptors bokong mme ea hlohlelletsa ho lokolloa ha lihormone tse ntlafatsang maikutlo joalo ka serotonin (,,).

Li-omega-3 fatty acids le vithamine D ka oli ea cod li ka thusa ho fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo, empa lithuto tse ling lia hlokahala.

8. E ka Thusa ho Folisa Mala le Mala

Lisosa ke likheo tse nyane kahare ea mpa kapa mala. Li ka baka matšoao a ho nyekeloa ke pelo, bohloko bo ka mpeng le ho se phutholohe.

Hangata li bakoa ke tšoaetso ea baktheria, ho tsuba, ts'ebeliso e fetelletseng ea meriana e thibelang ho ruruha kapa asiti e ngata ka mpeng ().

Liphuputso tsa liphoofolo li bontša hore oli ea cod e ka thusa ho alafa liso, haholo ka mpeng le maleng.

Phuputsong e 'ngoe ea liphoofolo, bafuputsi ba fumane hore tekanyetso e tlase le e phahameng ea oli ea cod e thusitse ho folisa liso ka mpeng le mala ().

Phuputso e 'ngoe ea liphoofolo e fumane hore oli ea cod e hatella liphatsa tsa lefutso tse hokahaneng le ho ruruha ha mala le ho fokotsa ho ruruha le liso ka maleng.

Le ha ts'ebeliso ea oli ea cod ea sebete ho thusa ho folisa liso e bonahala e ts'episa, ho hlokahala lithuto tse ngata bathong ho etsa likhothaletso tse hlakileng.

Oli ea sebete sa cod e ka thusa ho phekola liso ka mpeng le maleng, empa lithuto tse ling tsa batho lia hlokahala pele ho etsoa likhothaletso.

9. Ho bonolo ho e eketsa lijong tsa hau

Oli ea sebete sa cod e bonolo haholo ho e eketsa lijong tsa hau. E hlaha ka mefuta e mengata, empa mefuta ea mokelikeli le capsule ke eona e atileng haholo.

Ha ho na litataiso tse behiloeng bakeng sa ho sebelisoa ha oli ea cod, kahoo likeletso tse ngata li ipapisitse le omega-3 fatty acids, vithamine A le D.

Tekanyetso e tloaelehileng hangata ke likhabapo tse 1-2, empa ho nka khaba e le 'ngoe ka letsatsi hangata ho bolokehile. Litekanyetso tse phahameng ha li khothalletsoe, hobane li ka fella ka ho noa vithamine A ho feta ().

Le ha oli ea cod e phetse hantle haholo, batho ba bang ba hloka ho ba hlokolosi ka ts'ebeliso ea bona ho tloha ha oli ea cod e ka sebetsa e le tšesaane ea mali.

Kahoo botsa ngaka ea hau pele u nka oli ea cod ha u nka khatello ea mali kapa meriana e fokotsang mali.

Hape, bakhachane ba lokela ho botsa ngaka pele ba e noa, hobane vithamine A e phahameng e ka baka kotsi ho lesea.

Oli ea sebete sa cod e bonolo ho e eketsa lijong tsa hau. Khomarela chelete e khothaletsoang, hobane oli e ngata ea sebete sa cod e ka ba kotsi.

Ntlha ea Bohlokoa

Oli ea sebete sa cod ke mofuta o tlatselletsang oa tlatsetso ea oli ea tlhapi. E bonolo haholo ebile e na le motsoako o moholo oa omega-3 fatty acids, vithamine A le vithamine D.

Oli ea sebete sa cod e ka u fa melemo ea bophelo bo botle joaloka masapo a matla, ho ruruha ho fokotsehileng le bohloko bo fokolang ba lenonyeletso ho ba nang le ramatiki ea ramatiki.

Haeba u batla ho leka ho tlatselletsa, tekanyetso e tloaelehileng ke likhabapo tse 1-2 tsa oli ea cod ea metsi ka letsatsi. U ka leka sebopeho sa "capsule".

Haeba u loantšana le tatso ea tlhapi ea e 'ngoe ea tsona, leka ho e noa u sa je letho pele u ja kapa ka ho noa metsi hanyane.