Melemo ea 13 ea Kofi ea Bophelo, e Thehiloe ho Saense

Litaba

• 1. Na e ka Ntlafatsa Maemo a Matla le ho U Etsa Bohlale
• 2. E ka u thusa ho chesa mafura
• 3. Na e ka ntlafatsa haholo ts'ebetso ea 'mele
• 4. E na le limatlafatsi tsa bohlokoa
• 5. E ka fokotsa kotsi ea hau ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2
• 6. E kanna ea u Sireletsa Mafung a Alzheimer le Dementia
• 7. E ka fokotsa kotsi ea hau ea Parkinson
• 8. E ka Sireletsa Sebete sa Hao
• 9. E ka Loantša Ho Tepella Maikutlong 'me ea U Thabisa
• 10. E ka fokotsa kotsi ea mefuta e itseng ea mofets'e
• 11. Ha e bake Maloetse a Pelo le Kotsi e ka Fokotsoang ea Stroke
• 12. Eka U Thusa ho Phela Nako e Telele
• 13. Mohloli o moholo ka ho fetisisa oa li-antioxidants lijong tsa Bophirimela
• Ntlha ea Bohlokoa

Kofi ke se seng sa lino tse tsebahalang haholo lefatšeng.

Ka lebaka la maemo a eona a phahameng a li-antioxidants le limatlafatsi tse molemo, e bonahala e phetse hantle.

Liphuputso li bonts'a batho ba noang kofi ba na le menyetla e tlase haholo ea mafu a mangata a tebileng.

Mona ke melemo ea kofi e fetang 13.

1. Na e ka Ntlafatsa Maemo a Matla le ho U Etsa Bohlale

Kofi e ka thusa batho ho ikutloa ba khathetse haholo mme ea eketsa matla a matla (, 2).

Ke hobane e na le ntho e hlasimollang e bitsoang caffeine - e leng ntho e sebelisoang haholo ho ferekanya kelello lefatšeng (3).

Ka mor'a hore u noe kofi, caffeine e kenella ka har'a mali a hao. Ho tloha moo, e ea bokong ba hau (4).

Bokong, caffeine e thibela adenosine e thibelang neurotransmitter.

Ha sena se etsahala, bongata ba li-neurotransmitter tse ling tse kang norepinephrine le dopamine lia eketseha, ho lebisang ho ntlafatseng ho thunngoa ha methapo ea kutlo (5,).

Liphuputso tse ngata tse laoloang ho batho li bontša hore kofi e ntlafatsa likarolo tse fapaneng tsa ts'ebetso ea boko - ho kenyelletsa mohopolo, maikutlo, ho falimeha, maemo a matla, linako tsa karabelo le ts'ebetso ea kelello e akaretsang (7, 8, 9).

Kakaretso Caffeine e thibela tšebetso ea methapo ea kutlo bokong ba hao, e bakang tšusumetso e matlafatsang. Sena se ntlafatsa maemo a matla, maikutlo le likarolo tse fapaneng tsa ts'ebetso ea boko.

2. E ka u thusa ho chesa mafura

Caffeine e fumanoa hoo e batlang e le tlatsetso e 'ngoe le e' ngoe ea khoebo e chesang mafura - 'me ka lebaka le utloahalang. Ke e 'ngoe ea lintho tse' maloa tsa tlhaho tse pakiloeng ho thusa ho chesa mafura.

Liphuputso tse 'maloa li bonts'a hore caffeine e ka matlafatsa sekhahla sa ts'oaetso ea hau ka 3-1% (,).

Liphuputso tse ling li bonts'a hore caffeine ka ho khetheha e ka eketsa ho chesa mafura ka 10% ho batho ba batenya le 29% ho batho ba itsetlehileng ().

Leha ho le joalo, ho ka etsahala hore litlamorao tsena li fokotsehe ho batho ba noang kofi nako e telele.

Kakaretso Liphuputso tse 'maloa li bonts'a hore caffeine e ka eketsa ho chesa mafura le ho matlafatsa sekhahla sa ts'ebetso ea metabolism.

3. Na e ka ntlafatsa haholo ts'ebetso ea 'mele

Caffeine e matlafatsa sistimi ea hau ea methapo, e tšoaea lisele tse mafura ho senya mafura a 'mele (, 14).

Empa e boetse e eketsa maemo a epinephrine (adrenaline) maling a hau (,).

Ena ke hormone ea ntoa ea ho loana, e lokisetsang 'mele oa hau ho ikoetlisa ka matla.

Caffeine e senya mafura a 'mele, e etsa hore mafura a mafura a fumanehe e le mafura (, 18).

Ho fanoe ka litlamorao tsena, ha ho makatse hore caffeine e ka ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele ka 11-12%, ka karolelano (, 29).

Ka hona, hoa utloahala ho ba le kopi e matla ea kofi hoo e ka bang halofo ea hora pele u ea boikoetlisong.

Kakaretso Caffeine e ka eketsa maemo a adrenaline mme ea lokolla mafura a mafura lisele tsa hau tsa mafura. E boetse e lebisa ntlafatsong e kholo ts'ebetsong ea mmele.

4. E na le limatlafatsi tsa bohlokoa

Limatlafatsi tse ngata tse tsoang linaoa tsa kofi li kena ka kofi e qetiloeng.

Senoelo se le seng sa kofi se na le (21):

• Riboflavin (vithamine B2): 11% ea Reference Daily Intake (RDI).
• Pantothenic acid (vithamine B5): 6% ea RDI.
• Manganese le potasiamo: 3% ea RDI.
• Magnesium le niacin (vithamine B3): 2% ea RDI.

Le ha hona ho kanna ha bonahala e le ntho e kholo, batho ba bangata ba natefeloa ke linoelo tse 'maloa ka letsatsi - ho lumella chelete ena ho eketseha kapele.

Kakaretso Kofi e na le limatlafatsi tse 'maloa tsa bohlokoa, ho kenyelletsa riboflavin, pantothenic acid, manganese, potasiamo, magnesium le niacin.

5. E ka fokotsa kotsi ea hau ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ke bothata bo boholo ba bophelo bo botle, bo amang batho ba limilione lefats'eng ka bophara hajoale.

E khetholloa ka maemo a phahameng a tsoekere maling a bakoang ke ho hanyetsa insulin kapa ho fokotsa matla a ho ntša insulin.

Ka mabaka a mang, batho ba noang kofi ba na le menyetla e fokotsehileng haholo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Liphuputso li hlokometse hore batho ba noang kofi e ngata ba na le kotsi e tlase ea 23-50% ea ho fumana lefu lena. Phuputso e 'ngoe e bontšitse phokotso e ka bang 67% (22,,, 25, 26).

Ho ea ka tlhahlobo e kholo ea lithuto tse 18 ho batho ba 457,922, kopi e 'ngoe le e' ngoe ea kofi ea letsatsi le letsatsi e ne e amahanngoa le kotsi e fokotsehileng ea 7% ea mofuta oa 2 lefu la tsoekere ().

Kakaretso Liphuputso tse 'maloa tsa ho shebella li bontša hore batho ba noang kofi ba na le kotsi e tlase haholo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2, boemo bo tebileng bo amang batho ba limilione lefats'eng ka bophara.

6. E kanna ea u Sireletsa Mafung a Alzheimer le Dementia

Lefu la Alzheimer ke lefu le atileng haholo la methapo ea kutlo le sesosa se ka sehloohong sa 'dementia' lefatšeng ka bophara.

Boemo bona hangata bo ama batho ba kaholimo ho lilemo tse 65, 'me ha ho na pheko e tsejoang.

Leha ho le joalo, ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang ho thibela lefu lena ho etsahala pele.

Sena se kenyelletsa lipelaelo tse tloaelehileng tse kang ho ja bophelo bo botle le ho ikoetlisa, empa ho noa kofi le hona ho ka sebetsa hantle haholo.

Liphuputso tse 'maloa li bontša hore batho ba noang kofi ba na le kotsi e ka tlase ho 65% ea lefu la Alzheimer (28,).

Kakaretso Batho ba noang kofi ba na le kotsi e tlase haholo ea ho fumana lefu la Alzheimer, e leng sesosa se ka sehloohong sa 'dementia' lefatšeng ka bophara.

7. E ka fokotsa kotsi ea hau ea Parkinson

Lefu la Parkinson ke boemo ba bobeli bo atileng ka ho fetisisa ba methapo ea kutlo, ka morao ho Alzheimer's.

E bakoa ke lefu la methapo ea kutlo e hlahisang dopamine bokong ba hao.

Joalo ka Alzheimer's, ha ho na pheko e tsebahalang, e etsang hore ho be bohlokoa haholo ho tsepamisa maikutlo ho thibelo.

Liphuputso li bontša hore batho ba noang kofi ba na le kotsi e tlase haholo ea lefu la Parkinson, ka phokotso ea likotsi e tlohang ho 32-60% (30, 31,, 33).

Tabeng ena, caffeine ka boeona e bonahala e le molemo, kaha batho ba noang decaf ha ba na kotsi e tlase ea Parkinson's ().

Kakaretso Batho ba noang kofi ba na le kotsi e ka tlase ho 60% ea ho fumana lefu la Parkinson, e leng lefu la bobeli le tloaelehileng haholo la methapo ea kutlo.

8. E ka Sireletsa Sebete sa Hao

Sebete sa hau ke setho se tsotehang se etsang mesebetsi e makholo ea bohlokoa.

Maloetse a 'maloa a tloaelehileng a ama sebete haholo, ho kenyelletsa lefu la sebete, lefu la mafura a sebete le a mang a mangata.

Bongata ba maemo ana a ka lebisa ho cirrhosis, moo sebete sa hau se nkeloang sebaka ke lisele tse bohale.

Ho khahlisang ke hore kofi e ka sireletsa khahlanong le lefu la ho thatafala ha pelo - batho ba noang linoelo tse 4 kapa ho feta ka letsatsi ba na le kotsi e tlase ho 80% (,,).

Kakaretso Batho ba noang kofi ba na le kotsi e tlase haholo ea ho thatafala ha pelo, e ka bakoang ke maloetse a 'maloa a amang sebete.

9. E ka Loantša Ho Tepella Maikutlong 'me ea U Thabisa

Ho tepella maikutlong ke lefu le tebileng la kelello le bakang bophelo bo fokotsehileng haholo.

Ho tloaelehile haholo, joalo ka batho ba ka bang 4,1% ba Amerika hajoale ba fihlela maemo a khatello ea maikutlo.

Phuputsong ea Harvard e phatlalalitsoeng ka 2011, basali ba noang linoelo tse 4 kapa ho feta tsa kofi ka letsatsi ba na le kotsi e tlase ea 20% ea ho tepella maikutlong ().

Phuputso e 'ngoe ho batho ba 208,424 e fumane hore ba noang linoelo tse 4 kapa ho feta ka letsatsi ba na le menyetla e 53% ea ho shoa ka ho ipolaea ().

Kakaretso Kofi e bonahala e theola menyetla ea ho ba le khatello ea maikutlo 'me e ka fokotsa kotsi ea ho ipolaea haholo.

10. E ka fokotsa kotsi ea mefuta e itseng ea mofets'e

Kankere ke e 'ngoe ea lisosa tsa lefu tse hlahelletseng lefatšeng. E tšoauoa ka kholo e sa laoleheng ea lisele 'meleng oa hau.

Kofi e bonahala e le ts'ireletso khahlano le mefuta e 'meli ea mofetše: kankere ea sebete le e tšoeu.

Kankere ea sebete ke sesosa sa boraro se ka sehloohong sa lefu la mofets'e lefats'eng, ha mofets'e oa 'mala o maemong a bone ().

Boithuto bo bonts'a hore batho ba noang kofi ba na le kotsi e ka tlase ho 40% ea mofetše oa sebete (41, 42).

Ka mokhoa o ts'oanang, phuputso e 'ngoe ho batho ba 489,706 e fumane hore ba noang linoelo tsa kofi tse 4-5 ka letsatsi ba na le kotsi e tlase ea 15% ea mofetše oa colorectal ().

Kakaretso Kankere ea sebete le ea 'mala ke la boraro le la bone la lisosa tse lebisang lefung la mofetše lefatšeng ka bophara. Batho ba noang kofi ba na le kotsi e tlase ea bobeli.

11. Ha e bake Maloetse a Pelo le Kotsi e ka Fokotsoang ea Stroke

Hangata ho boleloa hore caffeine e ka eketsa khatello ea mali.

Sena ke 'nete, empa ka ho phahama ha 3-4 mm / Hg feela, phello e nyane mme hangata e qhala haeba o nwa kofi khafetsa (,).

Leha ho le joalo, e kanna ea phehella ho batho ba bang, kahoo e boloke kelellong haeba u phahamisitse khatello ea mali (, 47).

Ha ho buuoa joalo, lithuto ha li tšehetse mohopolo oa hore kofi e baka kotsi ea lefu la pelo (, 49).

Ho fapana le moo, ho na le bopaki bo bong ba hore basali ba noang kofi ba na le menyetla e fokotsehileng (50).

Liphuputso tse ling li bonts'a hape hore lino tse noang kofi li na le kotsi e tlase ea 20% ea ho otloa ke seterouku (,).

Kakaretso Kofi e ka baka keketseho e nyane ea khatello ea mali, e atisang ho fokotseha ha nako e ntse e tsamaea. Batho ba noang kofi ha ba na kotsi e eketsehileng ea lefu la pelo mme ba na le menyetla e fokolang ea ho otloa ke setorouku.

12. Eka U Thusa ho Phela Nako e Telele

Kaha batho ba noang kofi ha ba na monyetla oa ho fumana mafu a mangata, hoa utloahala hore kofi e ka u thusa ho phela halelele.

Liphuputso tse 'maloa tsa ho shebisisa li bontša hore batho ba noang kofi ba na le kotsi e tlase ea lefu.

Lithutong tse peli tse kholo haholo, ho noa kofi ho ne ho amahanngoa le kotsi e fokotsehileng ea 20% ea lefu ho banna mme 26% e fokotse kotsi ea lefu ho basali, ho feta lilemo tse 18-24 ().

Phello ena e bonahala e le matla haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Phuputsong e le 'ngoe ea lilemo tse 20, batho ba nang le lefu la tsoekere ba noang kofi ba ne ba le kotsing e tlase ea lefu ea 30% (54).

Kakaretso Liphuputso tse 'maloa li bontša hore batho ba noang kofi ba phela nako e teletsana mme ba na le kotsi e tlase ea lefu la pele ho nako.

13. Mohloli o moholo ka ho fetisisa oa li-antioxidants lijong tsa Bophirimela

Bakeng sa batho ba jang lijo tse tloaelehileng tsa Bophirimela, kofi e kanna ea ba e 'ngoe ea likarolo tse ntle ka ho fetisisa lijong tsa bona.

Ke hobane kofi e na le li-antioxidants tse ngata. Liphuputso li bonts'a hore batho ba bangata ba fumana li-antioxidants tse ngata ho tsoa kofi ho feta litholoana le meroho li kopane (,, 57).

Ebile, kofi e ka ba e 'ngoe ea lino tse nang le phepo e ntlehali lefatšeng.

Kakaretso Kofi e na le li-antioxidants tse matla, 'me batho ba bangata ba fumana li-antioxidants tse ngata ho tsoa kofi ho feta litholoana le li-veggies tse kopaneng.

Ntlha ea Bohlokoa

Kofi ke seno se tummeng haholo lefatšeng ka bophara se nang le melemo e 'maloa e khahlisang ea bophelo bo botle.

Senoelo sa hau sa joe sa letsatsi le letsatsi ha se u thuse ho ikutloa u le matla haholoanyane, ho chesa mafura le ho ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele, hape ho ka fokotsa menyetla ea maemo a' maloa, joalo ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, mofets'e le lefu la Alzheimer le Parkinson.

Ebile, kofi e ka ba ea eketsa nako e telele.

Haeba u natefeloa ke tatso ea eona ’me u mamella lintho tse nang le k’hafeine, u se ke ua tsilatsila ho itšela kopi kapa ho feta letsatsi lohle.