Motsotsoana oo ke entseng qeto ea ho se hlole ke ja hape

Litaba

• Ke ne ke lapile haholo, mme banana ba phetseng hantle, ba butsoitseng ba lutse tafoleng ka pela ka. Ke ne ke batla ho e ja, empa ke ne ke sa khone. Ke se ke ntse ke ntšitse lik'hilojule tse abetsoeng letsatsi leo. Ke ha ke ne ke re "e qete," ebe ke cheka ho ja ka mokhoa o thibelang ka ho sa feleng.
• Um, liponto tse 25 li tsoa kae?
• Ntlha ea ho robeha
• Hana ho nehelana

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Ke ne ke lapile haholo, mme banana ba phetseng hantle, ba butsoitseng ba lutse tafoleng ka pela ka. Ke ne ke batla ho e ja, empa ke ne ke sa khone. Ke se ke ntse ke ntšitse lik'hilojule tse abetsoeng letsatsi leo. Ke ha ke ne ke re "e qete," ebe ke cheka ho ja ka mokhoa o thibelang ka ho sa feleng.

Boholo ba bophelo ba ka, ke 'nile ka loana le mathata a setšoantšo sa' mele. Kamehla ke ne ke le ngoanana ea khopameng - ha ho mohla ke leng boima, "bonolo" feela ho feta metsoalle ea ka e mengata. Ke ne ke le oa pele selikalikoeng sa ka ho fumana matsoele, ho qhoma ho tloha boeseng ba koetliso ho ea koping ea C nakong ea lehlabula le leng. Mme esale ke e-na le mofeng.

Ho na le lintho tseo ke neng ke lokela ho li rata haholo ka li-curve tseo, empa hangata ke ne ke ikutloa ke le bobebe pela metsoalle ea ka e mosesane ea seporo e neng e e-so ho tsoaloe hantle. Kea tseba joale e ne e hlile e le qalo ea eona.

Um, liponto tse 25 li tsoa kae?

Ke qalile ho lahla lijo ha ke le lilemo li 13, mme boitšoaro boo bo seng botle bo ile ba tsoela pele ho ba lilemo tse ka bang 20. Qetellong, ke ile ka fumana thuso. Ke qalile kalafo. Ke ile ka hatela pele. 'Me ka li-30 tsa ka, ke lakatsa eka nka re ke sebakeng se phetseng hantle ka' mele oa ka.

Empa 'nete ke hore kamehla ke ne ke lula ke lokisoa ke linomoro tseo sekaleng. Joale, ke ile ka beha liponto tse 25 hantle ntle le kae kapa kae.

Ke ja lijo tse leka-lekaneng, haholo-holo lijo tse felletseng, lijo. Ke ikoetlisa. Ke sebelitse ka thata ho hatisa bophelo bo botle le matla ho feta lipalo tsa boholo le boholo ba lipane. Ngaka ea ka e mpolelletse hore boima ba 'mele bo amana le lilemo (metabolism ea ka ea fokotseha) le lihormone (ke na le endometriosis, e etsang hore lihormone tsa ka li thelle). Ha ho le e 'ngoe ea litlhaloso tseo e ileng ea nketsa hore ke ikutloe ke thabile haholo ka mekotla e meng eo ke neng ke e jere joale mme ke sa utloe eka ke lokeloa.

Kahoo ho nona boima e ne e le ntho e bohloko. E ileng ea etsa hore ke oele hape sebakeng se sa pheleng hantle. Ke sa bing le ho itlhoekisa - empa ke batla lijo tse matla tse ka mpusetsang moo ke neng ke le teng.

Ka bomalimabe, ha ho letho le atlehileng. Eseng merero e matla ea ho ikoetlisa eo nkileng ka e leka pele. Eseng ho seha carbs. Ha ho baloe likhalori. Esita le tšebeletso e theko e boima ea ho isa lijo eo ke e saenneng e le boiteko ba ho qetela. Ke qetile lilemo tse peli ke leka ho theola boima boo. 'Me ka lilemo tse peli, ha ea ka ea sisinyeha.

Nakong eohle ea ntoa eo, ke ne ke ikotlhaya. Liaparo tsa ka ha li sa lekana, empa ke hanne ho reka boholo bo boholo hobane seo se ne se utloahala eka ke ho lumela hore ke hlotsoe. Kahoo ke ile ka emisa ho ea kae kapa kae, hobane ho ne ho hlabisa lihlong ho tsoa liaparo tseo ke neng ke e-na le tsona.

Ke ne ke lula ke ipolella hore haeba nka theola feela liponto tse 5, 10, kapa tse 15, ke tla ikutloa ke phutholohile hape. Ke ne ke lula ke ipolella hore ho lokela ho ba bonolo.

E ne e se… Ho fapana le bacha ba ka le li 20 tsa pele, ha ke ne nka theola liponto tse 10 nakong ea libeke tse peli haeba ke leka, boima bona bo ne bo sa ee kae kapa kae.

Ntlha ea ho robeha

Qetellong ke ile ka fihla sehlohlolong khoeling e fetileng kapa ho feta. Ke ne ke hlile ke lapa. Sohle seo ke neng ke se batla e ne e le banana, empa ke ile ka lula ke leka ho itšepa. Ke ile ka ipolella hore ke se ke ntse ke na le likhalori tsa ka tsa letsatsi leo.

Ke nakong eo e ileng ea nkotla: Sena se ne se le bohlanya. E ne e sa sebetse feela, empa ke ne ke tseba hantle. Ke bile kalafong 'me ke buile le litsebi tsa phepo. Kea tseba hore li-diet ha li hlile ha li sebetse qetellong, joalo ka ha ho entsoe lipatlisiso ke Traci Mann, PhD. Kea tseba hore Sandra Aamodt, setsebi sa methapo ea kutlo, o re thibelo e mpefatsa boemo le ho feta. Mme kea tseba hore ho hlokomoloha 'mele oa ka ha o mpolella hore o lapile ha se mohopolo o motle le ka mohla.

Kea tseba hape hore nalane ea ka e ntumelletse ho fetella, e leng sona seo ke neng ke se etsa. Ebile ke ntho eo nkileng ka batla hore morali oa ka a e pakele kapa a ithute ho eona.

Kahoo, ke ile ka re "e qete." Ha ke sa tla hlola ke senya bophelo ba ka ke leka ho laola boholo ba 'mele oa ka. Ke ile ka ikopanya le sechaba se khahlanong le ho ja lijo tseo motsoalle a mpha tlhahiso ea tsona. Ke ile ka qala ho bala haholoanyane ka ho ja ka mohopolo, mme ka leka ho eketsa mekhoa eo bophelong ba ka ba letsatsi le letsatsi. Ke sebelisitse lidolara tse makholo a 'maloa ho borikhoe, lithupa, esita le lisutu tse hlatsoanang hantle. Ke entse qeto e hlokolosi ea hore ke se hlole ke ja hape.

Na hoo ho bolela hore ke folisitsoe liperesente tsa 100 litsoantso tsa 'mele oa ka le monahano o seng motle? Che, ha ho joalo. Ke ts'ebetso. 'Me' nete ke hore, nka oela tseleng ena hape ka nako e 'ngoe e tlang. Ke mosebetsi o ntseng o tsoela pele, 'me ho na le lithuto tseo nka hlokang ho lula ke ithuta tsona.

Hana ho nehelana

Kea tseba joale, ho feta seriti sa lipelaelo, hore ho ja lijo ha se tsela ea bophelo bo botle. Eseng bakeng sa mang kapa mang, haholo-holo eseng bakeng sa ka. Ha ke batle ho senya bophelo ba ka ka ho bala lik'hilojule, ho thibela lijo, le ho leka ho qobella 'mele oa ka hore o inehele.

Oa tseba joang? 'Mele oa ka ha o batle ho ikokobelletsa. 'Me ha ke e loana le ho feta, ke ba ea sa thabang le ea sa pheleng hantle.

Ho na le sechaba sohle sa litsebi tsa phepo e nepahetseng, bafuputsi, lingaka, le babuelli ba bophelo bo botle ba ts'ehetsang pheletso ea takatso e fetelletseng ea setso sa rona. Ho nkile nako e teletsana ho palama. Empa joale ha ke le mona, ke ts'epa kannete hore nke ke ka hlola ke oela koloing ena hape.

Haholo, ke ts'epa hore morali oa ka o tla hola lefats'eng moo takatso eo e seng teng ho hang. Kea tseba hore seo se qala ka nna mme se qala hae.

Leah Campbell ke sengoli le mohlophisi ea lulang Anchorage, Alaska. 'Mè ea se nang molekane ka boikhethelo, kamora letoto la liketsahalo tse nyonyehang, o ile a lebisa ho amoheloeng ha morali oa hae. Leah hape ke mongoli oa buka Mosali ea se nang molekane ea se nang molekane mme o ngotse haholo ka litaba tsa ho hloka thari, ho nkeloa ka lapeng le ho ba motsoali. U ka hokahana le Leah ka Facebook, eena webosaete, le twitter.