Buka ea ho theola boima ba 'mele

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Khatisong ea Shape Magazine ea Pherekhong 2002, Jill Sherer ea lilemo li 38 o nka mosebetsi oa bongoli ba kholomo ea Weight Loss Diary. Mona, Jill o bua ka "Selallo sa ho Qetela" (lijo tsa hoseng, tabeng ena) pele a qala leeto la ho theola boima ba 'mele. Ebe re qaqisa lipalo-palo tsa boemo ba hae ba ho ikoetlisa.

Motsotso oa 'Nete

E ngotsoe ke Jill Sherer

Ka mor'a libeke tsa ho romela litšoantšo le ho ngola lisampole, ho araba lipotso, le ho ipotsa, qetellong ke ile ka fumana molaetsa oa hore "Shape Weight Loss Diary Diary" ke ea ka.

Ho keteka, motsoalle oa ka Kathleen o ile a nkisa lijong tsa hoseng. Ho ne ho bonahala ho loketse feela: "Selallo sa ho Qetela," (lijo tsa hoseng tabeng ena) ha re bua joalo. Boitšoaro ba ho qetela pele "ke tsoelapele." Ke kopane le eena reschorenteng a lokiselitsoe ho ja li-pancake tsa linate tsa banana, latte e nang le lebese la 'nete le chisi.

Ho fihlela mofani oa lijo a re fa meno a mabeli, ke hore. Kathleen's e ne e na le letlapa le felletseng mme la ka le ne le se na letho, le sa hatisoa. Na lee e ne e le lets'oao le tsoang holimo kapa e le tlhokomeliso ea khoebo feela? Ke mang ea tsebang, empa e entse hore ke nahane. 'Me sebakeng sa batter le botoro, ke ile ka laela omelet e tšoeu ea lehe, toast e omeletseng ea koro le skim latte.

Nka e etsa!

Linomoro tseo li bolelang?

Qalong ea Shape Magazine's Weight-Loss Diary e ngotsoeng ke Jill Sherer, boima ba 'mele le peresente ea mafura a' mele ha se tsona feela lipalo tse thathamisitsoeng profilong ea Jill ea boikoetliso. Ke hobane lipalo tseo ke likaroloana tse nyane tsa papali ea bophelo bo botle le boikoetliso. Ho fumana pono e nepahetseng haholoanyane ka tsoelo-pele ea Jill, ho boetse ho kenyelelitsoe mehato e meng ea bohlokoa - palo ea hae e hakantsoeng ea VO2, boemo ba boikoetliso ba 'mele, phomolo ea khatello ea mali le tsoekere. Ho u bolella seo kaofela ba se bolelang, re buisane le Kathy Donofrio, B.S.N., M.S., setsebi sa boikoetliso ba 'mele se tsamaisang liteko tsa Jill's VO2 Sepetleleng sa Selekane sa Swedish, le Mari Egan, M.D., ngaka ea Jill ho Evanston Northwestern Healthcare, ka bobeli ba Chicago.

Ho hakanngoa tlhoro ea VO2 Ena ke tekanyo ea oksijene eo 'mele o e sebelisang ho hlahisa matla, e ka lekanyetsoang ka tlhahlobo ea boikoetliso ba maemo a tlase. Teko e lekola ho otla ha pelo, khatello ea mali le VO2; karabelo ea 'mele ea fisioloji e thusa ho tseba boemo ba boemo ba pelo ea mofu.

Mohlala, haeba palo e lekantsoeng ea motho ea VO2 e ho 40 ml / kg / min., E bonts'a hore bakeng sa kilogram e ngoe le e ngoe ea boima ba 'mele,' mele oa hae o khona ho sebelisa limililitara tse 40 tsa oksijene ka motsotso. Bokhoni bo phahameng ba oksijene bo lumella tlhahiso e phahameng ea matla, kahoo ha VO2 e phahame, boemo ba motho ba ho itekanela bo ba hola.

Ke eng e nkoang e le VO2 e ntle? Ka karolelano, bakeng sa basali, VO2 e ka tlase ho 17 ml/kg/min. e nkoa e le boemo bo bobe ba ho ikoetlisa, 17-24 ml / kg / min. e nkoa ka tlase ho karolelano, 25-34 ml / kg / min. karolelano, 35-44 ml / kg / min. ka holimo ho karolelano le ho feta 45ml / kg / min. boemo bo botle ba 'mele. Ho na le siling ho VO2, e ka bang 80 ml/kg/min.

Boemo ba boikoetliso le VO2 li aroloa ho ea ka lilemo le bong. Hangata banna ba na le VO2 e phahameng ho feta basali hobane ba na le mesifa e mengata. Ha motho a le monyane lilemong, VO2 e phahama hobane ha re ntse re tsofala, ka mokhoa o tloaelehileng oa ho lula kapa o se nang bophelo, re lahleheloa ke boima ba mesifa le bokhoni ba ho ntša oksijene maling. (Lipatlisiso li bontša batho ba baholo ba lulang ba le mafolofolo haholo phihlelo ea ho fokotseha, empa e nyenyane haholo.) Boholo ba limathi tsa marathone tse phahameng tsa banna li na le VO2 pakeng tsa 70-80 ml / kg / min.; Limathi tse phahameng tsa basali li na le VO2 e tlase hanyane.

Teko ea boikoetliso ea maemo a tlase Ena ke teko ea khatello ea kelello ea ho ikoetlisa moo sehlooho se tsamaeang ka treadmill kapa se palama baesekele e emeng bakeng sa metsotso ea 6-8 nakong eo lebelo la pelo, khatello ea mali le ts'ebeliso ea oksijene li lekantsoeng. Karabelo ea 'mele mabapi le boikoetliso e sebelisetsoa ho fumana hore na palo ea hae e lekantsoe hakae VO2, ke hore, boemo ba boikoetliso.

Khatello ea mali e phomotseng Sena se emela khatello tsamaisong ea methapo; e lokela ho ba tlasa 140/90. Khatello ea systolic (140) e eketseha ka boikoetliso mme e emetse khatello ea methapo ea pelo ha pelo e hira. Khatello ea diastolic (90) e lula e sa fetohe nakong ea boikoetliso mme e emetse khatello ea sistimi ha pelo e phomola. Ka kakaretso, ba phetseng hantle ba na le khatello e tlase ea mali ha ba phomotse le nakong ea boikoetliso.

Tsoekere Ena ke tsoekere e bonolo ea kh'habone e tšeletseng e fumanoang ka tlhaho ho litholoana, mahe a linotši le mali. Ho ba motenya ho eketsa kotsi ea lefu la tsoekere, boemo boo tsoekere e hahang maling (ka mantsoe a mang tsoekere e ea eketseha). Teko ea tsoekere e ka thusa ho lekola kotsi ea lefu la tsoekere le ho fumana lefu la tsoekere. Batho ba bangata ba na le maqhubu a tsoekere lipakeng tsa 80-110; palo e fetang 126 ka mor'a ho itima lijo, kapa e fetang 200 tlhahlobong e sa reroang, e bontša hore mokuli a ka ba le lefu la tsoekere. Ho ikoetlisa ho ntlafatsa taolo ea tsoekere 'meleng, ka hona ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere.

Cholesterol Ena ke asiti e mafura e teng maling ka mefuta e ’meli e meholo, mafura a molemo (high-density lipoprotein, kapa HDL) le mafura a mabe (low-density lipoprotein, kapa LDL). LDL tse ngata li amahanngoa le nts'etsopele ea lefu la pelo. Boholo ba k'holeseterole e 'meleng oa hau e tsoa mafura a mangata le a lijong, haholo nama, mahe, lebese, likuku le cookies. K’holeseterole e ngata haholo maling a hao e ka hlahisa menyetla ea ho ba le lefu la pelo kapa stroke.

Li-LDL li isa k'holeseterole 'meleng oa hau; Li-HDL li tlosa k'holeseterole maling a hau. Kotsi ea hao ea lefu la pelo e itšetlehile ka karolo e itseng ka ho leka-lekana pakeng tsa k’holeseterole e mpe (LDL) le k’holeseterole e ntle (HDL). Litlhahiso tsa morao-rao li bonts'a hore k'holeseterole e ka tlase ho 200 e lakatseha, 200-239 ke moeli 'me e kholoanyane ho feta 240 e phahameng. LDL e ka tlase ho 100 e nepahetse, 100-129 e haufi le e nepahetseng, moeli oa 130-159 moeli, o moholo ho feta 160 e phahameng. HDL e ka tlase ho 40 e u beha kotsing, 'me ho bala ho fetang 40 hoa lakatseha.

Tlhahlobo bakeng sa