Ke eng se molemo bakeng sa bophelo bo botle ba hau: ho tsamaea kapa ho matha?

Litaba

• Melemo ea cardio
• Na ho tsamaea ho molemo ho feta ho matha?
• Tsamaea vs. matha bakeng sa boima ba 'mele
• Ho tsamaea ka lebelo le matla vs.
• Ho tsamaea ka liaparo tse boima
• Sekamisetsa ho tsamaea le ho matha
• Melemo khahlanong le likotsi
• Tsa Tsau-tsau

Kakaretso

Ho tsamaea le ho matha ka bobeli ke mefuta e metle ea boikoetliso ba pelo. Ebile ha ho hlile ha ho “betere” ho feta e 'ngoe. Khetho e u loketseng ka ho fetisisa e its'etleha ka botlalo holima bophelo ba hau ba 'mele le bophelo bo botle.

Haeba u batla ho chesa likhalori tse ngata kapa ho theola boima ba 'mele ka potlako, ho matha ke khetho e ntle. Empa ho tsamaea ho ka fana ka melemo e mengata bakeng sa bophelo bo botle ba hau, ho kenyeletsoa ho u thusa ho boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle.

Melemo ea cardio

Ho tsamaea le ho matha ka bobeli ke boikoetliso ba pelo le methapo ea pelo, kapa "cardio". Melemo e meng ea bophelo bo botle ba pelo e kenyelletsa:

• e thusa ho theola boima ba 'mele kapa ho boloka boima ba' mele bo phetseng hantle
• eketsa mokoka
• matlafatsa sesole sa 'mele
• e thusa ho thibela kapa ho laola maemo a sa foleng
• e matlafatsa pelo ea hau
• e ka lelefatsa bophelo ba hau

Ho ikoetlisa ka pelo le hona ho molemo molemong oa bophelo ba hau ba kelello. E mong o fumane hore metsotso e 30 feela ea boikoetliso bo matla bo itekanetseng hararo ka beke e fokotsa ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo. E ka ntlafatsa maikutlo a hau le boitšepo.

Bafuputsi ba tsoang boithuto ba boetse ba re ha ho hlokahale ho ikoetlisa metsotso e 30 e otlolohileng ho fumana melemo ena. Ho tsamaea metsotso e 10 ka nako hararo ka letsatsi ho felletse ka matlafatso a tšoanang a bophelo bo botle ba kelello.

Na ho tsamaea ho molemo ho feta ho matha?

Ho tsamaea ho ka fana ka melemo e mengata e tšoanang ea ho matha. Empa ho matha ho chesa hoo e batlang e le habeli palo ea lik'halori joaloka ho tsamaea.

Mohlala, ho motho ea etsang liponto tse 160, a matha ka li-5 miles ka hora (mph) o chesa li- calories tse 606. Ho tsamaea ka lebelo le lekanang ka 3.5 mph ho chesa likhalori tse 314 feela.

U hloka ho chesa likhalori tse ka bang 3 500 ho theola ponto e le 'ngoe. Haeba sepheo sa hau ke ho theola boima ba 'mele, ho matha ke khetho e ntle ho feta ho tsamaea.

Haeba u sa tsoa ikoetlisa kapa u sa khone ho matha, ho tsamaea ho ntse ho ka u thusa hore u be sebopeho. Ho tsamaea ho fihlella hoo e ka bang maemong ohle a boikoetliso. E ka matlafatsa pelo ea hau mme ea u fa matla a eketsehileng ka kakaretso.

Tsamaea vs. matha bakeng sa boima ba 'mele

Ho tsamaea ka lebelo le matla vs.

Ho tsamaea ka lebelo ke ho tsamaea ka lebelo, hangata 3 mph kapa ho feta. Ho otla ha pelo ea hao ho phahame nakong ea ho tsamaea ka lebelo. O ka chesa likhalori tse ngata ka tsela ena ho fapana le ho tsamaea ka lebelo la hau le tloaelehileng.

Ho tsamaea ka matla hangata ho nkuoa ho tloha ho 3 mph ho isa ho 5 mph, empa ba bang ba tsamaeang ka matla ba fihla lebelo la 7 ho isa ho 10 mph. Ho tsamaea ka matla ho chesa palo e ts'oanang ea likhalori ha e sebetsa. Mohlala, ho tsamaea ka matla ho 4.5 mph ka hora e le 'ngoe ho ne ho tla chesa ka mokhoa o ts'oanang le ho matha ka 4.5 mph hora e le' ngoe.

Bakeng sa boikoetliso bo sebetsang, leka koetliso ea lebelo. Eketsa lebelo la hau metsotso e 'meli ka nako, ebe o theola butle. Ho tsamaea ka lebelo ha ho chese lik'hilojule tse ngata joaloka ho matha, empa e ka ba boikoetliso bo atlehang ho nyolla lebelo la pelo ea hau, ho matlafatsa maikutlo a hau, le ho ntlafatsa boemo ba hau ba boikoetliso ba mmele.

Ho tsamaea ka liaparo tse boima

Ho tsamaea ka seaparo se boima ho ka eketsa palo ea likhalori tseo u li chesang. E le hore u lule u sireletsehile, apara liaparo tse sa feteng karolo ea 5 ho ea ho 10 lekholong ea boima ba 'mele oa hao.

Haeba u batla mokhoa o mong oa ho theola boima ba 'mele kapa ho theola mesifa ea hau, leka ho tsamaea ka nako. Nka lebelo ka nako e itseng pele u fokotsa lebelo. Kapa ho seng joalo, leka ho tsamaea ka li-dumbbells tse bobebe letsohong ka leng.

Sekamisetsa ho tsamaea le ho matha

Ho sekamisetsa ho tsamaea ho kenyelletsa ho nyoloha moepa. E ka chesa palo e ts'oanang ea likhalori ha e sebetsa. U chesa lik'hilojule tse ngata ka ho sekamela ho feta feela ho tsamaea sebakeng se bataletseng.

Batla sebaka se maralla kapa u tsamaee ka tšekamelo mohatong oa maoto. Eketsa ho sekama ka 5, 10, kapa 15% ka nako ho itloaetsa ho tsamaea. Haeba u le mocha oa ho sekamela ho tsamaea, u ka qala hanyane ka hanyane 'me u sebetse ho fihla ho karolo ea 15 lekholong.

Melemo khahlanong le likotsi

Ho matha ke mokhoa o motle oa ho ikamahanya le mmele le ho theola boima ba 'mele. Empa ke boikoetliso bo nang le tšusumetso e matla. Ho ikoetlisa ka matla ho ka ba thata 'meleng oa hau ho feta boikoetliso bo tlase bo joalo ka ho tsamaea.

Ha nako e ntse e ea, ho matha ho ka lebisa likotsing tse tloaelehileng tsa tšebeliso e mpe joalo ka:

• khatello ea maikutlo
• masapo a sefahleho
• Lefu la ho ferekana ha ITB

Ebile, limathi li na le kotsi e kholo haholo ea likotsi tse amanang le boikoetliso ho feta batsamai. Batho ba tsamaeang ba na le kotsi ea kotsi ea 1 ho isa ho 5%, ha limathi li na le monyetla oa 20 ho isa ho 70 lekholong.

Haeba u semathi, u ka nka mehato ea ho lula u se na likotsi. Se ke oa eketsa mileage ea hau kapele mme o leke ho tšela terene makhetlo a 'maloa ka beke. Kapa, ​​leka ho tsamaea ho fapana. Ho tsamaea ho fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle ea ho matha ntle le likotsi tse tšoanang tsa kotsi.

Tsa Tsau-tsau

Ho tsamaea le ho matha ke mefuta e metle ea boikoetliso ba pelo. Ikemisetsa ho fumana bonyane boikoetliso bo itekanetseng ba 'mele ba beke le beke bakeng sa bophelo bo botle.

Ho tsamaea ke khetho e bohlale haeba u sa tsoa ikoetlisa 'me u tšepile ho ba sebopehong. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele kapa ho chesa lik'hilojule tse ngata, leka ho matha.

Haeba o sa tsoa qala ho matha, qala ka lenaneo moo o fetohang pakeng tsa ho tsamaea le ho matha, joalo ka Couch ho 5K. Kamehla buisana le ngaka pele u qala mokhoa o mocha oa ho ikoetlisa.