Ke eng e sebetsanang le mesifa Spasms le Cramps?

Litaba

• Phapang ea mesifa ke eng? Ho thoe'ng ka Muscle Cramp?
• Ke Eng e Bakang Litšika le Likhopo?
• Mokhoa oa ho alafa mesifa le li-cramps
• Mokhoa oa ho Thibela Li-spasms tsa mesifa
• Tlhahlobo bakeng sa

Charley pere. E boetse e tsejoa e le "WTH !?" bohloko bo ka khonang ka botebo khutsisa mohato oa hau ka motsotsoana. Leha ho le joalo, mesifa ea mesifa ke eng, na ke ntho e tšoanang le ea mesifa, e bakoa ke eng, 'me u ka thibela 'molai joang hore a hapuoe?

Re nkile mesifa ea mesifa ea 101 ho tsoa ho setsebi sa lefu la neuromusculoskeletal disorder Matthew Meyers, MS, oa Velocity Sports Medicine e West Westport, Connecticut, hore o tle o tsebe ho thella habonolo.

Ho tšoha hobane u na le mesifa ea cramp RN? Lintlha tsa mantlha tseo u li batlang ke tsena:

• Ke eng? Ho honyela ha mesifa ke ho honyela ho sa hlokahaleng ha mesifa e le 'ngoe kapa ho feta. Mokokotlo oa mesifa e mpa e le mesifa e tšoarellang (aka e tšoarellang halelele).
• Li bakoa ke eng?Ho hlaseloa ke mesifa ho ka bakoa ke ho tlokoma ho feta tekano, ho haella haholo, ho felloa ke metsi 'meleng, khaello ea motlakase, le ho thatafala ha mesifa, mokhathala kapa khatello ea maikutlo.
• U etsa joang hore mesifa ea mesifa e khaotse? Leka ho silila le ho otlolla mesifa e ntseng e hohlamela.
• Na u lokela ho tšoenyeha? Che - hangata ha li na kotsi ebile lia itsamaela.

Phapang ea mesifa ke eng? Ho thoe'ng ka Muscle Cramp?

Ho ka 'na ha utloahala eka ke BFD, empa mesifa ea mesifa e bonolo haholo: Ke tšitiso ea tšohanyetso le e sa ithaopeng ea mesifa e le' ngoe kapa ho feta, ho latela American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). Litaba tse monate ke hore, leha ho ka ba bohloko mme ha u emisa ka nakoana ho sebelisa mesifa e amehileng, hangata ha e na kotsi.

Ho thoe’ng ka mahlaba a mesifa? Bakeng sa merero le merero eohle, mokokotlo oa mesifa o tšoana hantle le mesifa ea mesifa. Le ha ho se na phapano ea 'nete e ithutoang lipakeng tsa tsena tse peli, litsebi tse ling li nahana ka matlafatsoa ho ea ka Medical University ea South Carolina.

Ke Eng e Bakang Litšika le Likhopo?

Ho imeloa kelellong, ho feta meeli ea hau (kapa ho se otlolle ho lekana), mokhathala oa mesifa kapa khatello ea maikutlo, ho felloa ke metsi 'meleng le khaello ea elektrolyte ke tse ling tsa lisosa tse atisang ho ba teng ha mesifa.

H olie H2O e bapala karolo ea bohlokoa ho boloka maemo a elektrolyte a tsitsitse bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea mesifa, ho bolela Meyers. Kahoo etsa bonnete ba hore u kena likhalase tse lekaneng 'me u tšela metsi ka seno sa lipapali (joalo ka Gatorade kapa e' ngoe ea likhetho tse ling), kamora ho ikoetlisa ka thata ho tlatsa li-electrolyte tseo u li lahlileng. 'Me haeba u etsa kofi e ngata ka letsatsi, e kanna ea ba nako ea ho fokotsa - k'hafeine e ngata haholo e ka baka mesifa le mesifa.

Mesifa e atisang ho ba le thata-joaloka li-pectoral, mokokotlo o ka tlaase, li-flexible hip le manamane-le eona e atisa ho ba le li-spasms hangata, hobane feela hangata li khathetse 'me li khutsufalitsoe. Meyers o hlalosa hore: "Mosifa o opang hangata o etsahala ka lebaka la ho otlolla ho feta tekano. "Kahoo ha mesifa e thata-thata kapa e khutsufalitsoeng ka nako e telele e otlolohile ka nģ'ane ho mokhoa oo o o batlang, o itšireletsa ka mokhoa o sireletsang ho qoba ho taboha kapa, maemong a feteletseng, ho phunyeha."

Mokhoa oa ho alafa mesifa le li-cramps

Na ho na le mokhoa oa ho emisa spasm ea mesifa kamora hore e qale? Ho lokisoa kapele ho utloahala ho makatsa, empa ho bohlokoa ho leka: Ja khaba ea mosetareta o mosehla, ho latela Meyers. O re: "Liphuputso tse ling li bonts'a hore ke turmeric, tse ling li bonts'a hore ke asetiki ea acetic." "Ka mokhoa o mong le o mong, rea tseba hore ke mokhoa o atlehang oa ho fokotsa kapa ho emisa spasm ea mesifa e mafolofolo." (Hoa utloahala; turmeric e na le melemo ea bophelo bo botle, ka mor'a tsohle.)

Ho seng joalo, bethe ea hau e ntle ka ho fetisisa ke ho fa 'mele oa hau TLC e nyenyane: Otlolla ka bonolo' me u sila mesifa ea ho senya, 'me ue tšoare ka mokhoa o otlolohileng ho fihlela o emisa, ho latela AAOS. Ka mohlala, haeba u na le mesifa e ka tlaase ho leoto la hao, lula fatše u behile leoto ka pel'a hao, 'me u otlolle menoana ea hau ho khutlela sefahlehong sa hau. E tšoarella ho fihlela mokokotlo oa mesifa o kokobela. Haeba u e-na le mokokotlo oa mesifa namaneng ea hao, leka namane ea moetlo ka letsoho la hao leboteng.

Mokhoa oa ho Thibela Li-spasms tsa mesifa

Ho leka-lekana ke matla ha ho tluoa tabeng ea ho thibela mesifa ea mesifa. "Ho koetlisa sehlopha se seng le se seng sa mesifa ka tsela e tšoanang ke habohlokoa, kahoo li-biceps le triceps, le li-flexible tsa hip le li-extensors li lokela ho fumana lerato le lekanang," ho bolela Meyers. (Mona ke mokhoa oa ho hlahloba le ho lokisa ho se leka-lekane ha mesifa ea hau.) Tsepamisa maikutlo libakeng tse atisang ho ba thata, 'me u kenyelle likarolo tse sebetsang joaloka matšoafo le lateral squats pre-sweat sesh. Kamora moo, static e tšoarella ho lelefatsa mesifa.

"Ho otlolla konteraka-ho phomola ke mofuta o tsepamisitsoeng oa ho otlolla o lekang ho qhekella tsamaiso ea methapo hore e otlolle ho ea pele, ho sebelisa phefumoloho ho tataisa ho otlolla ho tebileng," ho hlalosa Meyers. Ka mohlala, ha u otlolla marapo, robala ka mokokotlo ebe u phahamisetsa leoto siling. Sutumetsa leoto la hau fatše ho kenya mohala pele u khutlisetsa leoto la hau butle hloohong ebe u phefumoloha ka botebo bo phutholohileng ba mesifa.

Hydration le phepo e nepahetseng, ka tlhokomelo e khethehileng ho macronutrition (liprotheine, mafura, le carbs) le micronutriton (livithamine le liminerale tse kang calcium, magnesium le potasiamo) le tsona ke senotlolo sa ho boloka mesifa e tsitsitseng.

Ho seng joalo, "mesifa e bohloko ea leqhoa le mocheso ha o le thata kapa o opa," ho eletsa Meyers. Litlhare tse kang mekhoa e sebetsang ea ho lokolla, ho lokolloa ha myofascial, le ho susumetsa motlakase le tsona li ka thusa haholo. Hape u se ke ua lebala ho otla foam roller-re rata lithupelo tsena tsa ho roala foam.

Kamora nako, etsa bonnete ba hore o iphe nako e lekaneng ea ho futhumala le ho phomola, o hlophise matsatsi a phomolo ho thibela ho tlola le ho netefatsa pholiso.

Tlhahlobo bakeng sa