Khaello ea Vitamin D

Litaba

• Kakaretso
• Ho haella ha vithamine D ke eng?
• Hobaneng ha ke hloka vithamine D mme ke e fumana joang?
• Ke hloka vithamine D e kae?
• Ke eng e bakang khaello ea vithamine D?
• Ke mang ea kotsing ea ho haelloa ke vithamine D?
• Ho haella ha vithamine D ho baka mathata afe?
• Nka fumana vithamine D e eketsehileng joang?
• Na vithamine D e ngata haholo e ka ba kotsi?

Kakaretso

Ho haella ha vithamine D ke eng?

Ho haella ha vithamine D ho bolela hore ha o fumane vithamine D e lekaneng ho lula o phetse hantle.

Hobaneng ha ke hloka vithamine D mme ke e fumana joang?

Vithamine D e thusa 'mele oa hau ho monya calcium. Calcium ke e 'ngoe ea li-block tsa masapo. Vithamine D le eona e na le karolo tsamaisong ea hau ea methapo, mesifa le boits'ireletso ba mmele.

U ka fumana vithamine D ka litsela tse tharo: ka letlalo la hao, lijong tsa hau le li-supplement. 'Mele oa hau o theha vithamine D ka tlhaho kamora ho pepesehela khanya ea letsatsi. Empa ho pepesehela letsatsi haholo ho ka lebisa botsofaling ba letlalo le mofetše oa letlalo, batho ba bangata ba leka ho fumana vithamine D ea bona mehloling e meng.

Ke hloka vithamine D e kae?

Palo ea vithamine D eo u e hlokang letsatsi ka leng e latela lilemo tsa hau. Lichelete tse khothalletsoang, lihlopheng tsa machabeng (IU), ke

• Tsoalo ea likhoeli tse 12: 400 IU
• Bana ba lilemo tse 1-13: 600 IU
• Bacha ba lilemo li 14-18: 600 IU
• Batho ba baholo lilemo tse 19-70: 600 IU
• Batho ba baholo ba lilemo li 71 le ho feta: 800 IU
• Bakhachane le ba anyesang: 600 IU

Batho ba kotsing e kholo ea khaello ea vithamine D ba ka hloka ho feta. Botsa mofani oa tlhokomelo ea bophelo hore na u hloka bokae.

Ke eng e bakang khaello ea vithamine D?

U ka ba le khaello ea vithamine D ka mabaka a fapaneng:

• Ha u fumane vithamine D e lekaneng lijong tsa hau
• Ha o monye vithamine D e lekaneng lijong (bothata ba malabsorption)
• Ha u fumane khanya e lekaneng ea letsatsi.
• Sebete kapa liphio tsa hau ha li khone ho fetolela vithamine D boemong ba eona bo sebetsang 'meleng.
• U nka meriana e sitisang 'mele oa hau ho fetola kapa ho monya vithamine D

Ke mang ea kotsing ea ho haelloa ke vithamine D?

Batho ba bang ba kotsing e kholo ea khaello ea vithamine D:

• Lesea le anyesitsoeng, hobane lebese la motho ke mohloli o fokolang oa vithamine D. Haeba u anyesa, fa lesea la hau le tlatsetso ea vithamine D ea 400 IU letsatsi ka leng.
• Batho ba baholo ba baholo, hobane letlalo la hau ha le etse vithamine D ha le pepesehetse khanya ea letsatsi hantle joalo ka ha le ne le le monyane, mme liphio tsa lona ha li khone ho fetolela vithamine D boemong ba eona bo sebetsang.
• Batho ba letlalo le letšo, le nang le bokhoni bo fokolang ba ho hlahisa vithamine D ho tsoa letsatsing.
• Batho ba nang le mathata a kang lefu la Crohn kapa lefu la celiac ba sa sebetsaneng le mafura hantle, hobane vithamine D e hloka mafura hore a kenngoe.
• Batho ba nang le botenya, hobane mafura a 'mele a bona a tlama vithamine D e' ngoe 'me ee thibela ho kena maling.
• Batho ba kileng ba buuoa ka mpeng
• Batho ba nang le lefu la masapo
• Batho ba nang le lefu le sa foleng la liphio kapa la sebete.
• Batho ba nang le hyperparathyroidism (hormone e ngata haholo e laolang boemo ba khalsiamo ea 'mele)
• Batho ba nang le sarcoidosis, lefuba, histoplasmosis, kapa lefu le leng la granulomatous (lefu le nang le li-granulomas, likoleke tsa lisele tse bakoang ke ho ruruha ho sa foleng)
• Batho ba nang le li-lymphomas, mofuta oa mofets'e.
• Batho ba noang meriana e amang vithamine D metabolism, joalo ka cholestyramine (sethethefatsi sa k'holeseterole), lithibela-mafu, li-glucocorticoids, lithethefatsi tse thibelang likokoana-hloko le meriana ea HIV / AIDS.

Bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo haeba u le kotsing ea ho haelloa ke vithamine D. Ho na le teko ea mali e ka lekanyang hore na vithamine D e kae 'meleng oa hau.

Ho haella ha vithamine D ho baka mathata afe?

Ho haella ha vithamine D ho ka lebisa ho tahlehelo ea masapo, a ka tlatsetsang ho lefu la masapo le ho robeha ha masapo.

Ho haella ha vithamine D ho matla ho ka baka mafu a mang. Ho bana, e ka baka rickets. Li-rickets ke lefu le sa tloaelehang le etsang hore masapo a be bonolo le ho kobeha. Masea le bana ba Maafrika a Amerika ba kotsing e kholo ea ho fumana rickets. Ho batho ba baholo, khaello e matla ea vithamine D e lebisa ho osteomalacia. Osteomalacia e baka masapo a fokolang, bohloko ba masapo le bofokoli ba mesifa.

Bafuputsi ba ntse ba ithuta vithamine D bakeng sa khokahano ea eona e ka bang teng le maemo a mangata a bongaka, ho kenyeletsoa lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea mali, mofetše le maemo a ikemetseng a mmele a kang multiple sclerosis. Ba hloka ho etsa lipatlisiso tse ngata pele ba ka utloisisa litlamorao tsa vithamine D maemong ana.

Nka fumana vithamine D e eketsehileng joang?

Ho na le lijo tse 'maloa tseo ka tlhaho li nang le vithamine D e itseng:

• Litlhapi tse mafura tse kang saalmon, tuna le mackerel
• Sebete sa nama ea khomo
• Cheese
• Li-mushroom
• Mahe a linotši

U ka fumana vithamine D ho tsoa lijong tse nang le liqhobosheane. O ka hlahloba mangolo a lijo ho fumana hore na lijo li na le vithamine D. Lijo tse atisang ho eketsa vithamine D li kenyeletsa

• Lebese
• Lijo-thollo tsa hoseng
• lero la lamunu
• Lihlahisoa tse ling tsa lebese, joalo ka yogurt
• Soy o noa

Vithamine D e li-multivitamine tse ngata. Hape ho na le livithamini D tse tlatsetsang, ka lipilisi le mokelikeli bakeng sa masea.

Haeba u na le khaello ea vithamine D, kalafo e na le litlatsetso. Botsa mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo hore na u hloka ho nka bokae, u hloka ho e nka hangata hakae, le hore na u hloka ho e nka nako e kae.

Na vithamine D e ngata haholo e ka ba kotsi?

Ho fumana vithamine D e ngata haholo (e tsejoang ka hore ke chefo ea vithamine D) ho ka ba kotsi. Matšoao a chefo a kenyelletsa ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, takatso ea lijo e fokolang, ho patoa, bofokoli le ho theola boima ba 'mele. Vithamine D e feteletseng le eona e ka senya liphio. Vithamine D e ngata haholo e boetse e phahamisa khalsiamo maling a hao. Mefuta e phahameng ea calcium ea mali (hypercalcemia) e ka baka pherekano, ho ferekana maikutlo le mathata ka morethetho oa pelo.

Maemo a mangata a vithamine D a chefo a etsahala ha motho a sebelisa hampe vithamine D e tlatsetsang. Ho pepesehela letsatsi haholo ha ho bake chefo ea vithamine D hobane 'mele o lekanyetsa boholo ba vithamine ena eo e e hlahisang.