Hobaneng ha ho Phahamisa Boima ho mpha Endorphin Rush eo ke e Lakatsang ka mor'a ho ikoetlisa?

Litaba

• WTF Na Endorphins Leha ho le joalo?
• Hobaneng ha Endorphons MIA e le ka Kamoreng ea Boima?
• Ho lokile, Empa ke li fumana joang?
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho ikoetlisa li-endorphin-ua tseba, maikutlo a joalo kamora sehlopha se thata sa ho ohla kapa leralla le thata le etsang hore u utloe eka ke Beyonce nakong ea show ea Superbowl halftime- e tšoana le setlhare sa mohlolo bakeng sa maikutlo le mmele oa hau.

Empa ka linako tse ling ho ka ba thata ho potlakela ha o sa etse pelo; o ea lebaleng la boithabiso, o qale ho kena ka har'a groove ea hau ka litekanyo tsa mahala, empa o se ke oa ba le maikutlo a holimo-holimo-lefats'e. Ho fana ka eng?

WTF Na Endorphins Leha ho le joalo?

Li-endorphin tsa boikoetliso ha e le hantle ke karabelo ea 'mele oa hau khatellong ea boikoetliso, ho bolela Michelle Roots, setsebi sa bophelo bo botle ba bophelo bo botle le phepo e nepahetseng. Ke ka hona ho matha ha metsotso e mehlano mohlomong ho ke keng ha u fa "phahameng" - ha ho sitise homeostasis ea 'mele oa hau (kapa boemo ba tšebetso e tloaelehileng) ho lekana ho e romela molemong oa ho loana kapa ho fofa. Hang ha u se u fihlile boemong bona ba khatello ea kelello, 'mele oa hau o ntša lihomone tse kokobetsang bohloko (AKA endorphins) ho khutsisa' mele oa hau le ho fokotsa khatello ea kelello. Ke ka lebaka leo u fumanang moea oo oa bobeli nakong ea ho matha, ha u tloha "na e felile?" ho "ena e hlile e le mofuta o motle!" (Ho na le tse ling hape tseo u lokelang ho li tseba ka mahlale a morao ho semathi sa hau.)

Hobaneng ha Endorphons MIA e le ka Kamoreng ea Boima?

Pele, karabelo ea 'mele o mong le o mong khatellong ea maikutlo e fapane, ho bolela Roots, empa mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa o kanna oa ba molato. Haeba u sa tlose 'mele oa hau ho feta tekanyo eo ea khatello ea maikutlo, e ke ke ea utloa ho hlokahala hore u lokolle li-endorphin tseo, 'me u ke ke ua fumana molumo o monate, ho bolela Roots. Seo se bolela hore o kanna oa se phahamise boima bo lekaneng kapa o nka phomolo e telele haholo.

"Haeba u lutse bencheng, u nka li-selfie tse 'maloa' me u etsa li-bicep curls tse fokolang, ha u phahamise pelo mme ha e bake khatello ea maikutlo 'meleng joalo ka ha u ka re, motsotso oa metsotso e 30, "Hlalosa Metso.

Molato o mong: ho tsamaea ka mokhoa o ts'oanang oa boikoetliso, khafetsa. Haeba u lula u phahamisa litekanyo tse tšoanang 'me u etsa motsamao o ts'oanang,' mele oa hau o ikamahanya le ona, ha o sa tla hlola o ikutloa o imetsoe ke tloaelo eo, 'me ha ho hlokahale hore u lokolle li-endorphin tseo, o re. (Leka matla ana a matla, a amoheloang ke mokoetlisi ho fapana.)

Leha ho le joalo, hobane feela u sa fumane lebelo le leholo ho tsoa pompong e 'ngoe le e' ngoe ha ho bolele hore boikoetliso ba hau ha bo u fe melemo leha e le efe. Roots e hatisa hore tsohle li itšetlehile ka lipakane tsa hau tsa koetliso: "Haeba sepheo sa hau e le ho haha ​​​​mesifa, u tla etsa hore boikoetliso ba hao bo hlophisehe ka tsela e ka 'nang ea u hloka letsatsi ha u ntse u phahamisa boima, u lutse setulong. (joaloka "bicep curl" e lutseng), e ka 'nang ea se ke ea u fa endorphin potlaka. Empa haeba sepheo sa hau boithapollong boo bo khethehileng ke ho haha ​​mesifa, ha ho hlokahale hore u batle seo." (PS Na ho ikoetlisa ka matla hang ka beke ho hlile ho etsa letho?)

Ho lokile, Empa ke li fumana joang?

Ka nako e 'ngoe u ne u e-na le letsatsi le thata mosebetsing, bae oa hau o ne a le moriti, kapa motho eo u lulang le eena o ne a u phahamisa lebota, 'me u hloka boikoetliso bo botle, bo thata, bo matlafatsang maikutlo.

"Haeba u sebetsa hobane u batla ho hlahisa tokollo eo ea endorphin 'me u ikutloe u le motle ka mor'a moo, u lokela ho fetola boikoetliso ba hau ho pota-pota seo. Papali ea hau e ntle ka ho fetisisa e tla ba ntho e kang ea litebele, sprints, kapa HIIT, e hlileng e tla hatisa 'mele oa hau. "ho rialo Roots. "Kapa u batla ho phahamisa litekanyo tse boima, eketsa cardio lipakeng tsa metsamao ea matla, kapa ho ikoetlisa ho kenyelletsang lihlopha tse ngata tsa mesifa kapa boikoetliso ba mmele o felletseng. Ka tsela eo ha o ahe matla feela, empa le uena o etsa hore pelo ea hao e otle."

O re o ka leka metsamao e rarahaneng joalo ka squat press, barbell squat, burpee with push up, cable rola e nang le squat, kapa hula-up ho bokella lithane tsa mesifa, ho hatella 'mele le ho feta, le ho atamela haufi le mollo o lokollang endorphin. . (Leka mekhoa ena e 5 e bohlale ea ho theha koetliso ea hau ea matla.)

Mokhoa o mong o motle oa ho thibela halofo ea halofo, ho ikoetlisa ntle le endorphin ke ho ba le sepheo ka kelellong.Ha o ntse o matha, hangata o ikemisetsa ho matha bakeng sa palo e itseng ea metsotso kapa limaele, e o qobellang ho sutumelletsa pele mme o fihle boemong boo bo sithabetsang moo o phahameng. Leha ho le joalo, sebakeng sa boikoetliso, o kanna oa lekeha ho phomola nako e teletsana mme o khomarele litekanyo tse tlase hobane o na le khetho ea ho nolofatsa. Roots o re: "Ha u e-na le sepheo ka kelellong, u tsepamisitse maikutlo haholoanyane 'me u tla iqobella hanyenyane le ho eketsa khatello ea kelello' meleng. Litlhahiso tse ling tsa hae: Kenya 'mino boikoetlisong ba hau kapa u leke e ncha ka ho felletseng.

Kahoo, haeba u sa tsebe ho ja ka nako eo mong le e mong Ho ikoetlisa, ho lokile, empa e kanna ea ba sesupo sa hore u ka eketsa matla. 'Me haeba u thunya bakeng sa maikutlo ao a khauta? Tloha ka ho otloloha bakeng sa ho matha kapa ho studio ea spin, hobane ke eona tsela e potlakileng ho feta ea li-vibes tse ntle.

Tlhahlobo bakeng sa