Na liprotheine tse ngata haholo tsa Whey li baka litla-morao?

Litaba

• Protein ea Whey ke eng?
• E kanna ea baka mathata a silang lijo
• Batho ba Bang ba ka 'na ba Hlaseloa ke Protein ea Whey
• Na e ka baka ho ipona le khaello ea phepo e nepahetseng?
• Na protheine ea Whey e ka senya liphio tsa hau?
• Na e ka Senya Sebete sa Hau?
• Na protheine ea Whey e ka baka lefu la ho fokola ha masapo?
• U lokela ho nka bokae?
• Ntlha ea Bohlokoa

Whey protein ke e 'ngoe ea li-supplements tse tsebahalang haholo lefatšeng.

Empa leha e na le melemo e mengata ea bophelo bo botle, ho na le likhang tse amanang le polokeho ea eona.

Ba bang ba re protheine ea Whey e ngata haholo e ka senya liphio le sebete mme ea ba ea baka lefu la masapo.

Sengoloa sena se fana ka tlhahlobo e thehiloeng bopaking ba polokeho ea Whey protein le litla-morao.

Protein ea Whey ke eng?

Whey protein ke tlatsetso e tsebahalang le tlatsetso ea lijo.

E entsoe ka whey, e leng mokelikeli o arohanang le lebese nakong ea ho etsa chisi. Joale Whey e tlhotliloeng, ea hloekisoa ebe ea omisoa ka phofo ea protheine ea whey.

Ho na le mefuta e meraro ea mantlha ea protheine ea Whey. Phapang ea bohlokoa lipakeng tsa bona ke hore na li sebetsoa joang ().

• Whey protein concentrate: E na le liprotheine tse ka bang 70-80%. Ke mofuta o tloaelehileng haholo oa protheine ea whey ebile o na le lactose, mafura le liminerale tse ngata tse tsoang lebeseng.
• Protheine ea Whey e itšehla thajana: E na le 90% ea protheine kapa ho feta. E ntlafalitsoe haholoanyane ebile e na le lactose le mafura a fokolang, empa e boetse e na le liminerale tse fokolang tse molemo.
• Protheine ea Whey hydrolyzate: Foromo ena e siloa pele ho nako, e lumellang 'mele oa hau ho e monya kapele.

Protheine ea Whey ke khetho e tummeng har'a baatlelete, ba chesehelang boikoetliso le batho ba batlang ho aha mesifa kapa ho theola boima ba 'mele.

Boithuto bo bonts'a hore bo ka u thusa ho hlaphoheloa boikoetlisong, ho aha mesifa le matla esita le ho theola boima ba 'mele ka ho fokotsa takatso ea hau ea lijo le ho matlafatsa metabolism ea hau (,,).

Whey protein hape ke mohloli o felletseng oa protheine, ho bolelang hore e na le li-amino acid tsohle tsa bohlokoa. 'Mele oa hau o ke ke oa etsa li-amino acid tsa bohlokoa, ka hona ho bohlokoa ho li fumana ho tsoa lijong tsa hau.

U ka nka protheine ea Whey ka ho e kopanya le metsi kapa mokelikeli oo u o khethileng.

Leha e na le melemo ea bophelo bo botle, batho ba bang ba amehile ka polokeho ea eona.

Seo se boletse, Whey protein e bolokehile bakeng sa batho ba bangata ebile ke tsela e bonolo ea ho eketsa ts'oaetso ea hau ea protheine.

Kakaretso: Protheine ea Whey ka kakaretso e bolokehile mme e ka u thusa ho aha mesifa le matla, ho theola boima ba 'mele, ho fokotsa takatso ea lijo le ho matlafatsa metabolism ea hau.

E kanna ea baka mathata a silang lijo

Boholo ba litla-morao tsa whey li amana le ts'ebetso ea lijo.

Batho ba bang ba na le mathata a ho cheka liprotheine tsa Whey le matšoao a boiphihlelo a kang ho ruruha, khase, masapo a mala le letshollo (5).

Empa boholo ba litla-morao tsena li amana le ho se mamellane ha lactose.

Lactose ke carb e kholo ho whey protein. Batho ba sa mamellaneng le lactose ha ba hlahise enzyme lactase, eo 'mele oa hau o hlokang ho e sila (5).

Ho feta moo, ho hloka mamello ha lactose ho atile haholo 'me ho ka ama batho ba ka bang 75% lefatšeng ka bophara ().

Haeba u sa mamelle lactose, leka ho chencha phofo ea protheine e itšehang.

Proteine ​​ea Whey e itšehla thajana, e na le mafura le lactose e nyane haholo ho feta Whey protein concentrate. Batho ba nang le ho hloka mamello ha lactose hangata ba ka nka whey protheine e itšehla thajana ().

Ntle le moo, leka phofo ea protheine e seng ea lebese, joalo ka soya, eerekisi, lehe, raese kapa protheine ea hemp.

Kakaretso: Protheine ea Whey e ka baka matšoao a sa phutholoheng ho batho ba nang le mamello ea lactose. Haeba u e-na le matšoao a sa phutholoheng, leka ho chencha phofo ea Whey kapa phofo ea protheine eo e seng ea lebese.

Batho ba Bang ba ka 'na ba Hlaseloa ke Protein ea Whey

Hobane whey protein e tsoa lebeseng la khomo, batho ba nang le allergy ea lebese la khomo ba ka ba alejiki ho eona.

Leha ho le joalo, liphekolo tsa lebese la khomo ha li fumanehe hangata ho batho ba baholo, hobane ho fihlela ho 90% ea batho ba nang le aleji a lebese la khomo ba feta ka lilemo tse tharo ().

Matšoao a ho hlohlona ha lebese la khomo a ka kenyelletsa manonyeletso, maqhubu, ho ruruha ha sefahleho, 'metso le leleme le ho ruruha kapa nko e petetsaneng (9).

Maemong a mang, allergy ea lebese la khomo e ka baka anaphylaxis, e leng tšoaetso e matla, e sokelang bophelo.

Hape, ho bohlokoa ho hopola hore allergy ea lebese la khomo ha e fumanehe ho batho ba baholo, empa e ka ba le litlamorao tse mpe.

Ho feta moo, ho hanana le protheine ea whey ha hoa lokela ho ferekanngoa le ho hloka mamello ha lactose.

Matšoao a mangata a hlaha ha 'mele o hlahisa boits'ireletso ba mmele ho protheine. Leha ho le joalo, ho hloka mamello ho bakoa ke khaello ea enzyme ebile ha e kenyeletse sesole sa 'mele (10).

Haeba u na le pheko ea liprotheine tsa lebese la khomo, leka phofo ea protheine e seng ea lebese, joalo ka soya, eerekisi, lehe, raese kapa protheine ea hemp.

Haeba u sa tsebe hantle hore na matšoao a hau a bakoa ke ho kula kapa ho hloka mamello, ho molemo ho botsa ngaka ea hau.

Kakaretso: Bao ba alejang lebese la khomo le bona ba ka ba alejiki ho liprotheine tsa whey. Leha ho le joalo, liphekolo tsa lebese la khomo li fumaneha seoelo ho batho ba baholo.

Na e ka baka ho ipona le khaello ea phepo e nepahetseng?

Ho sokela ha se litla-morao tse tloaelehileng tsa protheine ea Whey.

Bakeng sa batho ba 'maloa, ho se mamellane ha lactose ho ka baka tšitiso ka ho fokotsa motsamao oa mala (12).

Leha ho le joalo, ho sokela ho bakoa haholo ke ha batho ba ja litholoana le meroho e fokolang molemong oa protheine ea Whey, haholo ha ba le lijong tse nang le carb e tlase.

Litholoana le meroho ke mohloli o moholo oa fiber, e thusang ho theha setuloana le ho khothaletsa ho tsamaisa mala hangata).

Haeba u belaella hore whey protheine ea u koenya, sheba hore na u ja litholoana le meroho tse lekaneng. U ka leka ho nka tlatsetso ea fiber.

Lebaka le leng la hore ho tlosa lijo tse felletseng ka Whey protein ke mohopolo o mobe ke hobane ho ka eketsa menyetla ea ho haelloa ke limatlafatsi.

Lijo tse felletseng, haholo litholoana le meroho, li na le limatlafatsi 'me li na le liminerale tse fapaneng tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle.

Ka hona, ho bohlokoa ho lula u ja lijo tse leka-lekaneng ha u ntse u nka Whey protein.

Kakaretso: U kanna oa ba kotsing ea ho itšireletsa le khaello ea limatlafatsi haeba u ka beha litholoana le meroho lijong tsa hau ka li-whey protein. Ho ja lijo tse leka-lekaneng ho ka thusa ho loants'a litlamorao tsena.

Na protheine ea Whey e ka senya liphio tsa hau?

Ho ja lijo tse nang le protheine e ngata ho ka baka khatello kahare ho liphio le ho etsa hore ba sefa mali a mangata ho feta tloaelo (14,).

Leha ho le joalo, sena ha se bolele hore lijo tse nang le protheine e ngata li senya liphio.

Ebile, liphuputso li bonts'a hore ena ke karabelo e tloaelehileng ea 'mele mme hangata ha se sesosa sa ho tšoenyeha (,).

Ho feta moo, ha ho na bopaki ba hore liprotheine tse ngata haholo li ka senya liphio tsa batho ba phetseng hantle (,).

Mohlala, tlhahlobo e qaqileng ea lithuto tse 74 mabapi le litlamorao tsa liprotheine liphio e fihletse qeto ea hore ha ho na lebaka la ho thibela ho ja liprotheine ho batho ba phetseng hantle ().

Seo se re, ho na le bopaki ba hore lijo tse nang le protheine e phahameng li ka ba kotsi ho batho ba nang le lefu la liphio.

Liphuputso li bonts'a hore lijo tse nang le protheine e phahameng ho ba nang le lefu la liphio li ka senya liphio le ho feta (,).

Haeba u na le boemo ba liphio bo teng, ho molemo hore u botse ngaka ea hau hore na whey protein e u loketse.

Kakaretso: Ha ho na bopaki ba hore liprotheine tse ngata haholo li ka senya liphio bathong ba phetseng hantle. Leha ho le joalo, batho ba nang le boemo bo teng ba liphio ba lokela ho botsa ngaka ea bona hore na whey protein e ba loketse.

Na e ka Senya Sebete sa Hau?

Ha ho na bopaki bo bontšang hore liprotheine tse ngata haholo li ka senya sebete ho batho ba phetseng hantle ().

Ebile, sebete se hloka protheine ho itokisa le ho fetola mafura ho lipoprotein, e leng limolek'hule tse thusang ho tlosa mafura sebeteng ().

Phuputsong ea basali ba 11 ba nonneng, ho nka ligrama tse 60 tsa Whey protein supplement ho thusitse ho fokotsa mafura a sebete ka hoo e ka bang 21% ho feta libeke tse 'ne.

Ho feta moo, e thusitse ho fokotsa triglycerides ea mali ka hoo e ka bang 15% le k'holeseterole ka 7% ().

Tlaleho e 'ngoe ea nyeoe e bontšitse hore monna ea lilemo li 27 a ka be a ile a senyeha ke sebete kamora ho nka Whey protein supplements ().

Leha ho le joalo, o ne a boetse a nka litlatsetso tse ling tse fapaneng. Lingaka le tsona li ne li sa kholiseha hore na o noa li-anabolic steroids, tse ka senyang sebete (24).

Ha re nahana hore batho ba likete ba nka liprotheine tsa Whey ntle le mathata a sebete, nyeoe ena e le 'ngoe e fana ka bopaki bo sa lekaneng ba hore protheine ea Whey e ka senya sebete.

Le ha ho le joalo, ho ja liprotheine tse phahameng ho ka lematsa batho ba nang le cirrhosis, lefu le sa foleng la sebete (,).

Sebete se thusa ho tlosa lintho tse kotsi maling joalo ka ammonia, e leng sehlahisoa sa protheine metabolism ().

Ha ho thatafala, sebete ha se sebetse hantle. Kahoo ho ja protheine e ngata ho ka eketsa maemo a ammonia maling, a ka senyang boko (,).

Haeba u na le lefu la sebete, botsa ngaka ea hau pele u nka whey protein.

Kakaretso: Ha ho na bopaki ba hore liprotheine tse ngata haholo li ka senya sebete ho batho ba phetseng hantle. Leha ho le joalo, batho ba nang le lefu la sebete ba lokela ho botsa ngaka ea bona hore na whey protein e bolokehile bakeng sa bona.

Na protheine ea Whey e ka baka lefu la ho fokola ha masapo?

Kamano lipakeng tsa ho ja protheine le masapo e bakile khang.

Ho na le matšoenyeho a mang a hore liprotheine tse ngata li ka baka khalsiamo ho tsoa masapong le ho eketsa kotsi ea lefu la masapo, lefu le khetholloang ke masapo a sekoti le a mafura (29).

Mohopolo ona o tsoa liphuputsong tsa pejana tse bonts'itseng phepelo e phahameng ea protheine e entseng hore moroto o be le asiti e ngata (,).

Ka lehlakoreng le leng, 'mele o ne o tla lokolla khalsiamo e ngata masapong ho sebetsa e le sesosa le ho fokotsa litlamorao tsa asiti ().

Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ncha li bonts'itse hore 'mele o sebetsana le litlamorao tsa tahlehelo ea calcium ka ho eketsa ho monya calcium ho tsoa ka maleng (,).

Ha ho hlahlojoa lithuto tse 36, bo-rasaense ha baa ka ba fumana bopaki ba hore ho ja protheine e ngata haholo ho kotsi bakeng sa bophelo bo botle ba masapo.

Ebile, ba fihletse qeto ea hore ho ja liprotheine tse ngata ho hlile ho molemo bakeng sa bophelo bo botle ba masapo ().

Ho feta moo, liphuputso tse 'maloa li bontša hore batho ba tsofetseng, ba tloaetseng ho tšoaroa ke lefu la masapo, ba lokela ho ja liprotheine tse ngata ho thusa ho boloka masapo a matla (,).

Kakaretso: Ha ho na bopaki ba hore whey protein e ka baka lefu la masapo. Ebile, whey protein e ka thusa ho thibela lefu lena.

U lokela ho nka bokae?

Protheine ea Whey ka kakaretso e bolokehile mme e ka jeoa ke batho ba bangata ntle le litla-morao.

Tekanyo e atisang ho hlahisoa ke li-scoops tse 1-2 (25-50 grams) ka letsatsi, empa ho khothalletsoa hore u latele litaelo tsa ho fana ka sephutheloana.

Ho nka tse fetang tsena ho ke ke ha fana ka melemo e meng, haholo haeba o se o ntse o ja protheine e lekaneng.

Haeba u ba le matšoao a sa phutholohang joalo ka ho ruruha, khase, cramps kapa letshollo kamora ho nka whey protein, leka ho fetohela ho whey protein itšehla phofo.

Ntle le moo, leka phofo ea protheine e seng ea lebese, joalo ka soya, eerekisi, lehe, raese kapa protheine ea hemp.

Kakaretso: Tekanyo e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi ea whey protein ke likhaba tse 1-2 (25-50 dikgerama). Haeba u na le matšoao a amanang le tšilo ea lijo, leka mofuta o mong oa protheine ea whey e itšehlang thajana kapa e seng ea lebese.

Ntlha ea Bohlokoa

Protheine ea Whey e bolokehile mme batho ba bangata ba ka e noa ntle le litlamorao.

Leha ho le joalo, e ka baka matšoao a tšilo ea lijo ho ba nang le ho se mamellane ha lactose, 'me ba alejang lebese la khomo ba ka ba alejiki ho eona.

Haeba u e-na le litla-morao, leka mofuta oa protheine ea Whey e itšehlang kapa e seng ea lebese.

Leha e le mekhelo ena, Whey protein ke e 'ngoe ea li tlatsetso tse ntle ka ho fetesisa' marakeng. E na le lipatlisiso tse fapaneng ho ts'ehetsa likarolo tsa eona tse ntle ho matlafatseng le ho aheng mesifa, ho fola le ho theola boima ba 'mele.