Ho Shebella Mora oa Hae A batla A thuloa ke Koloi ho khothalelitse mosali enoa ho theola liponto tse 140.

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Boima ba ka ke ntho eo ke 'nileng ka loana le eona bophelo bohle ba ka. Ke ne ke le "chunky" ha ke sa le ngoana 'me ke bitsa "ngoanana e moholo" sekolong-liphello tsa kamano ea ka e chefo le lijo tse qalileng ha ke le lilemo li 5 feela.

Ua bona, ke ha ke qala ho hlekefetsoa ka thobalano.

Ke ile ka hlekefetsoa ke setho sa lelapa mme sa tsoela pele nako e telele. Ho imeloa kelellong le ho sithabela maikutlo ho ile ha etsa hore ke qale ho itlopa joala. Ke ne ke tsoha liphateng ke tšosoa ke bosiu ebe ke fetohela lijong bakeng sa matšeliso ho nthusa ho anyesa hape.

Joalokaha eka se neng se etsahala lapeng se ne se se thata ka ho lekaneng, ke ile ka boela ka hlekefetsoa ke moshanyana e mong e moholo sebakeng sa heso ha ke le lilemo li 6 ’me hamorao a betoa ke moshemane e mong sekolong se phahameng. (E amanang: Ballet o nthusitse ho hokahana le 'mele oa ka kamora ho betoa-joale ke thusa ba bang ho etsa se tšoanang)

Le ha ho ne ho se motho ea tsebang mathata a ka, ka litsela tse ling ke ne ke tšoana le banana ba bangata sekolong se phahameng. Ke ne ke lula ke leka ho "ba mosesane" mme ke leka leqheka le leng le le leng la ho theola boima ba 'mele. Empa qetellong ea letsatsi, ke ne ke sa khone ho laola bokhoba ba ka ba lijo ebe ke lula ke ja ka lekunutu - ke sebelisa chelete eohle ea ka ho reka lijo tse se nang phepo le ho li pata.

Ka lebaka la boholo ba ka, ke ile ka hlekefetsoa haholo 'me ka tsoela pele ho fetohela lijong bakeng sa boiketlo. Ho pholletsa le lilemo tsa ka tsa bocha, ke ne ke tloaetse ho taboha maikutlong le ho beha lithibelo. Ha ke ne ke ikutloa ke tšoenyehile haholo ke bile ke sithabetse maikutlo, ke ne ke itjella, ebe ke ipolaisa tlala ka matsatsi a mane ho "ikotla". (E amanang le sena: Hobaneng ha o lokela ho tlohela ho ja ka mokhoa o thibelang batho hang)

Ha li kopane, lintho tsena kaofela li ile tsa ntšiea ke se na ho itšepa kapa ho ikhalala. Ke ne ke ikutloa ke senyehile ’me hangata ke ipoloka ke le mong—ke tšaba hore bana ba bang ba tla tseba hore na ho etsahetse’ng ka ’na, e leng se neng se ka mpefatsa bompoli le ho feta.

Ho itšetleha ha ka ka lijo le ho se hlomphe ’mele oa ka ho ile ha tsoela pele le ka mor’a hore ke nyale ’me ke be le mora oa ka. Ha a le lilemo li ka bang 3, o ne a ntse a bapala serapeng sa boikhathollo tlase seterateng ho tloha ntlong ea rona. Re ne re ntse re bapala, 'me o ne a ntelekisa, empa ha ke ntse ke baleha, o ile a etsa qeto ea ho furalla mme a qala ho itsamaela hekeng. Ke ile ka sitoa ho mo tšoara ka lebaka la boholo ba ka, ’me o ile a matha a tsoa ka heke ’me a kena tseleng, moo koloi e ileng ea hlaba mokhosi e ema, e ema ka har’a lisenthimithara tse ’maloa ho tloha ho eena. (E amanang: Ho ba le morali ho fetotse kamano ea ka le lijo ka ho sa feleng)

Ha a ka a otloa mme ha a ka a utloisoa bohloko, empa pelo ea ka e ile ea oela fatše. Molato oo ke neng ke o utloa o ile oa etsa hore ke ikutloe ke le 'm'e ea mpe ka ho fetesisa. Ho fihlela kajeno, ke sa hopola ka ho hlaka tšabo le pherekano eo ke neng ke e-na le eona ka ho tseba hore nke ke ka khona ho mamella ngoana oa ka-ho isa bohōleng ba hore bophelo ba hae bo behiloe kotsing. Ka motsotso oo, ke ile ka tseba hore ha ke batle hore litloaelo tsa ka li mo ame hampe hape, mme ke ne ke batla ho mo ruta ho phela bophelo bo botle. Mokhoa o le mong feela oa ho etsa joalo e ne e le ho etella pele ka mohlala.

Kahoo, ke hirile mokoetlisi ho nthusa ho boloka boikarabello le tseleng, e leng ntho eo nkileng ka e etsa pele. Ke ile ka ngola lintlha tse khomarelang hohle ka tlung ea ka ho nkhopotsa hore ke lule ke tsepamisitse maikutlo, hammoho le litiiso tse ntle tse ileng tsa nkhothatsa le ho ntšusumelletsa ho boloka moralo oa ka oa lijo. Ke ne ke tla ngola hape le ho bala libuka tse khothatsang tsa boitšebetso. Ke ile ka lula ke nahana ka letsatsi leo ha ke batla ke lahleheloa ke mora oa ka, hammoho le ts'oaetso ea thobalano eo ke fetileng ho eona. Ho nkile nako, empa qetellong, ho fapana le ho sebelisa liphihlelo tsena e le lebaka la ho tsosa litloaelo tsa ka tse mpe, ke ile ka qala ho li sebelisa e le mafura ho ikitlaetsa le ho ipha matla. (E amana: Mabaka a 5 a molaong a ho hira mokoetlisi oa motho)

Mosebetsi oa ka hape ke ntho e ileng ea nthusa haholo. Ke bile setsebi sa ho nka lifoto ka lilemo tse robong. E 'ngoe ea litsela tseo ke ileng ka lula ke khothetse ka tsona ke ka ho thunya baatlelete le ho utloa lipale tsa bona. Ho ithuta ka tse ling tsa litšitiso tseo ba ileng ba li hlōla hore ba fihle moo ba leng teng ho ile ha ntšusumelletsa hore ke hahamalle ka matla le ho loanela bophelo ba ka.

Kajeno, ke ikoetlisa ka matla matsatsi a mahlano ka beke, ao hangata a lateloang ke metsotso e ka bang 30 ea cardio. Ke boetse ke ruta lihlopha tsa spin le litlelase tsa papali ea litebele lebaleng la ka la boikoetliso, 'me ke matha matsatsi a mararo ka beke e le karolo ea koetliso ea halofo ea pele ea lebelo. Mabapi le lijo tseo ke li jang, ke sebelisitse mokhoa o felletseng oa ho ja 'me ke se ke khaolitse lijo tse se nang phepo le eng kapa eng e pakiloeng kapa e sebetsoang. Le ha ho ne ho se bonolo ho koetlisa boko ba ka ho nahana ka lijo ka tsela e fapaneng ka ho felletseng, lilemong tse peli tse fetileng, ke ithutile ho sheba lijo e le tsela ea ho fepa 'mele oa ka, ho fapana le mokhoa oa ho itšitisa ho tloha matšoenyehong le khatello ea maikutlo. (Related: Mokhoa oa ho Bolella Haeba U ja Maikutlo)

Ho tloha ha ke qala leeto la ka la ho theola boima ba 'mele lilemong tse peli tse fetileng, ke theotse liponto tse 140 mme ke ikutloa ke hlolla ka tsoelo-pele ea ka, haholo ha ke hetla morao moo ke qalileng teng. Ke motlotlo haholo hobane ke motho ea fapaneng ka ho felletseng maikutlong - ke motho eo esale ke tseba hore ke ne ke le botebong ba pelo.

Hona joale, ke khetha ho ithata letsatsi le leng le le leng. Ho fetola mohopolo oa ka ho nthusitse ho hlokomela hore boleng ba ka ha bo amane le boiphihlelo ba ka ba nakong e fetileng. Ke khothaletsa mang kapa mang lieta tsa ka ho botsa hobaneng ba batla ho etsa liphetoho mokhoeng oa bona oa bophelo le bophelo bo botle. "Hobane'ng" ea hau e tla u boloka u susumelletsehile matsatsing ao u ikutloang u batla ho tela. Ho 'na, e ne e le monna oa ka le mora, empa le nna. Ke ne ke batla ho khutlisa matla a ka a kahare 'me ke be mofuta o motle oa ka e le hore nka thusa ba bang. (E amanang le sena: Mokhoa oa ho nchafatsa boikemisetso ba hau ba ho theola boima ba 'mele ha o batla ho bata le ho ja li-chip feela.

Ka boiphihlelo ba ka, ho theola boima ba 'mele le liphetoho mokhoeng oa bophelo ke liperesente tse 90 tsa kelello. U hloka ho phutholoha ka ho se phutholohe. Leeto lena le tla u phephetsa ka litsela tse ngata tse fapaneng le tse sa lebelloang- le matsatsi a mang (ho lokile, a re be ba nnete, a ngata of days) u tla ikutloa u batla ho tlohela. Hopola feela hore ho se etse letho le ho lula moo o leng teng ho hloka matla, mme ho thata ho lula u "ts'oeroe" ho fetola mabili a hau. Ho etsa liphetoho tse kholo tsa bophelo ho hloka matla a lekanang ebile ho thata, hape. Ka hona, o hloka ho khetha khetho ea hau. Ke sona se tla u sutumelletsa ho etsa phetoho ea nako e telele eo u ikhohomosang ka eona. Ke bopaki bo phelang.

Tlhahlobo bakeng sa