Basali ba Loana le Li-Pull-Ups, Liphuputso tsa Boithuto

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

The New York Times e hatisitse pale e khuts'oane bekeng ena e nang le sehlooho se reng "Hobaneng Basali ba sa khone ho etsa li-Pull-Ups" ho latela liphuputso tsa morao-rao tse fihletseng qeto eo.

Boithuto bona bo ile ba latela basali ba 17 ba boima bo tloaelehileng ba Ohio ba neng ba sa khone ho hula le le leng qalong ea lenaneo. Matsatsi a mararo ka beke likhoeli tse tharo basali ba tsepamisitse maikutlo mesebetsing ea boikoetliso ba boima bo matlafatsang li-biceps tsa bona le latissimus dorsi (aka mesifa ea hau e meholo e ka morao) le koetliso ea ho theola mafura a 'mele. Ba ile ba boela ba sebelisa tšekamelo ea ho itloaetsa ho hula-ups e fetotsoeng, ka tšepo ea hore e tla ba thusa ho hlaolela mesifa eo ba e hlokang ha ho tluoa tabeng ea ho etsa ntho ea sebele.

Qetellong ke basali ba bane feela ba khonneng ho qeta ho hula le hoja kaofela ba theotse mafura a 'mele ea bona ka bonyane liperesente tse peli mme ba eketsa matla a' mele ea bona e kaholimo ka liperesente tsa 36.

"Ka 'nete re ne re nahana hore re ka etsa hore motho e mong le e mong a etse e le' ngoe," Paul Vanderburgh, moprofesa oa boikoetliso ba 'mele, mothusi oa mopresidente le mookameli Univesithing ea Dayton ebile e le sengoli sa thuto, o bolelletse New York Times.

Haeba u bala pale, e se ke ea u nyahamisa, ha se setsebi se seng le se seng se lumellanang le liqeto.

Jay Cardiello, Fitness-Editor-at-Large of SHAPE, le mothehi oa JCORE, o re mokhoa oa ho ithuta o ne o fosahetse.

"U tlameha ho ikoetlisa ka tsela eo u bapalang ka eona. Na u ne u ka lebella hore sebapali sa volleyball se tsebe ho bapala bolo ea maoto? -up qetellong, "o re.

Karolo e 'ngoe eo phuputso e sa kang ea sebetsana hantle le eona, Cardiello o ikutloa, ke hore banna le basali ba fapane, empa seo ha sea lokela ho sitisa bokhoni ba hau ba ho hula.

O re: "Basali ba ka 'na ba se ke ba sekamela lik'hemik'hale ho haha ​​​​mesifa e ngata joaloka banna, empa ha ho na lebaka la hore mosali ea phetseng hantle, ea nang le bokhoni, a khone ho ithuta ho hula," o re.

Ho hula kannete ke ho sisinyeha hoa mmele o felletseng, Cardiello o eketsa, mme o tlameha ho sebetsa lihlopha tsohle tsa mesifa ea hau e meholo le e menyenyane ho e etsa hantle.

Haeba sepheo sa hau ke ho ithuta ho hula-up, mona ke mehato eo u ka qalang ho e kenyelletsa boithapollo ba hau ba letsatsi le letsatsi:

1. Ho hula ka morao. Etsa bonnete ba hore ha u roala maoto ha u ntse u etsa joalo.

2. Li-curls tsa Bicep. Etsa tsena ho tloha boemong ba ho ema kaha u batla ho etsisa motsamao oa hula-up ka hohle kamoo ho ka khonehang 'me u ke ke ua qala ba lutseng.

3. Li-push-up. Ho ts'oara haufi, ho ts'oara ka bophara le ho sutumetsa ka bolo ea moriana ho tla fana ka boikoetliso bo matlafatsang ba 'mele.

4. Tricep ina.

"Qetellong, thuto ena ha e etse letho ho matlafatsa basali," Cardiello o re. "Boithuto bona bohle bo re ke hore joaloka basali, le ke ke la etsa sena, e leng seo esale le loantšana le sona nako e telele."

Tlhahlobo bakeng sa