Mokhoa oa ho ba mookameli oa maikutlo a hau

Litaba

• 1. Sheba tšusumetso ea maikutlo a hau
• 2. Ikemisetse taolo, eseng khatello
• 3. Khetholla seo u se utloang
• 4. Amohela maikutlo a hau - kaofela ha 'ona
• 5. Boloka tlaleho ea maikutlo
• 6. Hema moea haholo
• 7. Tseba nako ea ho itlhalosa
• 8. Iphe sebaka
• 9. Leka ho thuisa
• 10. Lula holim'a khatello ea maikutlo
• 11. Bua le setsebi
• Haeba o hloka thuso hona joale

Bokhoni ba ho ba le maikutlo le ho hlahisa maikutlo bo bohlokoa ho feta kamoo o ka nahanang.

Joalo ka karabelo e utloiloeng maemong a itseng, maikutlo a bapala karolo ea bohlokoa liketsong tsa hau. Ha o tloaelane le bona, o na le phihlello ho tsebo ea bohlokoa e thusang ka:

• ho etsa liqeto
• katleho ea kamano
• Tšebelisano ea letsatsi le letsatsi
• boitlhokomelo

Le ha maikutlo a ka ba le karolo ea bohlokoa bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi, a ka ama bophelo ba hau ba maikutlo le likamano tsa batho ha ba qala ho ikutloa ba sa laolehe.

Vicki Botnick, setsebi sa bongaka Tarzana, California, o hlalosa seo efe kapa efe maikutlo - esita le nyakallo, thabo, kapa tse ling tseo ka tloaelo u li talimang li le ntle - li ka matlafala ho fihlela moo ho bang thata ho li laola.

Ka ho itloaetsa hanyane, leha ho le joalo, u ka khutlisa puso. fana ka maikutlo a hore ho ba le tsebo e ntle ea taolo ea maikutlo ho hokahanngoa le boiketlo. Hape, ea bobeli e fumane khokahano e ka bang teng lipakeng tsa boiphihlelo bona le katleho ea lichelete, ka hona ho beha mosebetsi o mong ka pele ho ka ba le litholoana.

Malebela ke ana ho u thusa hore u qale.

1. Sheba tšusumetso ea maikutlo a hau

Maikutlo a matla ha a mabe kaofela.

Botnick o re: "Maikutlo a etsa hore bophelo ba rona bo be monate, bo ikhethang, hape bo be le bophelo." "Ho ba le maikutlo a matla ho ka supa hore re amohela bophelo ka botlalo, hore ha re hatelle liketso tsa rona tsa tlhaho."

Ho tloaelehile hantle ho ba le khatello ea maikutlo ka linako tse ling- ha ho etsahala ntho e babatsehang, ha ho etsahala ntho e tšabehang, ha o ikutloa eka o hlotsoe.

Kahoo, u tseba joang ha ho na le bothata?

Maikutlo a tsoang khafetsa a ka lebisa ho:

• kgohlano ya kamano kapa setswalle
• bothata ba ho amana le ba bang
• khathatso mosebetsing kapa sekolong
• takatso ea ho sebelisa lintho ho thusa ho laola maikutlo a hau
• ho phatloha hoa mmele kapa maikutlo

Fumana nako ea ho lekola feela Joang maikutlo a hao a sa laoleheng a ama bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi. Sena se tla nolofalletsa ho tseba libaka tsa mathata (le ho lekola katleho ea hau).

2. Ikemisetse taolo, eseng khatello

U ke ke ua laola maikutlo a hau ka ho daela (hoja feela ho ne ho le bonolo joalo!). Empa ak'u nahane, ka motsotsoana, hore u ka khona laola maikutlo ka tsela ena.

U ke ke ua batla ho ba tlohela ba matha ka ho fetisisa ka linako tsohle. Hape u ke ke ua batla ho li tima ka botlalo, ebang ke.

Ha u hatella kapa u hatella maikutlo, u ntse u itšireletsa ho ba le maikutlo le ho hlahisa maikutlo. Sena se ka etsahala ka hloko (khatello) kapa ka ho se tsebe (khatello).

E ka kenya letsoho ho matšoao a bophelo bo botle ba kelello le 'mele, ho kenyelletsa:

• ho tšoenyeha
• ho tepella maikutlo
• litaba tsa boroko
• tsitsipano ya mesifa le bohloko
• bothata ba ho sebetsana le khatello ea maikutlo
• tšebeliso e mpe ea lithethefatsi

Ha o ithuta ho laola maikutlo, etsa bonnete ba hore ha o a fihlele feela tlasa mmete. Ho hlahisa maikutlo ka tsela e nepahetseng ho kenyelletsa ho fumana botsitso lipakeng tsa maikutlo a sithabetsang le ho se be le maikutlo ho hang.

3. Khetholla seo u se utloang

Ho nka nakoana ho itlhahloba ka maikutlo a hau ho ka u thusa ho qala ho fumana taolo hape.

E re u ntse u bona motho likhoeli tse 'maloa. U lekile ho rera letsatsi bekeng e fetileng, empa ba re ha ba na nako. Maobane, u romelletse molaetsa hape u re, "Ke kopa ho u bona haufinyane. Na le ka kopana bekeng ee? ”

Qetellong ba araba, nako e fetang letsatsi hamorao: "Ha u khone. Phathahane."

Ka tšohanyetso u halefa haholo. Ntle le ho emisa ho nahana, o lahlela mohala oa hau ka phapusing, o kokota baskete ea hau ea litšila, ebe o raha tafole ea hau, o khopisa menoana ea hau.

Itšitise ka ho botsa:

• Ke ikutloa joang ha joale? (o soetsehile, o ferekane, o koatile)
• Ho etsahetse'ng hore ke ikutloe ka tsela ee? (Ha baa ka ba ntlhatsoa ba sa hlalose letho.)
• Na boemo bo na le tlhaloso e fapaneng e ka utloahalang? (Mohlomong ba imetsoe kelellong, baa kula, kapa ba sebetsana le ntho e 'ngoe eo ba sa phutholoheng ho e hlalosa. Ba kanna ba rera ho hlalosa haholoanyane ha ba khona.)
• Ke batla ho etsa eng ka maikutlo aa? (Hoelehetsa, ntša ho ferekana ha ka ka ho lahlela lintho, romella molaetsa ntho e litšila.)
• Na ho na le tsela e molemo ea ho sebetsana le tsona? (Botsa hore na ntho e 'ngoe le e' ngoe e lokile. Botsa hore na ba se ba lokolohile nakong e tlang. Tsamaea kapa u balehe.)

Ka ho nahana ka mekhoa e meng e ka bang teng, u nchafatsa menahano ea hau, e ka u thusang ho fetola karabelo ea hau ea pele e feteletseng.

Ho ka nka nako pele karabelo ena e ba tloaelo. Ka boikoetliso, ho feta mehatong ena hloohong ea hau ho tla ba bonolo (hape ho be bonolo).

4. Amohela maikutlo a hau - kaofela ha 'ona

Haeba u leka ho ba betere ho laola maikutlo, u kanna oa leka ho nyenyefatsa maikutlo a hau ho uena.

Ha o hema moea ka mor'a ho amohela litaba tse monate kapa o oela fatše o lla o lla ha o sa fumane linotlolo tsa hau, ho kanna ha bonahala ho le molemo ho ipolella, "Theola moea" kapa "Ha se taba e kholo hakaalo, kahoo don 'kea hlolloa. ”

Empa sena se senya boiphihlelo ba hau. Eona ke ntho e kholo ho uena.

Ho amohela maikutlo ha a ntse a tla ho u thusa ho phutholoha le bona. Ho eketsa matšeliso a hau mabapi le maikutlo a matla ho u lumella hore u a utloe ka botlalo ntle le ho arabela ka litsela tse fetelletseng, tse se nang thuso.

Ho itloaetsa ho amohela maikutlo, leka ho a nka e le man messengersosa. Ha li "ntle" kapa "li mpe." Ha ba jele paate. Mohlomong ba hlahisa maikutlo a sa thabiseng ka linako tse ling, empa ba ntse ba u fa leseli la bohlokoa leo u ka le sebelisang.

Mohlala, leka:

• “Ke koatile hobane ke lula ke lahleheloa ke linotlolo tsa ka, e leng ntho e nkang morao. Ke lokela ho beha sejana shelefong pela monyako hore ke hopole ho ba siea sebakeng se le seng. ”

Ho amohela maikutlo ho ka khotsofatsa bophelo haholoanyane mme ha fokotsa matšoao a bophelo bo botle ba kelello. Ho feta moo, batho ba nahana hore maikutlo a bona a thusa maemong a holimo a thabo.

5. Boloka tlaleho ea maikutlo

Ho ngola (kapa ho thaepa) maikutlo a hau le likarabo tseo ba li hlahisang ho ka u thusa ho senola mekhoa efe kapa efe e sitisang.

Ka linako tse ling, ho lekane ho khutlisa maikutlo kelellong ea hau. Ho beha maikutlo pampiring ho ka u lumella ho li nahana ka botebo.

E boetse e o thusa ho lemoha ha maemo a ikhethileng, joalo ka mathata a mosebetsing kapa khohlano ea lelapa, a tlatsetsa maikutlong a thata ho laola. Ho khetholla lisosa tse ikhethileng ho etsa hore ho be le mekhoa ea ho li laola ka katleho.

Ho ngola litaba ho fana ka molemo o moholo ha o ho etsa letsatsi le letsatsi. Boloka koranta ea hau le uena 'me u ngole maikutlo a tebileng kapa maikutlo ha a ntse a etsahala. Leka ho hlokomela lisosa le karabelo ea hau. Haeba karabelo ea hau e sa u thuse, sebelisa koranta ea hau ho batlisisa menyetla e meng e ka u thusang nakong e tlang.

6. Hema moea haholo

Ho na le ho hongata ho ka buuoang ka matla a phefumoloho e tebileng, hore na o thabile ka ho phoqa kapa o halefile o sitoa ho bua.

Ho fokotsa lebelo le ho ela hloko phefumoloho ea hau ho ke ke ha etsa hore maikutlo a fele ('me u hopole, ha se sepheo).

Leha ho le joalo, ho ikoetlisa ka matla khona ho u thusa ho itihela fatše le ho nka bohato ba ho khutla ponong ea maikutlo e matla le karabelo efe kapa efe e fetelletseng eo u batlang ho e qoba.

Nako e tlang ha u ikutloa u qala ho laola maikutlo:

• Phefumoloha butle. Phefumoloho e tebileng e tsoa diaphragm, eseng sefuba. Ho ka thusa ho bona phefumoloho ea hau e nyoloha ka mpeng ea hau.
• E tšoare. Tšoara phefumoloho ea hau ka makhetlo a mararo, ebe o e tlohela butle.
• Nahana ka mantra. Batho ba bang ba fumana ho le molemo ho pheta mantra, joalo ka "Ke khutsitse" kapa "Ke phutholohile."

7. Tseba nako ea ho itlhalosa

Ho na le nako le sebaka bakeng sa ntho e ngoe le e ngoe, ho kenyeletsoa maikutlo a matla. Ho lla ka mokhoa o sa laoleheng ke karabelo e tloaelehileng haholo ho lahleheloeng ke moratuoa, mohlala. Ho hoeletsa mosamong oa hau, esita le ho o phunya, ho ka u thusa ho theola bohale le tsitsipano kamora ho lahleloa.

Leha ho le joalo, maemo a mang a hloka hore motho a ithibe. Ho sa tsotelehe hore na u nyahame hakae, ho tlerohela mookameli oa hau ka lebaka la khalemelo e sa lokang ho ke ke ha u thusa.

Ho ela hloko tikoloho ea hau mme boemo bo ka u thusa ho ithuta ha ho lokile ho lumella maikutlo hore a tsoe le ha o ka batla ho lula le bona motsotsoana.

8. Iphe sebaka

Ho suthela hole le maikutlo a matla ho ka u thusa ho etsa bonnete ba hore u ba arabela ka litsela tse utloahalang, ho latela Botnick.

Sebaka sena se ka ba sa 'mele, joalo ka ho siea boemo bo tenang, mohlala. Empa hape o ka theha sebaka sa kelello ka ho itšitisa.

Le ha o sa batle ho thibela kapa ho qoba maikutlo ka botlalo, ha ho kotsi ho itšitisa ho fihlela o le sebakeng se betere sa ho sebetsana le tsona. Etsa bonnete ba hore u etsa kgutlelang ho bona. Litšitiso tse phetseng hantle ke tsa nakoana.

Leka:

• ho nka maoto
• ho shebella video e qabolang
• ho bua le moratuoa
• ho qeta metsotso e seng mekae le phoofolo ea hau ea lapeng

9. Leka ho thuisa

Haeba u se u ntse u thuisa, e ka ba e 'ngoe ea mekhoa ea hau ea ho sebetsana le maikutlo a feteletseng.

Ho thuisa ho ka u thusa ho eketsa tlhokomeliso ea hau ka maikutlo ohle le liphihlelo. Ha u thuisa, u ithuta ho lula le maikutlo ao, ho a hlokomela ntle le ho ikahlola kapa ho leka ho a fetola kapa ho a felisa.

Joalokaha ho boletsoe kaholimo, ho ithuta ho amohela maikutlo a hau ohle ho ka etsa hore melao ea maikutlo e be bonolo. Ho thuisa ho u thusa ho eketsa tsebo ea ho amohela. E boetse e fana ka melemo e meng, joalo ka ho u thusa ho phomola le ho robala hantle.

Tataiso ea rona ho mefuta e fapaneng ea ho thuisa e ka u thusa ho qala.

10. Lula holim'a khatello ea maikutlo

Ha o le tlasa khatello ea maikutlo, ho laola maikutlo a hau ho ka ba thata le ho feta. Le batho bao ka kakaretso ba ka laolang maikutlo a bona hantle ba ka fumana ho le thata nakong ea tsitsipano e kholo le khatello ea maikutlo.

Ho fokotsa khatello ea maikutlo, kapa ho fumana mekhoa e meng ea ho e laola, ho ka thusa maikutlo a hau hore a laolehe.

Mekhoa ea ho ba le kelello joalo ka ho thuisa le eona e ka thusa ka khatello ea maikutlo. Ba ke ke ba e tlosa, empa ba ka etsa hore ho be bonolo ho phela le eona.

Litsela tse ling tse nepahetseng tsa ho sebetsana le khatello ea maikutlo li kenyelletsa:

• ho robala ka ho lekaneng
• ho etsa nako ea ho bua (le ho tšeha) le metsoalle
• boikoetliso
• ho qeta nako ka tlhaho
• ho etsa nako ea boikhathollo le boithabiso

11. Bua le setsebi

Haeba maikutlo a hau a ntse a tsoela pele ho ikutloa a sithabetse, e kanna ea ba nako ea ho batla tšehetso ea litsebi.

Ho senyeha ha maikutlo ha nako e telele kapa ho phehellang le ho fetoha hoa maikutlo ho hokahane le maemo a itseng a bophelo bo botle ba kelello, ho kenyeletsoa le ho se tšoane ha botho le ho ferekana kelellong. Ho ba le bothata ba ho laola maikutlo le hona ho ka amana le khatello ea maikutlo, mathata a lelapa, kapa lintho tse ling tse bakang mathata, Botnick oa hlalosa.

Setsebi se ka fana ka ts'ehetso e nang le kutloelo-bohloko, ntle le kahlolo joaloka uena:

• hlahloba lintlha tse tlatsetsang maikutlong a sa sebetseng
• sebetsana le maemo a feto-fetohang a maikutlo
• ithute ho laola maikutlo a tebileng kapa ho laola maikutlo a fokolang a maikutlo
• itloaetsa ho phephetsa le ho nchafatsa maikutlo a bakang khatello ea maikutlo

Ho feto-fetoha ha maikutlo le maikutlo a matla ho ka tsosa menahano e fosahetseng kapa e sa hlokahaleng e qetellang e baka maikutlo a ho felloa ke tšepo kapa ho nyahama.

Potoloho ena e ka lebisa mekhoeng e se nang thuso ea ho sebetsana ka katleho le ho intša kotsi kapa esita le mehopolo ea ho ipolaea. Haeba u qala ho nahana ka ho ipolaea kapa u ikemiselitse ho intša kotsi, buisana le moratuoa ea tšeptjoang ea ka u thusang ho fumana tšehetso hang-hang.

Haeba o hloka thuso hona joale

Haeba u nahana ho ipolaea kapa u na le menahano ea ho intša kotsi, u ka letsetsa Ts'ebeliso e Mpe ea Tlhekefetso ea Meriana le Tsamaiso ea Litšebeletso tsa Bophelo ba Mental ho 800-662-HELP (4357).

Mohala oa 24/7 o tla o hokahanya le lisebelisoa tsa bophelo bo botle ba kelello sebakeng sa heno. Litsebi tse koetlisitsoeng li ka u thusa ho fumana lisebelisoa tsa mmuso oa hau bakeng sa kalafo haeba u sena inshorense ea bophelo bo botle.

Crystal Raypole o kile a sebetsa e le mongoli le mohlophisi oa GoodTherapy. Makala a hae a khahlisang a kenyelletsa lipuo le lingoliloeng tsa Asia, phetolelo ea Sejapane, ho pheha, mahlale a tlhaho, boits'oaro ba thobalano le bophelo bo botle ba kelello Ka ho khetheha, o ikemiselitse ho thusa ho fokotsa sekhobo se mabapi le litaba tsa bophelo bo botle ba kelello.