Ke Hobane'ng ha U Lokela ho Eketsa Lijo Tse Betseng Lijong Tsa Hao

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Kimchee sebakeng sa sopho e chesang e le sejo se monate le mahe a hao, kefir sebakeng sa lebese ho smoothie ea hau ea kamora ho ikoetlisa, bohobe bo sa lomosoang sebakeng sa rye bakeng sa lijo tsa hau tsa sandwich tse belisitsoeng joalo ka tsena ke li-swaps tse ntle haholo ha ho tluoa ho raheng phepo e nepahetseng lijo.

'Me le hoja li ntse li tsebahala haholoanyane, lijo tse halikiloeng ha li hlahise tatso ea lijo tsa hau feela. (Leka ho iketsetsa kimchee ka tataiso ea Judy Joo ea ho belisa 101.) Hape ba ka etsa hore lijo tsa hau hanghang li be le bophelo bo botle! Ho tla joang? "Li-probiotic tse sebelisitsoeng ts'ebetsong ea beliso li thusa 'mele oa hau ho cheka seo u se jang le ho monya limatlafatsi tsa oona hantle," ho hlalosa setsebi sa phepo ea lijo Torey Armul. "Liasiti tse hlahisitsoeng li qala ho arola limolek'hule tsa lijo ka mefuta e bonolo, e ka thusang batho ba bang haholo."

Ho feta moo: Ho belisoa ho ka eketsa maemo a limatlafatsi tse ling, joalo ka livithamini tsa B, tseo 'mele oa hau o li hlokang bakeng sa matla. (Bala 'Nete ka Liente tsa Vitamin B12.)' Me haeba u sa mamelle lactose, u ka khona le ho ja lihlahisoa tsa lebese tse lomositsoeng. "Lijo tsena li na le enzyme e senyang lactose. Batho ba bangata ba nang le bothata ba lebese ba ka ja yogurt 'me ba ikutloa ba phetse hantle, "ho bolela Armul.

Empa ha se lijo tse felletseng tsa bophelo bo botle. Ntho e 'ngoe eo u lokelang ho e ela hloko: sodium. Lijo tse ngata tse kang sauerkraut-li entsoe ka bate ea metsi a letsoai. Ha li ntse li phetse hantle ho feta tefiso e ntlafalitsoeng, haeba u na le mathata a khatello ea mali kapa letsoai, u lokela ho shebella seo u se jang beke kaofela. U hloka libaka tse ling ho qala? Leka kombucha kapa kefir. Kapa otla Salate ea rona ea 5 Spice Tempeh ka Avocado Dressing kapa Kale Miso Soup.

Tlhahlobo bakeng sa