Hobaneng ho Latela Lijo tse se Nang Gluten ho le Thata Nako e telele

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho bonahala eka lijo tse ncha tse makatsang li hlaha marang-rang letsatsi le leng le le leng, empa ho tseba hore na ke life tse hlileng li leng teng, ua tseba, sebetsa e ka ba ntho e qhekellang. Le ho khomarela moralo o mocha oa ho ja ka bophelo bo botle? Eo ke ntoa e 'ngoe ka ho feletseng. Empa ho ea ka phuputso e ncha, mofuta oa lijo tseo u li khethang o etsa phapang eohle ha ho tluoa tabeng ea ho lula ka koloing.

Kettle le Fire (baetsi ba moro oa masapo a fepiloeng ka joang) ba ile ba etsa lipatlisiso ho batho ba baholo ba fetang 2 500 mabapi le litloaelo tsa bona tsa ho ja ho bona hore na litharollo tsa nako e telele le tse nang le kelello li phethehile joang.Hoa etsahala, ho se na gluten ke lijo tse thata ka ho fetisisa ho khomarela; ke liperesente tse 12 feela tsa batho ba ka e khomarelang likhoeli tse 6 ho isa selemong (batho ba sa jeng nama ba bile le katleho e telele ho feta liperesente tse 23). Mohlomong ke ka lebaka lena: ha a botsoa ho hlalosa li-dieters tse fapaneng, lentsoe le tloaelehileng le sebelisetsoang ho hlalosa ba sa eeng le gluten e ne e le "le tenang." (Related: Batho ba bangata ba jang Gluten ha ba tsebe le hore na Gluten ke eng)

Ntle le ho khetholloa e le ntho e tenang, ho leka ho latela lijo tse se nang gluten bakeng sa ho theola boima ba 'mele - mme ha o sena mamello ea gluten - le eona ha e na thuso, ho bolela Keri Gans, RD, sengoli sa The Small Change Diet. O re: "Lijo tse se nang gluten ha li na thuso bakeng sa ho theola boima ba 'mele hobane mahala ea gluten ha e bolele khalori mahala le bonolo." Ho bolelang hore kuku e se nang gluten e ntse e le cookie. 'Me le hoja lijo tse se nang gluten li ka u thusa ho theola boima ba' mele ka lebaka la ho fokotsa khetho ea hau ea lijo, gluten ka boeona ha se sesosa sa boima ba 'mele.

Ho feta moo, lihlahisoa tse ngata tse se nang gluten li hlile li na le lik'halori tse ngata ho feta tse ling tse nang le gluten. Mohlala: "Lijo-thollo le mahobe a mangata a senang gluten li na le tsoekere e ngata ho ntlafatsa tatso," ho bolela Gans (Uh ... Batho ba Bangata ba Latela Lijo Tse sa Lefelloeng Tsa Gluten Ho Feta Hore Ba Hlokahala)

'Me oa bobeli, ho ea ntle le gluten ha o sa hloke ho ba le litlamorao tse ling tsa bophelo bo botle. Ho khaola gluten ho bolela ho seha faeba lijong tsa hau-hello, ho sokela. "Fiber e boetse e bontšitsoe hore e ka thusa ho theola k'holeseterole, ho boloka boemo ba tsoekere maling le ho u boloka u tletse," ho bolela Gans. Ha ho makatse ha ba bangata ba rona re tlohella sehlopha sa mahala sa gluten kamora likhoeli tse 'maloa feela.

Ntlha ea bohlokoa: Ntle le ba nang le lefu lena, ke ntho e ntle hore batho ha ba khomarele lijo tse se nang gluten nako e telele. Ho na le mekhoa e metle haholo-le ha e le e sa tloaelehang ea ho fokotsa boima ba 'mele. Re na le Melao e 10 ea ho theola boima ba 'mele e tšoarellang.

Tlhahlobo bakeng sa