Mokhoa oa ho khetholla le ho phekola khaello ea vithamine E.

Litaba

• Hobaneng ha vithamine E e le bohlokoa?
• Mokhoa oa ho lokisa khaello
• Lijo
• Tlatsetso
• U hloka vithamine E e kae?
• Ke eng e bakang khaello ea vithamine E mme ke mang ea kotsing?
• U tla bona ngaka ea hau neng
• Pono ke efe?

Hobaneng ha vithamine E e le bohlokoa?

Vitamin E ke vithamine e qhibilihang mafura e nang le litšoaneleho tsa antioxidant tse thusang ho boloka sesole sa hau sa 'mele se le matla. E hlaha ka tlhaho lijong tse fapaneng mme e bile e eketsoa lihlahisoa tse ling tsa lijo ho u thusa ho eketsa lijo tseo u li jang.

Ka lebaka la sena, ho ba le khaello ea vithamine E ha ho bonolo ntle le haeba o na le boemo bo itseng ba bophelo bo botle. Tekanyo e phahameng ea vithamine E e ka eketsa kotsi ea ho tsoa mali.

Bona ngaka ea hau haeba u qala ho ba le matšoao a latelang a khaello:

• bothata ba ho tsamaea kapa tšebelisano-mmoho
• bohloko ba mesifa kapa bofokoli
• pherekano ya pono
• ho se phele hantle ka kakaretso

Mokhoa oa ho lokisa khaello

U lokela ho leka feela ho lokisa bofokoli bo belaelloang ba vithamine E kamora ho buisana le ngaka ea hau. Lisebelisoa li ka baka mathata, ka hona ho molemo ho ja lijo tse nepahetseng tse kenyelletsang lijo tse ngata tse nang le vithamine ea E.

Lijo

U ka fumana vithamine E lijong tse fapaneng. Tsena li kenyelletsa:

• linate le lipeo, tse kang lialmonde, peo ea soneblomo, linate le peanut butter
• lithollo kaofela
• oli ea limela, haholo mohloaare le soneblomo
• meroho e makhasi
• mahe
• lijo-thollo tse matlafalitsoeng
• kiwi
• Mango

Tlatsetso

Le ha ho noa li-supplement ke mokhoa o tummeng oa ho eketsa livithamini le liminerale lijong tsa hau, o lokela ho ba hlokolosi ka ho noa vithamine E ka mokhoa oa tlatsetso.

Lisebelisoa ha li laoloe ke Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi ea U.S., ka hona ho ka ba thata ho tseba boleng ba metsoako.

Le ha o ka reka tlatsetso ho tsoa ho cha e tsebahalang, ho na le monyetla oa hore e ka kena-kenana le meriana e meng eo o e sebelisang.

E meng ea meriana e ka amehang e kenyelletsa:

• lithibela-mafu
• antiplatelets
• simvastatin
• niacin
• lithethefatsi tsa chemotherapy
• lithethefatsi tsa radiotherapy

Hobane ha li laoloe, ho kanna ha se hlake hore na o fumana vithamine E efe. Bakeng sa mehlala, litlatsetso tse ling li na le mofuta o le mong oa vithamine E. 'Mele oa hau o hloka mefuta e meng e fumanoang mehloling e fapaneng ea lijo. Kamehla ho molemo ho fumana limatlafatsi lijong tse felletseng, ho fapana le ho tlatselletsa.

Lisebelisoa tse tsepamisitsoeng - eseng li-multivitamine - li kanna tsa ba le vithamine E e ngata ho feta kamoo o hlokang. Sena se ka baka litla-morao 'me sa lebisa ho mathata a mang.

U hloka vithamine E e kae?

Batho ba baholo le bana ba lilemo li 14 le ho feta ba hloka livithamini E tse 15 ka letsatsi.

Bana ba ka tlase ho lilemo tsena ba hloka tekanyetso e nyane letsatsi le letsatsi:

• lilemo tsa 1 ho isa 3: 6 mg / ka letsatsi
• lilemo tse 4 ho isa ho 8: 7 mg / ka letsatsi
• Lilemo tsa 9 ho isa ho 13: 11 mg / ka letsatsi

Basali ba anyesang ba lokela ho fumana 19 mg ka letsatsi.

Ho kopanya lijo tse 'maloa feela ka letsatsi ho tla u thusa ho fihlela tlhahiso ea hau ea vithamine E. Ka mohlala:

• Phofo e le 'ngoe ea soneblomo e na le 7.4 mg ea vithamine E.
• Likhaba tse peli tsa botonate li na le vithamine ea 2.9 mg.
• Senoelo sa halofo sa spinach se na le vithamine ea 1,9 mg.

Ke eng e bakang khaello ea vithamine E mme ke mang ea kotsing?

Ho haella ha vithamine E ho ka bakoa ke boemo bo itseng. Maemo a mangata a thibela 'mele oa hau ho khona ho monya mafura ka mokhoa o lekaneng, ho kenyeletsoa limatlafatsi tse qhibilihang mafura joalo ka vithamine E.

Sena se kenyelletsa:

• Pherekano e sa foleng
• cholestasis
• cystic fibrosis
• cirrhosis ea mantlha ea biliary
• Lefu la Crohn
• lefu le khuts'oane la mala

Maemong a mang, khaello ea vithamine E e bakoa ke maemo a sa tloaelehang a liphatsa tsa lefutso a tsejoang e le ataxia. Boemo bona bo thehiloe methapong 'me bo ama taolo ea mesifa le tšebelisano. Ke ho holisa ho bana lipakeng tsa.

U tla bona ngaka ea hau neng

Bona ngaka ea hau haeba u hlokomela matšoao a amanang le khaello ea vithamine E mme u na le boemo bo amang bokhoni ba mmele oa hau ba ho monya mafura.

Ngaka ea hau e tla fumana tsela e nepahetseng bakeng sa khaello ea hau ea vithamine E. Le ha liphetoho tsa phepo e le kalafo ea mohala oa pele, ngaka ea hau e kanna ea nka qeto ea hore tlatsetso ea tekanyetso e phahameng kapa tlatsetso ea vithamine E e qhibilihang ka metsi e loketse.

U lokela feela ho nka tlatsetso ea vithamine E tlasa taolo ea ngaka ea hau.

Pono ke efe?

Hang ha tlhahlobo e fumanoe, o ka sebetsa le ngaka ea hau ho etsa moralo oa kalafo o lumellanang le litlhoko tsa hau. Sena se ka thusa ho khutlisa maemo a hau a vithamine E mme se lokela ho fokotsa matšoao afe kapa afe ao u ka bang le ona.

Empa haeba u sa alafatsoe, matšoao a hau a ka mpefala ha nako e ntse e ea. Sena se ka lebisa ho mathata a mang mme se ka ama bophelo ba hau ka kakaretso.