Fokotsa Lijo tsa Hau Tse Monate Kajeno Bosiu Ka Tataiso e Ncha ea MyPlate

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Kaha joale ho leta ho felile 'me letšoao le lecha la lijo tsa USDA le felile, ke nako ea ho beha litataiso tsa MyPlate tseo u ka li sebelisang! Re bokelletse tse ling tsa lipepepe tse phetseng hantle tsa Shape e le hore u ka etsa sejana sa lijo tsa mantsiboea bosiung bona se kopanang le likhothaletso tsohle tse ncha tsa lijo tsa USDA.

Litsela tse 3 tse lumellanang le Tataiso ea MyPlate

1. Chili-Garlic Tofu e halikiloeng ka Meroho. Ke mang ea reng protheine ea hau e lokela ho ba nama? Hlakola recipe ena ea tofu ea meroho le veggie bakeng sa mohloli o motle oa protheine. Bapisa tofu le halofo ea kopi ea raese e sootho le khalase ea lebese le se nang mafura ho tlatsa MyPlate ea hau. Haeba u lakatsa lijo tse tsoekere, e-ea sengoathoana sa litholoana!

2. Hibiscus-Glazed Halibut le Li-noodle tsa Zucchini. Fumana tlhapi ka sejana sena se omeletseng ka protheine le meroho. Ho phethela poleiti ea hau ea lijo tsa mantsiboea, e-ba le monokotšoai o mocha, raese le setshelo sa yogurt e se nang mafura a Greece!

3. Pepere e khubelu e khubelu ea Quinoa. Ha e phele hantle ho feta mona. Ka linaoa bakeng sa protheine (o ka nka sebaka sa mobu o omeletseng le haeba o hlile o sa khone ho tsamaea ntle le nama ea hau), quinoa bakeng sa lithollo tsa hau kaofela, pelepele e khubelu ea tšepe bakeng sa mozzarella ea hau ea meroho le lebese la hao, sena ke seliba - lijo tse pota-potiloeng. E qete ka halofo ea mango e sehiloeng 'me e tšetsoe mahe a linotši hanyane. Hlollang!

Ka sebele sena se monate ho feta piramite ea khale ea lijo, na ha ho joalo?

Jennipher Walters ke CEO le mothehi-'moho oa liwebosaete tse phetseng hantle tsa FitBottomedGirls.com le FitBottomedMamas.com. Mokoetlisi ea tiisitsoeng, mokhoa oa bophelo le mokoetlisi oa taolo ea boima ba 'mele le morupeli oa boikoetliso ba sehlopha, o boetse o na le MA ho boqolotsi ba litaba ba bophelo bo botle mme o lula a ngola ka lintho tsohle tsa boikoetliso le bophelo bo botle bakeng sa likhatiso tse fapaneng tsa inthanete.

Tlhahlobo bakeng sa