Hobaneng ha mahe a u loketse? Lijo tse Khabisitsoeng Haholo Tse Khahlang Mahe

Litaba

• Mahe ha A bake Maloetse a Pelo
• Mahe a na le Li-antioxidants tse ikhethang
• Mahe Ke E 'Ngoe ea Lijo Tse Matlafatsang Lefatšeng
• Mahe a Tlatsa 'me a U Thusa ho Theola Boima ba' mele
• Lijo tse Khabisitsoeng Haholo Tse Khahlang Mahe

Lijo tse ngata tse phetseng hantle li kile tsa hlaseloa ke bademona nakong e fetileng, ho kenyelletsa oli ea coconut, chisi le nama e sa sebetsoang.

Empa e meng ea mehlala e mebe ka ho fetisisa ke lipolelo tsa bohata ka mahe, e leng e 'ngoe ea lijo tse phelisang hantle lefatšeng.

Mahe ha A bake Maloetse a Pelo

Ho latela nalane, mahe a ne a nkuoa a se na bophelo bo botle hobane a na le k'holeseterole.

Lehe le leholo le na le 212 mg ea cholesterol, e leng ngata haholo ha e bapisoa le lijo tse ling tse ngata.

Leha ho le joalo, liphuputso tse ngata li bontšitse hore k'holeseterole ea lijo e mahe ha e ame hampe li-cholesterol maling.

Ebile, mahe a phahamisa "cholesterol" ea hau e "ntle" ea HDL mme a fetola "cholesterol" ea hau e "mpe" ho tloha ho e nyane le ho teteana ho ea ho e kholo, e leng benign (,,).

Tlhahlobo e le 'ngoe ea lithuto tse 17 mabapi le ts'ebeliso ea mahe le bophelo bo botle ha ea fumana khokahano lipakeng tsa mahe le lefu la pelo kapa stroke ho batho ba seng ba phetse hantle ().

Ho feta moo, lithuto tse ling tse ngata li lebisitse sephethong se tšoanang (5).

Leha ho na le likhopolo tse fosahetseng ka mahe nakong e fetileng, ho a ja ha ho na kamano le lefu la pelo.

Mahe a na le Li-antioxidants tse ikhethang

Mahe a ruile haholo li-antioxidants lutein le zeaxanthin.

Li-antioxidants tsena li bokella ka har'a leihlo la mahlo moo li sirelletsang khahlano le mahlaseli a letsatsi le ho fokotsa kotsi ea mafu a mahlo joalo ka ho senyeha ha macular le lera la mahlo (,,).

Phuputsong e le 'ngoe, ho tlatselletsa ka karolelano ea mahe a mahe a 1,3 ka letsatsi bakeng sa libeke tse 4.5 ho ekelitse maemo a mali a lutein ka 28-50% le zeaxanthin ka 114-142% ().

Haeba u batla ho ithuta ka lijo tse ling tse loketseng bophelo ba mahlo a hau, sheba sengoloa sena.

Mahe a na le li-antioxidants lutein le zeaxanthin, tseo ka bobeli li fokotsang haholo menyetla ea ho ba le mathata a mahlo a amanang le lilemo.

Mahe Ke E 'Ngoe ea Lijo Tse Matlafatsang Lefatšeng

Nahana feela ka eona, lehe le le leng le na le limatlafatsi tsohle le litene tse ahang ho holisa lesea la kana.

Mahe a laeloa ka liprotheine tsa boleng bo holimo, livithamini, liminerale, mafura a matle le limatlafatsi tse fapaneng.

Lehe le leholo le na le (10):

• Ke likhalori tse 77 feela, tse nang le ligrama tse 5 tsa mafura le ligrama tse 6 tsa protheine e nang le liamino acid tse 9 tsa bohlokoa.
• Re ruile tšepe, phosphorus, selenium le livithamini A, B12, B2 le B5 (hara tse ling).
• Hoo e ka bang 113 mg ea choline, phepo ea bohlokoa haholo bokong.

Haeba u nka qeto ea ho kenyelletsa mahe lijong tsa hau, etsa bonnete ba hore u ja mahe a omega-3 a ntlafalitsoeng kapa a fepa. Li na le phepo e ntle haholo.

Etsa bonnete ba hore u ja li-yolk, hobane li na le limatlafatsi tse ngata haholo.

Mahe a na le li-amino acid tse 9 tsa bohlokoa, a tsepamisitsoe haholo li-vithamine le liminerale mme ke e meng ea mehloli e metle ka ho fetisisa ea choline eo u ka e fumanang. Mahe a Omega-3 a nonneng kapa a nang le makhulo ke tsona tse ntle ka ho fetisisa.

Mahe a Tlatsa 'me a U Thusa ho Theola Boima ba' mele

Mahe a fumana lintlha tse phahameng haholo sekaleng se bitsoang satiety index, ho bolelang hore mahe a sebetsa hantle haholo ho etsa hore u ikutloe u khotše 'me u je li-calories tse fokolang ka kakaretso (5).

Hape, li na le lethathamo la lik'habohaedreite, ho bolelang hore li ke ke tsa phahamisa tsoekere ea mali.

Phuputsong ea basali ba 30 ba nonneng kapa ba nonneng haholo ba jang bagel kapa mahe bakeng sa lijo tsa hoseng, sehlopha sa mahe se ile sa qetella se ja hanyane nakong ea lijo tsa mots'eare, letsatsi lohle le lihora tse latelang tsa 36 ().

Phuputsong e ngoe, batho ba baholo ba nonneng haholo ba ne ba thibetsoe ka likhalori mme ba fuoa mahe a mabeli (li-calories tse 340) kapa bagel bakeng sa lijo tsa hoseng ().

Kamora libeke tse robeli, sehlopha se jang mahe se ile sa ba le tse latelang:

• Phokotso e kholo ea 61% ea BMI
• 65% ho feta boima ba 'mele
• Phokotso e kholo ea 34% ea selikalikoe sa letheka
• Phokotso e kholo ea 16% ea mafura a 'mele

Phapang ena e ne e le bohlokoa le ha lijo tsa hoseng ka bobeli li ne li na le likhalori tse lekanang.

Ka mantsoe a bonolo, ho ja mahe ke leano le letle la ho theola boima ba 'mele lijong tse fokotsehileng.

Mahe ke lijo tse matlafatsang, tse nang le protheine tse nang le tšusumetso e matla ho khora. Boithuto bo bontša hore ho ja mahe lijong tsa hoseng ho ka u thusa ho theola boima ba 'mele.

Lijo tse Khabisitsoeng Haholo Tse Khahlang Mahe

Mahe a na le phepo e ikhethang, a boima ba 'mele ebile a na le li-antioxidants tse ngata.

Haeba u hloka mabaka a mang a ho ja mahe, a theko e tlase, tsamaea le lijo le tatso e ntle haholo.

Haeba lijo life kapa life li tšoaneloa ke ho bitsoa lijo tse matlahali, ke mahe.