Hobaneng ha ho tepella ho lokelang ho nkuoa ka botebo

Litaba

• Ho Teneha ke Eng?
• Na ke ho Khatelloa ke Moruo—Kapa Ke Khatello Feela ea Hantle?
• Mokhoa oa ho tseba ha ho teneha ho fetoha khatello ea maikutlo
• Kamoo U ka Thibelang ho Tsotelleha ka ho Fetisisa
• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba ha u e-s'o honothe mantsoe, "Ke cha haholo," morao tjena, hantle, ke lehlohonolo. E se e le tletlebo e tloaelehileng hoo e ka bang #humblebrag. Mme ‘letsapa’ ke eng tota? U tseba joang hore na u hlile u na le eona, kapa haeba tšilo ea letsatsi le letsatsi e ntse e fihla ho uena (aka, ha ho letho le R&R le ke keng la lokisoa)? Hona u tseba joang ha e le khatello ea maikutlo e felletseng eo u nang le eona?

Mona, tlhaloso ea kamano lipakeng tsa khatello ea maikutlo, mokhathala le khatello ea maikutlo.

Ho Teneha ke Eng?

Rob Dobrenski o re: "Batho ba rata ho sebelisa lentsoe" ho teneha "ka bolokolohi, empa ho tepella hoa 'nete ke bothata bo tebileng, bo fetolang bophelo hobane ho bolela hore ha o sa khona ho etsa mosebetsi oa hau ka katleho kapa ha o sa na thabo. , Ph.D, setsebi sa kelello sa New York se sebetsanang le maemo a maikutlo le matšoenyeho.

Litsebi ha li e-s'o fumane tlhaloso e hlakileng ea ho khathala ho feteletseng, empa ka kakaretso e hlalosoa e le boemo ba ho khathala maikutlong, kelellong le 'meleng ho bakoang ke khatello ea kelello e feteletseng le ea nako e telele e amanang le mosebetsi. Ntle le hore mosebetsi oa hau ha o na boleng bo botle kapa ho leka-lekana ha bophelo ba hau mosebetsing, mokhathala o ka hlaha hape ka lebaka la ho se atlehe, tsoelo-pele kapa kholo mosebetsing, ho bolela Dobrenski.

Mme ha mohopolo o qala ho hlaha lilemong tsa bo-1970, o ntse o phehisana khang mme ha o so khetholloe e le boemo bo ikhethileng kahara bibele ea mathata a semmuso,Buka ea Tlhatlhobo le Lipalopalo tsa Mathata a Kelello (DSM).

Na ke ho Khatelloa ke Moruo—Kapa Ke Khatello Feela ea Hantle?

Le ha ho tepella e ka ba phello ea khatello ea maikutlo e ngata haholo, ha ho tšoane le khatello ea maikutlo e ngata, ho latela Helpguide.org, molekane oa Harvard Health Publications. Ho imeloa kelellong ho etsa hore u ikutloe eka maikutlo a hao a ferekane, empa ho khathala ho feteletseng ho hlahisa liphello tse fapaneng: U ka 'na ua ikutloa "u se na letho, u se na tšusumetso, 'me u ke ke ua tsotella."

Haeba u ikutloa u potlakile ho fumana boikarabello ba mosebetsi le likhatello tse laoloang, mohlomong ke khatello ea maikutlo. Haeba u ikutloa u se na thuso, u hloka tšepo ebile u se na matla? E kanna ea ba mokhathala. Ho ea ka Dobrenski, ena ke tsela e potlakileng ea ho tseba hore na o kene tšimong ea ho teneha: Haeba u ea phomolong ea beke 'me u iphumana u nchafalitsoe ha u khutlela mosebetsing, mohlomong ha u na mokhathala. Haeba u ikutloa ka tsela e ts'oanang ka mor'a lihora tse seng kae kapa matsatsi? Ke monyetla o tebileng.

Mokhoa oa ho tseba ha ho teneha ho fetoha khatello ea maikutlo

Haeba u nahana hore tlhaloso ea ho tepella maikutlo e utloahala e tšoana le ho tepella maikutlong, ha u mong. Sena ke sona hantle seo phuputso ea morao tjena ho Koranta ea Machabeng ea Tsamaiso ea Khatello ea Kelello batla ho tseba. Seo bafuputsi ba se fumaneng se ne se makatsa: Ho matichere a 5,000, karolo ea 90 lekholong eo bafuputsi ba e fumaneng e le "e chele" le eona e ile ea kopana le mekhoa ea ho hlahloba maikutlo a ho tepella maikutlong. Selemong se fetileng, phuputso e phatlalalitsoeng hoLeqephe la Psychology ea Bophelo (ea pele ea ileng a etsa tlhahiso ea papiso ea matšoao a DSM pakeng tsa basebetsi ba cheleng le bakuli ba tepeletseng maikutlo) o fumane ho kopana ho hoholo ha matšoao, ho kopanyelletsa le phetoho ea boroko, mokhathala, le anhedonia-ho se khone ho fumana monate mesebetsing eo hangata e fumanoang e le monate.

Le ha matšoao a khatello ea maikutlo le ho tepella ho ka bonahala li ts'oana, ho ntse ho na le liphapang tse kholo. Haeba u itlhahloba kantle ho ofisi ha u etsa lintho tse ling, ho ka etsahala hore u tepelle ho fapana le ho tepella maikutlong, ho bolela David Hellerstein, MD, moprofesa oa bongaka ba mafu a kelello ho University of Columbia ebile e le sengoli sa Folisa Boko ba Hau: Kamoo Neuropsychiatry e Ncha e ka U Thusang Hore U Tsoele Pele ho Feta.Ho boetse ho na le mohala o hlakileng mabapi le kalafo: Kemiso ea ho tepella e ka ba feela ho fumana mosebetsi o mocha, empa tikoloho e ncha ea ofisi kapa monyetla o motle oa mosebetsi o kanna oa se thuse motho ea tepelletseng maikutlo ho ikutloa a le betere, ho bolela Dr. Hellerstein.

Ho fetola mosebetsi oa hau ho ka 'na ha utloahala ho le monate, empa ho hlaphoheloa ka lebaka la ho khathala ho hloka mofuta o itseng oa phetoho ea boitšoaro-ebang ke ka har'a mosebetsi oo u seng u ntse u e-na le oona, ho tsoa ho ntho e ka ntle ho mosebetsi, kapa ho leka-lekana ho tse peli, ho bolela Dobrebski. Nahana ka sena: "Haeba o sa khone ho beha benche o tobetsa liponto tse 200, o tlameha ho kopa motho e mong hore au thuse ho e phahamisa, kapa ho fetola boima ba 'mele. Haeba o lula o sututsa, ho ba thata le ho feta ho phahamisa boima boo. hobane mesifa ea hau e tsofetse, "Dobrebski oa hlalosa. Ho tepella ho tsoela pele ka tsela e tšoanang — ha u ntse u qoba ho sebetsana le eona, e tla mpefala. 'Me haeba motho e mong a ke ke a phonyoha boemo ba bona kapa ho fumana phomolo ka ntle ho mosebetsi? Sena se ka etsa hore ba be le khatello ea maikutlo e sa foleng ha nako e ntse e feta, ho bolela Dr. Hellerstein.

Kamoo U ka Thibelang ho Tsotelleha ka ho Fetisisa

Hore ebe u qala ho ikutloa u khathatsehile e le kannete ha ho bolele hore u ke ke ua qoba moepa o thellang. Dr. Hellerstein o re: “Pheko e molemohali ea ho khathala ke ho thibela ho tepella. Seo se bolela ho etelletsa pele bophelo ba hao ba maikutlo le ba ’mele, le ho tsoela pele ho batla ‘tekanyetso ea bophelo ba mosebetsi’ eo ho leng thata ho e etsa. Mona, likeletso tse 'maloa tsa ho loants'a khatello ea maikutlo ea letsatsi le letsatsi e ka lebisang ho tepelleng:

• Ho nchafatsa cheseho ea hau ea mosebetsi, ho bohlokoa ho tiisa (eseng ho ferekanngoa le ho ba mabifi), ho bolela Hellerstein. Seo se bolela ho fumana mekhoa ea ho hlahloba merero le mesebetsi e mecha eo u e ratang haholo. (Leka Litsela tse 10 tsa ho Thaba Mosebetsing kantle le ho fetola mesebetsi)
• Le ha o sa tsosoa kelellong kapa kelellong mosebetsing joalo ka ha o ka rata, fumana ho hong hoo o ho ratang ka ntle ho mosebetsi, ho bolela Dobrenski.
• Ho tepella ho tšoaetsanoa, kahoo ikarole ho lithaka tse mpe ebe u fumana mekhoa ea ho susumetsoa ke basebetsi-'moho le uena ba khothatsang, ho eletsa Dr. Hellerstein. (Na U na le Khatello ea Maikutlo?)
• Mme ehlile, etsa bonnete ba hore o etelletsa pele boroko, ho ja hantle, le boikoetliso, Hellerstein oa eketsa.

Tlhahlobo bakeng sa