7 Yoga e ka u etsa setulong

Litaba

• Lutseng Mountain (Tadasana)
• Mohlabani I (Virbhadrasana I)
• Ba lutse ka pele ho Bend (Paschimottanasana)
• Libetsa tsa Eagle (Garudasana Arms)
• Khutlisa Arm Hold
• Bonolo ba litulo ba lutseng (Parivrtta Sukhasana)
• Leoto le le leng (Janu Sirsasana)

Ho atile matsatsing ana ho re "yoga ke ea motho e mong le e mong." Empa na seo ke nnete? Na e ka hla ea etsoa ke motho e mong le e mong? Le bao, ka lebaka la lilemo, ho se tenyetsehe, kapa ho tsoa likotsi, ba hlokang ho ikoetlisa ka botlalo ho tsoa setulong?

Ka sebele!

Ebile, batho ba baholo ba ka tseba ho fumana yoga e ngata ho feta baithuti ba bangata. Kaha li-hemispheres tse peli tsa boko li sebelisoa ka ho lekana ha re ntse re tsofala, re ka tlisa tlhokomeliso e ntlafetseng ka kakaretso ho yoga, ka hona ra sebelisa khokahano ea 'mele ea kelello ka katleho ho feta baithuti ba banyenyane.

Hopola hore batho ba bangata ba baholo ba phetseng hantle 'meleng ha ba na meeli mabapi le ho ikoetlisa ka yoga, ntle le haeba ba sebelisa lisebelisoa tse sebelisoang ke bacha ba bangata joalo ka li-block kapa marapo. Leha ho le joalo, yoga ea setulo e kanna ea ba tsela ea ho ea bathong:

• ka litaba tse leka-lekaneng
• batla ho qala butle
• ke mang ea ka bang le ts'epo e kholo ea ho qala ka tsela ena

Ha e na melemo ea yoga e tloaelehileng, joalo ka ho thusa ka khatello ea maikutlo, bohloko le mokhathala - empa e ka thusa ka setlolo se kopaneng, ho leka-lekana, esita le litaba tse amanang le lilemo tse joalo ka ho ilela khoeli le ramatiki.

Tsamaiso ena e tla thusa mang kapa mang ea ratang ho yoga ka setulong, joalo ka batho ba baholo kapa ba setulong mosebetsing. Hopola hore u batla setulo se tiileng seo u ikutloang u phutholohile u bile u tsitsitse ho sona. Seo se bolela hore ha ho litulo tsa ofisi tse nang le mabili kapa eng kapa eng e utloang e ferekane.

Etsa bonnete ba hore u qala ponahalo e ngoe le e ngoe e ncha ka ho etsa bonnete ba hore sethunya sa hau se lenngoe ka tieo setulong. U tla batla ho lula lehlakoreng le ka pele la setulo empa u ntse u lutse setulong ho lekana hore u ikutloe u tsitsitse.

Lutseng Mountain (Tadasana)

Ena ke boemo bo botle ba ho kenya mohopolo oa hau feela, ho sheba le boemo ba hau ba mmele, le ho tsepamisa maikutlo ho phefumoloho ea hau. Tloha boemong bona kamora 'ngoe le e' ngoe ea lintlha tse ka tlase.

1. Phefumoloha haholo 'me u lule u otlolohile, u atolositse mokokotlo oa hau.
2. Ha u ntse u tsoa, ​​tsoa ka setulong ka masapo a hao (karolo e tlaase ka ho fetisisa ea mohatla oa hau, kapa lintlha tse peli tse nkang boima ha u lutse).
3. Maoto a hau a lokela ho ba likhutlong tse 90, mangole ka kotloloho maqaqailaneng a hao. U batla ho ba le kamore e nyane lipakeng tsa mangole a hau.Ka tloaelo, setebele sa hau se lokela ho lekana pakeng tsa mangole a hau, leha sebopeho sa hau sa masapo se ka hloka sebaka se fetang sena.
4. Hema moea o mongata 'me ha u ntse u hemela holimo, rola mahetla a hao ka mokokotlong, hula konopo ea hao ea mpa ho leba mokokotlong oa hao,' me u phutholle matsoho ka mahlakoreng a hao. Haeba setulo sa hau se na le li-armrests, ho ka hlokahala hore u li etelle pele ho ea hanyane kapa hanyane, ho hlakola libaka tsa matsoho.
5. Kenya maoto a hao ka ho phahamisa menoana ea hao ea maoto le ho a tobetsa ka tieo likhutlong tsohle tse 'ne tsa maoto a hau.

Mohlabani I (Virbhadrasana I)

1. Ho qala Thabeng e Lutseng, phefumoloha haholo. Ha u ntse u hula moea, phahamisetsa matsoho mahlakoreng, ebe u phahamisetsa matsoho holimo ho kopana le hlooho ea hau.
2. Tlama menoana ea hao hammoho, u boloke menoana ea hau ea sesupa-hlooho le menoana e metona, kahoo u supa siling ka kotloloho holima hlooho ea hau.
3. Ha u ntse u tsoa, ​​phutha mahetla a hao hole le litsebe tsa hau, u tlohele mahetla a hao a thelle ka mokokotlong oa hau. Sena se tla kopanya capsule ea lehetla (mesifa e ts'oereng lehetla la hau lehetleng hammoho).
4. Tsoela pele ho hema haholo esita le ho phefumoloha ha o lula mona, o hema bonyane makhetlo a 5 pele o lokolla matsoho a hau a koetsoeng holima exhale ebe o lumella matsoho a hau hore a phaphametse ka mahlakoreng a hau.

Ba lutse ka pele ho Bend (Paschimottanasana)

1. Inhale Thabeng e Lutseng, o shebile ho holisa lesapo la mokokotlo mme o mene maoto a hao feela. U ka qala ka matsoho a phomotse liropeng tsa hao 'me ua li thellela maotong a hau ha u ntse u mena tšehetso e eketsehileng, kapa u ka li boloka mahlakoreng a hau ha u ntse u sebeletsa ho beha serope sa hao liropeng tsa hao.
2. Nka phefumoloho e 5 kapa ho feta boemong bona. E silila mala a hau, e thusa ho ts'ila lijo, hammoho le ho lelefatsa mokokotlo oa hau le ho otlolla mesifa ea hau ea morao.
3. Ha u se u loketse, inhale ha u ntse u phahamisetsa 'mele oa hau sebakeng se otlolohileng.

Libetsa tsa Eagle (Garudasana Arms)

Boemo bona bo khatholla mahetla a hao le bokantle ba mokokotlo ha bo ntse bo tsitsisa le ho kopanya lehetla la hao.

1. Hema moea ebe, ha o ntse o hula moea, otlolla matsoho ho ea mahlakoreng a hau.
2. Ha u ntse u tsoa, ​​u li tlise ka pel'a hau, u otlolla letsoho la hau le letona ka tlasa le letšehali 'me u tšoere mahetla a hao ka matsoho a fapaneng, u ithaope.
3. Haeba u e-na le ho tenyetseha haholoanyane mahetleng, u ka lokolla letsoho la hau 'me u tsoele pele ho thatela matsoho a hao ho fihlela menoana ea hau e letona e phomola letsohong la hao le letšehali.
4. Inhaling, phahamisa litsoeng tsa hao lisenthimithara tse 'maloa ho ea holimo.
5. Ha u tsoa moea, lahlela mahetla a hao fatše, u a phutholle hole le litsebe tsa hau.
6. Phefumoloha hanyane, o phete bophahamo ba litsoe le moqolo oa mahetla haeba o rata.

Khutlisa Arm Hold

Sena se otlolla mahetla a hao mme se bula sefuba sa hau, se ka thusang ho ba le maemo, khatello ea maikutlo le mathata a ho hema.

1. Ha u ntse u hula moea, otlolla matsoho ka bobeli mahlakoreng a hau, liatla.
2. Ha u ntse u hemela holimo, sotha mahetla ka bobeli ho ea pele hanyane, a phethola liatla tsa hau hore li shebe ka morao ho uena, ebe u koba litsoeng 'me u lumelle matsoho a hau hore a suthele ka morao.
3. Tšoara matsoho ka tsela efe kapa efe eo u e ratang (menoana, matsoho, manonyeletso, kapa litsoeng) 'me u hulanye matsoho hanyane ntle le ho lokolla seo u se tšoereng.
4. Haeba u tšoere letsoho kapa setsoe, hlokomela hore na le lehlakoreng lefe.
5. Kamora hore o nwe butle butle, esita le ho phefumoloha ka matsoho a koaletsoe ka tsela ena, khutlisa letsoho le leng kapa setsoe le leng 'me u tšoare tse 5.

Bonolo ba litulo ba lutseng (Parivrtta Sukhasana)

Ho sotha ho thusa ka bohloko bo ka morao ba mokokotlo le ho thusa ho ts'ila le ho potoloha. Hangata li bitsoa "detox" poses.

Le ha o tla khutla le setulo sa hau ho u thusa ho sotha mona, hopola hore ha u batle ho sebelisa setulo ho itšireletsa ka botebo. 'Mele oa hau o tla ba le sebaka sa tlhaho sa ho emisa. U se ke ua e qobella ka ho hula ka matsoho. Ho qobella ho sotha ho ka baka kotsi e mpe.

1. Ha u ntse u hula moea, eketsa mokokotlo oa hau hape 'me u phahamisetse matsoho mahlakoreng a hao le holimo.
2. Ha o ntse o ntsha moya, o sotheha ka ho le letona le mmele wa hao o ka hodimo mme o theole matsoho - letsoho la hao le letona le tla dula hodima setulo morao mme le o thuse ho sotha ka bonolo, letsoho la hao le letshehadi le tla phomola lehlakoreng la hao.
3. Sheba lehetla la hao le letona. Sebelisa letsoho la hau setulong ho u thusa ho lula u sotha empa che ho e tebisa.
4. Kamora ho phefumoloha ha 5, lokolla sotha sena ebe u khutlela ho se ka pele. Pheta ka lehlakoreng la hau le letšehali.

Leoto le le leng (Janu Sirsasana)

O ka inamela haufi le bohale ba setulo sa hau bakeng sa ena. E-ba le bonnete ba hore u ntse u le setulong se lekaneng hoo u ke keng ua thellela.

1. U lutse u le molelele, otlolla leoto la hao le letona ka ntle, u phomotse serethe fatše, menoana e supile holimo - haufi le bohale ba setulo, leoto le ka otloloha. Empa hape, hopola hore na u tšehelitsoe joang pele u fetela pele.
2. Phomola matsoho ka bobeli leotong la hao le otlolohileng. Ha u ntse u hula moea, phahamisa ka mokokotlo oa hau, 'me ha u tsoa, ​​qala ho khumama leotong la hao le letona, u thellela matsoho leotong ha u ntse u tsamaea.
3. Tsamaea ka hohle kamoo o ratang ha o ntse o sa khathatse kapa o qobella eng kapa eng mme o ntse o ikutloa o tšehelitsoe, ka setulo le ka matsoho. Haeba o khona ho fihla tlase leotong la hau, nahana ka ho ts'oara namane ea hau kapa leqaqailana.
4. Hula 'me u ntše moea hanyane ka hanyane le ka mokhoa o lekanang makhetlo a 5 boemong bona, butle-butle ho teba nako le nako, ebe u lokolla boemo ka ho sebelisa inhale ho u thusa ho phahama. Pheta ponahalo ena ka leoto la hao le letšehali le otlolohile, u hlahlobe habeli hore na 'mele oa hau o ts'ehelitsoe joang moeling oa setulo mme o hlophise lengole la leoto la hao le letona leqaqailaneng pele o khumama.

Ho nka lifoto: 'Mele o sebetsang. Kelello ea Pōpo.