Hlahloba mokhoa oa ho etsa tlatsetso ea maiketsetso ho fumana boima ba mesifa

Litaba

• Tlatsetso ea maiketsetso ho fumana boima ba mesifa
• Tlhahisoleseling ea phepo e nepahetseng
• Litholoana tsa Smoothie tse nang le habore le botoro ea matokomane
• Tlhahisoleseling ea phepo e nepahetseng

Tlatsetso e ntle e entsoeng ka maiketsetso e thusa ho eketsa mesifa ha e na le liprotheine le matla, e thusa ho hlaphoheloa ha mesifa le mesifa ea hypertrophy. Ntle le moo, tlatsetso e iketselitsoeng ho etsa mesifa, joalo ka khalase ea vithamine ea banana e matlafalitsoeng, e thusa ho nts'etsapele mesifa e matla kapele, ntle le ho senya bophelo bo botle.

Leha ho le joalo, risepe ena e loketse feela ba ikoetlisetsang ho ikoetlisa, joalo ka ho matha, bolo ea maoto kapa koetliso ea boima ba 'mele letsatsi le leng le le leng, hobane e na le likhalori tse ngata, ka hona ba se nang chelete e ngata ea "caloric" nakong ea boikoetliso ba' mele sebakeng sa ho beha mesifa.

Kamanong le litlatsetso tse iketselitsoeng ho etsa mesifa, ho bohlokoa ho ikoetlisa ka matla le ho ikoetlisa ka matla, hobane sena se thusa ho lahleheloa ke mafura le ho fumana boima ba 'mele.

Tlatsetso ea maiketsetso ho fumana boima ba mesifa

Kakaretso ena ea maiketsetso ea ho fumana mesifa e sebelisa metsoako ea tlhaho feela 'me e ntle bakeng sa ho matlafatsa nts'etsopele ea mesifa ea ba ikoetlisang khafetsa, hobane e na le matla le liprotheine tse ngata, e ratang phaello ea mesifa.

Lisebelisoa

• Linseed;
• Tomoso ea Brewer;
• Kokoana-hloko ea koro;
• Sesame;
• Li-oats tse phuthetsoeng;
• Peanut;
• Guarana phofo.

Mokhoa oa ho itokisa

Beha likhaba tsa khaba tse 2 tsa se seng le se seng sa setshelo ebe u li boloka li koetsoe ka thata.

Ho lokisa protheine e entsoeng ka maiketsetso, otla feela ka blender likhaba tse 3 tse tletseng motsoako ona le banana e le 1 le khalase e le 'ngoe ea lebese. Shake e lokela ho nkuoa hang kamora ho itokisa, kamora ho qeta boikoetliso.

Ho eletsoa ho boloka tlatsetso ka setshelong se koetsoeng hantle, tikolohong e ommeng, e sirelelitsoe lebone.

Tlhahisoleseling ea phepo e nepahetseng

Tlhahisoleseling e mabapi le phepo ea khalase ea ts'isinyeho ena e nang le likhaba tse tharo tse tlatsitseng tlatsetso e entsoeng ka maiketsetso, banana e le 1 le khalase e le 'ngoe ea lebese.

Shake ena e na le phepo e ntle, e na le liprotheine tse ngata, e na le mafura le lik'habohaedreite tse phetseng hantle bakeng sa 'mele le likhoele tse laolang mala le ho theola' mele. Bona tsela e 'ngoe ea ho ntlafatsa sephetho sa boikoetliso: Ithute seo u ka se jang thupelong ho fumana mesifa le ho theola boima ba' mele.

Litholoana tsa Smoothie tse nang le habore le botoro ea matokomane

Vithamine ea litholoana e nang le habore hape ke khetho ea tlatsetso ea ho fumana boima ba mesifa mme e ka jeoa joalo ka seneke sa thapama kapa pele ho koetliso. Hobane e na le botoro ea peanut, vithamine e na le liprotheine le mafura, e eketsa tlhahiso ea matla nakong ea koetliso le ho khothaletsa ntlafatso molemong oa ts'ebetso ea mesifa. Fumana melemo ea peanut butter.

Lisebelisoa

• Banana;
• Khaba e 1 ea botoro ea matokomane;
• 2 tablespoons ea oats;
• 250 mL ea lebese.

Mokhoa oa ho itokisa

Khaola banana ka likotoana 'me u e behe ka har'a li-blender hammoho le lisebelisoa tse ling ebe u li otla ho fihlela e fumana botsitso bo tšoanang.

Tlhahisoleseling ea phepo e nepahetseng

Sheba video ena ka tlase malebela mabapi le seo u ka se jang ho eketsa boima ba mesifa: