Tsamaiso ea ho Tsamaea Tsamaea ka Tsela Ena: Ithute ho Tsamaea ka nepo

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

[Ho tsamaea ka maoto] Kamora tlelase ea yoga ea metsotso e 60, o tsoa savasana, o re Namaste ea hau, 'me u tsoe studio. U ka 'na ua nahana hore u se u le malala-a-laotsoe hantle ho tobana le letsatsi, empa hang ha u fihla seterateng, leha ho le joalo, u qala ho etsolla matla le ho lelefatsa tseo u li entseng nakong e fetileng. Lebaka? Karen Erickson, ngaka e sebetsanang le mafu ea mafu e New York City, o re: "Batho ba bangata ha ba tsamaee ka tsela e nepahetseng." "Ho tloha litulong tsohle tseo re li etsang motšehare, li-flexible tsa letheka la rona li tiile kahoo re tsamaea re thehile letheka, mokokotlo oa rona o kobehile, le mokokotlo oa rona ka mor'a rona.

Ka nako e ts'oanang, re lula re shebile fonong ea rona ea selefouno, e etsang hore 'mele o tsome pele. Ke lengolo la ngaka la botsofali. "Ha e le hantle, ho inama hore u shebe fepa ea hau ea Facebook ho etsa hore hlooho ea hau e sebetse makhetlo a fetang a tšeletseng matla a eona a molaleng oa hau, a ka lebisang ho senyeheng kapele. Phekolo ea Neuro le Spine.

Joale u ka tsamaea joang ho etsa bonnete ba hore 'mele oa hau ha o etse mosebetsi o mongata ho feta kamoo o hlokang ho feta kapa ho hobe le ho feta, ho etsolla mosebetsi oohle oo u o etsang. feela entse?

1.Ho tsamaea ka boemo bo nepahetseng ho qala ka sternum ea hau."Ha u phahamisa sternum ea hau holimo, e beha mahetla le molala oa hao ka tsela e nepahetseng e le hore u se ke ua tlameha ho nahana ka bona. Ntle le haeba u tsamaea holim'a leqhoa 'me u lokela ho sheba fatše, sheba maoto a 20 ka pel'a hao, bona moo o yang teng,” ho rialo Erickson.

2. Tmokotla oa hae hore o jere litaba. Erickson o re: "Mekotla e boima haholo, e khuts'oane haholo, kapa e telele haholo e sitisa bokhoni ba hau ba ho tsoka matsoho ka tlhaho." Ka tloaelo, matsoho le maoto a hao a tsamaea ka tsela e hanyetsanang e le hore letsoho la hao le letona le fetohele pele ha leoto la hao le letšehali le tsoa. Ha mokotla o le tseleng, leha ho le joalo, matsoho a hau ha a phalle ka bolokolohi mme sena se ka ama tatellano ea hau ho tloha hloohong ho ea monoaneng oa leoto. "E lahla botsitso ba hau, eu sitisa ho sebelisa mesifa le manonyeletso ka nepo, 'me e ka baka ho thatafala, khatello ea maikutlo le kotsi hobane u sa khone ho tsamaisa matsoho kapa maoto ka ho sisinyeha ha tsona ka botlalo," Erickson oa eketsa. Ebang o bebofatsa moroalo oa hau kapa nahana ka ho roala setaele sa mokotla oa mokotla oa hau, o phatlalatsang boima ka tsela e ts'oanang mme o lumella matsoho a hau ho tsamaea a sa sitisoe. "Mekotla e mengata e mecha e na le marapo a malelele le a makhuts'oane, kahoo haeba u ka tsamaea hole le koloi ea hau ho ea ofising ea hau u ka e ts'oara ka matsoho a makhutšoane, empa haeba u tsamaea sebaka se selelele, ebe u sebelisa khetho ea 'mele," Erickson o re.

3.Ha ho tluoa tabeng ea lieta tsa hau, ho bapala lieta tse fosahetseng ho ka ama tsela eo u tsamaeang ka eona. O re: "Ha e le hantle, u batla ho otla ka serethe 'me u phunye leoto ha u ntse u tsamaea." Le hoja lirethe e le 'molai ea totobetseng kaha ho thata ho kena, li-flip-flops, li-mules, li-ballet flats le li-clog li ka ba mpe joalo, Erickson o re. "Li u qobella hore u li tšoare ka menoana ea hau ea maoto e le hore u li boloke maotong 'me ka lebaka leo li kena-kenane le mohato oa hau oa leoto." maqaqailana le maoto ha o tsamaya. " Ha nako e ntse e ea, ho tsamaea ka likhahla tsena ho ka kenya letsoho maemong a bohloko a maoto a kang plantar fasciitis, Achilles tendonitis, le li-bunion, tse tla u thibela ho tloha maotong a hao ka sebele. Lieta li ntle, empa ha se setaele kamehla. Pete ea hau e ntle ke ho fa lieta tlhahlobo ea "shake" pele u li reka, Erickson oa hlalosa. Tsukutla leoto la hau mme haeba seeta se lula leotong la hau ntle le ho ts'oara ka menoana ea hau, o kanna oa ba o loketse ho ea.

4. Atheola leoto le kamorao ho uena ho lula moo bakeng sa nanosecond nako e telele pele o e fetela pele. Erickson o re: "Li-flexible tsa noka li bolela hore re na le tšekamelo ea ho khutsufatsa tsela eo re tsamaeang ka eona ho feta kamoo re e hlokang kateng, kahoo ho lelefatsa mohato oa hau ho etsa hore u otlolohe hantle ka pel'a letheka la hao le quadriceps ea hau." "Ho tsamaea hantle ho ka tšoana le yoga ka liketso." 'Me ha oe etsa o tsoa studio, o tla boloka li-vibes tse ntle li phalla letsatsi lohle.

Tlhahlobo bakeng sa