Mokhoa oa ho hlatsoa litholoana le meroho: Tataiso e Felletseng

Litaba

• Hobaneng o lokela ho hlatsoa lihlahisoa tse ncha
• Mekhoa e metle ka ho fetisisa ea ho hloekisa lihlahisoa
• Mokhoa oa ho hlatsoa litholoana le meroho ka metsi
• Ntlha ea bohlokoa
• Mokhoa oa ho Khaola Litholoana le Meroho

Litholoana le meroho e mecha ke tsela e phetseng hantle ea ho kenyelletsa li-vithamine, liminerale, faeba le li-antioxidants lijong tsa hau.

Pele o ja litholoana le meroho e sa tsoa khuoa, esale e le khothaletso ho li hlatsoa hantle ka metsi ho tlosa masala a sa batleheng libakeng tsa ona.

Leha ho le joalo, ha ho fanoa ka seoa sa COVID-19, lihlooho tse ngata tsa litaba li ntse li potoloha tse khothalletsang litsela tse ling tse hlabang tsa ho hlatsoa lihlahisoa tse ncha pele li e ja, ho etsa hore batho ba bang ba ipotse hore na metsi a lekane.

Sengoliloeng sena se hlahloba mekhoa e metle ka ho fetisisa ea ho hlatsoa litholoana le meroho e fapaneng pele ho moo, hammoho le mekhoa e sa buelloang.

Hobaneng o lokela ho hlatsoa lihlahisoa tse ncha

Seoa sa lefats'e kapa che, ho hlatsoa litholoana le meroho hantle ke tloaelo e ntle ea ho itloaetsa ho fokotsa ho kenella ha masalla le likokoana-hloko tse ka bang kotsi.

Lihlahisoa tse ncha li sebetsoa ke batho ba bangata pele o li reka lebenkeleng kapa 'marakeng oa lihoai. Ho molemo ho nahana hore ha se letsoho le leng le le leng le amileng lihlahisoa tse ncha tse hloekileng.

Ka batho bohle ba lulang ba phethesela libakeng tsena, ho bolokehile hape ho nahana hore boholo ba lihlahisoa tse ncha tseo u li rekang li kgohlemetsoe, tsa thimoloa, 'me tsa phefumoloha le tsona.

Ho hlatsoa litholoana le meroho ka ho lekana pele u li ja ho ka fokotsa masala a ka sallang ho bona nakong ea leeto la bona ho ea kichineng.

Ho hlatsoa litholoana le meroho e sa tsoa khuoa ke mokhoa o netefalitsoeng oa ho tlosa likokoana-hloko le masalla a sa batleheng libakeng tsa tsona pele o li ja.

Mekhoa e metle ka ho fetisisa ea ho hloekisa lihlahisoa

Le ha ho hlatsoa lihlahisoa tse ncha ka metsi esale e le mokhoa oa setso oa ho lokisa litholoana le meroho pele e sebelisoa, seoa sa hona joale se na le batho ba bangata ba ipotsang hore na ho lekane ho li hloekisa.

Batho ba bang ba buelletse tšebeliso ea sesepa, asene, lero la lemone, kapa esita le bahloekisi ba khoebo joaloka bleach e le mokhoa o mong o ekelitsoeng.

Leha ho le joalo, litsebi tsa polokeho ea bophelo bo botle le lijo, ho kenyeletsoa Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi (FDA) le Setsi sa Taolo ea Mafu (CDC), li khothaletsa bareki ka matla hore ba se ke ba nka likeletso tsena 'me ba khomarela metsi a hlakileng (,).

Ho sebelisa lintho tse joalo ho ka baka likotsi tse ling hape tsa bophelo bo botle, 'me ha ho hlokahale ho tlosa masalla a kotsi ka ho fetisisa lihlahisoa. Ho noa lik'hemik'hale tse hloekisang khoebo joaloka bleach ho ka bolaea 'me ha ho mohla ho lokelang ho sebelisoa ho hloekisa lijo.

Ho feta moo, lintho tse kang lero la lemone, asene, le lihlahisoa tse hlatsoitsoeng ha li so bonts'oe li sebetsa hantle ho hloekiseng lihlahisoa ho feta metsi a hlakileng - ebile li kanna tsa siea peeletso e eketsehileng lijong ().

Le ha lipatlisiso tse ling li bontšitse hore ho sebelisa metsi a sa nke lehlakore a nang le motlakase kapa sopo ea ho baka ho ka sebetsa le ho feta ha ho tlosoa lintho tse ling, tumellano e ntse e tsoela pele hore metsi a pompo a pholileng a lekane maemong a mangata (,,).

Mokhoa o motle oa ho hlatsoa lihlahisoa tse ncha pele u li ja ke ka metsi a pholileng. Ho sebelisa lintho tse ling ha ho hlokahale haholo. Hape ha li atlehe joalo ka khohlano ea metsi le bonolo. Lisebelisoa tsa khoebo ha lia lokela ho sebelisoa lijong.

Mokhoa oa ho hlatsoa litholoana le meroho ka metsi

Ho hlatsoa litholoana le meroho e sa tsoa khuoa metsing a pholileng pele u li ja ke tloaelo e ntle ha ho tluoa bohloeking ba bophelo bo botle le polokeho ea lijo.

Hlokomela hore lihlahisoa tse ncha ha lia lokela ho hlatsuoa ho fihlela hantle pele u ka li ja. Ho hlatsoa litholoana le meroho pele u li boloka ho ka etsa hore tikoloho e be kholo ea kholo ea baktheria.

Pele o qala ho hlatsoa lihlahisoa tse ncha, hlatsoa matsoho hantle ka sesepa le metsi. Etsa bonnete ba hore lisebelisoa, lisinki, le bokaholimo boo u bo sebelisang ho lokisa lihlahisoa tsa hau le bona bo hloekisoa hantle pele.

Qala ka ho khaola libaka life kapa life tse senyehileng kapa tse bonahalang li bolile tsa lihlahisoa tse ncha. Haeba u ntse u sebetsana le tholoana kapa meroho e tla eboloa, joalo ka lamunu, e hlatsoe pele u e ebola ho thibela libaktheria tse ka holim'a lona ho kena nameng.

Mekhoa e akaretsang ea ho hlatsoa lihlahisoa ke tse latelang ():

• Lihlahisoa tse tiileng. Litholoana tse nang le matlalo a tiileng joalo ka liapole, lilamunu le lipere, hammoho le meroho ea metso e kang litapole, lihoete le turnip, li ka una molemo ka ho tlotsoa ka bristle e hloekileng, e bonolo ho tlosa masala ho li-pores tsa tsona.
• Meroho e makhasi. Sipinake, lettuce, chard ea Switzerland, liki le meroho ea cruciferous joalo ka limela tsa Brussels le bok choy li lokela ho tlosoa bokaholimo ba tsona bo kaholimo, ebe bo koaheloa ka sekotlolo sa metsi a pholileng, ho fafatsoa, ​​ho tšeloa le ho hlatsuoa ka metsi a hloekileng.
• Lihlahisoa tse bobebe. Monokotšoai, li-mushroom le mefuta e meng ea lihlahisoa tse nang le monyetla oa ho oela li ka hloekisoa ka molatsoana o tsitsitseng oa metsi le khohlano e bonolo u sebelisa menoana ea hau ho tlosa lehloeo.

Ha u se u hlatsoitse lihlahisoa tsa hau hantle, li omelle u sebelisa pampiri e hloekileng kapa thaole ea lesela. Lihlahisoa tse senyehang habonolo li ka beoa holim'a thaole ebe li phapantsoa kapa li phuthoa ka bonolo ho li omisa ntle le ho li senya.

Pele o ja litholoana le meroho ea hau, latela mehato e bonolo e kaholimo ho fokotsa bongata ba likokoana-hloko le lintho tse ka bang ho tsona.

Litholoana le meroho e mengata e sa tsoa khuoa e ka hlajoa ka bonolo tlasa metsi a batang a batang (ho sebelisoa borashe bo bonolo bo hloekileng bakeng sa ba nang le letlalo le tiileng) ebe ea omisoa. E ka thusa ho tebisa, ho hlatha le ho hlatsoa lihlahisoa tse nang le likarolo tse ngata tsa ho ts'oasa litšila.

Ntlha ea bohlokoa

Ho itloaetsa bohloeki ba lijo ke mokhoa oa bohlokoa oa bophelo bo botle. Ho hlatsoa lihlahisoa tse ncha ho thusa ho fokotsa likokoana-hloko le masala a ka u kulisang.

Tšabo ea morao-rao nakong ea seoa sa COVID-19 e entse hore batho ba bangata ba ipotse hore na ebe mekhoa e mabifi ea ho hlatsoa, ​​joalo ka ho sebelisa sesepa kapa lintho tse hloekisang likhoebong tse ncha, li molemo.

Litsebi tsa bophelo bo botle lia lumela hore hona ha ho khothaletsoe kapa ho hlokahala - ebile ho ka ba kotsi. Litholoana le meroho e mengata e ka hloekisoa ka ho lekaneng ka metsi a pholileng le khohlano e bobebe pele e ka jeoa.

Tlhahiso e nang le likarolo tse ngata le bokaholimo e ka hlatsuoa hantle ka ho e sesa ka sekotlolo sa metsi a pholileng ho tlosa likaroloana tsa mobu.

Litholoana le meroho e sa tsoa khuoa li fana ka limatlafatsi tse 'maloa tse phetseng hantle' me li lokela ho tsoelapele ho jeoa, ha feela ho ntse ho etsoa mekhoa e bolokehileng ea ho hloekisa.

Mokhoa oa ho Khaola Litholoana le Meroho