U lokela ho qala livithamini tsa bakhachane neng? Pejana ho moo o nahanang

Litaba

• U lokela ho qala neng ho noa livithamini tsa bakhachane?
• Ha u nka qeto ea ho leka ho ima
• Hang ha u fumana hore u imme
• Ke hobane’ng ha u li nka le pele u ima?
• Ke limatlafatsi life tsa bohlokoa ka ho fetisisa ho li-prenatals, haholo-holo khoeling ea pele ea bokhachane?
• Folic acid
• Tšepe
• K'halsiamo
• Na ho na le litla-morao tsa ho nka li-prenatals ha o sa ima?
• Na ho na le melemo e meng hape?
• U lokela ho sheba eng nakong ea bokhachane ba letsatsi le letsatsi?
• Tlhokomelo ea taolo
• Tekanyo
• Over-the-counter (OTC) kapa lengolo la ngaka
• Malebela a ho nka livithamini tsa bakhachane
• Tsela

Ho na le meeli e mengata mefuteng ea meriana le litlatsetso tseo u ka li nkang nakong ea bokhachane - empa livithamini tsa bakhachane ha lia lumelloa feela, li khothaletsoa ka matla.

Bokhachane bo botle bo ka thusa ho boloka uena le lesea la hau le ntseng le hola le phetse hantle, ho netefatsa hore ka bobeli le fumana limatlafatsi tsohle tseo le li hlokang ho li qeta likhoeling tse 9 tse ikemetseng tsa bokhachane.

Haeba livithamini tsa bakhachane e le tsa hau le tsa lesea, hobaneng bafani ba bangata ba tlhokomelo ea bophelo ba bolella basali hore ba qale ho li noa pele ho boimana? Na ho bolokehile ho etsoa? Hape, na u se u kile ua hlahloba sebaka sa vithamine morao tjee? E tletse ka likhetho.

Se ke oa hatella - re u koahetse.

U lokela ho qala neng ho noa livithamini tsa bakhachane?

Ho na le likarabo tse peli mona, empa (tlhokomeliso ea mosenyi!) Ha ho na ho kenyelletsa ho emela ho fihlela ultrasound ea hau ea trimester.

Ha u nka qeto ea ho leka ho ima

U ikemiselitse ho qala lelapa? Ntle le ho hlophisa ketelo ea seliba le ngaka ea hau ea basali, ho tlohela lithibela-pelehi, le ho khaola boits'oaro bo seng botle joalo ka ho tsuba, o lokela ho qala ho noa livithamini tsa bakhachane.

U ke ke ua tseba ho bolela esale pele hore na ho tla u nka nako e kae ho ima - e ka ba libeke kapa likhoeli - 'me u ke ke ua tseba hore u atlehile ho fihlela libeke tse' maloa ka mor'a kemolo. Li-vithamine tsa bakhachane ke karolo ea bohlokoa ea tlhokomelo ea pele ho nako.

Hang ha u fumana hore u imme

Haeba u se u ntse u noa livithamini tsa bakhachane, u lokela ho qala hang ha u fumana letšoao le nepahetseng la bokhachane tekong eo ea lithupa.

OB-GYN ea hau e kanna ea fana ka tlhahiso ea mofuta o itseng kapa ea u fa lengolo la ngaka ho etsa hore bophelo ba hau ba vithamine bo be bobebe, empa ha ua tlameha ho ema - letsatsi le leng le le leng le bohlokoa ha u le ho trimester ea pele (ho feta hore na hobaneng motsotsoana).

Ke hobane’ng ha u li nka le pele u ima?

Morero ke ona: Bokhachane bo u nka haholo. Pōpelo ea hau e nyane e ntle e hlile e senya lisebelisuoa tsa 'mele oa hau, ke ka lebaka leo u qetang nako e ngata likhoeling tseo tse 9 u ikutloa u nyekeloa ke pelo, u khathetse, u opeloa, u sithabetse maikutlo, u lla u bile u lebala.

Ngoana oa hau o fumana limatlafatsi tsohle tseo a li hlokang ka kotloloho ho uena, ka hona ho bonolo ho haelloa ke livithamini le liminerale tsa bohlokoa nakong ea bokhachane. Ho etsa bonnete ba hore 'mele oa hau o na le seo o se hlokang ho le fepa ka bobeli ho bonolo haholo ha o qala pele ho lesea le setšoantšong.

Nahana ka hona joalo ka ho aha polokelo: Haeba u na le livithamini le limatlafatsi tse fetang tseo u li hlokang hore u atlehe, u ka khona ho arolelana livithamini le limatlafatsi tseo le ngoana oa hau ha a ntse a hola.

Ke limatlafatsi life tsa bohlokoa ka ho fetisisa ho li-prenatals, haholo-holo khoeling ea pele ea bokhachane?

Le ha ho le bohlokoa ho ba le litekanyo tse lekaneng tsa livithamini le limatlafatsi nakong ea bokhachane, tse ling ke li-MVP hobane ehlile li thusa lesea la hau ho theha litho tsa bohlokoa le litsamaiso tsa 'mele, tseo bongata ba tsona li qalang ho hlaha libekeng tsa pele tsa bokhachane.

Ho ea ka American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), tsena ke limatlafatsi tsa bohlokoahali tseo u li hlokang:

Folic acid

Setloholoana sa limatlafatsi tsa bakhachane, vithamine ena ea B e ikarabella bakeng sa ho theha methapo ea lesea ea hau, kapa sebopeho se qetellang se theha boko le mokokotlo oa mokokotlo. Ntle le tube ea methapo e ntlafalitsoeng ka botlalo, lesea le ka hlaha ka spina bifida kapa anencephaly.

Ka lehlohonolo, bohle ba lumellana mona: Folic acid e tlatsetsa haholo ho eketsa menyetla ea kholo ea bophelo bo botle ba methapo ea methapo. American Academy of Pediatrics haesale e le boemong ba hore folic acid e ka fokotsa liphoso tsa methapo ea methapo bonyane liperesente tse 50.

Ho tšoasa feela? Lethopo la methapo le koala nakong ea libeke tse 4 tse qalang ho emoloa, hangata hangata pele kapa hang ka mor'a hore mosali a hlokomele hore o imme.

Hobane folic acid e sebetsa haholo - empa ha feela o fumana e lekaneng ka nako e nepahetseng - e khothaletsa hore basali bohle ba etsang thobalano ba lilemong tsa ho ba le bana ba nke micrograms (mcg) tse 400 tsa folic acid letsatsi le letsatsi (ekaba vithamine ea bakhachane kapa motho ka mong tlatselletsa).

Ka tsela eo, u tla ba le eona ha u e hloka - leha u sa lebella! Hang ha o netefalitse bokhachane, o tla hloka bonyane 600 mcg ka letsatsi.

Tšepe

Iron e fa lesea le ka pōpelong mali le oksijene, e thusa ho aha lesea, le ho u fa molumo o eketsehileng oa mali oo u o hlokang nakong eohle ea bokhachane. Kaha bakhachane ba sekametse phokolo ea mali, tlatsetso ea tšepe e tiisa hore o na le lisele tse khubelu tsa mali tse lekaneng maling a hao.

Phokolo ea mali nakong ea bokhachane e amahanngoa le litefiso tse phahameng tsa ho pepa pele ho nako le boima ba 'mele bo tlaase ba masea.

K'halsiamo

Lesea la hau le qeta nako e ngata ka popelong ea hao le aha masapo le meno. Bakeng sa ho fihlela Herculean feat, ba hloka khalsiamo e ngata - ho bolelang hore o hloka khalsiamo e ngata hape.

Haeba u sa fumane khalsiamo e lekaneng, lesea la hau le tla nka eng kapa eng eo le e hlokang ka kotloloho masapong a hau nakong ea bokhachane le ha le anyesa. Sena se ka lebisa ho senyeha ha masapo ka nakoana.

Na ho na le litla-morao tsa ho nka li-prenatals ha o sa ima?

Ka kakaretso, livithamini le limatlafatsi tse kenyellelitsoeng ho li-prenatal li ke ke tsa baka litlamorao tse mpe - haeba li ne li ka etsa joalo, bakhachane ba ne ba ke ke ba khothaletsoa ho li noa!

Seo se boletse hore livithamini tsa bakhachane li na le limatlafatsi tse ikhethang ho basali ba baimana, ho bolelang hore ha se khetho e ntle ka ho fetesisa ho batho ba sa imeng nako e telele.

Lisebelisoa tsa hau tsa tšepe li etsa mohlala, li eketseha ho tloha ho limiligrama tse 18 ho isa ho tse 27 nakong ea bokhachane. Le ha litla-morao tsa nakoana tsa tšepe e ngata li kenyelletsa liphokotso tse bobebe tsa GI tse kang ho sokela le ho nyekeloa ke pelo, ha nako e ntse e feta limatlafatsi tse ngata li ka ba mathata le ho feta.

Ntlha ea bohlokoa? Haeba u sa imme kapa u rera ho ima, u ka emella li-prenatals ho fihlela u li hloka (mohlala, likhoeli tse 'maloa pele ho bokhachane, nakong ea bokhachane, le - hangata - bakeng sa nako ea ho anyesa).

Na ho na le melemo e meng hape?

Li-celebs tse ling li hlapanya ka li-prenatals e le lekunutu la letlalo la bona le phatsimang le liloko tse monate hobane li na le biotin, e leng e 'ngoe ea livithamini tsa B tsa bohlokoahali.

Mme menyenyetsi ea matla a moriri, manala le letlalo la matla a biotin e hasane ka ho sa feleng; batho ba bangata ba nka li-biotin supplements ka lebaka lena.

Leha ho le joalo, e hlotsoe ho paka melemo ea bohlokoa ea botle ba ho nka biotin, e siea bopaki bo oela ka thata kampong ea bo-anecdotal.

Ntle le biotin, leha ho le joalo, moo ke tsona melemo e meng ho prenatals. Ka mohlala, haeba u nka e le 'ngoe ka DHA, u tla be u fumana matla a omega-3 fatty acids a ka thusang boko le mahlo a lesea la hao ho hola.

U ka fumana le iodine e laolang qoqotho, e ka thusang kholong ea methapo ea ngoana oa hau.

Qetellong, ho na le tse ling tse bontšang hore ho nka livithamini tsa bakhachane ho ka eketsa menyetla ea hau ea bokhachane.

Ho hlaka, li-prenatals ha se pheko ea boloi ea mathata a ho hloka thari le ho ima ha ho bonolo joaloka ho hlahisa pilisi. Empa limatlafatsi tse ngata tse kenyellelitsoeng ho livithamini tsa bakhachane li laola litsamaiso tsa 'mele tse ikarabellang bakeng sa ho etsa bokhachane.

Kahoo ho nka e le 'ngoe - ha e etsoa hammoho le ho ikoetlisa, ho ja lijo tse nepahetseng, le ho tlosa likotsi tse kang joala le lithethefatsi - ho ka etsa hore ho be bonolo ho ima hanghang.

U lokela ho sheba eng nakong ea bokhachane ba letsatsi le letsatsi?

Ho na le likhetho tse ngata kantle ho naha, empa etsa bonnete ba hore u sheba lintho tse 'maloa tsa bohlokoa pele u reka vithamine ea bakhachane.

Tlhokomelo ea taolo

Ena ke tsela e majabajaba ea ho u hopotsa ho etsa bonnete ba hore mofuta o itseng oa mokhatlo o netefalitsoeng o netefalitse likopo tsa bophelo bo botle le tsa motsoako tse entsoeng ke moetsi oa vithamine oa hau.

Kaha Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi ha e laole efe kapa efe Lisebelisoa tsa phepo, ho kenyeletsoa le livithamini tsa bakhachane, li batla menoana e metona ho tsoa lihlopheng tse kang Office of Dietary Supplements kapa U.S. Pharmacopeia Convention.

Tekanyo

Bapisa palo ea limatlafatsi tsa bohlokoa, joalo ka tšepe le folate, ho vithamine ea hau le litekanyo tse khothalletsoang ke ACOG. Ha u batle ho nka vithamine e nang le ho hongata haholo kapa hanyane haholo ka seo u se hlokang.

Over-the-counter (OTC) kapa lengolo la ngaka

Bafani ba bang ba inshorense ba tla koahela tse ling kapa litšenyehelo tsohle tsa vithamine ea bakhachane, ba u bolokela chelete. (Li-vithamine tsa OTC ha li theko e tlaase!) Haeba ea hau e etsa joalo, u kanna oa batla ho botsa mofani oa hau lengolo la ngaka ho fapana le ho ithekela la hau.

Haeba u ntse u na le lipotso mabapi le ho khetha vithamine e nepahetseng, ikutloe u lokolohile ho botsa ngaka ea hau likeletso. Hape, pssst, re na le menahano ka li-prenatals tse ntle ka ho fetisisa.

Malebela a ho nka livithamini tsa bakhachane

U belaella hore li-prenatals tsa hau li khopisa mpa ea hau? Ho na le mekhoa eo u ka fokotsang tse ling tsa litlamorao tse sa thabiseng.

• Botsa ngaka ea hau ka ho fetohela ho mofuta o mong. Ka nako e 'ngoe, bokhachane bo etsoa ka tsela e sa luleng hantle le uena.
• Leka mokhoa o fapaneng. Li-prenatals hangata li fumaneha joalo ka li-capsules, lino tse tahang, li-gummies, esita le liprotheine tse sisinyehang - mme ho li noa ka tsela e fapaneng ho ka thusa ts'ebetso ea tšilo ea lijo. Leka ho fetoha ho tloha ho capsule e le 'ngoe e kholo ho ea ho li-gummies tse tharo ka letsatsi kapa ho arola litekanyetso tse peli lihora tse 12 ka thoko.
• Noa metsi a mangata pele le ka morao. Haeba u e-na le ho patoa, etsa bonnete ba hore u boloka tsamaiso ea hau ea GI e tsoa ka ntle. U ka eketsa tlatsetso ea fiber haeba u hlile u ikutloa u tšehelitsoe (empa fumana tlhahiso ho tsoa ho ngaka ea hau pele).
• Hlahloba lijo. Haeba livithamini tsa hau li u ferekanya, leka ho li noa u se na lijo kapa u se na tsona. Bakeng sa batho ba bang, ho noa livithamini ka mpeng ho se na letho hoa tena; ba bang ba fumana hore ba ka khona feela li nke ka mpeng e se nang letho.

Tsela

Haeba u nahana ka botebo ka ho ima nakong ea likhoeli tse 'maloa tse tlang, ho qala vithamine ea bakhachane e lokela ho ba sehlohlolong sa lenane la hau la pele la lintho tseo u lokelang ho li etsa.

Haeba u se u imme, qala ho nka ASAP e le 'ngoe. E tla thusa ngoana oa hau ho hola a be matla le ho phela hantle 'meleng (le ho u thusa ho lula o le matla hape o phetse hantle, le eena!).

Haeba u sa nahane ka botebo ka ho ima ka nako eo empa ka botsebi ka khona ima, khomarela tlatsetso ea letsatsi le letsatsi ea folic acid. E tla u fa seo u se hlokang haeba u ka ima - ntle le ho u jarolla ka bongata bo sa hlokahaleng ba limatlafatsi tsa bakhachane.