Lintlha tse qotsitsoeng ho Litsebi tsa Boiketlo li Tla Senya Tšusumetso ea Hau

Litaba

• Ikemisetse ho etsa ntho e le 'ngoe e nyane letsatsi le letsatsi.
• Hloekisa kelello ea hau.
• Nahana hanyane.
• Qala morao.
• Ipehele matsatsing a mararo feela.
• Eba mona, eba hona joale.
• Qala ka matla.
• Etsa tlhahlobo ea botho.
• Ikemisetsa bakeng sa liphofu tse bonolo.
• Fana ka morero.
• Sebetsa ka hare.
• Eba mookameli oa hau.
• Fumana morethetho.
• Nka nako ea phomolo.
• Itokisetse ho tsitsa.
• Itloaetse "thabo".
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho sututsa meeli, ho hlahloba libaka tse ncha, le ho fetela pele ho re boloka re thabile. Mme leha ho na le sebaka sa lipheo tsa pheletso, lipatlisiso li bonts'a hore monyaka oa ho qala ntho e ncha le ho rata ts'ebetso e fana ka phethahatso e kholo ebile ke senotlolo sa ho lula o khothetse nako e telele.

Na u labalabela ho tlōla-tlōla sebakeng sa linaha tse ling—ebang ke ho phela hantle ’meleng, bophelo bo botle, kapa kemiso ea botle? Mona, nka leseli ho litsebi tse hloahloa, tse arolelaneng mantsoe a qotsitsoeng a sepheo sa sepheo ka malebela a hore na ba fumana thabo joang mohatong o mong le o mong. (Hape sheba: Phephetso ea Matsatsi a 40 ea ho Senya Pakane Efe kapa Efe)

Ikemisetse ho etsa ntho e le 'ngoe e nyane letsatsi le letsatsi.

“Kenya tšebetsong moetlo o mocha joaloka tloaelo ea letsatsi le letsatsi, kahoo e ba tloaelo. Seo e ka 'na ea e-ba ho ja lijo tse entsoeng ka semela ka letsatsi, ho thuisa hoseng ka metsotso e 11, kapa ho itloaetsa ho sisinyeha ha bonolo. Ho theha moetlo ho e etsa hore e be ea botho mme ho tla u susumetsa ho fumana thabo mosebetsing ho fapana le ho ba ntho e 'ngoe e lokelang ho etsoa lenaneng le lelelele la mesebetsi. ”

Karla Dascal, mothehi oa Sacred Space Miami

Hloekisa kelello ea hau.

“Ke rata ho qala leeto lefe kapa lefe ka seile e se nang letho. Mohlala, ha ke ne ke batla ho ja lijo tse ngata haholo, ke ile ka tšolla kichine ea ka lijo tsohle tse neng li sa tl'o thabisa 'mele oa ka. Empa hape ke ile ka hlakola mohopolo oa ka oa maikutlo a fosahetseng, ho tsoa ho ba bang le ho nna. Ho etsa phetoho hangata ho qala ka ho nahana hore ho na le ho hong ho phoso ka uena. Maikutlo ao a ile a etsa hore ke theohe lilemo tse mashome tsa ho ja yo-yo le likete tsa lidolara tse lahlehileng ho litho tsa boikoetliso tse sa sebelisoeng. Ha ke qala leeto la ka la bophelo bo botle haufinyane, ke thehile sebaka se ts'ehetsang ka ho mpota-pota ka litšusumetso tse khothatsang, ho tloha ho li-podcast le limakasine ho isa ho litsebi tsa bophelo bo botle. 'Me ke entse hore ke ithate motheo oa ka o mocha. "

Maggie Battista, sengoli sa 'A New Way to Food'; mothehi oa EatBoutique.com le mothehi oa Fresh Collective

Nahana hanyane.

“Lebisa tlhokomelo boitšoarong ba letsatsi le letsatsi ho e-na le lintho tseo u li finyeletseng ka nako e telele. Sena se tla u fa maikutlo a sa khaotseng a katleho. Ke e nka e le ho ipehela lipakane tseo u li finyellang letsatsi le leng le le leng ho e-na le lipakane tseo u li finyellang kamoso. Bothata ba sepheo sa sephetho: Katleho le thabo li eme ho fihlela u fihla ntlheng eo. Empa lipheo tsa ts'ebetso li lebisa tlhokomelo boitšoarong bo itseng boo u ka bo finyellang kajeno, kahoo u ka etsa katleho le thabo ea hang-hang. 'Me ha u thabela ho etsa ntho e itseng, u tla e etsa u sa tlameha ho iqobella. ”

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., setsebi sa phepo e nepahetseng, mongoli oa 'The Superfood Swap', le setho sa Shape Brain Trust

(Related: Utsoa Malebela ana ho Basali ba Sebele ba Ithutileng ho Hatela Lipheo Tsa Bona Ka Matsatsi a 40)

Qala morao.

“Litholoana tse ntle li tla ha batho ba sebetsa ka mekhahlelo e fapaneng. Ho e-na le ho leka ho fumana sephetho se itseng, etsa eka u se u entse phetoho. Kahoo haeba u batla ho phela hantle 'meleng, botsa, Nka itšoara joang haeba ke ne ke le sebopehong se setle? Mokhoa ona o senola mekhoa eo u ka sebetsang ho e aha. Empa e boetse e o lumella hore o natefeloe ke ho nka mehato e menyenyane. Ha re re u ke ke ua ikoetlisa ka letsatsi le le leng. Haeba u sebeletsa ho finyella pakane, u ka e nka e le letsatsi le lebe. Empa haeba u ntse u haha ​​​​boitsebahatso ba motho ea sa hloloheloe ho ikoetlisa, u ka 'na ua etsa ho hong-esita le li-push-ups tse hlano kapa tse 10-ho ea ho boitsebiso boo u bo batlang. U ka 'na ua ikutloa u le matla ka ho nka mehato e nyenyane e tlatsetsang phetohong e kholo. Ha ho bonolo hore u tlōle letsatsi le leng 'me qetellong u tlohele. ”

James Clear, moqapi oa Habits Academy le sengoli sa 'Atomic Habits'

Ipehele matsatsing a mararo feela.

“Tsela e atlehang ka ho fetisisa ea ho khomarela leeto la bophelo bo botle ke ho fumana litholoana kapele qalong. Ikemisetse ho fetola mokhoa oa bophelo ka matsatsi a mararo feela. ”

Jasmine Scalesciani-Hawken, setsebi sa phepo ea meriana le mothehi oa Olio Maestro, kalafo ea cellulite

Eba mona, eba hona joale.

“Ha u sebeletsa ho fihlela tabatabelo ea hau e kholo, nka bohato ka ntho e le 'ngoe eo u e etsang hona joale. Ka yoga, seo se bolela ho utloa phefumoloho e le 'ngoe, ho tsepamisa mohopolo ts'ebetsong ena e ncha ea mesifa, ho leka motsamao ona o mocha.

Linako tsena li bitsoa likheo tse ka hlolang. Ho e-na le ho nka mosebetsi oohle o hlokahalang bakeng sa se ka pele ho uena, sebetsana le ntho e le 'ngoe eo u e etsang. Nahana ka motsotso o mong le o mong e le monyetla oa ho sibolla le ho hlola. Ha ho na le liphoso kapa litšitiso, bala e 'ngoe le e' ngoe ea tsona e le ho ithuta tseleng. Ha ho bobe kapa botle; ho na le ketso feela le kholo. Lipheo ke litekanyetso tsa se latelang. Haeba re lula re phelela ho hong nakong e tlang, re ke ke ra ba teng ka botlalo. ”

Bethany Lyons, mothehi le mosuoe Lyons Den Power Yoga, New York

Qala ka matla.

“Ho qala projeke e ncha hoa matlafatsa ebile ho a thabisa, mme ho natefeloa mekhahlelo eo ea ho qala ho ka u thusa ho boloka tsoelo-pele. Ho ikoetlisa hanngoe, ka mohlala, ho theola insulin ho itoanela — ka hona, o ntlafatsa bophelo ba ts'ebeliso ea 'mele kamora' thuto ea pele, 'me ho ntlafala ho tloha moo. Itumelle ho amohela mokhathala oa kamora ho ikoetlisa le ho se phuthulohe ha nakoana ka nakoana. Tsena li bonts'a likarabo tsa mmele tse ikamahantsoeng tse bakiloeng ke boikoetliso boo ba pele. Ha nako e ntse e ea, e tla ba moputso o tšelisang haholoanyane, ka ho tseba hore u qalile mokhoa o tla lebisa melemo e mengata ea bophelo bo botle. ”

Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., motsamaisi oa tleliniki ea neuromuscular le neurometabolic Setsing sa Bongaka sa Univesithi ea McMaster e Hamilton, Ontario.

(E amanang: Kamoo Khau ea Olimpiki ea Liolimpiki Deena Kastor a Koetlisang Papali ea Hae ea Kelello)

Etsa tlhahlobo ea botho.

“Qalong e ncha ho hlaha pono e ncha. Ke nako eo ka eona batho ba hlahlobang bophelo le thepa ea bona. Ho etsa sena ho ka ba kotsi. Ho a matlafatsa ho tseba seo re seng re ntse re na le sona — le ho ikemisetsa ka seo re se bolokang le seo re se felisitseng. ”

Sadie Adams, setsebi sa setetethe le Sonage moemeli oa lebitso la tlhokomelo ea letlalo

Ikemisetsa bakeng sa liphofu tse bonolo.

“Iketsetse matšoao a letsatsi le letsatsi mabapi le lintho tse ka finyelloang. Mohlala, ke na le bareki ba qalang ka ho fumana mehato e 12,000, lihora tse supileng tsa boroko, hora e le 'ngoe e sa ntšoa ka botlalo ho tsoa ho tech, le koetliso ea matla ea metsotso e mehlano. Taba ea mantlha, u tla rata ho ikutloa u khotsofetse u be u bone litholoana tsa eona, 'me qetellong u tla rata ho itšepa. ”

Harley Pasternak, mokoetlisi ea tummeng le 'mōpi oa' mele oa ho seta lijo hape

(Related: Lintho tse 4 tseo ke ithutileng tsona ka ho Leka Lijo tsa Harley Pasternak's Body Reset)

Fana ka morero.

"Ho hokahanya boitšoaro ba hau ba letsatsi le letsatsi le ntho eo e hlileng e leng ea bohlokoa ho uena ke tsela e matla ea ho theha khothatso e eketsehileng ea ka hare. E o thusa ho bona ntlha ho tsohle tseo o li etsang. Ho sibolla sepheo sa hau, ipotse lipotso tsena: U mang ha u le molemohali? O na le matla a ho ba mofuta oa hau khafetsa kamoo u ka ratang? Nahana kamoo mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi e amang bokhoni ba hau ba ho fihlela sepheo sa hau. Na see ke ntho e u fang matla a eketsehileng ao u ka a sebelisang ho e phethahatsa? Re batla ho ikutloa eka re ntse re hatela pele; pono ena eu thusa ho etsa liqeto tse khotsofatsang. ”

Raphaela O'Day, Ph.D., mokoetlisi ea phahameng oa tšebetso le mohlohlelletsi oa boqapi ho Johnson & Johnson Human Performance Institute.

Sebetsa ka hare.

“Shebang boikoetliso bo bong le bo bong e le nako ea ho‘ sebetsa. ’ Na e etsa hore u ikutloe u le matla? Kapa u batla ho sutumetsa hanyane? Ho ikamahanya le 'mele oa hao hape ho u thusa ho thabela ts'ebetso ena,' me u tla khothala. ”

Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer, sengoli le moqapi oa Phallo ea Matla

Eba mookameli oa hau.

“Batho ba nang le tjantjello ea tlhaho ba fumana bohlokoa mosebetsing ka boona. Ka mohlala, ba thabela ho ikoetlisa molemong oa bona, e leng se etsang hore ho be bonolo hore ba ’ne ba ho etse. Ba ikoetlisang ka lebaka la molato, kapa hobane motsoalle kapa ngaka e ba khothaletsa ho etsa joalo, ba susumetsoa haholo. Empa haeba ntho eo e ka ntle e oa ka nako e itseng, ba ka ’na ba khaotsa ho ikoetlisa ka ho feletseng. Tsela e 'ngoe ea ho ba le tšusumetso e kholo ke ka ho bua. Patlisiso ea sehlopha sa ka e fana ka maikutlo a hore ho ipotsa lipotso ho ka ba molemo ho feta ho ipolella hore o hloka ho etsa ho hong. Kahoo ho fapana le ho re 'Tsamaea,' botsa 'Na ke tla matha kajeno?' Sena se u thusa hore u nahane hore u na le boikemelo haholoanyane liqetong tsa hao, 'me seo se u susumetsa haholoanyane. ”

Sophie Lohmann, seithuti se fumaneng mangolo se ithutang liketsahalo tse susumetsang le tse amang maikutlo Univesithing ea Illinois e Urbana-Champaign

Fumana morethetho.

'Mele ea rona e phela hantle ka homeostasis, morethetho, kahoo ho theha sebopeho se itseng ho thusa ho nolofatsa phetoho ea hau sebakeng se sa tsejoeng. Morethetho o ka qaptjoa ka litsela tse ngata-ho tsoha ka nako e ts'oanang letsatsi le leng le le leng, ho behella ka thoko metsotso e 10 bakeng sa ho thuisa, ho ikotlolla, ho bala kapa ho etsa ntho efe kapa efe e fanang ka matšeliso, e tla u fa moea oa thabo, khutso le boiketlo. Ho bonolo haholo, empa senotlolo sa ho aha thabo khoebong e ncha ke ho kenyelletsa lintho tse u thabisang. ”

Jill Beasley, ngaka ea bongaka ba naturopathic Blackberry Mountain, hotele e shebaneng le bophelo bo botle le bohahlauli.

Nka nako ea phomolo.

"Phoso eo batho ba e etsang khafetsa ka ho ikoetlisa ke ho nahana hore 'ha ho bohloko, ha ho phaello'. Ho hlaphoheloa ha se feela ho nka letsatsi la phomolo. Ke ho rata 'mele oa hao tseleng eohle le ho etsa tlhokomelo ho lula u phutholohile ebile u sa utloe bohloko ha ho khoneha. Bakeng sa hora e 'ngoe le e 'ngoe eo u e qetang u ikoetlisa, u lokela ho qeta metsotso e 30 u hlaphoheloa. Seo se ka kenyelletsa lintho tse kang seboka sa FasciaBlasting, cryotherapy, ho silila kapa ho otlolla hantle. Ke e bitsa ho hlaphoheloa ka mafolofolo. Ha u tšoara 'mele oa hao hantle, u tla fumana molemo o eketsehileng thutong ea hao,' me qetellong u tla khona ho ikitlaetsa haholoanyane — le ho fumana ho eketsehileng ho — khoebong ea hao e ncha. ”

Ashley Black, setsebi sa ho hlaphoheloa le moqapi oa FasciaBlaster

(E amanang le sena: Sena ke Seo Pholoso e Sebetsang e Lokelang ho Shebahala)

Itokisetse ho tsitsa.

“E-ba ea bulehetseng menyetla eo u sa e lebellang. Ha re tsetela nako le lisebelisoa mosebetsing o itseng, ho bonolo ho ikemisetsa ho lula thupelong. Empa tse ling tsa li-pivots tse khahlang haholo li etsahala ha re bona tsela e 'ngoe, hangata e sa lebelloang ho hang-'me re e batla. Ho bohlokoa ho ikutloa u tsetetse ho eona. Haeba u bona lipatlisiso, marang-rang le litšitiso tseo u li hlolang li khahlisa hobane u tseleng eo u neng u lora ka eona, u tla thaba haholo ha u fihlela sepheo sa hau. Bo-rakhoebo ba bangata ba re karolo e khahlisang haholo ke mosebetsi o ileng oa qala ho theha likhoebo tsa bona. ”

Sara Bliss, sengoli sa 'Nka Leap: Fetola Mosebetsi oa Hao, Fetola Bophelo ba Hau'

Itloaetse "thabo".

“Re tloaetse ho nahana hore thabo ke ntho e ntle empa e se ntho e tlamang, ka hona hangata e ea hlokomolohuoa. Empa lipatlisiso li bontša hore e ka ba le litlamorao tse matla ka mokhoa o makatsang: E ​​sireletsa 'mele khatellong ea maikutlo, e sireletsa methapo ea pelo le methapo ea kelello. Ho tloaelana le lintho tsa letsatsi le letsatsi tse u tlisetsang thabo, leka joyspotting- tsepamisa mohopolo oa hau linthong tse monate, joalo ka boputsoa bo khanyang ba leholimo kapa monko oa kofi ea hau ea hoseng. Lintho tsena li re hopotsa hore thabo e re pota-potile, ’me li ka qalisa seo litsebi tsa kelello li se bitsang ho ea holimo, e leng se khothalletsang thabo le boiketlo le ho matlafatsa tšusumetso.”

Ingrid Fetell Lee, mongoli oa 'Joyful'

Shape Magazine, Pherekhong / Hlakola 2019

Tlhahlobo bakeng sa