Mona ke Se Etsahetseng Ha ke ne ke Palama Baesekele ho ea Mosebetsing Beke

Litaba

• Litšenyehelo
• Melemo
• Tsela
• Tlhahlobo bakeng sa

Ke rata ho keteka matsatsi a phomolo a monate ntle le mabaka. Bekeng e fetileng? Letsatsi la National Foam Rolling le Letsatsi la Naha la Hummus. Bekeng ena: Letsatsi la Naha la Libaesekele ho ea Mosebetsing.

Empa ho fapana le lebaka la ka le hahelletsoeng la ho ja bate ea hummus, mohopolo oa ho palama baesekele ho ea mosebetsing (ka hona ho qoba MTA. le Ho ikoetlisa haholoanyane) ho bonahala eka ho ka ba le phello e ntle bophelong ba ka le thabong ea ka.

Saense ea lumela: Phuputso e phatlalalitsoeng khoeling e fetileng e fumane hore ho palama libaesekele ho ea mosebetsing ho ka u thusa ho phela halelele le ho fokotsa menyetla ea ho ba le mofetše le lefu la pelo ka halofo. Patlisiso e boetse e bonts'a hore ho palama baesekele ho ka matlafatsa boko ba hau le ho u thusa ka khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo. Ha e le hantle, ho ea ka liphuputso tse ling, metsotso e 30 feela ea ho palama baesekele e itekanetseng e ka thusa ho laola khatello ea kelello, maikutlo le mohopolo. (Ho eketsehileng ka seo mona: The Brain Science of Biking.)

Ntle le melemo ea bophelo bo botle, ha ke so ka ka ba le baesekele ha ke le motho e moholo, 'me ke ne ke nahana hore e tla nthusa. Kahoo ha ke ne ke e-na le monyetla oa ho hlahloba baesekele ho tsoa k'hamphaning ea NYC Priority Bicycles (li theko e tlaase, ha li na mafome, 'me li na le li-Instagrammable tse kholo), ke ile ka qhoma monyetla oo.

Seo ha se bolele hore ke ne ke sa tšoha. Joaloka motho ea sa kang a hata baesekele New York City pele ho khoeli ena (che, leha e le Citi Bike) mohopolo oohle o ile oa nthusa. Hobane, libese. Le litekesi. Le batho ba tsamaeang ka maoto. Le khaello ea ka ea tšebelisano koloing e tsamaeang.

Le ha ho le joalo, ke ile ka nahana hore ke tla leka ntho e ngoe le e ngoe moeeng oa qeto ea ka ho ba malekele ho feta ka 2017. Mona, tlhahlobo ea ka (le malebela a mang a ipapisitse le lipale tsa ka tsa koluoa) haeba le uena u batla ho palama baesekele ho sebetsa kgetlo la pele.

Litšenyehelo

1. U hloka ho ba seli haholo. Haeba u tloaetse ho snoozing kapa ho noa kofi ea hau ha u ntse u bala Instagram, ho palama baesekele e tla ba phetoho e nyane. Kelello le 'mele oa hau li sebetsa ka thata ho u boloka u phela ha u ntse u tsamaea tseleng e bolokehileng ea baesekele mme u qoba libese, likoloi le batho ba tsamaeang ka maoto. E ka ikutloa eka ke papali ea Tetris, empa e na le lithupa tse phahameng haholo. (Ahem: Lintho tse 14 tsa baesekele ba lakatsang eka ba ka joetsa bakhanni)

2. U tla hlaha mosebetsing u fufuletsoe. Le hoja leeto la ka le ne le batla le le lekhutšoanyane, ke ne ke ntse ke fufuleloa. (Re sa bue ka: helmete ea moriri.) Ho latela hore na u mofufutso hakae ho motho ka kakaretso, ke khothaletsa ho paka liaparo tse ling. E leng se nkisang ntlheng e latelang…

3. Setaele sa hau se tla khahla. U ka lebala feela ka ho apara liaparo tsa hau tsa selemo le mose oa hau hobane li bua ka borikhoe bo monate ba jogger hona joale. (Ka sebele ke khantšelitse batho ba tsamaeang ka maoto ba se nang molato.) Ditto bakeng sa meqathatso e metle le mekotla hobane li mpa li thatafatsa bophelo ba hau. (Ka lehlohonolo ke fumane mokotlana ona oa mesh tote o ka fetohang mokotla. Hape, lipakete tsa fanny. E, joale ke motho oa libaesekele. le motho ea makatsang.)

4. O tla hloka ho tseba hore na o ka beha ntho eo kae. Haeba u sebelisa baesekele ea hau joalo ka ha ke ne ke le teng, ho fapana le mokhoa oa ho arolelana baesekele joalo ka Citi Bike, o hloka ho tseba hore na o tla etsa eng ka eona ha o ntse o etsa ntho ea 9-5. Kaha ho ne ho se na liraka tsa libaesekele tse fumanehang habonolo, ke ile ka qobelloa ho khanna lifti tsa tšebeletso ea moaho oa ka le ho kena ka kamoreng ea ka letsatsi le leng le le leng. (Ka lehlohonolo, eseng a e kholo sebetsana le Sebopeho, empa ke nahana hore libaka tse ling tsa mosebetsi li kanna tsa se ke tsa amohela mohopolo.)

Melemo

1. Boikoetliso bo hahelletsoeng. Ho bolela se totobetseng, ho palama baesekele ho ea mosebetsing ke tsela e ntle ea ho kena ka har'a Cardio pele ho mosebetsi ho fapana le ho ema kapa ho lula ka beseng / tseleng e tsamaeang ka tlas'a lefatše. Ho palama metsotso e 15-20 feela ka tsela e 'ngoe le e' ngoe ho ne ho sa bonahale e le ntho e kaalo ho 'na qalong, empa ke fumane hore ho feta beke e hlile ea eketseha. (Ke hlile ke utloile bohloko bo tšoanang bo khotsofatsang boo ke bo fumanang ho tsoa sehlopheng se thata haholo sa spin. Kea leboha, maralla a nyenyefatsang a NYC!)

2. U tla thaba haholoanyane 'me u fumane lintho tse ngata tseo u li etsang. Ee, ke ntse ke halefisitsoe ke lintho tse kang likoloi le batho ba tsamaeang ka maoto ba kenang tseleng ea baesekele, empa ho se ts'oaroe ka sekhukhu koloing e tsamaeang ka maoto kapa ho sebetsana le ho hasana ho ne ho bolela hore ke qalile letsatsi la ka ke haholo maikutlo a betere - 'me ke ne ke ikutloa ke le betere ebile ke le matla ha ke fihla mosebetsing. (Ha se 'na feela: Patlisiso e bonts'a ho palama baesekele ho ka thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea kelello hore o tsebe ho nahana kapele le ho hopola haholoanyane.)

3. U ke ke ua imeloa hakaalo. Ho se khone ho sheba mohala oa ka esita le metsotso e 20 e ne e le ntho e 'ngoe e kholo e kokobetsang khatello ea maikutlo. Ha o sebetsa mosebetsing o hlokang ho lula o khabisitsoe ka se etsahalang marang-rang, ho phomola ho Facebook le Twitter ke tsela e khathollang haholo ea ho qala letsatsi.

4. Tlhaho! Thabo! Ha u ikoetlise feela, empa hape u fumana melemo ea kelello ea ho ba kantle feela. Ehlile, e kanna eaba e ne e le literata tsa toropo tsa NYC ho fapana le serapa sa boikhathollo se botala bo botala kapa lebala la leoatle, empa ke ne ke ntse ke ikutloa ke khobile matšoafo ha ke ntse ke tsamaea haufi le East River. Ho khona ho fihlela seo ntle le sesebelisoa se ikhethileng kapa leeto la ho ea setsing sa ho thuisa? Ke habohlokoa ka ho feletseng ho bontša ho sebetsa ka mofufutso hanyane.

Tsela

Ke fumane hore ho palama libaesekele ho ea mosebetsing ho ne ho le thata ho e kenya ts'ebetsong ho feta kamoo ke neng ke nahana ka lebaka la kemiso ea ka e sa tloaelehang pele ho nako le kamora ho sebetsa. Mohlala, ke ile ka iphumana ke tlameha ho siea baesekele ea ka mosebetsing e le hore ke qobe ho palama hae bosiu haholo ke nale malebela kamora hora ea thabo (ho hang ha ke eletsoe), ho bolelang hore le 'na nke ke ka palama ho ea hoseng. (Hape, e rarolloe habonolo ha o khetha lenaneo la ho arolelana baesekele.) Leha ho le joalo, ho feta hanyenyane toro e tšosang ea lintho, ha ke khona ho e etsa, e ne e le ea bohlokoa ka ho feletseng. Mme ke fumane hore batho ba hlompha haholo motho ea ka tsamaeang ho potoloha New York City ka baesekele (e ke keng ea bua leshano, ke khothatso e ntle haholo mme e etsa hore u ikutloe u le papali ebile u pholile ka tsela ea senotlolo). Re tla bona hore na ke tsoelapele ka nako e kae ho ea mosebetsing oa ho palama libaesekele, empa ke se ke entse ho palama libaesekele mafelo-beke e le karolo e tloaelehileng ea kemiso ea ka eo ke e labalabelang. Mme ke na le matsatsi a phomolo a hatellang ho a leboha!

Tlhahlobo bakeng sa