Mekhoa e metle ea bophelo bo botle ha se pheko, empa e nthusa ho laola bophelo ka migraine e sa foleng

Litaba

• Ho itlama ka ho thuisa
• Ho hlokomela menahano ea ka
• Ho retelehela kelellong
• Ho itloaetsa teboho
• Ho tsamaea ka kelello
• Ho amohela mokhoa oa bophelo oa boomo

Setšoantšo sa Brittany England

Ho fokotseha ha litlhaselo tsa migraine tse sa laoleheng che karolo ea moralo oa ka oa ka mor'a khato. Leha ho le joalo, lilemong tsa ka tse qalang tsa bo-20, bohloko ba letsatsi le letsatsi bo neng bo sa lebelloa bo ile ba qala ho koala mamati a hore na ke lumela hore ke mang le hore na ke batla ho ba mang.

Ka linako tse ling, ke ne ke ikutloa ke qabeletsoe ke phasejeng e ka thoko, e lefifi, e sa feleng e se nang letshwao la ho tsoa ho 'na ho ntšolla bokuli bo sa foleng. Monyako o mong le o mong o koetsoeng o ne o thatafalletsa ho bona tsela e eang pele, 'me tšabo le pherekano ka bophelo ba ka le bokamoso ba ka bo ile ba hola ka potlako.

Ke ile ka tobana le 'nete e tšosang ea hore ho ne ho se na tharollo ea kapele bakeng sa migraine e neng e baka lefats'e la ka ho putlama.

Ha ke le lilemo li 24, ke ile ka tobana le 'nete e sa thabiseng ea hore leha nka bona lingaka tse hloahloa, ke latela litlhahiso tsa tsona ka mafolofolo, ke fepa lijo tsa ka,' me ke mamella kalafo le litlamorao tse ngata, ho ne ho sena tiiso ea hore bophelo ba ka bo tla khutlela ho "Tloaelehileng" Ke ne ke batla haholo.

Mokhoa oa ka oa letsatsi le letsatsi o ile oa qala ho noa lipilisi, ho bona lingaka, ho mamella mekhoa e bohloko le ho lekola ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ke e etsang, e le ho leka ho fokotsa bohloko bo sa foleng le bo fokolisang. Kamehla ke ne ke mamella bohloko bo boholo mme ke khetha ho "thatafatsa" ho fapana le ho noa lipilisi kapa ho mamella thupa ea nale.

Empa matla a bohloko bona bo sa foleng a ne a le boemong bo fapaneng - bo ileng ba ntšiea ke labalabela thuso le ho ikemisetsa ho leka mehato e mabifi (joalo ka lits'ebetso tsa methapo ea kutlo, li-infusions tsa bakuli, le liente tsa 31 Botox likhoeli tse ling le tse ling tse 3).

Migraine e ile ea nka libeke qetellong. Matsatsi a ile a fifala hammoho ka phapusing ea ka e lefifi - lefats'e lohle le fokotsehile ho ba bohloko bo tukang kamora leihlo la ka.

Ha litlhaselo tse sa khaotseng li emisa ho araba litlhare tsa lapeng, ke ile ka tlameha ho batla phomolo ho ER. Lentsoe la ka le sisinyehang le ile la kopa thuso ha baoki ba pompa 'mele oa ka o khathetseng o tletse meriana e matla ea IV.

Linakong tsena, matšoenyeho a ka a ne a lula a phahama 'me meokho ea bohloko bo boholo le ho se kholoe nnete ea ka e ncha e ne e theoha marameng a ka. Leha ke ile ka ikutloa ke robehile, moea oa ka o khathetseng o ile oa tsoela pele ho fumana matla a macha mme ka khona ho tsoha ho leka hape hoseng ho latelang.

Ho itlama ka ho thuisa

Ho eketseha ha bohloko le matšoenyeho li ile tsa fepana ka cheseho, qetellong tsa ntsamaisa hore ke leke ho thuisa.

Hoo e ka bang lingaka tsohle tsa ka li ile tsa nkhothaletsa ho fokotsa khatello ea kelello (MBSR) e le sesebelisoa sa taolo ea bohloko, seo, ho bua 'nete ka ho felletseng, se entseng hore ke ikutloe ke loantšana ebile ke halefisitsoe. Ke utloile ho se na thuso ho fana ka maikutlo a hore mehopolo ea ka e kanna ea kenya letsoho ho ea sebele haholo bohloko ba 'mele boo ke neng ke bo utloa.

Leha ke na le lipelaelo, ke ile ka itlama ho itloaetsa ho thuisa ka tšepo ea hore bonyane, e ka tlisa khutso molemong oa pherekano e felletseng e neng e jele lefatše la ka.

Ke qalile leeto la ka la ho thuisa ka ho qeta matsatsi a 30 a latellanang ke etsa tloaelo ea ho thuisa ea letsatsi le letsatsi ea metsotso e 10 ho app ea Calm.

Ke e entse ka matsatsi ao kelello ea ka e neng e sa phomole hoo ke ileng ka qetella ke tsamaisitse mecha ea litaba ea sechaba khafetsa, ka matsatsi ao bohloko bo boholo bo neng bo etsa hore e ikutloe e se na thuso, le matsatsing ao ho tšoenyeha ha ka ho neng ho phahame hoo ho shebana le phefumoloho ea ka ho neng ho thatafalletsa le ho feta ho hema moea. le ho ntsha moya habonolo.

Boikemisetso bo mponeng ke haola le naha e kopaneng, litlelase tsa AP tsa sekolo se phahameng, le likhang le batsoali ba ka (moo ke neng ke lokisetsa linehelano tsa PowerPoint ho utloisisa maikutlo a ka) li ile tsa hlaha kahare ho nna.

Ke ile ka tsoelapele ho nahanisisa ka matla ke bile ke ikhopotsa ka matla hore metsotso e 10 ka letsatsi e ne e se "nako e ngata haholo," ho sa tsotelehe hore na ho ne ho le thata joang ho mamella ha ke lutse ka khutso le nna.

Ho hlokomela menahano ea ka

Ke hopola ka ho hlaka lekhetlo la pele ke ileng ka ba le nako ea ho thuisa e neng e hlile e "sebetsa." Ke ile ka tlola kamora metsotso e 10 mme ka phatlalatsa ka thabo ho mohlankana oa ka, "Ho etsahetse, ke nahana hore ke ile ka thuisa feela!”

Katleho ena e etsahetse ha ke ne ke robetse mokatong oa ka oa ho robala ka mor'a ho thuisa ka tataiso le ho leka ho "lumella menahano ea ka hore e phaphame joaloka maru leholimong." Ha kelello ea ka e fofa, ke ile ka bona ho tšoenyeha ka bohloko ba ka ba migraine bo ntse bo eketseha.

Ke ile ka itlhokomela ho hlokomela.

Qetellong ke ne ke fihlile sebakeng seo ke neng ke khona ho shebella menahano ea ka e tšoenyehileng kantle ho eona ho fetoha bona.

Ho tloha sebakeng seo se sa ahloleng, se tsotellang le se labalabelang ho tseba, lehlomela la pele le tsoang peo ea kelello eo ke neng ke ntse ke e shebile libeke tse ngata qetellong e ile ea phunyeletsa mobung le ho chabeloa ke letsatsi ke ho tseba ha ka.

Ho retelehela kelellong

Ha ho laola matšoao a bokuli bo sa foleng e ne e le sepheo sa mantlha sa matsatsi a ka, ke ne ke itlhobotse tumello ea ho ba motho ea ratang bophelo bo botle.

Ke ne ke na le tumelo ea hore haeba boteng ba ka bo koetsoe ke meeli ea bokuli bo sa foleng, e tla ba bonnete ba ho khetholla motho ea amohelang bophelo bo botle.

Ho ba le kelello, e leng tlhokomeliso e se nang kahlolo ea motsotso oa hona joale, ke ntho eo ke ithutileng eona ka ho thuisa. E ne e le monyako oa pele o ileng oa buloa hore khanya e phalle ka phakeng e lefifi moo ke neng ke utloile ke qabeletsoe joalo.

E bile qalo ea ho sibolla mamello ea ka hape, ho fumana moelelo mathateng, le ho leba sebakeng seo nka etsang khotso le bohloko ba ka.

Ho ba le kelello ke tloaelo e tsoelang pele ho ba khubung ea bophelo ba ka kajeno. E nthusitse ho utloisisa hore leha nka se fetohe eng se etsahalang ho nna, nka ithuta ho laola Joang Ke itšoara ka eona.

Ke ntse ke thuisa, empa ke boetse ke qalile ho kenyelletsa ho ba le kelello liphihlelong tsa ka tsa motsotsoana oa joale. Ka ho hokela khafetsa ho ankora ena, ke hlahisitse pale ea motho ka boeena e ipapisitseng le puo e ikemetseng e ikemetseng ho nkhopotsa hore ke matla ka ho lekana ho sebetsana le maemo afe kapa afe ao ke a bonang bophelong.

Ho itloaetsa teboho

Ho ba le kelello ho boetse ho nthutile hore ke khetho ea ka ho ba motho ea ratang bophelo ba ka ho feta kamoo ke hloileng bohloko ba ka.

Ho ile ha hlaka hore ho koetlisa kelello ea ka ho sheba se setle e ne e le mokhoa o matla oa ho theha mohopolo o tebileng oa boiketlo lefatšeng la ka.

Ke ile ka qala tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea ho ngola litaba tsa teboho, mme leha qalong ke ne ke thatafalloa ho tlatsa leqephe lohle bukeng ea ka ea libuka, ke ile ka batla lintho tseo ke lokelang ho li leboha haholo, ke ile ka fumana ho eketsehileng. Butle-butle, tloaelo ea ka ea teboho e ile ea fetoha tšiea ea bobeli ea tloaelo ea ka ea bophelo bo botle.

Linako tse nyane tsa thabo le mekotla e menyenyane ea OK, joalo ka ha letsatsi le thapama le sefa likharetene kapa mongolo o hlahlobang o tsoang ho mme oa ka, e ile ea ba lichelete tsa tšepe tseo ke li kentseng bankeng ea ka ea teboho letsatsi le letsatsi.

Ho tsamaea ka kelello

Tšiea e 'ngoe ea boits'oaro ba ka ea bophelo bo botle e tsamaea ka tsela e ts'ehetsang mmele oa ka.

Ho nchafatsa kamano ea ka le motsamao e ne e le e 'ngoe ea liphetoho tse ntle le tse thata ka ho fetisisa ho phela hantle kamora ho kula ho sa foleng. Nako e telele, 'mele oa ka o ne o utloile bohloko hoo ke ileng ka tlohela mohopolo oa ho ikoetlisa.

Leha pelo ea ka e ne e le bohloko ha ke hloloheloa boiketlo le boiketlo ba ho lahlela liteki le ho tsoa ka lemati, Ke ne ke nyahamisitsoe haholo ke bofokoli ba 'mele oa ka ho fumana mekhoa e meng e phelisang hantle.

Butle-butle, ke ile ka khona ho fumana teboho bakeng sa lintho tse bonolo joaloka maoto a ka tsamaeang metsotso e 10, kapa ho khona ho etsa metsotso e 15 ea sehlopha sa yoga se khutlisetsang ho YouTube.

Ke ile ka qala ho ba le mohopolo oa hore "ba bang ba betere ho feta ha ba na" mabapi le motsamao, le ho nka lintho e le "boikoetliso" boo ho neng ho se mohla nkileng ka bo arola ka tsela eo.

Ke ile ka qala ho keteka mofuta ofe kapa ofe oa motsamao oo ke neng ke khona ho o etsa, mme ka tlohela ho o bapisa le oo ke neng ke khona ho o etsa.

Ho amohela mokhoa oa bophelo oa boomo

Kajeno, ho kopanya mekhoa ena ea bophelo bo botle kemisong ea ka ea letsatsi le letsatsi ka tsela e ntsoelang molemo ke eona e mpolokang ke tsitsitse mathateng ohle a bophelo bo botle, sefefo se seng le se seng se bohloko.

Ha ho le e 'ngoe ea litloaelo tsena feela e "pheko" mme ha ho le e' ngoe ea tsona e tla "ntokisa". Empa ke karolo ea bophelo bo ikemiselitseng ho ts'ehetsa kelello le 'mele oa ka ha o ntse o nthusa ho ba le maikutlo a tebileng a boiketlo.

Ke iphile tumello ea ho chesehela bophelo bo botle leha ke le maemong a bophelo bo botle le ho etsa litloaelo tsa bophelo bo botle ntle le tebello ea hore ba tla "mpholisa".

Ho ena le hoo, ke tšoarelletse ka tieo maikemisetsong a hore litloaelo tsena li tla nthusa ho tlisa boiketlo, thabo le khotso ho sa tsotelehe maemo a ka.

Natalie Sayre ke blogger ea bophelo bo botle ea arolelanang maemo a tlase le a tlase a bophelo bo tsamaeang ka kelello ka bokuli bo sa foleng. Mosebetsi oa hae o hlahile likhatisong tse fapaneng tsa khatiso le tsa dijithale, ho kenyeletsoa Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty, le tse ling. U ka latela leetong la hae 'me u fumane malebela a ho phela hantle le maemo a sa foleng ho Instagram le webosaeteng ea hae.