Hobaneng U ba le Litoro Tse Ngata Hakaale Tse Hlollang Nakong ea Karabelo, Ho latela Litsebi tsa Boroko

Litaba

• Joale, ke eng e bakang litoro tse hlakileng?
• Na melatonin e ka u fa litoro tse makatsang?
• Litoro tse makatsang nakong ea ho behelloa ka thoko li bolela'ng bakeng sa bophelo ba hau ba boroko?
• Tlhahlobo bakeng sa

U kentse lipakeng tsa lihlooho tsa litaba tsa coronavirus mabapi le hore na COVID-19 e hasana joang le mekhoa ea ho iketsetsa sefahleho sa sefahleho sa hau, mohlomong u hlokometse sehlooho se seng se tloaelehileng phepelong ea hau ea Twitter: litoro tse makatsang.

Nka ka mohlala Lindsey Hein. Moamoheli oa podcast le 'm'a bana ba bane o sa tsoa ngola a re o lora monna oa hae, Glenn (ea sebetsang licheleteng eo hajoale e leng WFH) a leka ho nka lichifi ntlong ea lijo eo ba neng ba sebetsa ho eona ha ba qala ho kopana kolecheng lilemong tse fetang leshome tse fetileng. . Ha a hopola toro eo, hang-hang Hein o ile a e tlama le COVID-19 le litlamorao tsa eona ho eena le ba lelapa la hae, o re Sebopeho. Leha a tloaetse ho sebetsa a le hole mme mosebetsi oa monna oa hae o bolokehile, o re o bone ho theoha ha litšehetso tsa li-podcast, re sa bue ka hore o ile a tlameha ho hlakola liketsahalo tse amanang le lenaneo la hae. "Ha phallo ea rona e tloaelehileng ea bophelo e sitisoa, ke bile le nako e nyane le matla a ho inehela lenaneong la ka joale ha re na tlhokomelo ea bana," oa arolelana.

Toro ea Hein ha e tloaelehe. Ke e mong oa batho ba limilione bao bophelo ba bona ba letsatsi le letsatsi bo fetotsoeng, ka tsela e itseng, ke seoa sa coronavirus. Ha COVID-19 e ntse e tsoela pele ho busa litaba tse ngata le litaba tsa sechaba, ha ho makatse hore seoa sena se qalile ho ama mekhoa ea batho ea boroko. Batho ba bangata ba tlaleha litoro tse hlakileng, ka linako tse ling tse sithabetsang nakong ea ho aroloa, hangata li amanang le ho se ts'oanehe ha mosebetsi kapa ho tšoenyeha ka kakaretso ka vaerase ka boeona. Empa litoro tsena tsa ho arola batho ba bang li reng bolela (haeba ho teng)?

ICYDK, psychology ea litoro e bile teng ka makholo a lilemo, ho tloha ha Sigmund Freud a tumisitse mohopolo oa hore litoro e ka ba fensetere ea kelello e sa tsebeng letho, ho hlalosa Brittany LeMonda, Ph.D, setsebi sa methapo ea mafu sepetleleng sa Lenox Hill Hospital, New York City le Northwell Health. Setsi sa Neuroscience se Great Neck, New York. Kajeno, litsebi li na le tšekamelo ea ho lumellana hore ho ba le litoro tse hlakileng—esita le ho lora ho tšoenyang ka linako tse ling—ke ntho e tloaelehileng; Ebile, e batla e lebelletsoe nakong ea pherekano e atileng. (E amanang: Hobaneng ha Boroko e le Ntho ea Bohlokoa ka ho Fetisisa Bakeng sa 'Mele o Molemo)

LeMonda e re: “Re bone lintho tse tšoanang ka mor’a litlhaselo tsa 9/11, Ntoa ea II ea Lefatše le liketsahalo tse ling tse sithabetsang tseo batho ba ileng ba tobana le tsona ho theosa le histori. "Re ntse re hlasetsoe ke litšoantšo tse mpe tsa basebetsi ba ka pele ba apereng thepa ea ts'ireletso ea motho ka mong (PPE) ba nkileng mekotla ea 'mele,' me ka litaba le liphetoho tsa kemiso le lits'ebetso, ehlile ke sefefo se phethahetseng ho ba le ho hlaka le ho feta. litoro le litoro tse tšoenyang. "

Litaba tse monate: Ho ba le litoro tse hlakileng ha se hakaalo hore ke ntho e "mpe" (ho feta ka seo hanyenyane). Leha ho le joalo, hoa utloahala ho batla ho e sebetsana, haholo-holo haeba litoro tsa hau li baka khatello ea maikutlo bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi.

Mona ke seo litsebi li se buang ka litoro tsa hau tse makatsang tsa ho arola ba bang, le hore na u ka etsa bonnete ba hore u fumana phomolo eo u e hlokang nakong ea seoa sa COVID-19.

Joale, ke eng e bakang litoro tse hlakileng?

Litoro tse hlakileng ka ho fetesisa hangata li etsahala nakong ea boroko bo potlakileng ba leihlo (REM), mohato oa boraro mokokotlong oa hau oa boroko, ho hlalosa LeMonda. Mekhahlelong e 'meli ea pele ea potoloho ea boroko, tšebetso ea boko ba hao, ho otla ha pelo, le ho phefumoloha ho qala ho theoha butle-butle ho tloha maemong a ho tsoha, ha 'mele oa nama le oona o phutholoha. Empa nakong eo u fihlelang boroko ba REM, tšebetso ea boko ba hau le lebelo la pelo ea hau lia phahama hape ha mesifa ea hau e ntse e holofala le ho feta, e re LeMonda. Mekhahlelo ea boroko ea REM hangata e nka metsotso e 90 ho isa ho e 110 e le 'ngoe, e lumella boko hore bo se ke ba lora ka mokhoa o hlakileng empa hape bo sebetse le ho boloka tlhaiso-leseling bosiu bohle ha potoloho ea boroko e pheta (' mele oa hau o feta makhetlo a mane kapa a mahlano a boroko ka bosiu bo le bong) , oa hlalosa.

Kahoo, khopolo e le 'ngoe e mabapi le keketseho ea litoro tse hlakileng nakong ea karolelano ke keketseho ea boroko ba REM, ho bolela LeMonda. Kaha mekhoa ea batho ba bangata ea letsatsi le letsatsi e fetohile ka botlalo ka lebaka la seoa sa COVID-19, batho ba bang ba robala ka linako tse fapaneng, kapa hona ho robala ho feta kamoo ba neng ba ka robala ka teng. Haeba u ba ho robala ho feta, ho ka bolela hore le uena u lora ho feta hobane, ha linako tsa boroko li pheta bosiu, karolo ea boroko ba REM ka potoloho e ea eketseha, ho hlalosa LeMonda. Ha u robala ka REM, ho na le monyetla oa hore u lore khafetsa —'me ha u ntse u lora haholo, ho tla ba bonolo hore u li hopole hoseng, ho bolela LeMonda. (Ho amana: Na ho robala ka ho lekaneng REM ho hlile ho bohlokoa?)

Empa leha o le joalo eseng Ho fumana boroko bo bongata matsatsing ana, litoro tsa hau tsa ho behelloa ka thoko li ntse li ka mpefala, ka lebaka la ketsahalo e bitsoang REM rebound. Sena se bolela khafetsa le botebo ba boroko ba REM bo etsahalang kamora linako tsa ho robala kapa ho hlobaela, ho hlalosa LeMonda. Ha e le hantle mohopolo ke hore ha o sa robale hantle khafetsa, boko ba hau bo na le ho thella haholo borokong ba REM ka makhetlo a 'maloa ao ba ho kgona ho thola seriti se setle. Ka linako tse ling ho thoe ke "mokoloto oa litoro," REM rebound e tloaetse ho ama ba lulang ba senya kemiso ea bona ea boroko ka tsela e itseng, o eketsa Roy Raymann, Ph.D, tlhahiso e kholo ea mahlale ho SleepScore Labs.

Na melatonin e ka u fa litoro tse makatsang?

Batho ba bangata ba retelehela lithusong tsa ho robala kapa tsa li-supplement joaloka melatonin ha ba sebetsana le ho hlobaela le mathata a mang a boroko. ICYDK, melatonin ha e le hantle ke homone e hlahang ka tlhaho ’meleng ho thusa ho laola nako ea hao ea ho robala le ho tsoha.

Litaba tse monate ke hore ho noa melatonin mathoasong a mantsiboea (le ka tataiso ea ngaka ea hau) ho ka thusa ho ntlafatsa boleng ba boroko ba hau, ho bolela LeMonda. Hape, kaha boroko bo phomotse bo boloka sesole sa hau se le matla, ho nka melatonin le hona e ka ba tsela e ntle ea ho lula u phetse hantle nakong ea seoa sa COVID-19.

Ha ho thoe, ho na le ntho e "" ngata haholo "ha ho tluoa melatonin, LeMonda o hlokomelisa. Ha a noa motšehare, bosiu haholo, kapa ka bongata, litlatsetso tsa melatonin li ka senya boleng ba boroko ba hau, oa hlalosa. Hobane'ng? Hape, tsohle li khutlela borokong ba REM. Tekanyo e sa lokelang ea melatonin, ebang seo se bolela tlatsetso e ngata haholo kapa ho e nka ka nako e fosahetseng, e ka eketsa palo ea hau ea boroko ba REM-e bolelang litoro tse ngata khafetsa. Empa, litoro ka thoko, 'mele oa hau litlhoko Mekhahlelo e meng eo e seng ea REM ea boroko ho netefatsa hore u phomotse hantle, ho bolela LeMonda. (E amanang: Na ho robala ho le molemo bakeng sa bophelo bo botle ba hau?)

Ho feta moo, kaha 'mele oa hau o se o ntse o hlahisa melatonin ka boeona, ha u batle ho kenya morethetho oa' mele oa hau oa circadian (oache e ka hare e u bolokang ho potoloha lihora tse 24 tsa boroko) ka ho nka tekanyo e fosahetseng ea tlatsetso, ho hlalosa LeMonda. Ho feta moo, haeba u ts'epa melatonin joalo ka tloaelo, ho ka etsahala hore 'mele oa hau o iketsetse mamello, o o lebise ho hloka. Hape o re melatonin e khona ho robala.

Nthane ea motheo: Thetsa setsi le doc ea hau pele u kenya tlatsetso ea melatonin ts'ebetsong ea hau, ho bolela LeMonda.

Litoro tse makatsang nakong ea ho behelloa ka thoko li bolela'ng bakeng sa bophelo ba hau ba boroko?

Litoro tse hlakileng ha se "tse mpe" ho uena kapa bophelo ba hau ba boroko. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho boloka kemiso ea kamehla ea ho robala ho sa tsotellehe, le ho fumana bonyane lihora tse supileng tsa ho koala bosiu bosiu bo bong le bo bong, ho bolela LeMonda.

Malebela a hae: Sebelisa bethe ea hau feela bakeng sa boroko le thobalano (ho bolelang hore seteishene sa WFH sa hau ha sea lokela ho ba ka kamoreng ea ho robala), qoba ho sheba mohala oa hau ha o le liphateng (haholo-holo litaba tse tšosang kapa media o mong), le khetha ho bala buka holim'a khanya e tlase pele u robala. Ho ikoetlisa khafetsa le ho qoba caffeine thapama le hona ho ka tlatsetsa boroko bo phomolang haholoanyane, ho bolela LeMonda. "Ho feta moo, ho etsa ntho e tšoanang pele u robala bosiu bo bong le bo bong, ebang ke ho hlapa kapa ho hlatsoa, ​​​​ho noa tee ea chamomile, kapa ho ba le nako ea ho thuisa ka potlako, ho ka thusa ho koetlisa 'mele oa hao hore o kene karolong eo ea boroko," o re. (Mona ke kamoo o ka jang bakeng sa boroko bo betere hape.)

Leha ho le joalo, ka linako tse ling litoro li ka lebisa tlhokomelo mehloling e sa rarolloang ea matšoenyeho, eo mohlomong u sa tsebeng ho sebetsana le eona motšehare, ho bolela LeMonda. O khothaletsa ho arolelana litoro tsa hau le metsoalle, lelapa, kapa esita le ngaka. Lingaka tse ngata tsa mafu a kelello le litsebi tsa kelello li fana ka linako tsa kalafo ea telehealth nakong ea seoa sa coronavirus, kahoo haeba u na le maikutlo a feto-fetohang ka lebaka la litoro tsa hau (kapa litaba tse ling tse amanang le boroko), LeMonda e khothaletsa ho batla thuso ea litsebi. (Mona ke mokhoa oa ho u fumana setsebi se molemohali.)

O re: "Qetellong ea letsatsi, hobane boroko bo hokahane le boits'ireletso le ho ruruha, ho bohlokoa hore re leke ho robala hantle le ho phomola kamoo re ka khonang linakong tsena." "Ho isa boholeng bo itseng, re laola hore na re ka fumana COVID-19 kapa che ka ho arohana le sechaba le ho ipoloka re phetse hantle, kahoo re ka ikutloa re le matla a hore mekhoa e mengata ea ho loants'a lefu lena e ka taolong ea rona."

Tlhahlobo bakeng sa