Peo Cycling ke Eng 'me Na e ka Thusa Ka Nako ea Hao?

Litaba

• Peō ea libaesekele ke eng?
• Ho tsamaisa peo ho sebetsa joang?
• Lingaka li re'ng ka ho palama baesekele ea peo?
• O lokela ho leka ho palama baesekele ea peo?
• Tlhahlobo bakeng sa

Khopolo ea ho palama baesekele ea peo (kapa ho lumellana ha peo) e hlahisitse maikutlo a mangata morao tjena, kaha e ntse e nkoa e le mokhoa oa ho laola matšoao a PMS le ho laola li-hormone ka tlhaho.

Ke moqoqo o khahlisang oa sechaba o filoeng taba ea hore, morao tjena lilemong tse 'maloa tse fetileng, ho re feela lentsoe "nako" pepeneneng e ne e le taba e ntle, boloka bakeng sa lingoliloeng tse limakasineng tsa basali kapa li- convos ofising ea ob-gyn ea hau. Empa linako li ntse li fetoha - motho e mong le e mong o amehile haholo ka ho bua ka linako hona joale.

Lihlahisoa tse ngata li kenella moqoqong oa ho ilela khoeli, ba re li ka thusa basali ho ba le linako tse bohloko khafetsa kapa ka tlase. E 'ngoe ea tsona ke Nako ea Lijo, k'hamphani e shebaneng le ho leka-lekanya lihomone ka tlhaho-e isang linakong tse betere (ke hore, matšoao a fokolang a PMS a bakoang ke maemo a lihomone tsa khalefo) - ka ho palama baesekele. Empa, seo se bolelang hantle?

Peō ea libaesekele ke eng?

Peiso ea libaesekele ke mokhoa oa ho ja mefuta e meng ea peo e nang le folaxe, mokopu, sonobolomo le bongata bo itseng ba sesame maemong a fapaneng a ho ilela khoeli. Ho hloka moralo o itseng, kaha o tla hloka ho lekola potoloho ea hau ho lokisetsa peo ho e ja. (Ho sila lipeo tse tala u sebelisa grinder ea kofi kapa grinder e khethehileng ea peo ho tiisa hore u tla fumana melemo e feletseng. Limatlafatsi li ka har'a peō 'me ho ka ba thata ho monya ntle le ho hlafuna ka ho feletseng, joalokaha ho tlalehiloe pele.)

Ka khopolo, ts'ebetso ena e thata haholo. Libekeng tse peli tsa pele tsa potoloho ea hau, e tsejoang ka hore ke follicular phase, u ja khaba e le 'ngoe ea peo ea mokopu ea fatše ka letsatsi. Bakeng sa libeke tse peli tsa bobeli, kapa karolo ea luteal, o fetela ho khaba e le 'ngoe ea soneblomo le lipeo tsa sesame tsa fatše ka letsatsi. (E amanang: Nuts le lipeo tse ruileng ka ho fetesisa ho li kenyelletsa lijong tsa hau)

Ho loketse haeba o ka sila peo pele o e ja, ho bolela setsebi sa phepo e nepahetseng sa phepo ea lijo Whitney Gingerich, RD.N., mong'a Whitney Wellness LLC. Leha ho le joalo, "bareki ba ka ba bangata ke basali ba maphathaphathe ba se nang nako ea ho sila lipeo tsa folaxe nako le nako ha ba loketse smoothie ea bona," o re, "kahoo ke khothaletsa ho li reka li felletse, ke li sila le ho li boloka." ka sehatsetsing. "

Ntle le li-smoothies, Gingerich o khothaletsa ho eketsa peo ea lefats'e ho lintho tse kang lisalate kapa oatmeal, kapa o bile o tsoakane le khaba ea botoro ea peanut. Nako ea Lijo e fana ka mofuta oa lebokose la peeletso le tlang le lijo tse bobebe tsa letsatsi le letsatsi tse bitsoang Moon Bites, tseo e leng liphutheloana tse nyane tse ntle litorong tse kang chokolete le senoko ea rantipole e nang le lipeo tsohle tsa mobu tseo u li hlokang potolohong ka 'ngoe-ho felisa mosebetsi oa pele.

Ho tsamaisa peo ho sebetsa joang?

Peo e na le li-phytoestrogens, li-estrogen tsa phepo tse hlahang ka tlhaho ho limela. Peo, li-phytoestrogens ke li-polyphenols tse bitsoang lignans. Ha u ja limela tsa limela, libaktheria tsa hau li li fetolela ho enterolignans, enterodiol le enterolactone, tse nang le phello e fokolang ea estrogenic, ho bolela Melinda Ring, MD, motsamaisi ea ka sehloohong oa Osher Center for Integrative Medicine Univesithing ea Northwestern ho la Chicago. Seo se bolela hore joalo ka li-estrogen tsa 'mele oa hau, li ka ikamahanya le li-receptor tsa estrogen lithong tsa' mele oa hau. Leha ho le joalo, hang ha li tlama, li ka ’na tsa e-ba le phello e kang ea estrogen kapa phello ea ho thibela estrogen, ho bolela Dr. Ring. Leha ho le joalo, o re, motho e mong le e mong o na le karabelo e ikhethang ho li-phytoestrogens, 'me phello e ipapisitse haholo le lintlha tse kang gut ea hau ea microbiome. Ka khopolo, ts'ebetso ena e thusa ho laola matšoao a PMS ka ho leka-lekanya estrogen le ho qoba puso ea estrogen (e leng maemo a phahameng a estrogen), e leng ntho e ka sehloohong ho linako tse sa thabiseng, tse boima, o phaella ka ho re. Leha ho le joalo, lipatlisiso ha li hlile ha li tšehetse libaesekele tsa peo-bonyane, hajoale.

Lingaka li re'ng ka ho palama baesekele ea peo?

Ngaka Ring o re: "Ha ke ntse ke rata peo haholo, ha ke nahane hore ho na le bopaki bo lekaneng ho fana ka maikutlo a hore re hloka ho ja peo e fapaneng nakong eohle ea potoloho ea rona."

Bongata ba liphuputso tse entsoeng ka lipeo li entsoe ho liphoofolo tse jang peō letsatsi le leng le le leng, eseng ka mokhoa oa ho potoloha, o re. Melemo ea li-flaxseed-e leng mohloli o moholo ka ho fetisisa oa lijo tsa lignans-e 'nile ea ithutoa ka ho fetisisa ho batho (e bontšitsoeng ho thusa ho lelefatsa karolo ea luteal le mohlomong ho ntlafatsa ho tloaeleha ha ovulation). Empa lipatlisiso ka litlamorao tsa mokopu, sonobolomo le peo ea sesame li na le moeli.

Peo le eona e ka ama basali ba fapaneng ka litsela tse fapaneng, kahoo ho thata ho noha hore na sephetho e ka ba eng, ho eketsa Dr. Ring. "Ha ke nahane hore [ho palama libaesekele] ho tla ba kotsi, empa ke bone basali ba nka phytoestrogens 'me ho e-na le ho laola, [lipotoloho tsa bona] li ile tsa fetoha tse sa tloaelehang." (Related: Lisosa tse 10 tsa linako tse sa tloaelehang)

Eden Fromberg, MD, setsebi sa 'mele ho Holistic Gynecology New York, o netefalitsoe ke boto ea bongaka bo kopaneng. O sebelisa lipeo le bakuli ba hae-empa kamehla o sebetsa hammoho le mekhoa e meng, joalo ka litlama, le lijo le phetoho ea bophelo.

Dr. Fromberg o re: “Ke nahana hore khopolo ea ho palama libaesekele e nolofatsa lintho tse ngata le ho rarahana ha lipotoloho tsa tlhaho, ho se leka-lekane ha potoloho, le mekhahlelo ea bophelo ba ho ilela khoeli le basali, ’me e fetisa saense e amehang ka mokhoa o lekanang le o mong,” ho bolela Dr. Fromberg.

Seo ha se bolele hore peo ha e na melemo e meng ea bophelo bo botle, leha saense e sa tšehetse mokhoa oa ho palama baesekele hantle. Mohlala, Dr. Fromberg khafetsa o khothaletsa peo ea fenugreek, eo a reng e lekanye testosterone le tsoekere maling ha e ntse e fokotsa maqhubu a ho ilela khoeli le ho ntlafatsa tšilo ea lijo.

O lokela ho leka ho palama baesekele ea peo?

Haeba u na le nako 'me u batla ho ea bakeng sa eona, litsebi lia lumela hore mohlomong li ke ke tsa u ntša kotsi. Ka mokhoa o sa reroang, Dr. Ring o utloa basali ba re ba nahana hore ho palama libaesekele ho fokolitse matšoao a bona a PMS. Haeba o batla ho qala ka mokhoa oa mantlha, o fana ka maikutlo a hore o ka ja khaba e le 'ngoe ea peo ea fatše ka letsatsi ho ts'ehetsa bophelo bo botle ba lihormone. Mme o lokela hoba le mamello; ho ka nka bonyane likhoeli tse tharo pele u bona mofuta ofe kapa ofe oa ntlafatso matšoao a hau, ho latela bathehi ba Nako ea Lijo Britt Martin le Jenn Kim.

Ho na le mekhoa e meng e mengata ea tlholeho ea ho nolofatsa matšoao a PMS, joalo ka ho nka vitex agnus-castus (chasteberry), calcium, kapa B6. le ho leka ho hlaba ka linalete, reflexology, kapa yoga pose, ho bolela Dr. Ring. Ho ja lijo tse thehiloeng limela-tseo ka tlhaho li ka kenyelletsang lipeo tse phelisang hantle-ho boetse ho thusa ho fokotsa PMS, o phaella ka ho re.

"Ke ts'epa hore ho tla ba le lipatlisiso tse ling mabapi le sena nakong e tlang," ho bolela Gingerich, ea reng batho ba bangata ba mo botsitse ka eona. "Ke ikutloa eka batho ba se ba tseba haholoanyane ka liphello tseo lijo tsa bona le lintho tse ba potolohileng li nang le tsona ['meleng ea bona], 'me ba batla litsela tsa ho etsa lintho ka tlhaho."

Ntho e 'ngoe eo u lokelang ho e hopola ha u qala mokhoa o boima oa peo: U tla hloka ho noa metsi a mangata ho feta tloaelo ho lefella fiber e eketsehileng, ho bolela Gingerich, kapa u mamelle liphello (ho sokeloa ho bohloko).

Tlhahlobo bakeng sa