Melemo e 10 e makatsang ea Honeydew Melon
Litaba
- 1. Re ruile limatlafatsi
- 2. E ka thusa ho fokotsa khatello ea mali
- 3. E na le limatlafatsi tsa bohlokoa bophelong ba masapo
- 4. E kanna ea Ntlafatsa Taolo ea Tsoekere ea Mali
- 5. Re ruile ka Electrolyte le Metsing
- 6. E ka Ts'ehetsa Letlalo le Phetseng Hantle
- 7. E se e ka matlafatsa sesole sa hau sa 'mele
- 8. E se eka e ka ntšetsa pele tšilo ea lijo e nepahetseng
- 9. E kanna ea Ts'ehetsa Pono le Bophelo ba Mahlo
- 10. Ho bonolo ho e eketsa lijong tsa hau
- Ntlha ea Bohlokoa
Honeydew melon, kapa khekhe ea linotši, ke tholoana ea mofuta oa mahapu cucumis melo (muskmelon).
Nama e monate ea mahe a linotši hangata e botala bo bobebe, ha letlalo la eona le na le molumo o mosehla o mosehla. Boholo le sebōpeho sa eona li ts'oana le tsa leloko la eona, e leng cantaloupe.
Honeydew melon e fumaneha lefatšeng ka bophara mme e ka jeoa ka boeona kapa ea sebelisoa lijong tse tsoekere, lisalateng, lijong tse bobebe le sopho.
Le ha e hohela ka ho fetisisa e ka ba tatso ea eona, lehe la linotši le eona e na le phepo ebile e ka fana ka melemo e 'maloa.
Mona ke melemo e 10 e makatsang ea mahapu a linotši.
1. Re ruile limatlafatsi
Boemo bo fapaneng ba limatlafatsi ba mahe a linotši ke thepa ea bona ea bohlokoahali.
Ebile, limatlafatsi tse fapaneng le metsoako ea limela e kanna ea ikarabella bakeng sa melemo ea eona e mengata ea bophelo bo botle.
Senoelo se le seng (177-gram) se fanang ka mahapu a linotši se fana ka (1):
- Lik'halori: 64
- Li-carb: Ligrama tse 16
- Faeba: 1.4 dikgerama
- Liprotheine: 1 gram
- Mafura: 0 dikgerama
- Vithamine C: 53% ea ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi (RDI)
- Vithamine B6: 8% ea RDI
- Folate: 8% ea RDI
- Vithamine K: 6% ea RDI
- Potasiamo: 12% ea RDI
- Magnesium: 4% ea RDI
Ntle le moo, tholoana le peo ea mahe a linotši li na le metsoako e nang le matla a matla a antioxidant, ho kenyelletsa beta-carotene (pro-vithamine A), phytoene, quercetin le caffeic acid ().
Kakaretso Honeydew melon e na le mefuta e fapaneng e fapaneng ea limatlafatsi le limela tse ka ikarabellang bakeng sa melemo ea eona e mengata ea bophelo bo botle.2. E ka thusa ho fokotsa khatello ea mali
Ka kakaretso, lijo tse nang le litholoana le meroho li amahanngoa le kotsi e fokotsehileng ea khatello e phahameng ea mali le lefu la pelo ().
Haholo-holo, ho netefalitsoe hore ho ja lijo tse nang le sodium e tlase le ho noa potasiamo e lekaneng ho ka ama tšebetso ea khatello ea mali ().
Kaha mahapu a mahe a linotši ke litholoana tse nang le sodium e ngata le potasiamo, e ka u thusa ho boloka khatello ea mali e phetse hantle.
Haeba u batla ho eketsa palo ea hau ea potasiamo, leka ho eketsa mahe a linotši lijong tsa hau. Ke mohloli o motle oa potasiamo, e nang le kopi e le 1 (177-gram) e sebeletsang e fana ka 12% ea RDI (1).
Kakaretso Honeydew melon e ka thusa ho fokotsa khatello ea mali ka lebaka la potassium ea eona e phahameng le sodium e nang le boleng bo tlase.3. E na le limatlafatsi tsa bohlokoa bophelong ba masapo
Honeydew melon e na le limatlafatsi tse 'maloa tse bohlokoa bakeng sa ho lokisa le ho boloka masapo a matla, ho kenyeletsoa folate, vithamine K le magnesium.
Haholo-holo, mahapu ke mohloli o motle oa folate - ka kopi e le 'ngoe (177 grams) e fanang ka 8% ea RDI (1).
Folate e bohlokoa bakeng sa ho senyeha ha homocysteine - maemo a phahameng a amanang le phokotso ea letsoai la masapo ka nako ().
Le ha ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho fihlela liqeto tse hlakileng mabapi le kamano lipakeng tsa bophelo bo botle ba 'mele le masapo, ho ja lijo tse nang le folate, joalo ka mahe a linotši, ho ka khothatsa masapo a phetseng hantle ka ho netefatsa hore maemo a homocysteine a lula maemong a tloaelehileng ().
Vithamine K e nka karolo tlhahisong ea protheine e kholo ea sebopeho lesapong le tsejoang ka hore ke osteocalcin. Ka hona, ho noa vithamine K e lekaneng ho bohlokoa masapong a phetseng hantle. Ho fana ka lehe la linotši ho fana ka 6% ea RDI ea vithamine ena (1,,).
Ntle le moo, o ka kopana le 4% ea litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa magnesium ka ts'ebeliso e le 'ngoe ea mahe a linotši.
Lisele tse ikarabellang bakeng sa ho aha le ho roba masapo a masapo li hloka hore magnesium e sebetse hantle. Kahoo, magnesium ke limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba masapo (1,).
Honeydew e boetse e na le palo e nyane ea limatlafatsi tse ling tse tšehetsang masapo, ho kenyeletsoa calcium, phosphorus le zinc (1).
Le ha limatlafatsi tsena li sa tsepamisoa haholo ke lehe la mahe a linotši, ho eketsa litholoana lijong tsa hau ho ntse ho ka tšehetsa masapo a hau ha o kopane le phepo e nepahetseng e kenyelletsang lijo tse ling tse ngata tse nang le limatlafatsi.
Kakaretso Honeydew e na le limatlafatsi tse ngata tse bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba masapo, ho kenyelletsa folate, vithamine K le magnesium.4. E kanna ea Ntlafatsa Taolo ea Tsoekere ea Mali
Liphuputso tse ling li bonts'a hore ho ja litholoana, joalo ka mahapu a mahe a linotši, khafetsa ho ka phahamisa maemo a tsoekere e phetseng hantle maling.
Phuputso ea morao tjena ea lilemo tse supileng ho batho ba halofo ea milione e fumane hore ba jang litholoana tse ncha letsatsi le letsatsi ba na le menyetla e 12% ea ho ba le lefu la tsoekere, ha ho bapisoa le ba neng ba sa je litholoana ka seoelo ().
Ho barupeluoa ba neng ba se ba ntse ba na le lefu la tsoekere qalong ea thuto, ho ja litholoana bonyane makhetlo a mararo ka beke ho lebisitse kotsing e tlase ea 13-28% ea ho ba le mathata a bophelo bo amanang le lefu la tsoekere ntle le kotsi e tlase ea 17% ea lefu la pele ho nako ( ).
Le ha mahapu a mahe a linotši a na le li-carbs tse ka phahamisang tsoekere ea mali ka nakoana, hape e fana ka fiber le limatlafatsi tse ling tse ka thusang ho ntlafatsa taolo ea tsoekere maling ka nako.
Kakaretso Ho ja litholoana khafetsa, joalo ka lehapu la mahe a linotši, ho amahanngoa le kotsi e tlase ea lefu la tsoekere le mathata a amanang le bophelo bo botle. Sena se ka etsahala ka lebaka la faeba le limatlafatsi tse ling tse khothalletsang bophelo bo botle tse fumanoang litholoana.5. Re ruile ka Electrolyte le Metsing
Ha u nahana ka hydration, ntho ea pele eo mohlomong e tlang kelellong ea hau ke metsi. Leha ho le joalo, ho fa metsi ka mokhoa o nepahetseng le o nepahetseng, 'mele oa hau o hloka ho feta moo - o hloka li-electrolyte hape ().
Honeydew melon e ka bang 90% ea metsi 'me e na le li-electrolyte, joalo ka potasiamo, magnesium, sodium le calcium (1).
Motsoako ona oa metsi le limatlafatsi o etsa lehe la mahe a linotši le leholo bakeng sa ho nosetsa metsi kamora ho ikoetlisa, nakong ea ho kula kapa haeba o ntse o leka ho lula o le metsi letsatsi lohle.
Kakaretso Honeydew melon e entsoe ka boholo ba metsi empa hape e na le li-electrolyte tse ka u nosetsang hantle ho feta metsi feela.6. E ka Ts'ehetsa Letlalo le Phetseng Hantle
Ho ja mahapu a linotši ho ka tšehetsa letlalo le phetseng hantle ka lebaka la vithamine ea lona e phahameng.
Ho noa vithamine C e lekaneng hoa hlokahala bakeng sa tlhahiso e nepahetseng ea collagen, protheine e kholo ea sebopeho e bohlokoa bakeng sa ho lokisa le ho boloka lisele tsa letlalo la hau ().
Ntle le moo, hobane vithamine C ke antioxidant e matla, lipatlisiso tse ling li bontša hore e ka sireletsa letlalo la hau khahlano le tšenyo ea letsatsi ().
Honeydew melon ke mohloli o motle oa vithamine C - senoelo se le seng (177 grams) se fana ka 53% ea RDI (1).
Le ha o ka fumana vithamine ea C ho tsoa lijong tse fapaneng, ho ja mahe a linotši ke tsela e bonolo ea ho fihlela litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ka potlako - ho khothaletsa letlalo le phetseng hantle.
Kakaretso Honeydew melon e na le vithamine C e ngata, e leng phepo e khothalletsang tlhahiso ea collagen mme e ka sireletsa letlalo la hao ho senyeheng ha letsatsi.7. E se e ka matlafatsa sesole sa hau sa 'mele
Vithamine C e tsejoa ka ho fetisisa ka karolo ea eona ea ho ts'ehetsa boits'ireletso ba mmele, 'me mahapu a linotši a tletse le eona.
Tsamaiso ea 'mele ea motho ea ho itšireletsa mafung e rarahane ebile e hloka mefuta e mengata ea limatlafatsi hore e sebetse hantle - vithamine C ke karolo ea bohlokoa ().
Ebile, lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore ho ja lijo tse nang le vithamine C tse lekaneng ho ka thibela le ho phekola mafu a fapaneng a ho hema le a sistimi, joalo ka pneumonia le sefuba se tloaelehileng ().
Senoelo se le seng (177-gram) se sebelisang lehe la mahe a linotši se fana ka halofo ea RDI bakeng sa vithamine C, e leng se etsang hore e be lijo tse monate ho eketsa lijo tsa hau ha u ntse u itokisetsa nako ea selemo se batang (1,).
Kakaretso Honeydew melon e na le vithamine C e ngata, phepo e tšehetsang tšebetso e nepahetseng ea boits'ireletso ba mmele.8. E se eka e ka ntšetsa pele tšilo ea lijo e nepahetseng
Honeydew melon e na le fiber, phepo e tsebahalang ka ho ntlafatsa bophelo ba tšilo ea lijo ().
Ho ja fiber e lekaneng ho liehisa karabelo ea tsoekere maling le ho khothaletsa ho tloaela mala le kholo ea libaktheria tse nang le phepo e ntle (,).
Senoelo se le seng (177 gram) se fana ka ligrama tse 1.5 kapa hoo e ka bang 5% ea RDI bakeng sa fiber. Le ha litholoana tse ling tse ngata li na le fiber e ngata ha ho sebetsoa, mahe a linotši a ntse a ka kenya letsoho ho noeng ha fiber ea hau ea letsatsi le letsatsi (1).
Ebile, bakeng sa batho ba bang ba nang le mathata a itseng a silang lijo kapa ba sa tsoa kenya kapa ho kenya fiber ka har'a lijo tsa bona, tholoana e nang le likhoele tse tlase joalo ka lehe la linotši e ka mamelloa hamolemo ho feta lijo tse ling tse nang le fiber e ngata.
Kakaretso Honeydew melon e na le fiber, phepo e tsejoang ho ts'ehetsa tšilo ea lijo e nepahetseng. Ka lebaka la fiber ea eona e itekanetseng, e kanna ea mamelloa hamolemo ho feta lijo tse nang le fiber e ngata ke batho ba nang le mathata a itseng a silang lijo kapa ba hlahisang fiber lijong tsa bona.9. E kanna ea Ts'ehetsa Pono le Bophelo ba Mahlo
Honeydew melon e na le li-antioxidants tse peli tse matla: lutein le zeaxanthin ().
Metsoako ena ea carotenoid e tsebahala ka ho ts'ehetsa bophelo bo botle ba mahlo le ho thibela nts'etsopele ea tahlehelo ea pono e amanang le lilemo ().
Liphuputso li bonts'a hore ho ja lijo tse nang le li-antioxidants khafetsa, joalo ka mahapu a mahe a linotši, ho ka ts'ehetsa tšebetso e nepahetseng ea mahlo bophelong bohle ba hau (,).
Kakaretso Honeydew melon e na le lutein le zeaxanthin, li-antioxidants tse peli tse tsebahalang ho ts'ehetsa mahlo le pono e phetseng hantle.10. Ho bonolo ho e eketsa lijong tsa hau
Ho eketsa mahapu a mahe a linotši lijong tsa hau ho ne ho ke ke ha e-ba bonolo.
E fumaneha haholo, 'me theko ea eona e ka bapisoa le ea mahapu a mang a tummeng joalo ka cantaloupe kapa mahapu.
Ho etsa hore mofuta ona oa lijo o u tsoele molemo, khetha mahapu a butsoitseng. Mahapu a kheso ea mahe a linotši a kantle ho sehla kapa a sa butsoang ha a na tatso ebile a siea ho lakatseha.
Ntho e ntle ea ho rekisa litholoana ke hore e ka natefeloa habonolo ka boeona - selae sa mahapu a pholileng, a butsoitseng ka letsatsi le futhumetseng ho thata ho a otla.
Leha ho le joalo, haeba u ntse u batla ho hong ho iqapela, ho na le mekhoa e meng e mengata eo u ka natefeloang ke tholoana ena.
Mahapu a Honeydew a ka eketsoa lijong tse fapaneng, ho kenyeletsoa:
- Li-salate: Sela lero la mahe a linotši likotoana tse lekanang 'me u li kenye salate eo u e ratang haholo.
- Li-dessert: Hloekisa melon 'me ue sebelise e le motheo oa popsicles kapa ice cream.
- Lijo tsa hoseng: Sebeletsa melon e nang le sliced haufi le chisi ea kottage kapa e kopanye le smoothie.
- Li-soup: Sebeletsa mahe a linotši e le motheo oa sopho e pholileng e nang le pelepele, koena le likomkomere.
- Bafetoleli: Koahela likhae tsa mahapu ka nama e phekotsoeng kapa o e kenye salsa e nokiloeng ka linoko.
Ntlha ea Bohlokoa
Honeydew melon ke tholoana e monate e ka fumanoang lefats'eng ka bophara. Nama ea eona e botala bo bobebe, ha likhama tsa eona li le tšoeu kapa bosehla.
Honeydew e tletse livithamini, liminerale le metsoako e meng e khothalletsang bophelo bo botle ba limela. Ho ja mofuta ona oa mahapu ho ka ba le melemo e 'maloa ea bophelo bo botle, haholo hobane e na le limatlafatsi tse ngata.
Honeydew melon e ka jeoa ka boeona kapa e le karolo ea lijana tse ling tse kang sopho, lisalate, smoothies le tse ling. Bakeng sa boiphihlelo bo monate ka ho fetesisa, khetha lehapu le nakong le nakong.
Lipehelo Tsa Morao-Rao
Seo U Lokelang ho se Tseba ka Mosifa oa Sefuba se Hutsoeng
