Lipotso tse 10 tseo setsebi sa hau sa bongaka se batlang hore u li botse ka kalafo ea MDD

Litaba

• 1. Ke hobane’ng ha ke ikutloa ke sithabetse maikutlo?
• 2. Ke etsang ha ho le kotsi?
• 3. Phekolo ke eng hantle?
• 4. Na ke lokela ho fuoa kalafo ea kelello kapa tlhabollo?
• 5. U etsa mofuta ofe oa kalafo?
• 6. O ka ikopanya le ngaka ea ka?
• 7. Na ho tepella maikutlo ke lefutso?
• 8. Ke lokela ho re'ng ho ba lelapa leso le mohiri oa ka?
• 9. Ke eng hape eo nka e etsang ho tšehetsa kalafo ea ka?
• 10. Ke hobane’ng ha ke sa ikutloe ke le betere?
• Tsela

Ha ho tluoa kalafong ea hau e kholo ea khatello ea maikutlo (MDD), mohlomong o se o ntse o na le lipotso tse ngata. Empa potsong e 'ngoe le e' ngoe eo u e botsang, ho na le potso e 'ngoe kapa tse peli tseo e ka' nang eaba ha ua li nahana.

Ho bohlokoa ho hopola hore moreki le setsebi ba aha le ho tsamaisa ts'ebetso ea kalafo ea kelello mmoho. Ehlile, litsebi li khetha ho sebelisa lentsoe "moreki" ho fapana le "mokuli" ho hatisa karolo e mafolofolo ea ba batlang kalafo nakong eohle ea tlhokomelo.

Mona ke seo setsebi se lakatsang bareki bao MDD e se botsitseng nakong ea mananeo a bona.

1. Ke hobane’ng ha ke ikutloa ke sithabetse maikutlo?

Mohato oa pele oa ho fumana kalafo ea khatello ea hau ea maikutlo e lokela ho ba tlhahlobo e felletseng. Leha ho le joalo, sena ha se etsahale kamehla.

Haeba o noa moriana oa khatello ea maikutlo, mofani oa hau o se a ntse a nkile qeto ea hore o fihlela litekanyetso tsa tlhahlobo ea khatello ea maikutlo (ke hore, Joangoa utloa). Ha ho buuoa, hangata bafani ba tlhokomelo ea mantlha ha ba na nako ea ho etsa tlhahlobo e felletseng ka hobaneng u ikutloa ka tsela eo u ikutloang ka eona.

Ho tepella maikutlong ho kenyelletsa ho senyeha ha sistimi ea methapo ea kutlo bokong ba hau, haholo-holo sisteme ea serotonin (ka hona ts'ebeliso e tloaelehileng ea serotonin reuptake inhibitors, kapa SSRIs bakeng sa meriana). Ntle le moo, lintlha tse ling tse ngata li hloka ho tšohloa 'me li lokela ho ba karolo ea kalafo. Tsena li kenyelletsa:

• mekgwa ya ho nahana
• litekanyetso le litumelo
• likamano pakeng tsa batho
• maitshwaro
• enngwe
  khatello ea maikutlo e ka amanang le khatello ea maikutlo ea hau (mohlala, lithethefatsi
  ts'ebeliso kapa mathata a bongaka)

2. Ke etsang ha ho le kotsi?

Ho tloha sethathong, ho bohlokoa ho ba le kutloisiso ea hore na ts'ebetso ea kalafo e tla shebahala joang. Bakeng sa ba bangata, sena se tla bolela mananeo a motho a le mong le setsebi hang ka beke, ho tloha metsotso e 45 ho isa ho hora. Palo ea mananeo e ka ts'oaroa kapa ea phetheloa.

Ho latela litlhoko tsa hau, litlhophiso tse ling tsa kalafo li kenyelletsa:

• phekolo ea sehlopha
• phekolo e matla ea bakuli ba ka ntle, eo u
  etela sebaka sa kalafo makhetlo a 'maloa beke le beke
• kalafo ea bolulo, nakong eo u lulang ho
  setsing ka nako e itseng

Hore na boemo ke bofe, ho bohlokoa ho tseba hore na o etseng maemong a tšohanyetso - haholoholo, eo u lokelang ho ikopanya le eena haeba u nahana ho intša kotsi kapa ho ipolaea kantle ho setsi sa kalafo. Bakeng sa mabaka a polokeho, o lokela ho sebetsa le ngaka ea hau ho etsa moralo oa ts'ebetso ho tloha qalong ea kalafo.

3. Phekolo ke eng hantle?

Haeba u nahana ka kalafo ea kelello, eo hangata ho thoeng ke kalafo, ho ka etsahala hore ebe u tla sebetsa le setsebi sa kelello se nang le laesense (PhD, PsyD), mosebeletsi oa sechaba (MSW), kapa setsebi sa lenyalo le malapa (MFT).

Lingaka tse ling tsa bongaka li etsa psychotherapy, hangata lingaka tsa mafu a kelello (MD).

American Psychological Association e hlalosa kalafo ea kelello e le kalafo e sebelisanang 'moho e amanang le kamano pakeng tsa moreki le mofani oa tlhokomelo. Psychotherapy ke mokhoa o thehiloeng bopaking o "theiloeng moqoqong" mme "o fana ka tikoloho e ts'ehetsang e o lumellang ho bua ka bolokolohi le motho ea nang le sepheo, ea sa jeleng paate ebile a sa ahlole." Ha e tšoane le likeletso kapa koetliso ea bophelo. Ka mantsoe a mang, psychotherapy e fumane tšehetso e kholo ea mahlale.

4. Na ke lokela ho fuoa kalafo ea kelello kapa tlhabollo?

Kajeno, mantsoe "tlhabollo" le "psychotherapy" hangata a sebelisoa ka ho fapanyetsana. U tla utloa batho ba bang ba re tlhabollo ke ts'ebetso e khuts'oane le e shebaneng le tharollo, athe kalafo ea kelello e nka nako e telele ebile e matla haholo. Liphapang li tsoa mohloling oa tlhabollo maemong a mosebetsi oa matsoho le kalafo ea kelello maemong a tlhokomelo ea bophelo.

Leha ho le joalo, joalo ka moreki, o lokela ho botsa mofani oa tlhokomelo ea hau ka koetliso le semelo sa bona, mokhoa oa thuto, le laesense. Ho bohlokoa hore setsebi seo u se bonang ke setsebi sa bophelo bo botle se nang le laesense. Sena se bolela hore li laoloa ke mmuso mme li ikarabella ka molao, joalo ka ngaka efe kapa efe.

5. U etsa mofuta ofe oa kalafo?

Lingaka li rata potso ena. Ho na le bopaki ba mahlale ba mekhoa e fapaneng ea kalafo. Boholo ba litsebi ba na le mokhoa o le mong kapa e 'meli eo ba e sebelisang haholo' me ba na le boiphihlelo mefuteng e mengata.

Mekhoa e tloaelehileng e kenyelletsa:

• kalafo ea boits'oaro ea boits'oaro, e shebileng haholo ho
  mehopolo le litumelo tse sa thuseng letho
• phekolo ea batho ka bomong, e tsepamisitseng maikutlo ho
  mekhoa ea likamano e sa thuseng
• psychodynamic psychotherapy, e shebileng haholo ho
  lits'ebetso tse sa utloeng letho le likhohlano tsa kahare tse sa rarolloeng

Batho ba bang ba ka 'na ba jibe haholoanyane ka mokhoa o itseng,' me hoa thusa ho buisana ka seo u se batlang kalafong qalong le setsebi sa hau. Hore na mokhoa o joang, ho bohlokoa hore bareki ba utloe tlamo e matla kapa selekane le setsebi sa bona e le hore ba fumane molemo o moholo oa kalafo.

6. O ka ikopanya le ngaka ea ka?

Setsebi sa hau se lokela ho ikopanya le ngaka ea hau e u hlalosang haeba u noa kapa u noa meriana ea khatello ea maikutlo. Mekhoa ea meriana le ea psychotherapeutic ha e tšoane. Ebile, ho na le maikutlo a hore motsoako oa meriana le kalafo ea kelello li tsamaellana le ntlafatso e kholo ea maikutlo ho feta meriana feela.

Hore na o khetha litlhare, kalafo ea kelello, kapa ka bobeli, ho bohlokoa hore bafani ba hau ba kalafo, ba nakong e fetileng le ba hajoale, ba be le puisano e le hore lits'ebeletso tsohle tseo u li fumanang li sebetse hammoho. Lingaka le tsona li lokela ho kenyelletsoa kalafong haeba ho na le lits'ebeletso tse ling tsa bongaka tseo u li batlang (mohlala, u imme kapa u rera ho ima, kapa u na le boemo bo bong ba bongaka).

7. Na ho tepella maikutlo ke lefutso?

Ho na le bopaki bo matla ba hore khatello ea maikutlo e na le karolo ea lefutso. Karolo ena ea lefutso e matla ho basali ho feta banna. Tse 'maloa li ka ba le kotsi e kholo ea khatello ea maikutlo. Ha ho buuoa joalo, ha ho liphatsa tsa lefutso kapa sehlopha sa liphatsa tsa lefutso "tse u nyahamisang".

Lingaka le litsebi ba atisa ho botsa nalane ea malapa ho utloisisa kotsi ena ea lefutso, empa eo ke karolo feela ea setšoantšo. Ha ho makatse hore ebe liketsahalo tse sithabetsang bophelong le liphihlelo tse mpe le tsona li bapala karolo ea bohlokoa ho MDD.

8. Ke lokela ho re'ng ho ba lelapa leso le mohiri oa ka?

Ho sithabela maikutlo ho ka ama batho ba bang ka litsela tse ngata. Haeba ho bile le phetoho e kholo boikutlong ba hau, o ka ikutloa o teneha le ba bang. U kanna ua fetola tsela eo u tsamaisang bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi ka eona. Mohlomong u thatafalloa ho thabela nako le lelapa la hau mme u bile le likhathatso mosebetsing. Haeba ho joalo, ho bohlokoa ho tsebisa ba lelapa la hau hore na u ikutloa joang le hore o batla thuso.

Batho bao re ba ratang ba ka re tšehetsa haholo. Haeba lintho li senyehile lapeng kapa kamanong ea hau ea lerato, kalafo ea lelapa kapa ea banyalani e ka ba molemo.

Haeba u ntse u hloloheloa mosebetsi kapa tšebetso ea hau e thelletse, ekaba mohopolo o motle ho tsebisa mohiri oa hau se etsahalang le haeba o hloka matsatsi a phomolo a kulang.

9. Ke eng hape eo nka e etsang ho tšehetsa kalafo ea ka?

Psychotherapy ke motheo oo phetoho e bang teng ho ona. Leha ho le joalo, ho khutlela maemong a thabo, bophelo bo botle le bophelo bo botle hoa etsahala kantle kamore ea kalafo.

Ebile, lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore se etsahalang "lefatšeng la nnete" se bohlokoa katlehong ea kalafo. Ho laola mekhoa e metle ea ho ja, mekhoa ea ho robala, le boits'oaro bo bong (mohlala, ho ikoetlisa kapa ho qoba joala) e lokela ho ba sehlohlolong sa moralo oa hau oa kalafo.

Ka mokhoa o ts'oanang, lipuisano tsa liphihlelo tse bohloko, liketsahalo tse sithabetsang kapa tse sa lebelloang tsa bophelo, le ts'ehetso ea sechaba li lokela ho hlaha kalafong.

10. Ke hobane’ng ha ke sa ikutloe ke le betere?

Haeba kalafo ea kelello e bonahala e sa sebetse, ho bohlokoa ho arolelana tlhaiso-leseling ena le ngaka ea hau. Ho khaotsa kalafo ea kelello kapele ho hokahane le sephetho sa kalafo se futsanehileng. Ho ea ka sehlopha se seng sa lithuto, hoo e ka bang motho a le mong ho ba bahlano o tlohela kalafo pele a qeta.

Ke habohlokoa ho hlalosa hore na phekolo ea hau e tla ba efe ho tloha qalong ea kalafo. Nakong efe kapa efe ea kalafo, setsebi se hloahloa sa kelello se ka batla ho tseba hore na lintho li bonahala li sa sebetse. Ebile, ho latela tsoelo-pele khafetsa e lokela ho ba karolo ea mantlha ea kalafo.

Tsela

Ho botsa lipotso tsena qalong ea kalafo ho ka thusa ho etsa hore kalafo e tsamaee ka tsela e nepahetseng. Empa hopola, bohlokoa ho feta potso efe kapa efe eo u e botsang ngaka ea hau e theha kamano e bulehileng, e phutholohileng le e sebelisanang le setsebi sa hau.