Hobaneng ha Reps tse ngata ka moo ho ka khonehang e le Mokhoa o Molemohali oa ho Koetlisa

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ka botsebi, ke tsejoa ke le setsebi sa boima ba 'mele se sebelisang nako e le mokhoa oa ho tsoela pele. Ke koetlisa ka tsela ena le bohle ho tloha ho batho ba tummeng ho ea ho ba loantšang botenya kapa maemong a ho tsosolosa.

Seo ke se fumaneng ke hore koetliso ka ho metha palo ea li-reps e hlahisa lintlha tse 'maloa tsa bohlokoa: ha e u khothaletse ho beha mesifa tlasa khatello ea maikutlo nako e telele, e hlahisang litholoana tse ntle; e ka lebisa sebopehong se sa nepahalang kaha o ikutloa o tlameha ho tsoa li-squat tse 15; 'me-ka ho fetisisa ho ea ka maikutlo a ka-u ka 'na ua hlōleha ho tlatsa li-reps tse behiloeng, tse ka lebisang maikutlong a ho ikhalala hampe.

Ke ile ka qala ho bona lintlafatso tse kholo ha ke qala ho koetlisa batho ho etsa li-reps tse ngata kamoo ho ka khonehang ka nako e behiloeng. Ke ka lebaka lena:

1. E sebetsa bakeng sa Boemo bofe kapa bofe ba Fitness

Nako e nkang ho etsa pushups tse 12 e fapana haholo ho tloha ho motho a le mong ho ea ho o mong. A re hlahlobeng mohlala ona: Mosali e mong a ka ’na a hatisa nomoro e itseng ka metsotsoana e 10, ha e ’ngoe e ka ’na ea nka metsotsoana e 30 kapa ho feta ho etsa palo e tšoanang. Oo ke phapang e kholo ka nako, e ka bonts'ang liphapang tse ntseng li tsoela pele. Joale etsa boikoetliso boo 'me u kope mosali e mong le e mong ho pheta-pheta ka hohle kamoo ho ka khonehang (ka mokhoa o laolehileng) metsotsoana e 30 kapa e 40. Palo ea mosali oa pele ea ho pheta-pheta e ne e tla eketseha, e qobelle mesifa ea hae hore e sebetse ka thata le ho mo phephetsa boemong ba hae ba boikoetliso. Mosali oa bobeli, leha a sebetsa butle, o boloka le 'mele oa hae o lula o le tlas'a khatello ea maikutlo, o sebetsa le mesifa ea hae ka thata bakeng sa bokhoni ba hae.

2. E Beha Tsepamisa Maikutlo ho Foromo

Ho bohlokoa hore 'mele oa hau o ithute sebopeho se nepahetseng ka boikoetliso bofe kapa bofe. Hore na u motho ea qalang kapa u qetile nako e telele u ikoetlisa, tsoelo-pele le polokeho li etsahala ho tsoa sebopehong. Nka newbie, ka mohlala. Motho enoa o tla fumana tsoelo-pele ka ho kenya tšebetsong boikoetliso bo bong le bo bong ka tsela e laoloang. Ha ba kopa motho ea qalang ho ikoetlisa bakeng sa ho pheta-pheta makhetlo a itseng, ho tsepamisa mohopolo ho bona ho pheta-pheta hohle ho ka nka bohlokoa ba ho phethela boikoetliso hantle. Ka bomalimabe sena se etsahala haholo, 'me se ka lebisa mekhoeng e mengata e mebe e tsoelang pele e mpe hamorao ha motho a ntse a tsoela pele ho ikoetlisa. Ho boloka sebopeho se setle ho ka etsahala habonolo ka boikoetliso ba nako.

3. E kenya Tšepo, e Etsang hore u be le tjantjello

Ha ke khutlela kolecheng, mokoetlisi oa ka oa pina le tšimo o ne a tla re tlohella ho ikoetlisa haeba re ka fihlela rekoto e ncha ea motho. Sena ha sea ka sa thabisa ba bangata ba rona, kaha re ne re nahana hore haufinyane tlaleho e 'ngoe ea botho e tla lateloa ke e' ngoe. Leha ho le joalo, o ile a bolela hore rekoto ea botho e lokela ho ketekoa le ho thoholetsoa ho etsa hore motho a itšepe, le hore haeba a ka re tlohella hore re fetele pele ka boiteko bo bong ba boikoetliso, ho hloleha ho qothisana lehlokoa le moemeli e mong ho ka ’na ha pupetsa PR. Selemong seo re ile ra tsoela pele ho hapa Mohope oa Naha. Tumelo ea hae e ne e le hore ha ho mohla re kileng ra keteka ka ho lekaneng, esita le litlhōlo tsa rona tse nyenyane ha lia lokela ho pupetsoa.

Ho ikoetlisetsa nako ho na le mokhoa oa ho tšehetsa filosofi ea mokoetlisi oa ka. Nahana ka sena: U lekile makhetlo a makae ho etsa reps tse 12 mme u khutsufalitsoe ke e le 'ngoe feela? Ha palo eo e le 'ngoe feela e ka fella ka maikutlo a ho hloleha. Ho ikoetlisa ka metsotsoana e 30 ho pheta makhetlo a mangata joalo ka uena ha e khone feela ho beha palo eo u ka e tsebang, empa e ka u fa mohopolo oa ho re ho uena, "Hei, nka etsa sena" kapa "Ke entse 25 ... Wow!" Karolo eo e nyane ea positivity ke eona e ka thusang ho boloka motho a lumellana le lenaneo la bona la boikoetliso le ho ba le maikutlo a matla a ho itšepa ka hare ho bona.

Ha ke u botse hore u lahle liprothokholo tsa hau tsa ho pheta-pheta. Empa ke kopa hore o nahane ka ho kenyelletsa boitlhakiso ba ho sebetsa ka nako. E kopanya, sutumetsa meeli ea hau, 'me u bule kelello ea hau ho se sebelitseng e le sebopeho se setle sa koetliso bakeng sa moreki oa ka.

Tlhahlobo bakeng sa