Lerato le Tšoara: Ke Eng se li Bakang, Hona U li Felisa Joang?

Litaba

• Ke eng se bakang lerato ho sebetsana?
• Na lerato le sebetsana le likotsi?
• Boikoetliso bo shebileng mokokotlo, abs le letheka
• Mapolanka a mahlakoreng
• Mekokotlelo ea libaesekele
• Lits'oants'o tsa Russia
• Motho ea hloang lithaba
• Borokho
• Liphetoho tsa bophelo ho leka
• Mekhoa ea bongaka
• Ke eng e nkang?

Lerato le sebetsana le eng?

"Lerato le sebetsana" ke libaka tsa letlalo tse namelang kantle ho tloha thekeng. Ha li kopantsoe le liaparo tse thata, mehele ea lerato e ka tsebahala haholoanyane, empa ha e bakoe ke liaparo tse thata feela. Li bontša ho bokellana ho feteletseng ha mafura lethekeng le mpeng.

Ithute haholoanyane ka lisosa tsa lipallo tsa lerato le hore na u ka li phekola joang.

Ke eng se bakang lerato ho sebetsana?

Sesosa sa mantlha sa lerato ke ho boloka mafura.

Ka kakaretso, lisele tse mafura lia bokellana ha 'mele oa hau o noa likhalori tse ngata haholo kapa ha o chese likhalori tse ngata kamoo o li jang. Ha nako e ntse e ea, lisele tsena tse mafura li ka bonahala ha li ntse li bokellana libakeng tse ling, joalo ka thekeng le thekeng.

Mafura a ka bokellana kae kapa kae 'meleng, empa ho na le lintlha tse eketsang menyetla ea ho boloka mafura lethekeng, mokokotlong le ka mpeng. Lintho tse tlatsetsang leratong la ho sebetsana le sebopeho li kenyelletsa:

• lihormone, haholo-holo cortisol e ngata haholo
• lilemo (ho bokella mafura ka mpeng ho tloaelehile haholo ha o ntse o tsofala)
• ho hloka boikoetliso ba mmele
• Lijo tse nang le mafura a mangata, tsoekere le lijo tse nang le likhalori tse ngata
• ho hloka boroko
• maemo a sa fumanoeng kapa a sa alafshoang a fokotsang metabolism ea hau (hypothyroidism - kapa qoqotho e sa sebetseng - ka mohlala, e etsa hore ho be thata ho chesa likhalori tse eketsehileng)

Na lerato le sebetsana le likotsi?

Lisebelisoa tsa lerato ha li kotsi, empa li ka supa lisosa tsa likotsi tsa mafu a sa foleng. Tsena li kenyelletsa:

• khatello e phahameng ea mali (hypertension)
• cholesterol e phahameng
• lefu la pelo
• ho koaleha moea ka nakoana borokong le litaba tse ling tsa ho hema
• stroke
• mofuta oa 2 lefu la tsoekere
• mofetše, haholo-holo mala le sefuba
• lefu la sebete
• osteoarthritis

Ho thibela ho sebetsana le lerato ho ka thusa ho matlafatsa bophelo ba hau ka kakaretso.

Boikoetliso bo shebileng mokokotlo, abs le letheka

Patlo e potlakileng marang-rang e senola boitlhakiso bo reretsoeng libaka tse itseng tsa 'mele, ho kenyeletsoa le litšepe tsa lerato. Empa phokotso ea mafura e ke ke ea fihlelleha ka boikoetliso ba letheba feela. Le ha mesebetsi e matlafatsang le e hanyetsang e ka thusa ka molumo oa mesifa le ho tenyetseha, ha e fokotse lisele tse mafura.

Leka ho kopanya boikoetliso ba pelo le methapo le ho phahamisa litšepe le ho sisinyeha ho lebisitsoeng bakeng sa sephetho se nepahetseng. Haeba o leka ho theola boima ba 'mele le mafura ka kakaretso a' mele, o kanna oa hloka ho ikoetlisa ho isa ho lihora tse hlano ka beke.

Hape ke habohlokoa ho boloka phepo e nepahetseng le ho qoba ho ja lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li chesang. Bakeng sa tahlehelo ea mafura butle-butle le tlhokomelo ea boima ba 'mele, kenyelletsa mesebetsi ea ho ikoetlisa, joalo ka ho tsamaea, ho palama libaesekele le ho sesa.

Le ha o sa khone ho ikoetlisa ka botlalo letsatsi ka leng, o tla kotula melemo ea ho ba mafolofolo feela.

Mona ke tse ling tsa boikoetliso bo shebileng libaka tsa morao, tsa abs le tsa letheka.

Mapolanka a mahlakoreng

Ho na le liphetoho tse 'maloa bakeng sa mapolanka a mahlakoreng a ka etsang hore ho tsamaea ho be thata le ho feta. Ho etsa lepolanka la lehlakore la mantlha:

1. Qala ka ho robala ka lehlakore. Itlhahise ka letsoho le le leng: Setsoha sa hau se lokela ho tsamaellana le lehetla la hao; sephaka sa hau se lokela ho ba sephara khahlanong le lefatše, ka lehlakoreng le letona ho 'mele oa hau.
2. Tšoara maoto a hao, le leng ka holim'a le leng, hore 'mele oa hau o thehe mola o otlolohileng ho tloha hloohong ho isa lethekeng. Ha lengole la hao le ntse le ama fatše, phahamisa letheka.
3. Pepeta glutesus mesifa ea hau 'me u tšoare motsotsoana ka metsotsoana e 30 ho fihlela motsotso.
4. Ha u ntse u tsamaea, tsepamisa maikutlo ho boloka abs ea hau e le thata ho thusa ho tšehetsa 'mele oa hau.
5. Fetolela mahlakore ebe u pheta.

Bakeng sa motsamao o thata le ho feta, leka ho phahamisa mangole fatše e le hore feela likarolo tsa 'mele oa hau tse amang lefatše ke lehlakore la leoto la hao le letsoho la hao la pele.

U ka kenyelletsa litlatse tsa letheka. Ho etsa sena, ha o ntse o le lehlakoreng la lepolanka la hao, butle-butle theola letheka la hau ka lisenthimithara kapa tse peli ebe o le phahamisa butle. Pheta sena metsotsoana e 30 ho fihlela motsotso.

Mekokotlelo ea libaesekele

Ho ka ba ho lekang ho potlakela ho sebelisa lithupa tsa baesekele, empa senotlolo sa motsamao ona ke metsamao e liehang, e laoloang.

1. Robala ka mokokotlo matsoho a hao a le ka morao ho hlooho ea hao 'me mangole a kobehile.
2. Phahamisa mahetla ebe u tloha fatše ha u ntse u kenella ho abs. Ka nako e ts'oanang, phahamisa maoto fatše, u boloke mangole a hao a kobehile, e le hore litlhako tsa hau li tšoane le lefatše.
3. Butle-butle 'mele oa hau e le hore setsoe sa hao se letšehali se lebise lengoleng la hao le letona. Ha u ntse u sotha 'mele oa hao, eketsa leoto la hao le letšehali le otlolohile ka pel'a hao.
4. Butle-butle ka lehlakoreng le leng, khutlisetsa leoto la hao le letšehali boemong ba lona bo kobehileng, le setsoe sa hao sa le letona se leba lengoleng la hao le letšehali. Ha u ntse u sotha 'mele oa hao, eketsa leoto la hau le letona ka pel'a hao.
5. Etsa makhetlo a 15 ho isa ho a 30.

Lits'oants'o tsa Russia

Ena ke boikoetliso bo bong bo lutseng. U ka e fetola ka ho eketsa boima. Haeba u sa tsoa tloaela boikoetliso bona, leka ho bo etsa ntle le boima, pele. Ha o ntse o tloaela, o ka leka ho ts'oara boima ba letsoho, botlolo ea metsi e tlatsitsoeng, kapa le lekoti la sopho kapa meroho ho eketsa khanyetso.

1. Qala u lutse fatše u kentse fatše, mangole a hao a kobehile, 'me maoto a hao a le fatše.
2. Ho tiisa mpa ea hao, itšetleha ka 'mele oa hau morao hore o be bohole ba likhato tse 45 ho ea fatše. Haeba u sa sebelise boima, kopanya matsoho. Haeba u sebelisa boima, bo tšoare ka matsoho, ka holim’a mpa feela.
3. U ntse u khumame ka mangole, phahamisa maoto fatše e le hore u leka-lekanye botoneng ba hau. Bakeng sa tšehetso e eketsehileng, o ka tšela maqaqailana a hao.
4. Sotha 'mele oa hau ka ho le letona, o tlisa matsoho a hau a koetsoeng kapa boima ba hau ka lehlakoreng le letona la' mele oa hau.
5. Sotha ka ho le letšehali, ho ama boima kapa matsoho ka lehlakoreng le letšehali la 'mele oa hau.
6. Pheta metsotsoana e 30 ho fihlela motsotso.

Motho ea hloang lithaba

Khato ena e ka thusa ho eketsa lebelo la pelo ea hau ha o ntse o matlafatsa mesifa ea hau. Sebetsa ho eketsa lebelo la hau ha o ntse o matlafala.

1. Qala sebakeng sa mapolanka. Ho kena mapolankeng, robala fatše fatše, sefahleho se shebile fatše. Beha matsoho a hau ka tlasa mahetla a hao, u kobe menoana ea hau e le hore a hatelle fatše, ebe u sutumelletsa holimo. Matsoho a hau a lokela ho otloloha, empa a sa notleloa, 'me' mele oa hau o lokela ho theha mola o otlolohileng ho tloha hloohong ho ea menoaneng ea hau.
2. Phahamisa leoto la hau le letona fatše 'me u hule lengole la hao le letona ho ea ka setsoe sa hao sa leqele. Boloka abs ea hau e le thata.
3. Ema motsamao hanyane, ebe o khutlisetsa leoto la hau maemong a lona a pele.
4. Pheta ka lehlakoreng le leng.
5. Tsoela pele ka motsamao ona metsotsoana e 30 ho fihlela motsotso.

O ka eketsa lebelo la hau mme oa eketsa nako ha o ntse o ba le matla a mangata.

Borokho

Boikoetliso bona ha bo shebelle feela mokokotlo o ka tlase, hape bo botle bakeng sa lithollo tsa hau.

1. Qala ka ho robala ka mokokotlo u khumame ka mangole, matsoho mahlakoreng, le liatla tsa hau li bataletse fatše.
2. Butle-butle phahamisa 'mele oa hao ebe o theohela fatše fatše ho etsa mola o otlolohileng ho tloha mangoleng ho ea mahetleng.
3. Penya li-glute tsa hau 'me u li tšoare ho fihlela metsotsoana e 30, kapa ho fihlela u utloa abs ea hau le glutes e thella, ho sa tsotelehe hore na ho etsahala eng pele.
4. Lokolla mesifa ea hau butle 'me u theohele fatše.
5. Pheta makhetlo a 10.

Ho etsa hore ho tsamaea ho be thata le ho feta, o ka leka ho phahamisa leoto le le leng fatše ha o phahamisa letheka. Fetola leoto leo u le phahamisang ka ho pheta-pheta.

Liphetoho tsa bophelo ho leka

Ho amohela mekhoa e metle ho ka u thusa ho felisa lits'oants'o tsa lerato hape ho li thibela ho khutla.

Haeba o hloka ho theola boima ba 'mele, ba khothaletsa ho theola boima ba ponto e le' ngoe ho isa ho tse peli ka beke ho netefatsa tahlehelo butle butle.

Liphetoho tsa lijo le taolo ea likarolo li ka tlatsetsa mesebetsing e eketsehileng ea boikoetliso le mafura.

• Lijo tse tsoang limeleng, joalo ka monokotšoai, meroho e lefifi e makhasi le lithollo li fana ka limatlafatsi tsa bohlokoa ntle le likhalori le mafura a eketsehileng.
• Khomarela mehloli ea liprotheine e omeletseng, e kang mahe, tlhapi le likhoho tsa nama e tšoeu holim'a nama e khubelu.
• Linaoa le linaoa li ka u boloka u tletse e le hore u ka fokotsa lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa khalori.
• Boloka lijo tsa hau tsa sodium ka letsatsi. Sena ha se fokolise kotsi ea khatello ea kelello ea mali feela, empa se ka thusa ho thibela ho boloka metsi a mangata a ka mpefatsang lerato.

Ntle le ho fetola 'mele oa hau ho tsoa kahare, o ka thusa ho pata ponahalo ea meetso ea lerato ho tsoa kantle.

Khetha borikhoe bo lumellanang lethekeng, eseng lethekeng la hao. Sena se ka thusa ho fokotsa tsitsipano e potileng letheka e hatisang ho sebetsana le lerato pele. Hape, etsa bonnete ba hore borikhoe ba hau le liaparo tsa ka tlaase ha li thata haholo.

Mekhoa ea bongaka

Mefuta e meng ea ts'ebetso ea polasetiki ka linako tse ling e sebelisoa ho fokotsa ho boloka mafura libakeng tse itseng tsa 'mele. E 'ngoe ea mekhoa ena e bitsoa liposuction.

Nakong ea liposuction, ngaka e buoang e kenya tharollo sebakeng se shebiloeng, joalo ka letheka, liseleng tse mafura. Ebe li tlosa lisele tse mafura li sebelisa sefuba se kang vacuum. Liphetho li ka bonoa ka matsatsi a 'maloa kalafo.

Liposuction ha se tharollo ea 'mele oohle. E sebetsana feela le libaka tse ikhethileng, tse shebiloeng. Hape, ntle le phetoho ea bophelo, lisele tse mafura li kanna tsa khutla. Liposuction e khothalletsoa feela batho ba fokolang ho feta boima ba 'mele.

Mekhoa e meng e ka sebelisoa ho ts'ehetsa ho theola boima ba 'mele ho batho ba baholo ba nonneng. Tsena li kenyelletsa lihlopha tsa ka mpeng kapa ho buuoa ka mpeng. Haeba u nonne haholo 'me u e-na le mehele ea lerato, mekhoa e joalo e ka sebetsa hantle ho feta liposuction. Nahana feela haeba u na le BMI ho feta 40 kapa BMI e fetang 35 e kopantsoe le litaba tse ling tse amanang le bophelo.

Ke eng e nkang?

Ho sebetsana le lerato e ka ba litlamorao tsa mafura a mangata a mmele, haholo mafura sebakeng sa letheka le mpeng. Keketseho ea mesebetsi le ho ja ka tsela e phetseng hantle ho ka kenya letsoho ho fokotseheng ha lerato le sebetsang e le karolo ea tahlehelo ea mafura ka kakaretso, empa ho bohlokoa ho hopola hore sena se ka nka nako.

Khomarela moralo oa hau oa bophelo bo botle, 'me qetellong u tla kotula botle le melemo ea bophelo bo botle.

Haeba o sa khone ho theola boima ba 'mele leha o ja le ho ikoetlisa, bona ngaka ea hau bakeng sa likeletso. Ba kanna ba odara liteko tsa mali ho lekola mathata a ka bang teng, joalo ka hypothyroidism, kapa ba na le likhothaletso bakeng sa lits'ebetso tsa ho buoa.