Ho Fumana Hantle Hantle

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ke ne ke nahana hore ke na le boimana bo phethahetseng ba buka - Ke fumane liponto tse 20 feela, ke rutile ho ikoetlisa 'me ke ikoetlisitse ho fihlela letsatsi pele ke pepa morali oa ka. Hoo e ka bang hang ka mor'a ho pepa, ke ile ka qala ho ba le khatello ea maikutlo. Ke ne ke sena takatso ea ho hlokomela ngoana oa ka ea sa tsoa tsoaloa, ho ja kapa ho tsoha liphateng.

Mme matsale o ile a ea lula hae ho tla hlokomela lesea la ka, 'me ho ile ha fumanoa hore ke na le khatello ea maikutlo ka mor'a ho pepa, eo ngaka ea ka e ileng ea mpha eona ea ho thibela ho tepella maikutlo. Meriana ha ea ka ea nthusa ho laola khatello ea maikutlo; ho e-na le hoo, ke ne ke utloa eka ntho feela eo nka e laolang bophelong ba ka bo bocha e ne e le boima ba ka. Khoeling e le 'ngoe ka mor'a ho pepa, ke ile ka khutlela kemisong ea ka ea letsatsi le letsatsi ea ho ikoetlisa, e neng e kenyelletsa ho ruta lihlopha tse tharo tsa boikoetliso ba' mele; Metsotso e 30 e 'ngoe le e 'ngoe ea ho matha, ho palama libaesekele le ho hloa litepisi; metsotso e 60 ho tsamaea; le metsotso e 30 ea calisthenics. Ke ile ka itlohella likhalori tse ka tlase ho 1,000 ka letsatsi ka litholoana, yogurt, mekoallo ea matla, tee le lero. Ka ho latela melao ena e thata, ke ile ka leka ho chesa lik'halori tse ngata kamoo ke jang.

Ha ke ea ngakeng ho ea hlahlojoa likhoeli tse peli hamorao, ke ile ka haroha letsoalo (leha ke ile ka kopana le litekanyetso tsohle tsa tlhahlobo ea mafu) ha ke fumanoa ke na le anorexia nervosa. Ke ne ke le ka tlase ho 20% ka tlase ho boima ba 'mele bo loketseng, linako tsa ka li ne li emisitse mme ke ne ke tšaba ho ba motenya, leha ke ne ke le mosesane. Empa ke ne ke sa itokisetsa ho tobana le taba ea hore ke na le bothata ba ho ja.

Ha morali oa ka a le likhoeli li 9, ke ile ka fihla boima ba ka bo tlase bo boima ba liponto tse 83 mme ka amoheloa sepetlele ka lebaka la ho felloa ke metsi 'meleng. Ke ile ka oela fatše 'me qetellong ka hlokomela tšenyo eo ke neng ke e etsa' meleng oa ka. Hang-hang ke ile ka qala lenaneo la phekolo ea bakuli ba ka ntle.

Ka thuso ea kalafo ea sehlopha le ea batho ka bomong, ke ile ka qala ho fola ho tsoa bothateng ba ka ba ho ja. Ke ile ka ea ho setsebi sa lijo se ileng sa etsa moralo oa phepo o nepahetseng oo nka o latelang. Sebakeng sa ho tsepamisa maikutlo ho likhalori, ke ile ka tsepamisa maikutlo ho fumana livithamini le limatlafatsi tseo 'mele oa ka o li hlokang. Ke ile ka nona ka boima ba lik’hilograma tse 5, ’me ha ke tloaela ho ba boima ba lik’hilograma tse 5, ka eketsa liponto tse ling tse hlano.

Ke ile ka fokotsa mosebetsi oa ka oa aerobic sehlopheng se le seng ka letsatsi 'me ka qala koetliso ea matla e le hore ke hahe mesifa. Qalong, ke ne ke sitoa ho phahamisa dumbbell ea boima ba lik'hilograma tse 3 hobane 'mele oa ka o ne o sebelisitse mesifa ea oona e le mafura. Ka mor'a ho e sebetsa, ke ile ka qala ho etsa mesifa moo ke neng ke le letlalo le masapo. Ka likhoeli tse supileng, ke ile ka fumana likilogerama tse 30, 'me khatello ea maikutlo ea qala ho nyoloha.

Ke ile ka lula ke phetse hantle ka lilemo tse peli ho fihlela ke e-na le bothata ba lihomone tsa thibelo ea bokhachane. Ke ile ka eketseha ka lik'hilograma tse 25 'me ka tšoaroa ke ho feto-fetoha ha maikutlo ho matla. Hang-hang ngaka ea ka e ile ea ntša lihomone, 'me ra hlahloba mekhoa e meng ea ho thibela pelehi. Selemong se latelang, ke ile ka ja hantle ’me ka eketsa cardio kemisong ea ka ho fihlela ke fihla lik’hilograma tse 120. Kaha joale ke se ke fetile mahlakoreng a mabeli a boima ba 'mele, ke ithutile bohlokoa ba ho etsa ka mokhoa o itekanetseng: boikoetliso le ho ja.

Lenaneo la ho ikoetlisa

Litaelo tsa aerobics: metsotso e 60 / makhetlo a 5 ka beke

Ho tsamaea ka maoto kapa ho palama baesekele: metsotso e 20/3 makhetlo a beke

Koetliso ea boima ba 'mele: metsotso e 30 / makhetlo a 3 ka beke

Ho otlolla: metsotso e 15 / makhetlo a 5 ka beke

Malebela a Tlhokomelo

1. Bophelo bo botle le thabo li bohlokoa ho feta bosesane kapa palo ea sekala

2. Lijo tsohle e ka ba karolo ea phepo e nepahetseng. Ho lekanyetsa le ho se tšoane ke linotlolo.

3. Boloka koranta ea lijo e le hore u tle u tsebe hore na u ja hakae (kapa che).

Tlhahlobo bakeng sa