Khoho ena e monate ea Hummus e nang le Zucchini & Potato Wedges e tla nchafatsa merero ea hau ea lijo tsa mantsiboea.

Litaba

• Hummus Chicken e nang le Zucchini & Potato Wedges
• Tlhahlobo bakeng sa

Hore na o tsoa mafelo-bekeng a phomolo a phomolo kapa o batla lijo tse bonolo tsa beke le beke, risepe e ntle ea kana e tla lula e le sebapali sa matla khoebong ea hau ea ho pheha. Haeba u ka e rera hantle, u ka etsa risepe e le 'ngoe bakeng sa lijo tse peli (kapa ho feta) mme u etse boikemisetso ba hau ba bophelo bo botle ba beke le beke bo bonolo ho bo boloka.

Lijo tsena tse felletseng tsa khoho ea hummus le li-veggies tse halikiloeng li otla lintlha tse holimo ha li ntse li boloka lintho li le bonolo. Sepheo sa pele feela se hlokahalang ke ho tšela li-wedges tsa litapole le zucchini. Ebe u lahlela meroho ka oli ea mohloaare, u noe ntho e 'ngoe le e' ngoe ka letsoai le pepere e nyenyane, 'me u jale hummus holim'a matsoele a khōhō pele u e beha kaofela ka ontong. (Ho thoe'ng ka lijo tsa mantsiboea tsa pan e le 'ngoe tse etsang hore ho be le moea o hloekileng?) Ka mor'a metsotso e 25 feela u se u loketse ho cheka (hammoho u se u entse masalla a letsatsi le hlahlamang, #doublewin). Lijo tsena tsa mantsiboea li tseba ho u boloka u khotše, u le hole le lijo tse hlabosang le tse phekolehang hora ka mor'a hore u qete.

Hlahloba Bopa Phephetso ea hau ea Plate bakeng sa moralo o felletseng oa matsatsi a supileng oa lijo tsa detox le li-recipe-plus, u tla fumana mehopolo bakeng sa lijo tsa hoseng tse phetseng hantle le tsa mots'eare (le lijo tsa mantsiboea tse ling) bakeng sa khoeli kaofela.

Hummus Chicken e nang le Zucchini & Potato Wedges

E etsa 1 ho sebeletsa (ka khoho e eketsehileng bakeng sa masala)

Lisebelisoa

1 zucchini, khaola likhahla

1 litapole tse nyane tse tšoeu, tse khaotsoeng ka moqomo

Di-teaspoon tse 2 oli ea mohloaare e sa tsoaloang

Letsoai la leoatle le pepere e ntšo

Lifuba tse 2 tsa kana, li-ounces tse 4 ka 'ngoe

6 tablespoons hummus (tatso leha e le efe)

1 khalase ea lemone

Litsela

1. Preheat oven ho 400 ° F.
2. Ka sekotlolo, lahlela li-wedge tsa zucchini le litapole ka khaba e 1 ea oli ea mohloaare le letsoai le pepere.
3. Hlatsoa likhoho ka oli ea mohloaare e setseng ebe u fafatsa letsoai le pepere.
4. Beha zucchini, litapole le khoho holim'a pampiri ea ho baka e nang le pampiri e entsoeng ka letlalo. Ka holim'a khoho e 'ngoe le e' ngoe ka likhaba tse 3 tsa hummus 'me u hasane ka ho lekana.
5. Bake ka metsotso e ka bang 25, ho fihlela zucchini le litapole li le bonolo 'me khoho e le 165 ° F. (Boloka letsoele la bobeli la kana bakeng sa lijo tsa mots'eare tsa hosane.) Penya sirilamunu e ncha holim'a ntho e ngoe le e ngoe ebe u sebeletsa.

Tlhahlobo bakeng sa