Ke Lokela ho Itekanya Hakae?

Litaba

• Melemo ea ho itekanya khafetsa
• Ke boima ba makhetlo a makae haeba u ja lijo
• Letsatsi le letsatsi
• Beke le beke
• Khoeli le khoeli
• Le ka mohla
• Mabaka a hore u se ke ua ikala khafetsa
• Nako e ntle ea letsatsi ea ho ikala
• Lintho tse ka amang boima ba hau
• Likotsi tsa ho itekanya hangata
• Ntlha ea bohlokoa

Haeba u leka ho theola kapa ho boloka boima ba 'mele, ke hangata hakae u hlokang ho ikala? Ba bang ba re bekha letsatsi le leng le le leng, ha ba bang ba eletsa hore u se ke ua bekha ho hang.

Sena sohle se ipapisitse le lipheo tsa hau.

ho hata sekaleng letsatsi le leng le le leng ke thuso e sebetsang haeba u leka ho theola boima ba 'mele, empa u ka' na ua batla ho ikala hangata ha u ntse u boloka boima ba hao ba hona joale.

Senotlolo sa ho ikala ke hore u se ke oa tsotella palo ea sekala. Ka linako tse ling ho ikala ho ka ba le phello e mpe ho boitšepo.

Le hoja ho le molemo ho tseba boima ba 'mele oa hao hona joale, ho na le litsela tse ling tseo u ka lekanyang bophelo ba hao ka kakaretso ka tsona.

Bua le ngaka ea hau ka lithahasello tsa hau tsa boima ba 'mele le likhothaletso tsa hajoale tsa ho ikala bakeng sa lipheo tse fapaneng tsa bophelo bo botle.

Melemo ea ho itekanya khafetsa

U kanna oa hata sekaleng nako le nako ha u bona ngaka ea hau. Haeba u bona ngaka ea hau hang ka selemo, sena se bolela hore o kanna oa se tsebe boima ba hau ba hajoale.

Boima ba hau bo feta palo. Hape ke sesupo sa bophelo bo botle ba hau ka kakaretso.

Ho itekanya lapeng ho ka thusa ka tse latelang:

• boima ba 'mele
• boima ba 'mele
• ho boloka boima ba 'mele
• ho fumana litaba tsa bophelo bo botle tse amanang le ho nona kapa ho theola boima ba 'mele ka tšohanyetso, joalo ka mathata a qoqotho

Ke boima ba makhetlo a makae haeba u ja lijo

Le ha ho khothaletsoa o na le mohopolo o akaretsang oa boima ba hau ba hajoale ho sa tsotelehe lipheo tsa hau tsa bophelo bo botle, ho ja le ho theola boima ba 'mele ho hloka hore o itekanye khafetsa. Tse ling tsa mekhoa e tloaelehileng li kenyelletsa boima ba letsatsi le letsatsi, beke le beke le khoeli le khoeli.

Letsatsi le letsatsi

Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, joale u kanna ua hloka ho itekanya letsatsi le letsatsi.

E mong o ile a fumana hore batho ba baholo ba iketsang boima letsatsi le letsatsi ba atleha ho theola boima ba 'mele. Barupeluoa ba tšoanang ba ithutile ka mekhoa e meng ea ho khothaletsa ho theola boima ba 'mele, joalo ka lipheo tsa mohato le phepo e fokotsoang ea likhalori.

E 'ngoe e lebisitse liqetong tse tšoanang. Bafuputsi ba fumane hore ho bekha letsatsi le letsatsi ho lebisa liphetohong tsa boits'oaro ba nako e telele.

Beke le beke

Le ha litsebi tse ngata li tšehetsa litekanyo tsa letsatsi le letsatsi, o ka ikala hang hang ka beke mme o ntse o sebeletsa ho fihlela sepheo sa hau.

Mokhoa ona o kanna oa thusa kamora hore o fihlelletse sepheo sa hau sa pele sa ho fokotsa boima ba 'mele' me o fetohela mokhahlelong oa tlhokomelo. Ena ke nako eo u leng ho eona bakeng sa ho fumana boima ba 'mele hape.

Khoeli le khoeli

Ho bekha hanngoe ka khoeli ha u ntse u ja ha ho a loka. Ha e u lumelle monyetla oa ho etsa liphetoho tse nakong ho moralo oa hau oa ho ja kapa oa ho ikoetlisa haeba ho na le ntho e sa sebetseng.

Leha ho le joalo, boima ba khoeli le khoeli bo ntse bo le betere ho feta ho se be letho.

Le ka mohla

Mokhoa o mong oa ho metha boima ba hau ke ho se boima ho hang. Kaha boima ba mesifa bo ka ba boima bo fetang ba mafura a 'mele, bo ka utloahala e le ho hloleha haeba lipalo tse sekaleng li sa theohe.

Ka hona, litsebi tse ling li khothaletsa ho itšetleha ka mekhoa e meng ea pono ea ho theola boima ba 'mele, joalo ka:

• litekanyo tsa theipi ea 'mele
• liphesente tsa mafura a 'mele
• ho nahana ka bolelele ba hau le sebopeho sa masapo

U ka lekanya boiteko ba hau ba ho theola boima ba 'mele ka hore na liaparo tsa hau li ikutloa joang, le matla le matla a mmele oa hau.

Mabaka a hore u se ke ua ikala khafetsa

Mohlomong ha ho hlokahale hore u itekanetse hangata haeba u sa leke ho theola boima ba 'mele. U ka fumana hore mokhoa oa beke le beke kapa oa khoeli le khoeli o ka ba betere ha o batla ho boloka boima ba 'mele kapa o leka ho nona.

Maemong a mang, ho ikala hangata haholo ho ka ama bophelo ba hau ba kelello. E kanna ea mpefatsa bophelo ba kelello bo seng bo ntse bo le teng kapa mathata a ho ja.

Bua le ngaka ea hau ka ho ikala haeba u na le nalane ea:

• ho ipolaisa tlala
• bulimia
• ho itlopa joala
• ho tšoenyeha
• ho tepella maikutlo

Nako e ntle ea letsatsi ea ho ikala

Boima ba hau bo ka fetoha letsatsi lohle ho latela lintlha tse ngata, joalo ka hydration, seo o se jang le lihormone.

Kahoo, ho molemo ho itekanya pele hoseng.

Ha u ntse u lekanya tsoelo-pele ea hau, u tla fumana hore u fumana liphetho tse nepahetseng ka ho itekanya ka nako e le 'ngoe letsatsi ka leng.

Lintho tse ka amang boima ba hau

Ho bohlokoa ho tseba hore ho na le lintlha tse ngata tse ka amang palo ea sekala e leng che e amanang le mafura a mmele.

Liphetoho tsa boima ba 'mele li tloaelehile ka botlalo. U ka fumana boima ba hau bo nyoloha kapa bo theoha ka nakoana ho ipapisitsoe le lintlha tse latelang:

• ilela khoeli
• ho felloa ke metsi 'meleng
• boima ba metsi
• sejo se letsoai kapa sejo se nang le letsoai le lengata
• ho noa joala
• tšebeliso ea k'hafeine (e sebetsa joaloka diuretic)
• seo u se jeleng bosiung bo fetileng
• lijo tse nang le carb e phahameng
• Ho ja joala ka mafelo a beke
• boikoetliso
• maemo a bophelo bo botle

Likotsi tsa ho itekanya hangata

Batho ba bangata ba fumana melemo e amanang le ho ikala. Batho ba bangata le bona ha ba rue molemo ka ho itekanya. Ho batho ba bang, litekanyo tsa letsatsi le letsatsi li ka lebisa mekhoeng e seng metle.

Tse ling tsa tse nang le boima ba 'mele li kenyelletsa:

• ho itima lijo ka boiteko ba ho leka ho etsa hore palo ea sekaleng e theohe kapele
• feshene ea ho itima lijo ho theola boima ba 'mele kapele
• "Ho qhekella" koranteng ea hau ea lijo
• ho itlopa joala
• ho tšoenyeha, kapa ka bobeli ho se bone liphetho tseo u li batlang
• khatello ea kelello

Hopola hore ho hloka khaello ea likhalori tse 3 500 ho theola boima ba 'mele ba mafura a' mele. Sena se tsoa kopanong ea likhalori tse sebelisoang nakong ea boikoetliso hammoho le ho ja lijo.

Ts'ebetso e joalo e nka nako. Ho e potlakisa ka ho itima lijo ka feshene ho tla etsa hore metabolism ea hau e be maemong a tlala le ho etsa hore u be boima hape. Ha re sa bue ka, ho ja lijo tsa feshene ha ho ts'oarelle nako e telele.

Ntlha ea bohlokoa

Hore na u lekanya hangata hakae qetellong ho latela bophelo ba hau ba morao-rao le lipheo tsa hau tsa nako e tlang.

Ho ikoetlisa khafetsa ho tloaetse ho sebetsa hantle ho batho ba batlang ho theola boima ba 'mele. Ho ea ka, ho qala ka boikokobetso, joalo ka ho ikemisetsa ho theola boima ba 'mele ka liperesente tse 5 ho isa ho 10, ho ka eketsa katleho ea hau ea nako e telele.

Hopola ho ikala ho shebahala ho fapane le motho e mong le e mong. Ka sebele ha se eona feela mokhoa oa ho lekanya bophelo ba hau ka kakaretso.

Bua le ngaka ea hau ka litlhoko tsa hau tsa bophelo bo botle, 'me u ba botse ka boima ba hau bo nepahetseng le hore na u ka bo fihlela joang ka tsela e phetseng hantle le e tsitsitseng.