Ke sebelitse ho tloha hae lilemo tse 5 — Mona ke kamoo ke lulang ke beha litholoana le ho fokotsa ho tšoenyeha

Litaba

• Boloka Kemiso ea Hau ea Hoseng
• E-ba le Sebaka sa Mosebetsi se Behiloeng
• Itloaetse ho Itlhokomela Kamehla—Eseng Feela Linakong Tsa Matšoenyeho
• Ikoetlise ho boloka Boko ba hau bo le bohale
• Boloka Lintho Tseo U li Lebelletseng e le tsa Sebele
• Bua ka Seo U se Hlokang
• Tlhahlobo bakeng sa

Bakeng sa ba bang, ho sebetsa ho tloha hae ho utloahala eka ke toro: ho romella mangolo tsoibitšaneng la hao (sans pants), "ho ea" ho tloha betheng ea hau ho ea tafoleng ea hau, ho baleha terama ea lipolotiki tsa ofising. Empa botumo ba mesebetsi ena e tsoang malapeng bo ka fela kapele. Ke a tseba hobane ke iponetse ka bonna.

Ke ile ka qala ho sebetsa lapeng ka mor'a likhoeli tse tšeletseng feela ka mor'a hore ke fumane mangolo a kolecheng ka 2015. Ke ile ka fallela Boston haholo le mohlankana oa ka oa nako eo oa Des Moines, 'me ka lehlohonolo, bahiri ba ka ba ne ba ntumelle hore ke tsoele pele ho ba sebeletsa ke le hōle. Ke hopola metsoalle e honohela boemo ba ka ba WFH, mme nka be ke bua leshano haeba nka re ha ke nahane hore ke tla otla jackpot.

Empa ka mor'a libeke tse 'maloa ka mor'a ho rekisa bophelo ba cubicle bakeng sa tafole ea ka ea kichineng, maikutlo a ho itšehla thajana le ho khaoha a kena.

Qalong, ke ne ke se na kamano ea batho, 'meleng kapa maikutlong, ho fihlela monna oa ka eo a seng a le teng joale a fihla hae a tsoa mosebetsing mantsiboea. Mme kaha ke ne ke sebetsa ke le foleteng ea ka, ke ile ka sokola ho "tima" hang ha letsatsi la mosebetsi le felile. Holim'a moo, matsatsi a ka a ne a se na tlhophiso, e leng se ileng sa etsa hore boitšoaro ba ka bo fokotsehe. Ke ile ka khaotsa ho ja ka linako tse behiloeng, ke ne ke thatafalloa ke ho ikoetlisa kamehla, ’me ke ne ke sa tsebe ho beha meeli pakeng tsa mosebetsi le bophelo ba kamehla. Ha li kopantsoe, lintho tsena tse neng li bonahala e le tse nyenyane li ile tsa etsa hore bophelo ba ka ba kelello bo fokotsehe.

Seo ke neng ke sa se tsebe ka nako eo ke hore sena ke nnete ho basebetsi ba bangata ba hole. Taba ka taba: Patlisiso e tsoang Univesithing ea Cornell e fana ka maikutlo a hore basebetsi ba hole ba kanna ba ba kotsing e kholo ea ho ikutloa ba ikarotse ho bona le ka boiphihlelo ha ba bapisoa le basebetsi-'moho le bona ba liofising. Ho feta moo, tlaleho ea 2017 e tsoang ho International Labor Organization, e hlahlobileng lithuto tse 'maloa mabapi le botsitso ba bophelo mosebetsing ho tsoa linaheng tse 15, e bonts'a hore basebetsi ba WFH ba tloaetse ho tlaleha maemo a phahameng a khatello ea maikutlo le mathata a mangata a ho robala ho feta basebetsi-'moho le bona ba liofising.

Joale, ka khatello ea maikutlo ea lefu la seoa la coronavirus (COVID-19) —e lebisitseng ho batho ba limilione ho pota lefatše ho sebetsa malapeng bakeng sa bokamoso bo bonoang — maikutlo ana a ho tšoenyeha le ho itšehla thajana a ka mpefala ho basebetsi ba hole, haholoholo ba li ncha mokhoeng oa bophelo, ho bolela setsebi sa kelello Rachel Wright, MA, LMFT

Ho sebetsa u le hae e tla ba phetoho e kholo boitšoarong, menahanong le maikutlong.

Ha e le hantle, ho ka utloahala ho "tšosa" ka bohona hore ntho e sa tsitsang joalo ka seoa se tsoelang pele e fetotse bophelo ba hau ba mosebetsi, ho hlalosa Wright. "Sena ke nnete haholoholo ho ba tloaetseng ho ea ofising le ho bona batho letsatsi le leng le le leng," oa hlokomela.

Wright oa phaella: “Ho tla ba le phetoho e khōlō boitšoarong, menahanong le maikutlong. "Kaha re arohane, re hloka ho tseba hore na re ka theha khokahano joang kahare ho ho khaola 'mele oa rona." (Tse Amanang: Ha U Feela—Kannete ho na le Seoa sa Bolutu)

Ka mor'a ho qeta lilemo tse ka bang hlano ke le mosebeletsi ea hōle-'me ke sebetsana le matšoenyeho le ho itšehla thajana ho ka tlisoang ke ho sebetsa ke le hae-ke fumane mekhoa e tšeletseng e bonolo e etsang phapang eohle. Mona ke mokhoa oa ho li etsa hore li u sebetse.

Boloka Kemiso ea Hau ea Hoseng

Ha o sebetsa o le hae, hoa hohela ho tsoa betheng ebe o ea khomphuteng ea hau, li-PJ le tsohle, ho qala letsatsi la mosebetsi. Empa ho boloka sebopeho, haholo-holo hoseng, ho ka thusa haholo ho u thusa hore u ikutloe u khobile matšoafo, u pholile, 'me u atleha, ho bolela Wright.

O re: "Tloaelo eu thusa hore u ikutloe u thehiloe fatše." "Ho theha sepheo le sebopeho ka mokhoa o tloaelehileng ho ka u thusa hore u ikutloe u tsitsitse 'me u thuse boko ba hau ho sebetsana ka katleho le tse ling tse sa tsejoeng."

Kahoo, ha alamo ea hau e lla, qala letsatsi la hau joalo ka ha u ne u ka kena ka ofising: Tsoha ka nako, hlapa, 'me u apare. Ha ho na motho ea reng u hloka ho apara sutu e makukuno kapa marikhoe a sa phutholohang letsatsi lohle — ha ho hlokahale hore u apare lijini haeba u sa batle. Sebakeng seo, leka liaparo tsa ho phomola tse lumelletsoeng ke WFH tse mabothobotho, empa ha li u etse hore u ikutloe eka ke bohlasoa.

E-ba le Sebaka sa Mosebetsi se Behiloeng

Ebang ke kamore eohle, sebaka sa lijo tsa hoseng ka kichineng ea hau, kapa hukung ea kamore ea ho phomola, ho ba le sebaka sa mosebetsi se khethiloeng ke senotlolo. Sena ke 'nete haholo ha joale kaha libaka tse kang likhefi le lilaebrari li koetsoe ka nakoana ka lebaka la seoa sa COVID-19, ho siea mekhoa e fokolang ea ho fetola botle ba sebaka lipakeng tsa mosebetsi le nako ea phomolo, Wright oa hlokomela.

Ho holisa tlhahiso sebakeng sa hau sa tšebetso, theha setup e etsisang likarolo tsa ofisi ea nnete.Lintlha tse ling tsa ho qala: Etsa bonnete ba hore u na le khokahano e matla ea inthanete, mabone a matle, setulo se setle, le lethathamo la lisebelisoa hore o se senye nako o batla lintho. (Tsela ke tsena tse ling tsa ho hlophisa sebaka sa hau sa mosebetsi ho eketsa tlhahiso.)

Hang ha letsatsi la mosebetsi le felile, siea lintho tseo u lokelang ho li etsa sebakeng se khethiloeng e le hore u tlohele mohopolo kelellong le ho nchafatsa hantle, ho bolela Wright.

Haeba u le sebakeng se senyane moo ho leng thata ho arola "mosebetsi" le "hae", leka ho itloaetsa mekhoa e bonolo, ea letsatsi le letsatsi e ka qalang le ho fela ha letsatsi la hau la mosebetsi. Wright o re: "Ka mohlala, bonesa kerese nakong ea mosebetsi 'me u e fehe ha u qetile."

Itloaetse ho Itlhokomela Kamehla—Eseng Feela Linakong Tsa Matšoenyeho

Tlalehong ea 2019 State of Remote Work ke k'hamphani ea software ea Buffer, basebetsi ba ka bang 2,500 XNUMX ba tsoang lefats'eng ka bophara ba ile ba botsoa ka mathata le mathata a ho sebetsa ba le hae. Le hoja ba bangata ba ile ba bua ka melemo ea kemiso ea bona e feto-fetohang, karolo ea 22 lekholong ea ba arabelitsoeng e ile ea re e thatafalloa ke ho hula ka mor'a mosebetsi, karolo ea 19 lekholong e ile ea bolela hore bolutu ke bothata ba bona bo boholo, 'me karolo ea 8 lekholong e re e thatafalloa ke ho lula e le mafolofolo.

Ehlile, batho ba ka thatafalloa ke lintho tse kang botsitso ba bophelo ba mosebetsing le tšusumetso ka mabaka a 'maloa. Leha ho le joalo, ho sa tsotelehe ho itlhokomela (kapa ho hloka thuso) ho ka nka karolo, haholo-holo ho basebetsi ba hole, ho bolela Cheri McDonald, Ph.D., LMFTT, setsebi sa ts'oaetso e rarahaneng le khatello ea kelello ea kamora ho sithabela (PTSD).

Nahana ka tsela ena: Bakeng sa batho ba bangata, bophelo ba 9-5 bo fana ka sebopeho sa letsatsi le letsatsi. U fihla ofising ka nako e itseng, u qeta mosebetsi oa hau, 'me hang ha u tsoa, ​​ke nako ea hau ea ho nyahama. Empa ha u sebetsa lapeng, sebopeho seo se itšetlehile haholo ka uena, ho bolela McDonald. Boholo ba nako e ntse e le teng uena ho etsa qeto ea nako ea ho kena, ho koala, le ho itloaetsa ho itlhokomela.

Kahoo, u etsa joang mohaho o siea sebaka sa mosebetsi le ho itlhokomela? Taba ea mantlha, hopola hore ho itlhokomela ha se ntho eo u tloaetseng ho e etsafeela ha u ikutloa u imetsoe kelellong; ho itlhokomela ho bolela ho etsa qeto ea ho tsetela ka ho itlhokomela joalo ka tloaelo ea kamehla, ho hlalosa McDonald.

McDonald o re: "Qala ka ho khetha ntho eo u e ratang likarolong tsohle tsa boitlhokomelo." "Rera esale pele hore na ke tsela efe e bonolo ka ho fetisisa ea ho ikutloa u le motle, u hlokometsoe, 'me u hlokometsoe boemong ba hau."

U ka etsetsa ba bang feela joalokaha u iketsetsa.

Mohlala, ho tloaela ho etsa lintho khafetsa — leha e ka ba thapelo ea metsotso e mehlano feela letsatsi le letsatsi, ho phefumoloha kapa ho thuisa — e ka sebetsa e le ho itlhokomela. Kapa mohlomong o ikutloa o hlasimolohile kamora ho hlasimolla boko ba hau ka papali ea mantsoe nakong ea lijo tsa mots'eare. Mohlomong mohala oa hoseng kapa puisano ea mongolo le moratuoa oa hau eu thusa ho sebetsana le letsatsi ka tšusumetso. Ho sa tsotellehe hore na ho itlhokomela ho shebahala joang ho uena, ntlha ke hore u iponahatse kamehla, eseng feela bakeng sa mosebetsi oa hau, ho bolela McDonald. O re: "U ka etsetsa ba bang feela joalokaha u iketsetsa uena."

Ikoetlise ho boloka Boko ba hau bo le bohale

E 'ngoe ea lithibelo tse kholo ka ho fetisisa tsa ho sebetsa lapeng ke ho se sebetse. Etsoe, ho bonolo ho lumella boikoetliso hore bo nke setulo se ka morao ha u le ka tlung ea hau letsatsi lohle. Hape, ho beha bophelo bo botle ba 'mele pele ho thata le ho feta hona joale kaha litsing tse ngata tsa boikoetliso le tsa boikoetliso li koaloa ka nakoana. (Ka lehlohonolo, bakoetlisi bana le li-studio ba fana ka lithuto tsa mahala tsa ho ikoetlisa inthaneteng hara seoa sa coronavirus.)

Eseng hore o hloka khopotso, empalithane Lipatlisiso li bontša hore boikoetliso bo thusa kelello le 'mele oa hau hantle. Ka nako e itseng, ho tsamaisa 'mele oa hau ho ka pompa mesifa ea hau ka oksijene e eketsehileng, ha matlafatsa matšoafo a hau,' me ha tlatsa 'mele oa hau ka lik'hemik'hale tse matlafatsang maikutlo tse kang serotonin, dopamine le norepinephrine. (Mona ke bopaki bo bong ba hore boikoetliso bo matlafatsa kelello.)

Ho theha kemiso e tsitsitseng ea ho ikoetlisa ho setaleng sa hau se secha sa WFH, khetha nako ea letsatsi bakeng sa boikoetliso bo lumellanang le mokhoa oa hau oa bophelo, botho ba hau le kemiso ea mosebetsi-'me u e khomarele, ho bolela McDonald. Ka mantsoe a mang: "Haeba ha u motho oa hoseng, se ke oa leka ho ikoetlisa ka hora ea botšelela hoseng," o re.

E boetse e thusa ho fetolela koetliso ea hau nako le nako. Joalokaha Sebopeho se tlalehiloeng pejana, ho fetola koetliso ea hau khafetsa ha ho boloke feela mmele oa hau o nahana (le ho tsoela pele), ho ka u thusa ho qoba likotsi. U ka sisinya lintho ka kemiso ea hau letsatsi le leng le le leng, matsatsi a mang le a mang a mararo, kapa esita le libeke tse ling le tse ling tse 'maloa — eng kapa eng eu sebeletsang. (U hloka thuso ho fumana mekhoa e mecha? Mona ke tataiso ea hau e felletseng ea ho ikoetlisa lapeng.)

Boloka Lintho Tseo U li Lebelletseng e le tsa Sebele

E, ho tla ba le matsatsi ao ka 'ona u tla be u hlahisa litholoana ha u ntse u sebetsa u le hae. Empa ho tla boela ho be le matsatsi ao esita le leeto la maoto a 12 ho tloha betheng ho ea tafoleng ho bonahala eka ha ho khonehe.

Matsatsing a kang ao, ho bonolo ho sithabetsoa ke maikutlo a ho hlōleha. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho ipehela litebello tsa 'nete, haholoholo haeba ho sebetsa o le hae ke ntho e ncha ho uena, o hlalosa Wright.

Empa "litebello tsa 'nete" li hlile li shebahala joang? "Etsa mofuta o mong oa boikarabello [o sebeletsang] mokhoa oa hau oa botho," ho hlahisa McDonald.

Mohlala, haeba u rata lethathamo, McDonald o khothaletsa ho etsa lenane le qaqileng la letsatsi le leng le le leng la lintho tse lokelang ho etsoa tse kenyeletsang mesebetsi ka bobeli le nako e khethiloeng ea ho itlhokomela. Sena sea hlahisa taeo, oa hlalosa. U itlhahisa bakeng sa letsatsi le lokiselitsoeng, 'me ua tseba hore na letsatsi la hau le tla shebahala joang hore o se itlame haholo le ho itšepa ho tlola.

Haeba lethathamo ha se ntho ea hau mme o tloaetse ho iqapela lintho tse ngata, McDonald o fana ka maikutlo a ho nahana ka sepheo sa letsatsi le letsatsi le ho bona kelellong sephetho se lakatsehang sa sepheo seo. (Mona ke mokhoa oa ho sebelisa pono ho fihlela tsohle tsa merero ea hau selemong sena.)

Ho sa tsotellehe hore na u khetha leano lefe, hopola hore u mohlahlobisisi ea mpe ka ho fetisisa, ho bolela McDonald. Kahoo, leha o sa fihlelle litebello tse itseng, itšoare ka mohau, haholo-holo linakong tsena tse sa tsitsang, ho bolela Sanam Hafeez, Psy.D, moprofesa oa bongaka ba psychology Univesithing ea Columbia.

"Ka lekhetlo la pele nakong efe kapa efe ea bophelo ba rona, ha re maemong a tobileng karolo e le 'ngoe ea naha (joalo ka sefefo)," ho hlalosa Hafeez. "Motho e mong le e mong o feta maqakabetsing a ts'oanang ka nako e le ngoe. Ho na le kutloelo-bohloko e kopaneng eo bohle ba utloang hore na hobaneng lintho li lieha, mme linako tse behiloeng li kanna tsa se fihlelloe ka nako."

Bua ka Seo U se Hlokang

Bokhoni ba ho buisana ka mokhoa o hlakileng ke tsebo ea bohlokoahali—eo basebetsi ba hōle, haholo-holo, ba lokelang ho e atleha. Ho hlakile hore sena ke 'nete maemong a litsebi: Ha o haelloa ke nako ea sefahleho ea IRL le basebetsi-'moho le uena, ho bonolo ho tšoenyeha ka seo ba se nahanang ka mosebetsi oa hau le karolo eo u e bapalang sehlopheng. Kahoo, etsa bonnete ba ho lula u sheba mookameli oa hau le basebetsi-'moho le uena ho netefatsa hore le leqepheng le le leng, Wright o re. Ke mokhoa o bonolo oa ho beha kelello ea hau boiketlong mabapi le khatello ea maikutlo e amanang le mosebetsi. (E amanang: Mekhoa e 7 ea khatello ea maikutlo ea ho sebetsana le ho tšoenyeha mosebetsing.

Puisano boemong ba botho e bohlokoa ka ho tšoanang ha u sebetsa lapeng. Haeba sethala sa hau se hole se etsa hore u utloe u le thoko ebile u tšoenyehile, ho phetlela maikutlo a hau le molekane oa hau, ba lelapa le / kapa metsoalle ho ka ba thuso e makatsang, ho hlalosa Wright.

"Puisano ke senotlolo, nako," ho bolela Wright. "Ho hlophisa lipuisano tsa fitio kapa ho founela bonyane motsoalle a le mong le / kapa setho sa lelapa ka letsatsi ho tla u thusa ho boloka likamano tse ling ha u ntse u le mohats'a hao le / kapa bao u lulang le bona. Ho etsa bonnete ba hore o na le mehala e 1-2, bonyane , ka letsatsi le batho ba bang ho thusa bophelo ba hao ba kelello le kelello e akaretsang le khokahano. "

Seo se boletse, ho arolelana maikutlo a haufi-ufi ka linako tse ling ho bonolo ho bua ho feta ho etsoa. Haeba u loantšana le khatello ea maikutlo kapa matšoenyeho, mohlala, u ka 'na ua se tsebe hore na u qale hokae kapa hore na u etse'ng e le hore u ikutloe u le betere. U ka 'na ua se ke ua batla le ho phetlela ba lelapa kapa metsoalle sefuba ka lintho tsena.

Haeba ho joalo, hopola hore ha ho na lithelefono tse ngata tsa bophelo bo botle ba kelello tseo u ka li letsetsang kapa ua romella melaetsa ka nako efe kapa efe, empa hape le mekhoa e mengata ea kalafo e theko e tlaase eo u ka e lekang. Kaha o kanna oa sitoa ho ea ho setsebi sa bophelo bo botle ba kelello nakong ea seoa sa COVID-19, telehealth kapa telemedicine le eona ke khetho. (Haeba u se u se na eona, mona ke mokhoa oa ho u fumanela setsebi se molemo ka ho fetisisa.)

Tlhahlobo bakeng sa