Hobaneng U Lokela ho Thuisa Pele Letsatsi le leng le le leng la Pele

Litaba

• 1. E tla khutsisa bohle bao ~ methapo ~.
• 2. U tla tsepamisa maikutlo ho mona le hona joale.
• 3. E tla bula kelello le pelo ea hau.
• 4. U tla ikopanya haholoanyane le seo u se batlang le seo u se hlokang.
• 5. E tla chill letsatsi la hao hape.
• Tlhahlobo bakeng sa

Lipalema tse fufuletsoeng, matsoho a sisinyehang, pelo e mathang, mala a koetsoeng-che, sena ha se bohareng ba boikoetliso ba HIIT. Ke metsotso e mehlano pele ho letsatsi la pele, 'me mohlomong u tšohile AF. Ho na le ho hong ka letsatsi la pele (haholo-holo letsatsi le sa boneng kapa letsatsi la inthanete, moo o kopanang le IRL ka lekhetlo la pele kamehla) e ka u romellang ka botlalo. Ho khetha seaparo se matlafatsang boitšepo le ho ikoetlisa ho ka tlala 'mele oa hau ka "Ke fumane sena" maikutlo le li-endorphin tse monate, empa tseo ha ea lokela ho ba tsona feela tse lokelang ho etsoa lethathamong la hau la pele la ho itokisetsa letsatsi.

Ho fetoha, ho thuisa e kanna ea ba ntho ea mantlha eo kelello le 'mele oa hau o hlokang ho e hlophisetsa roulette eo e leng lefatše la sejoale-joale la baratani: eharmony e kopane feela le sesebelisoa sa ho thuisa Stop, Breathe & Think ho khanna thuto ea basebelisi ba bona le o fumane hore ho thuisa ho hlile ho na le melemo bophelong ba hau ba ho ratana.

Ba ile ba bapisa litho tse 311 tsa eharmony hape ba sebelisitse Stop, Breathe & Think le sehlopha se seng sa litho tse 311 tse neng li sa sebelise app ea ho thuisa (empa ba ne ba le lilemo tse tšoanang, bong, sebaka le ba neng ba ingoliselitse eharmony hoo e ka bang ka nako e tšoanang). Ba fumane hore basebelisi ba nahanang ba ne ba kena lenaneong la ho intša hangata ka liperesente tse 81 khafetsa, ba bala liperesente tse 92 tsa lipapatso tsa lipapali tsa bona ho feta bao e seng ba nahanang, mme ba shebiloe ke lipapali tsa bona ka liperesente tsa 53 khafetsa. 'Me ea raha: Emisa, Phefumoloha & Basebelisi ba Nahana ba ne ba e-na le liperesente tse ling tsa 85 lipuisanong tse peli le li-boos tsa bona tse ka khonehang (bala: ha e le hantle ba ne ba romellana melaetsa).

Empa u se ke ua nka lentsoe la eharmony bakeng sa eona. Mona, mabaka ohle ao u a hlokang ho etsa hore ho thuisa e be ntho ea bohlokoahali lenaneng la hau la pele ho letsatsi (Ho lokile, hoo, le ho petetsana ho Beyoncé).

1. E tla khutsisa bohle bao ~ methapo ~.

Nako e nyane ea zen e ka sebetsa joalo ka pilisi e khutsitseng ea pele ho letsatsi ka tsela e ts'oanang e ka u khutsisang pele u robala kapa nakong ea ho ferekana kelellong, kapa ea thusa ho imolla khatello ea maikutlo ka botlalo.

"Pele ho letsatsi la pele, kelello ea hau e ka qala ho matha," ho bolela Amy Baglan, mothehi oa MeetMindful, app ea ho intša e kopanyang batho ba inehetseng ho phela ka kelello. "Puisano ena e sitisang kelello ke seo Mabuddha a se bitsang 'kelello ea tšoene.'" Leka ho lula le ho thuisa ka metsotso e 10. O re: "E ka etsa mehlolo ho khutsisa matla ao a se nang phomolo le ho o khutlisetsa boemong bo leka-lekaneng e le hore o ka iponahatsa u le motho oa 'nete ea makatsang."

Methapo e bonolo (oa tseba, ~ butterflies ~) e lokela ho lebelloa. (Ho makatsa-le bona ba hlile ba molemo ho uena!). Leha ho le joalo, ho tšoenyeha ho sa lekanyetsoang ka boemo bona ho ka senya letsatsi ka nepo: "Matsatsi a pele a fetoha a sa thabiseng le ho feta ha motho a tšoenyehile," ho bolela Jill P. Weber, Ph.D., setsebi sa kelello le setsebi sa Mindsail, smartphone app ea ho thuisa."Ho nahana ka ho fetelletseng le ho feta tekano ke 'molai oa libido mme o u isa hole le ho iponahatsa." Kahoo haeba u hlanya ho tšoenyeha, letsatsi leo le tla mpefala, 'me u tla qala ho tsoa le ho feta-ho u romella moeeng o tšosang.

Haeba u tšoenyehile letsatsi le tla tšoana le ho hong ka Matsatsi a tsoang Liheleng, Ho sebelisa pono nakong ea ho thuisa ho ka thusa, ho bolela Sanam Hafeez, Ph.D., setsebi sa bongaka sa kelello se nang le laesense le setho sa lefapha la Thupelo ea College ea Univesithi ea Columbia. "Ke tsela e ntle ea ho bapala hore na u batla hore letsatsi le tsamaee joang pele le etsahala." Ho bonolo: Feela koala mahlo a hao metsotso e 10 ho isa ho e 15, phefumoloha, ’me u ipone u kopana le motho e moholo, u e-na le lipuisano tse monate, ’me u ikutloa u thabile.

2. U tla tsepamisa maikutlo ho mona le hona joale.

Hafeez o re: "Ho thuisa ho thusa ho its'etleha hona joale." Ho nka metsotso e seng mekae ho thuisa ho tla u romela ka letsatsi ka kelello e hlakileng ea bohlasoa (joaloka mesaletsa ea letsatsi le sithabetsang la mosebetsi) 'me u boloke mehopolo ea hau ho motho le moqoqo o ka pel'a hau (eseng ho ex ea hau, kapa letsatsi leo le tšabehang. u bile le eona bekeng e fetileng). E tla thusa matšoenyeho a nix mabapi le hore na u kopana joang le letsatsi la hau le hore na u tla utloa khokahano kapa che, ho bolela Weber, hore o tle o natefeloe ke motsotso ha o ntse o etsahala ~ organically ~.

BTW, ha u ntse u thuisa, sepheo ha se ho Ema ho nahana. Weber o re: "Taba ke ho etsa sebaka bophelong ba hau ho ikamahanya le uena ka tsela e fapaneng e kenyelletsang monahano o fokolang le tlhokomeliso e kholo bakeng sa boiphihlelo ba hau ba kahare." "Se ke oa itšoaea liphoso nako le nako ha menahano ea hau e u isa tseleng e fapaneng kapa u khelosoa ... empa hlokomela hore na mehopolo ea hau e u isa kae." (Malebela ke ana mabapi le ho thuisa.

3. E tla bula kelello le pelo ea hau.

Ho thuisa ha ho u thuse feela ho u thibela ho bonts'a letsatsi le moferefere, empa ho tla lokisa kelello le pelo ea hau bakeng sa monyetla oa ho hokahana le motho e mong. (Mme o nahane hore ho na le menahano e khethehileng bakeng sa ho u thusa ho bula pelo ea hau.)

Ho ba seli ho etsa hore u hlokomele haholoanyane maikutlo a hao le hore na u ikutloa joang. Haeba u ikutloa u le betere, u tla hohela lintho tse ntle bophelong ba hau - 'me seo se kenyelletsa batho, ho bolela Hafeez. Mohlomong u ne u se u ntse u tseba hore karma ea khutla, empa positivity le eona ea ts'epahale. O re: "Ho hopola menahano ea rona ho re lumella ho nahana ka lintho tse fosahetseng, tse se nang tšepo, tse tšoenyang ho ea ho tse ntle, tse nang le tšepo tse re phahamisang ho tšoenyeha kapa ho sithabela maikutlo ho ba le tšepo le cheseho."

Mme tšusumetso ena e feta letsatsi la pele: Ho matlafatsa ho ba le kelello ho u khothaletsa ho fumana ho hlaka le ho sebetsana le lintho tseo pele li neng li utloahala joalo ka thibelo ea tsela - kapa ho hobe le ho feta, qetello e shoeleng, ho bolela Baglan. "Ho ba le kelello ho ka thusa ho sebetsana le litaba tsa ts'epo, ho rarolla mathata ha a ntse a hlaha, ho tebisa kamano e haufi, le ho roba mekhoa ea khale ea boits'oaro. Ha e etsahale ka bosiu bo le bong, empa ka mosebetsi le boteng u ka ba le phetoho e kholo bophelong ba hau ba marato."

4. U tla ikopanya haholoanyane le seo u se batlang le seo u se hlokang.

Ho ba hlokolosi haholoanyane kapa ho itlhokomela ho ka u thusa hore u se ke ua itšehla thajana ka lekhetlo la pele-e leng se bolelang hore ho bonolo haholo ho bonts'a letsatsi le leng le le leng repping ea sebele, ho bolela Weber. E u thusa ho tseba hore na u mang ka hare-le eo u mo batlang ka ntle.

Ho ba le kelello ho ka u thusa ho tseba hore na u batla ho khahla motho oa mofuta ofe, ho bolela Hafeez. "Ha o ka tsepamisa maikutlo haholo ho seo o batla sebakeng sa seo u ha ke batle, seo u batla e kena bophelong ba hao,” o re: “Menahano ea rōna e bōpa ’nete ea rōna.” (Lebaka le leng feela la hore ho ipuisa hantle ke morena.)

Ho buisana le seo o se batlang ho ka o thusa ho bona ka mokete oo (kapa a mane) mme ka nnete o nke qeto ea hore na motho enoa o loketse letsatsi la bobeli.

5. E tla chill letsatsi la hao hape.

Mohala o kanna oa tsamaea ka bobeli, empa ho nka feela motho a le mong ea nang le kelello ho fetolela maemo ka tsela e nepahetseng. Hafeez o re: "Haeba motho ea thuisang a ikutloa a hlaka haholoanyane a bile a phutholohile ho kena ts'ebelisanong, matla ao a ka ama motho e mong, a ba etsa hore ba phutholohe." Senotlolo: E-ba le tebello e nepahetseng e le hore u ananele letsatsi, ho fapana le ho qeta nako eohle u batla mabaka ao u sa ts'oaneng le ona, o re.

'Me, joalo ka ha u ka nahana, haeba bobeli batho ba iponahatsa ka monahano ona o makatsang, litlhase li batla li netefalitsoe ho fofa: "Re bone hore banyalani bao ka bobeli ba nang le tloaelo ea ho thuisa ba tloaetse ho ba le maqhama a nonneng e mong ho e mong," ho bolela Baglan. "Qetellong ea letsatsi, ho thuisa ha hoa rereloa ho ba lerumo la silevera bakeng sa ho lokisa mathata a ho intša, empa ka sebele ho ka u thusa ho bontša hore u itokiselitse phihlelo e tebileng, e thabisang haholoanyane."

Nako ea ho sesa ka Tinder, eketsa "morati ea thuisang" ho Bio Bio ea hau, kapa tlola ho MeetMindful. Molekane oa hau ea Khosana kapa Khosatsana-le ho thuisa-a kanna a ba teng moo a sesa (le ho thuisa) le uena.

Tlhahlobo bakeng sa