Ntho e Hlanyang e U Etsang Hore U Kamehe Haholoanyane ke Likotsi Tsa ho Matha

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba u matha, u tseba hantle hore likotsi tse amanang le lipapali ke karolo ea sebaka seo-e ka bang liperesente tsa 60 tsa limathi li tlaleha hore li lemetse selemong se fetileng. 'Me palo eo e ka nyolohela ho liperesente tse 80, ho ipapisitse le lintho tse kang hore na u ntse u sebetsa sebakeng sefe, nako e tloaelehileng eo u e qetang u matha, le nalane ea boikoetliso kapa boiphihlelo. Sena ke ho latela phuputso e phatlalalitsoeng ho BMJ mme ha se likhahla feela, matetetso kapa menoana e metšo eo re buang ka eona. Limathi li ile tsa tlaleha mefuta eohle ea likotsi tse fetelletseng maotong le maotong. Le ha likotsi tsa mangole e ne e le tletlebo e kaholimo, batho ba bangata ba ile ba tšoaroa ke sprains, shin splints, plantar fasciitis, le khatello e tšabehang ea khatello ea maikutlo.

Haeba u rata ho matha, u ke ke ua khaotsa ho matha ho qoba ho tsoa kotsi. Empa o tla batla ho ithuta malebela a bohlokoa ho thibela likotsi tse tloaelehileng tsa ho matha, le seo o kanna oa se etsa ho eketsa kotsi ea hau. Leha ho le joalo, lipatlisiso tsa morao-rao li fumane ntho e le 'ngoe ea bohlanya e u etsetsang bohloko nakong e tlang. U itokiselitse see? E matha e ntse e le e tshehadi.

Lipatlisiso tse entsoeng ke Univesithi ea Ohio State li fumane hore basali ba boima ba 'mele ba nang le BMI ea 19 kapa tlase ba kotsing e kholo ea ho tsoa likotsi ha ba ntse ba matha, haholo-holo bakeng sa ho robeha ha khatello ea kelello. Lintlha tseo tse peli - bong le boima ba 'mele li ama tsela ea hau ea ho matha ka litsela tse fapaneng, ho latela Brian Schulz, M.D., ngaka ea masapo le setsebi sa meriana ea lipapali Kliniking ea Metsoako ea Kerlan-Jobe e Los Angeles.O re: "Ho robeha ha khatello ea kelello ke e 'ngoe ea likotsi tse tloaelehileng tseo re li bonang ho limathi ka kakaretso, empa li bonahala li etsahala hangata ho bakuli ba rona ba basali.

Hobane'ng? Ka mantsoe a bonolo feela: anatomy ea basali. Estrogen e ama metabolism ea masapo, le relaxin-hormone e eketsang nakong ea bokhachane-e lokolla methapo, haholo ha o ntse o tsofala, ho bolela Dr. Schulz. Basali le bona ba na le pelo e nyane ho feta limathi tsa banna, khatello e tlase ea mali, matšoafo a manyane, le VO2 max e tlase, ho bolelang hore boikoetliso bo boima bo ama 'mele ea basali haholo ho feta ea banna. (E le hore re hlake, sena ha se bolele hore basali ha ba na matla, ka hare le ka ntle, joaloka banna.) Ha u ntse u hōla, kotsi eo masapong a hao e eketseha feela, hobane ha maemo a estrogen a theoha, kotsi ea ho ba le lefu la masapo le ho robeha ha masapo. oa eketsa, oa eketsa.

Hape ho na le "Q-angle", kapa angle e fapaneng ho tloha lethekeng ho ea lengoleng. Basali ba na le Q-angle e kholo ka tlhaho ho feta banna, ka lebaka la letheka le pharaletseng, le behang khatello e kholo manonyellong a bona, haholo mangoleng. 'Me ha u ntse u e-na le khatello ea kelello manonyeletsong a hao, ho ka etsahala hore u lemale, e leng se ka hlalosang hore na ke hobane'ng ha basali ba tlaleha bohloko bo bongata ba letheka le lengole ka mor'a ho matha, ho phaella Dr. Schulz. Steve Toms, hlooho ea koetliso ea botho bakeng sa Lifetime Fitness le setsebi sa boikoetliso ba khalemelo, o re: "Ka lebaka la letheka le pharaletseng, mangole a basali a kotsing ea ho ba le tšusumetso e kholo ho kenyeletsa le ho matha."

Ha ho tluoa tabeng ea boima ba 'mele, ho matha ho theola boima ba' mele le ho matha ka boima bo tloaelehileng ka kakaretso ho loketse 'mele oa hau. Empa haeba o ba le boima ba 'mele (BMI ea 19 kapa tlase), seo se ka eketsa menyetla ea ho robeha khatello ea maikutlo, ho latela thuto ea Ohio State. Ha o le tlase boima ba 'mele ha o na mesifa e lekaneng mme masapo a hau a qetella a monya letsoalo lohle, bafuputsi ba boletse phatlalatsong ea boralitaba.

Kahoo, e kgolo-u mosali ea otileng, ea phetseng hantle ea boima ba 'mele ea ratang ho matha. Joale ho thoe'ng? Ka lehlohonolo, ho na le lintho tse bonolo tseo u ka li etsang ho fokotsa kotsi ea ho robeha kelellong le likotsi tse ling tse mathang.

E 'ngoe ea lintho tse ntle ka ho fetisisa tseo u ka li etsang ke ho netefatsa hore litekanyetso tsa hau tsa vithamine D li maemong a tloaelehileng, kaha boemo bona bo bohlokoa ho bophelo ba masapo, ho bolela Dr. Schulz. Hape, ho boloka boima ba hau bo le boemong bo botle bakeng sa bolelele ba hau ho tla thusa, kaha ho ba motenya haholo kapa ho ba tlase haholo ho ka eketsa likotsi tsa hau. Ehlile, BMI ea hau ha se lentsoe la ho qetela ha ho tluoa bophelong bo botle, mme ho bohlokoa haholo ho fumana boima ba hau bo thabileng-boima boo 'mele oa hau o bo utloang le ho o sebetsa hantle ho feta. Ngaka Schulz o boetse a khothaletsa ho matha libakeng tse bonolo ha ho khonahala-e re, treadmill ho fapana le lieta tsa konkreite-tse apereng lieta tse lekanang hantle (duh!), Le ho se reke mehato e mengata haholo kapele haholo. Molao o akaretsang oa monoana o motona ke ho nyolla mileage ea hau ka liperesente tse fetang 10 ka beke.

Latela malebela ana 'me u tla be u raha marabe (ho kenyelletsa ho feta banna ba bangata!) Bakeng sa lilemo tse tlang.

Tlhahlobo bakeng sa