Li-cramps tsa nako li ikutloa joang?

Litaba

• Maqhubu a nako ea nako a ikutloa joang
• Nako ea ho bona ngaka
• Litlhare tsa lapeng ho leka
• Tsa Tsau-tsau
• 4 Yoga Poses ho Fokotsa Maqhubu

Kakaretso

Nakong ea ho ilela khoeli, lik'hemik'hale tse kang li-hormone tse bitsoang prostaglandin li etsa hore popelo e kenelle. Sena se thusa 'mele oa hau ho lahla lesela la popelo. Sena se ka ba bohloko kapa sa phutholoha, 'me ke sona seo hangata ho thoeng ke "cramps."

Litlhaku li ka bakoa ke:

• endometriosis
• fibroids
• mafu a tšoaetsanoang ka thobalano
• stenosis ea popelo

Maqhubu a nako ea nako a ikutloa joang

Litlhaku li ka fapana ka matla le bolelele ba motho e mong le e mong. Hangata li fapana ho ea ka nako ea hau, ka bohloko kapa ho se utloise bohloko ho fokotseha kamora matsatsi a seng makae a pele. Lebaka ke hore boemo ba li-prostaglandin bo fokotsehile ha lera la popelo le tšoloha le li-prostaglandin tse ka lereng li lelekoa 'meleng oa hau.

Hangata, batho ba tla ba le bohloko ka mpeng kapa mokokotlong. Empa ba bang ba tla utloa bohloko feela mokokotlong o tlase. Batho ba bang ba boetse ba ba le ho hatakela lirope tsa bona tse kaholimo.

Popelo ke mosifa. Ha e etsa konteraka ebile e phomola nakong ea khatello, e ka ikutloa:

• hlabang
• ho phunya
• ho opa kapa ho thatafala joalo ka bohloko ba mesifa e bakoang ke mokokotlo
• joalo ka mala a bohloko, kapa bohloko bo bohloko ba mala, joalo ka ha o na le vaerase ea mpa

Hammoho le mahlaba a ho ilela khoeli, basali ba bang le bona ba na le boiphihlelo:

• letshollo kapa ho its'epolla mala
• pipitlelano
• ho nyekeloa ke pelo
• ho qhala
• ho hlatsa
• ho tšoaroa ke hlooho

Maqhubu a ka ba a sa phutholohang kapa a ba bohloko, empa ha a lokela ho u boloka u le hae sekolong kapa mosebetsing. Boemo boo ba bohloko kapa ho se utloise bohloko ha se ntho e tloaelehileng, 'me ke ntho eo u lokelang ho bona ngaka ea hau ka eona.

Nako ea ho bona ngaka

Ho fokotsa nako ea ho ea khoeling ho tloaelehile 'me ha ho letho le lokelang ho tšoenyeha ka lona. Bua le ngaka ea hau haeba:

• maqhubu a hao sitisa bophelo ba hao kapa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi
• maqhubu a hao a mpefala kamora matsatsi a pele a ho ilela khoeli
• u se u fetile lilemo tse 25 'me ka tšohanyetso u qala ho ba le cramping, kapa linako tsa hau li bonahala li le bohloko ho feta tloaelo

Ngaka ea hau e kanna ea etsa tlhahlobo ea letheka ho bona hore na ho na le sesosa sa khatello. Hape o lokela ho letsetsa ngaka ea hau haeba o ba le cramping ka linako tse ling kantle ho nako ea hau.

Litlhare tsa lapeng ho leka

U ka leka litlhare tse latelang ho fokotsa likerempe tsa hau:

• boikoetliso bo bobebe
• mekhabiso ea ho futhumatsa
• boikhathollo
• Ho kokobetsa bohloko bo holimo-le-thekeng

Tsa Tsau-tsau

Haeba litlhare tse boletsoeng ka holimo li sa sebetse, ngaka ea hau e ka fana ka litlhare tsa molomo. Tsena li bontšitsoe ho fokotsa mahlaba a ho ilela khoeli.

Hopola, ha ua lokela ho utloa bohloko ka khutso. Mono ke tsona mekhoa ea kalafo le mekhoa ea ho sebetsana le bohloko ba nako, ho sa tsotelehe sesosa.

4 Yoga Poses ho Fokotsa Maqhubu