Li-vithamine tse 5 tse ka Folisang ho Qhotsa

Litaba

• Kakaretso
• Vithamine C
• Vithamine B-5
• Folic acid
• Vithamine B-12
• Vithamine B-1
• Li-vithamine tse ka mpefatsang lesapo
• Litla-morao
• Batho ba nang le livithamini ba kanna ba se bolokehe bakeng sa
• Bacha le masea
• Batho ba nang le maemo a mala
• Batho ba nang le mafu a sa foleng kapa maloetse
• Thibelo
• Kenya fiber ea lijo
• Noa maro a mangata
• Ho ikoetlisa
• Fokotsa khatello ea maikutlo
• Tsa Tsau-tsau

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Kakaretso

Ho sokela ho etsahala ha o e-na le mala a sa tloaelehang kapa mathata a ho feta setuloana. Haeba u na le 'mele o ka tlase ho makhetlo a mararo ka beke, mohlomong o na le ho sokela.

Maemong a mangata, o ka phekola ho patoa ka linako tse ling ka liphetoho tsa bophelo kapa litlhare tsa over-the-counter (OTC). Mohlala, ho ka thusa ho noa metsi a mangata, ho ja fiber e ngata le ho ikoetlisa haholoanyane.

Li-laxative kapa li-softeners tsa setulo le tsona li ka fana ka phomolo.

Li-vithamine tse ling li ka thusa ho kokobetsa masapo a hau. Li-vithamine tse ngata li sebetsa joalo ka tse nolofatsang setuloana sa tlhaho. Haeba u se u ntse u li nka letsatsi le letsatsi, ho eketsa tsela eo u li jang ka eona ho ka 'na ha se ke ha thusa. Leha ho le joalo, ho eketsa livithamini tse itseng kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi ho ka u fa phomolo haeba u se u sa li noe.

Ho noa livithamini tsena ho ka thusa ho kokobetsa botsitso ba hau.

Vithamine C

Vithamine C ke vithamine e qhibilihang metsing. Vithamine C e sa sebetsoang e na le phello ea osmotic tseleng ea hau ea lijo. Seo se bolela hore e hulela metsi ka maleng a hau, a ka thusang ho nolofatsa setulo sa hau.

Vithamine C e ngata haholo e ka ba kotsi, leha ho le joalo. E ka baka lets'ollo, ho nyekeloa ke pelo le bohloko ba mpa. E ka etsa hore batho ba bang ba monye tšepe e ngata lijong tsa bona. Har'a litla-morao tse ling, sena se ka mpefatsa lesela la hao.

Ho ea ka Mekhatlo ea Naha ea Bophelo (NIH), moeli o kaholimo oa vithamine C oo batho ba baholo ba ka o mamellang ke limiligrama tse 2 000. Moeli o kaholimo ho bana ba ka tlase ho lilemo tse 18 ke 400 ho isa ho 1,800 mg, ho latela lilemo tsa bona.

Tekanyo e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi e tlase haholo.

Reka vithamine C hona joale.

Vithamine B-5

Vithamine B-5 e boetse e bitsoa pantothenic acid. e fumane hore sehlahisoa sa vithamine B-5 - dexpanthenol - se ka nolofalletsa ho patoa. E kanna ea etsa hore mesifa e hane ho itsamaisa, e thusang ho tsamaisa setulo ka maleng.

Leha ho le joalo, ha ho na lipatlisiso tse ncha. Bopaki ba hajoale ha boa lekana ho hokahanya vithamine B-5 le phomolo ea ho sokela. Hoo e ka bang lijo tsohle tsa limela le tsa liphoofolo li na le asiti ea pantothenic, ka hona ka kakaretso ha ho hlokahale ho nka tlatsetso.

Leha ho le joalo, tlhahiso e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi bakeng sa boholo ba batho ba baholo ke 5 mg ka letsatsi. Bakhachane ba ka nyolohela ho 6 mg, ha basali ba anyesang ba lokela ho fumana 7 mg ka letsatsi.

Bana ba ka tlase ho lilemo tse 18 ka kakaretso ba lokela ho fumana lipakeng tsa 1.7 le 5 mg ka letsatsi, ho latela lilemo tsa bona.

Reka vithamine B-5 mona.

Folic acid

Folic acid e boetse e tsejoa e le folate kapa vithamine B-9. E kanna ea thusa ho nolofatsa botsitso ba hau ka ho hlasimolla sebopeho sa asiti ea siloa.

Haeba litekanyetso tsa acid ea hau ea tšilo ea lijo li le tlase, ho li eketsa ho ka thusa ho potlakisa ts'ebetso ea hau ea lijo le ho tsamaisa setuloana ka kolone ea hau.

Ha ho khonahala, ikemisetse ho ja lijo tse nang le boleng bo phahameng ho fapana le ho noa folic acid. Lijo tse nang le boleng ba 'mele hangata li na le fiber, tse ka thusang ho thusa mala a hao ho tsamaea.

Lijo tse nang le batho ba bangata li kenyelletsa:

• sepinichi
• Black Eyed peas
• lijo-thollo tsa hoseng tse matlafalitsoeng
• raese e etselitsoeng liqhobosheane

Batho ba bangata ba fumana folic acid e ngata lijong tsa bona tsa letsatsi le letsatsi. Empa u kanna ua batla ho nka tlatsetso.

Moeli o kaholimo oo batho ba baholo ba ka o mamellang ke li-micrograms tse 400 (mcg) tsa folic acid ka letsatsi. Ke motho ea nang le moimana feela ea ka mamellang ho feta.

Boholo ba bana ba pakeng tsa lilemo tse 1 le 18 ba ka nka ho fihlela ho 150 ho isa ho 400 mcg ka letsatsi, ho latela lilemo tsa bona.

Reka vithamine B-9.

Vithamine B-12

Ho haella ha vithamine B-12 ho ka baka ho sokela. Haeba ho sokela ho bakoa ke maemo a tlase a B-12, ho eketsa ts'ebeliso ea hau ea letsatsi le letsatsi ea limatlafatsi tsena ho ka thusa ho kokobetsa matšoao a hau.

U kanna ua khetha ho ja lijo tse ngata tse nang le vithamine ena ho fapana le ho nka tlatsetso. Mehlala ea lijo tse ruileng B-12 e kenyelletsa:

• nama ea sebete
• trout
• salemone
• litlhapi tsa tuna

Ho eletsoa hore boholo ba batho ba baholo ba fumane 2.4 mcg ea vithamine B-12 ka letsatsi. Bana ba ka tlase ho lilemo tse 18 ba ka nka lipakeng tsa 0.4 le 2.4 mcg, ho latela lilemo tsa bona.

Reka vithamine B-12 inthaneteng.

Vithamine B-1

Vitamin B-1, kapa thiamine, lithuso tsa tšilo ea lijo. Ha maemo a hau a thiamine a le tlase, ts'oaetso ea hau e ka lieha. Sena se ka lebisa ho pipitlelong.

Basali ba bangata ba lokela ho ja 1.1 mg ea thiamine ka letsatsi. Banna ba bangata ba lokela ho ja 1.2 mg ka letsatsi.Bana ba pakeng tsa lilemo tse 1 le 18 ba lokela ho fumana lipakeng tsa 0.5 le 1 mg, ho latela lilemo tsa bona.

Reka vithamine B-1.

Li-vithamine tse ka mpefatsang lesapo

Li-supplement tse ling tsa vithamine li kenyelletsa calcium ea tšepe le tšepe, e leng se ka eketsang menyetla ea ho hlaseloa ke mala. Tse ling tsa metsoako e sebelisetsoang ho etsa matlapa a vithamine, joalo ka lactose kapa talc, le tsona li ka baka ho sokela.

Haeba u belaella hore lethal dose ea hao ea letsatsi le letsatsi ea livithamini e baka ho sokela, bua le ngaka ea hau. Ba kanna ba u khothaletsa ho emisa ho noa li-vithamine, fetohela ho mofuta o mong, kapa ho theola litekanyetso tsa hau.

Haeba u noa livithamini bakeng sa boemo bo sa foleng ba bophelo bo botle, u se ke ua emisa ho li noa ntle le ho bua le ngaka pele.

Litla-morao

Li-vithamine tse ling li ka baka litla-morao tse sa batleheng, haholo ha li kopantsoe le livithamini tse ling, litlatsetso kapa meriana.

Li-vithamine tse ling li ka mpefatsa maemo a bongaka a seng a ntse a le teng. Bua le ngaka ea hau pele u noa livithamine bakeng sa phokotso ea popelo. Ba tsebise haeba u ba le litla-morao.

Batho ba nang le livithamini ba kanna ba se bolokehe bakeng sa

Li-vithamine li bolokehile ho batho ba bangata ha li nooa ka litekanyetso tse nepahetseng. Empa batho ba bang ba kanna ba hloka ho qoba livithamine tse itseng. Li-vithamine tse ling le tsona li ka mpefatsa lesela la hao.

Joalo ka li-supplement tsohle tsa OTC, o lokela ho bua le ngaka ea hau pele o nka vithamine e ncha kapa o eketsa litekanyetso tsa hau. Ngaka ea hau le setsebi sa metsoako ba ka u thusa ho rera mokhoa o bolokehileng le o sebetsang oa vithamine.

Li-vithamine li kanna tsa se bolokehe kapa tsa sebetsa ho batho ba latelang:

Bacha le masea

Bua le ngaka ea bana ea ngoana oa hau pele u fa ngoana oa hau mofuta ofe kapa ofe oa kalafo ea ho sokela, ho kenyeletsoa livithamini kapa litlatsetso tse ling.

Batho ba nang le maemo a mala

Haeba u na le nalane ea mathata a mala, livithamine le likhetho tse ling tsa kalafo ea OTC li kanna tsa se sebetse ho uena.

Batho ba nang le mafu a sa foleng kapa maloetse

Haeba u na le boemo bo sa foleng ba bophelo bo botle, bolella ngaka ea hau haeba u e-na le bothata ba ho patoa. E kanna ea ba litlamorao tsa boemo ba hau kapa moralo oa kalafo. E kanna ea ba e le sesupo sa bothata bo boholo.

Maemong a mang, ho noa livithamini tse ling ho ka mpefatsa boemo ba hau ba bophelo bo botle. Li-vithamine tse ling li ka sebelisana le meriana le li-supplement tse ling, tseo u ka li nkang ho alafa boemo ba hau.

Thibelo

Latela malebela ana ho thibela ho patoa:

Kenya fiber ea lijo

Ja lijo tse nang le fiber, tse kang:

• linaoa
• lithollo kaofela
• litholoana
• meroho

Fiber e eketsa bongata setulong sa hau, se u thusang ho e fetisa tsamaisong ea hau ea lijo.

Noa maro a mangata

Noa maro a mangata, haholo-holo metsi. Ha 'mele oa hau o na le maro a lekaneng ho sila lijo hantle, ho ka o nolofalletsa ho feta setuloana.

Ho ikoetlisa

Ikoetlise khafetsa ho matlafatsa tsamaiso ea hau ea tšilo ea lijo le ho ntlafatsa bokhoni ba hau ba ho feta setuloana. Le ho tsamaea khafetsa tikolohong ea heno ho ka thusa ho tsosa tšilo ea lijo.

Fokotsa khatello ea maikutlo

Nka mehato ea ho fokotsa khatello ea maikutlo, e ka u sitisang ho sila lijo. Ka mohlala, qoba lintho tse u bakelang khatello ea kelello, itloaetse ho ikhatholla 'me u iphe nako ea lintho tseo u li ratang.

Mokhoa oa bophelo o phetseng hantle o ka u thusa ho thibela le ho phekola maemong a mangata a ho patoa. Haeba u ba le bothata ba ho patoa nako e fetang beke 'me u sa fumane phomolo ka liphetoho tsa bophelo kapa kalafo ea OTC, etsa kopano ea ho bona ngaka ea hau. U kanna ua hloka thuso e eketsehileng.

Tsa Tsau-tsau

Ho sokela ho ka etsahalla mang kapa mang. Maemong a mangata, e tla hlaka kamora matsatsi a 'maloa. Haeba u leka e 'ngoe ea livithamini tsena e le khetho ea kalafo, ho ka nka matsatsi a 3-5 pele u bona liphetho.

Haeba u ntse u sa fumane phomolo, e kanna ea ba nako ea ho leka setlolo se hlasimollang kapa ho bua le ngaka ea hau ka likhetho tse ling. Maemong a sa tloaelehang, ho patoa ho sa foleng ho ka lebisa mathateng, ho kenyelletsa le meokho ea lisele tsa hau tsa methapo kapa li-hemorrhoids.