Hobaneng ha masea a loantšana le boroko?

Litaba

• Ke eng e etsang hore masea a loantše boroko?
• E fetelletsoe
• Ha a khathale ho lekana
• Ho eketsa maikutlo
• Ho arohana ho tšoenyeha
• Morethetho oa Circadian
• Tlala
• Bokudi
• U ka etsa'ng ha lesea la hao le loana le robetse?
• Mehato e latelang

Re bile teng kaofela: Lesea la hao le tsohile lihora tse ngata, le itlotsa ka mahlo, le tseka le ho tsokotsa, empa le hana ho robala.

Ka nako e 'ngoe kapa e' ngoe masea ohle a ka loants'a boroko, a sitoa ho lula le ho koala mahlo, leha o tseba hore boroko ke sona seo ba se hlokang. Empa hobaneng?

Ithute haholoanyane ka mabaka a etsang hore masea a loantše boroko le hore na a ka ba thusa joang ho fumana phomolo eo ba e hlokang.

Ke eng e etsang hore masea a loantše boroko?

Ho tseba lebaka leo ngoana oa hau a sokolang ho fumana boroko ho tla u thusa ho sebetsana le bothata mme o netefatse hore ba fumana Zzz's tse hlokoang haholo. Joale mabaka a teng a ho loants'a boroko ke afe?

E fetelletsoe

Le ha mokhathala oa hau o ka bolela hore o robala habonolo ha o emisa ho tsamaea (mahareng a ho shebella ha Netflix, mang kapa mang?) Ha e sebetse joalo kamehla ho ngoana oa hau e monyane.

Masea hangata a na le fensetere eo ka eona ba ithaopelang ho robala. Haeba u hloloheloa fensetere li ka khathala haholo, tse lebisang ho teneheng, ho ngangisana, le khathatso ea ho lula fatše.

Ha a khathale ho lekana

Ka lehlakoreng le leng, lesea la hau le kanna la se ke la itokisetsa ho robala hobane ha lea khathala ka ho lekana. Sena ekaba ketsahalo e ka thoko, e bakoang ke ntho e kang boroko ba kajeno e sebetsang nako e telele ho feta tloaelo, kapa ekaba sesupo sa hore ba ntse ba hola le ho hola, mme litlhoko tsa bona tsa boroko lia fetoha.

Ho eketsa maikutlo

Mohlomong u kile ua utloa makhetlo a milione ho qoba li-skrini hora pele u robala e le hore u tsebe ho robala kapele le ho robala hantle. Ho joalo le ka ngoana oa hau e monyane, empa e feta li-skrini. Lintho tsa ho bapala tse lerata, 'mino o lerata, kapa papali e monate e ka ba siea ba sithabetse maikutlo mme ba sitoa ho kokobela boroko.

Ho arohana ho tšoenyeha

Na ngoana oa hau e monyane o tšoana le seriti, a lula a batla ho ts'oaroa mme a se ke a feta mehato e seng mekae letsatsi lohle? Ho ka etsahala hore ba be le matšoenyeho a karohano, a ka hlahang le nakong ea ho robala.

Hangata ho bonoa kae kapa kae ho tloha likhoeling tse 8 ho isa ho tse 18, ngoana oa hau a ka loants'a boroko hobane ba sa batle hore u tsamaee.

Morethetho oa Circadian

Masea a qala ho hlahisa morethetho oa circadian, e leng potoloho ea lihora tse 24 e laolang 'mele ea rona, nakong ea libeke tse 6. Lipina tsena tsa circadian li holile ka ho lekana ho theha kemiso ea 'nete ea boroko e ka bang likhoeli tse 3 ho isa ho tse 6. Mme ehlile, lesea le leng le le leng le fapane, kahoo ba bang ba kanna ba se ke ba theha kemiso ea boroko ea 'nete ho fihlela kamora moo.

Tlala

Ngoana oa hau o ntse a hola haholo lilemong tse 'maloa tsa pele - masea a mangata a imena boima ba' mele oa bona ka tsoalo ea bona ea pele. Khōlo ena eohle e hloka lijo tse ngata.

Etsa bonnete ba hore ngoana oa hau o fumana lijo tse nepahetseng ka letsatsi, ho latela lilemo tsa hae, hore na o amohela bokae phepong e ngoe le e ngoe, le hore na o fepeloa ka letsoele kapa ka botlolong.

Bokudi

Ka linako tse ling ho se utloise bohloko ka lebaka la bokuli ho ka ama boroko ba ngoana oa hau. Ela hloko matšoao a mang a mafu a kang ho tšoaetsoa tsebe kapa sefuba.

U ka etsa'ng ha lesea la hao le loana le robetse?

Mehato eo u e nkang e ipapisitse le mabaka a ho etsa hore lesea la hao le loantše boroko, empa malebela a latelang a na le thuso bakeng sa ho theha tikoloho e ntle ea boroko, ho sa tsotelehe mathata a hau.

• Ithute mekhoa ea ho robala ea ngoana oa hau. Shebella haufi-ufi matšoao a hore lesea la hau le khathetse 'me u ba robatse kamora metsotso e seng mekae ea lipontšo tse kang ho hohla mahlo, ho tsukutla, ho qoba ho talimana le mahlo, ho ngangisana kapa ho lahleheloa ke thahasello papaling. Hopola hore linako tse ling tsa ho tsoha li ka ba khuts'oane ho feta metsotso e 30 ho isa ho e 45 bakeng sa masea a manyane.
• Theha 'me u boloke moetlo o thobang oa ho robala. Ho hlapa, ho bala libuka, ho sika ka setulo seo u se ratang - tsena kaofela ke litsela tsa ho thusa ho nolofalletsa ngoana ho robala. E-ba le botsitso 'me u etse lintho tse tšoanang ka tatellano e tšoanang ka nako e tšoanang bosiu bo bong le bo bong.
• Theha boitšoaro ba bosiu bosiu ka ho bapala le ho sebelisana le ngoana oa hau motšehare, ho ba pepesetsa mahlaseli a letsatsi hoseng le thapama, empa a sa sebetse hakaalo hape a lutse haholo pele a robala.
• Tlosa papali e thata ea 'mele, lerata le phahameng le li-skrini bonyane hora pele o robala.
• Etsa kemiso ea ho robala le ho robala e ipapisitse le ngoana oa hau le mokhoa oa hau oa bophelo. Nahana ka litlhoko tsa bona tsa boroko ka kakaretso 'me u netefatse hore ba fuoa monyetla oa ho robala boroko bosiu le motšehare.
• Netefatsa hore lesea la hau le fumana lijo tse lekaneng nakong ea lihora tse 24. Masea a sa tsoa tsoaloa a tla fepa ka tse hlokoang lihora tse peli ho isa ho tse tharo. Ha ngoana oa hau a ntse a hola, nako e lipakeng tsa ho fepa e tla eketseha.
• Etsa bonnete ba hore sebaka sa lesea se loketse ho robala. Sebelisa likharetene tse tima, lerata le lesoeu, kapa lintho tse ling ho khothaletsa tikoloho e phomolang.
• Leka ho arabela mathata a boroko a ngoana oa hau ka mamello le khutso. Ba iphepa ka maikutlo a hau, kahoo ho lula u phutholohile ho ka ba thusa hore le bona ba khobe matšoafo.

Hore na ngoana oa hau o hloka boroko bo bokae ho tla latela lintlha tse ngata, ho kenyeletsoa lilemo tsa hae, botho ba hae, kholo ea hae le tse ling. Empa ho na le litataiso tse ka u thusang ho rala lesea la hau kemiso e nepahetseng ea ho robala.

Mehato e latelang

Ehlile, haeba u qetile likhetho tsohle tsa hau (pun e reretsoe!), 'Me ha ho bonahale li sebetsa, buisana le ngaka ea hau.

Ho shebella ngoana oa hau a loana le boroko ho ka nyahamisa haholo. Empa boholo ba nako, ba arabela ho e 'ngoe ea lipuisano tse kaholimo. Nako eo u e qetang u thusa ngoana oa hao ho robala ke letsete kholong ea hae, kholisong le thabong ea hae.