Tlaleho ea tahlehelo ea boima ba 'mele: Hlakola 2002

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho nyenyefatsa sekala

E ngotsoe ke Jill Sherer

Khoeling e fetileng, qalong ea morero ona, ke ne ke le boima ba liponto tse 183. Mono. E tsoetse pepeneneng. 183. 183. 123. (Oops, typo.) Ee, ke rata "palo." Esale ho le jwalo. Ke kholisehile hore ke tekanyo ea 'nete ea bohlokoa ba ka joaloka motho. Ka bomalimabe, joalo ka basali ba bangata, ke rutiloe ho italima kantle ho nna ho itšepa, ho bolela Ann Kearney-Cooke, Ph.D., setsebi sa kelello seo ke sebetsang le sona se ipabolang litšoantšong tsa 'mele.

Kahoo, ke qetile boholo ba bophelo ba ka ke baleha sekaleng se kang Harrison Ford a baleha Tommy Lee Jones ho The Fugitive. Ho bua leshano ka boima ba ka laesense ea ka ea ho khanna (135). Ho hlokomoloha likhopotso tsa Pap smear ea ka ea selemo le selemo (BAD!) Hobane ke ne ke sa batle ho lekanyetsoa ofising ea ngaka.

Ho fihlela haufinyane. Kaha kholomo ena e hloka hore ke beloe khoeli le khoeli, ke tlameha ho feta phobia ea ka - kapele. Ke boetse ke tlameha ho etsa tlhahlobo ea mafura a 'mele oa ka khoeli le khoeli le ho etsa tlhahlobo ea boikoetliso likhoeling tse ling le tse ling tse tharo. Ho mpoloka ke tšepahala, bahlophisi ba ka ba khethile Michael Logan, C.P.F.T., M.E.S., Lekhotla la Amerika mabapi le mokoetlisi ea netefalitsoeng ke Boikoetliso ho Galter LifeCenter e Chicago, joalo ka "mohlokomeli" oa linomoro tsa ka.

Ha letsatsi la ho lekanngoa le fihla, ke ile ka tsamaea sebaka se selelele butle haholo ho tloha condo ea ka ho ea kopana le Michael LifeCenter. (1 ... 8 ... 3.) Ho ile ha bapaloa medley oa lipina tsa thoriso le "Peter Gunn" hloohong ea ka. Ho joalo, Michael o ne a le teng moo, a emetse ho lekanya mafura a 'mele oa ka mme (gulp) a' mele pele a nkenya hora ea pele ea boikoetliso ba matla.

Ha re atamela sekala, ke ile ka rola lieta tsa ka, likausi, mokotlana oa fanny, masale, sekoto sa moriri le sefaha hanghang. Ke ka be ke ile ka theohela marulelong a ka haeba ho ne ho se na bakuli ba 10 ba rehab ba pelo ba shebileng. Joale, ke ile ka hloa ha Michael a fallela tšepe thingamajig ho le letona, bareng silevera le methapo ea ka leketlileng ho leka-lekana. 150. 160. 170. 180. 183.

Mme jwalo feela, ho fedile. Ke ne ke ntse ke hema. Ha ho le ea mong oa bakuli ba rehab ea neng a e-na le lefu la pelo (leha ke ne ke le haufi haholo). Mme Michael o mphile lekhetlo la pele la seo ke belaelang hore e tla ba lithuto tse ngata leetong la ka la selemo. "Jill, hang ha o tseba hore na o boima hakae, o ntse o sa tsebe letho," o boletse, a hatisa litekanyo tsa bohlokoa (le tse sa tšosang) tsa boikoetliso, joalo ka liperesente tsa mafura a 'mele, tekanyo ea boikoetliso ba pelo le methapo (max VO2; e sebetsa hantle hakae Ke sebelisa oksijene ha ke ikoetlisa) le hore na ke ikutloa joang. Ntle le tsena, palo ea sekala ha e na moelelo.

Ho tloha ka nako eo, ke se ke ts'epa hore boima ba ka ha se bona feela boleng ba bohlokoa ba ka ke le motho (leha ho na le thapo ea bosiu bosiu le litaelo tsa Mofani oa ka oa maoto li mpolella). Batho ba bophelong ba ka ba ntse ba mphumana ke lokeloa ke lerato le kamohelo joalo ka balekane ba ka ba bobebe.

Kaha joale ke theohile ka liponto tse seng kae, lintho tsena ha lia fetoha. Bokhoni ba ka ba ho netefatsa liphetoho 'meleng oa ka, leha palo eo e le teng. Ke se ke le matla ho feta khoeling e fetileng. Hape, ke se ke tseba ho khetha mekhoa ea ka, joalo ka ho ikoetlisa haholoanyane le ho ja hantle, bakeng sa se hlokahalang ho ba matla. Hona joale ke sebelisa sekala e le mohloli o le mong oa data ho e-na le pale eohle -- le joalo ka setuloana sa maoto sa ho atamela haufi le leseli holim'a seipone sa ka sa kamore ea ho hlapela e le hore ke bone hore na ke mang: mosali, ea neng a sa tsoa boima ba lik'hilograma tse 183. Mme, hajoale, ho lokile.

Se nthusitseng haholo

1. Morero oa lijo ho tsoa ho setsebi sa ka sa phepo e nepahetseng Galter LifeCenter, Merle Shapera, M.S., R.D. E thehiloe holim'a ho kopanya li-ounces tse 1-2 tsa protheine le lik'habohaedreite tse rarahaneng ka makhetlo a mahlano ka letsatsi ho boloka matla a ka.

2. Ho inela fereko ea ka ha ke apara salate, ke e hlohlora, ebe ke hlaba lethisi, ho fapana le ho tšela liaparo.

3. Ho fapanya boikoetliso ba ka, ho latela likeletso tsa mokoetlisi oa ka Michael Logan, ka hona ha ke hlokomolohe lihlopha tsa mesifa kapa ho teneha!

Lenaneo la ho ikoetlisa

Ho tsamaea, mokoetlisi oa elliptical le / kapa mohato oa ho ikoetlisa: metsotso e 40-60 / makhetlo a 2 ka beke

Koetliso ea boima: metsotso e 60 / makhetlo a 3 ka beke

*Kickboxing: metsotso e 60/3 makhetlo a beke

Tlhahlobo bakeng sa