Hobaneng ha Kettlebells e le Morena oa ho chesa likhalori

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho na le lebaka leo ka lona batho ba bangata ba ratang koetliso ea kettlebell-kamora moo, ke mang ea sa batleng ho hanela 'mele ka botlalo le ho ikoetlisa ka pelo e nkang halofo ea hora feela? Mme ho makatsang le ho feta, phuputso ea Lekhotla la Amerika mabapi le Boikoetliso (ACE) e fumane hore motho ea tloaelehileng a ka chesa lik'hilojule tse 400 ka metsotso e 20 feela ka kettlebell. Ke lik'hilojule tse makatsang tse 20 ka motsotso, kapa se lekanang le ho matha mile ea metsotso e tšeletseng! [Tweet ntlha ena!]

Ke eng e etsang hore boikoetliso bo atlehe hakaale, haholo ha bo bapisoa le boima ba khale bo kang li-barbell kapa dumbbells? Laura Wilson, motsamaisi oa lenaneo la KettleWorX o re: "U tsamaea ka lifofane tse fapaneng. "Sebakeng sa ho ea holimo le tlase feela, o tla ea ka nqena le kahare le ka ntle, ka hona e sebetsa haholo. Ho tšoana le ha o tsamaea bophelong ba 'nete; kettlebells e etsisa motsamao oo, ho fapana le ho lla."

Ka lebaka leo, Wilson o re, o qetella o sebelisa mesifa ea hau ea botsitso ho feta koetliso ea setso, e fetolelang ho chesa likhalori tse ngata le ho ikoetlisa ka 'molai. Tsena tsohle li etsa hore koetliso ea kettlebell eseng e ntle feela bakeng sa ho theola boima ba 'mele empa hape le ho ntlafatsa boemo ba boikoetliso; phuputso ea ACE e fumane hore libeke tse robeli tsa koetliso ea kettlebell makhetlo a mabeli ka beke e ntlafalitse matla a aerobic ka liperesente tse ka bang 14 le matla a mpa ka liperesente tse 70 ho bankakarolo. "O hira mesifa e mengata ho feta kamoo o neng o ka etsa ka koetliso ea setso," Wilson oa hlalosa.

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Haeba u se u itokiselitse ho qhomela tereneng ea kettlebell, u se ke ua nka boima ba 'mele feela ebe u qala ho thekesela. Sebopeho se nepahetseng se bohlokoa ho etsa bonnete ba hore u lula u se na kotsi ha u etsa boikoetliso ba kettlebell. Qala ka li-kettlebells tse bobebe 'me u etele mokoetlisi oa kettlebell ea netefalitsoeng (lekola boikoetliso ba hau ho bona hore na litlelase li fanoa) ho ithuta tsela e nepahetseng ea ho ikoetlisa. Ebe u sheba boikoetliso bohle ba rona ba kettlebell mona!

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Boikoetliso ba 5 ba ho Thibela Likotsi tsa ho Matha

Litsela tse 10 tsa ho theola boima ba 'mele ka kichineng

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