Matšoao a 8 a Tloaelehileng U Haelloa ke Li-Vithamini

Litaba

• 1. Moriri o robehang le manala
• 2. Liso tsa molomo kapa mapetso likhutlong tsa molomo
• 3. Ho tsoa mali marenene
• 4. Ho se bone hantle bosiu le makhopho a masoeu mahlong
• 5. Makhapetla a makhakhapha le mekotla
• 6. Ho hlotheha ha moriri
• 7. Makukuno a mafubelu kapa a masoeu letlalong
• 8. Lefu la leoto le se nang phomolo
• Ntlha ea bohlokoa

Lijo tse nang le phepo e nepahetseng le tse matlafatsang li na le melemo e mengata.

Ka lehlakoreng le leng, lijo tse haelloang ke limatlafatsi li ka baka matšoao a fapaneng a sa thabiseng.

Matšoao ana ke tsela eo 'mele oa hao o buisanang le ho haelloa ke livithamine le diminerale tse ka bang teng. Ho li tseba ho ka u thusa ho fetola tsela eo u jang ka eona.

Sengoliloeng sena se lekola matšoao a 8 a tsebahalang haholo a bofokoli ba vithamine le diminerale le hore na a ka rarolloa joang.

1. Moriri o robehang le manala

Lintho tse fapaneng li ka baka moriri le manala a robehileng. E 'ngoe ea tsona ke khaello ea biotin.

Biotin, e tsejoang hape e le vithamine B7, e thusa 'mele ho fetola lijo ho ba matla. Ho haella ha biotin ha ho fumanehe hangata, empa ha ho hlaha, ho ba bobebe, ho fokotsa moriri kapa ho petsoha moriri le manala ke a mang a matšoao a tsebahalang haholo.

Matšoao a mang a khaello ea biotin a kenyelletsa mokhathala o sa foleng, bohloko ba mesifa, cramps le ho hlohlona matsohong le maotong (1).

Bakhachane, batho ba tsubang haholo kapa ba noang, le batho ba nang le mathata a silang lijo joaloka lefu la Crohn ba kotsing e kholo ea ho ba le khaello ea biotin.

Hape, ts'ebeliso e telele ea lithibela-mafu le meriana e meng e khahlano le ho ts'oaroa ke ntho e kotsi ().

Ho ja makhooa a mahe a tala ho ka baka khaello ea biotin hape. Ke hobane makhooa a mahe a tala a na le avidin, protheine e tlamang biotin mme e ka fokotsa ho monyela ha eona (1,,).

Lijo tse nang le biotin li kenyelletsa mahe a linotši, nama ea setho, tlhapi, nama, lebese, linate, lipeo, spinach, broccoli, cauliflower, litapole, tomoso, lijo-thollo le libanana (,).

Batho ba baholo ba nang le moriri o bobebe kapa manala ba ka nahana ho leka setlatsetso se fanang ka li-micrograms tse 30 tsa biotin ka letsatsi.

Leha ho le joalo, ke lithuto tse fokolang feela tse nyane le litlaleho tsa linyeoe tse boneng melemo ea ho tlatselletsa le biotin, ka hona phepo e nang le biotin e kanna ea ba khetho e ntle ka ho fetisisa (,,).

Kakaretso Biotin ke vithamine ea B e kenang mesebetsing e mengata ea 'mele. E bapala
karolo ea bohlokoa ho matlafatseng moriri le lipekere. Ho haella ha vithamine ena ke
hangata ha e fumanehe hangata empa e kanna ea etsahala maemong a mang.

2. Liso tsa molomo kapa mapetso likhutlong tsa molomo

Liso tse ka hanong le tse li potileng li ka hokahanngoa le ho noa li-vithamine kapa liminerale tse sa lekaneng.

Mohlala, liso tsa molomo, tseo hape ho thoeng ke liso tsa moferefere, hangata ke litholoana tsa bofokoli ba livithamini tsa tšepe kapa B.

Phuputso e 'ngoe e nyane e bontša hore bakuli ba nang le liso tsa molomo ba bonahala ba na le menyetla e habeli ea ho ba le maemo a tlase a tšepe ().

Phuputsong e 'ngoe e nyane, bakuli ba ka bang 28% ba nang le liso tsa molomo ba na le bofokoli ho thiamine (vithamine B1), riboflavin (vithamine B2), le pyridoxine (vithamine B6) ().

Angular cheilitis, boemo bo etsang hore likhutlong tsa molomo bo petsohe, bo arohane kapa bo tsoe mali, bo ka bakoa ke ho felloa ke mathe kapa ho felloa ke metsi 'meleng. Leha ho le joalo, e kanna ea bakoa ke ho se je lijo tse lekaneng tsa vithamine ea tšepe le B, haholo-holo riboflavin (,,, 13).

Lijo tse nang le tšepe e ngata li kenyelletsa likhoho, nama, tlhapi, linaoa, meroho e makhasi a lefifi, linate, lipeo le lithollo (14).

Mehloli e metle ea thiamine, riboflavin le pyridoxine li kenyelletsa lithollo, likhoho, nama, tlhapi, mahe, lebese, nama ea setho, linaoa, meroho e metala, meroho e nang le setache, linate le lipeo (15, 16, 17).

Haeba u e-na le matšoao ana, leka ho eketsa lijo tse kaholimo ho lijo tsa hau ho bona hore na matšoao a hau a ntlafala.

Kakaretso Batho ba nang le liso tsa molomo kapa mapetso likhutlong tsa molomo ba ka
batla ho leka ho ja lijo tse ngata tse nang le thiamine, riboflavin, pyridoxine le
tšepe ho fokotsa matšoao.

3. Ho tsoa mali marenene

Ka linako tse ling mokhoa o thata oa ho hlatsoa meno ke motso oa meno e tsoang mali, empa lijo tse haelloang ke vithamine C le tsona li ka ba molato.

Vithamine C e bapala karolo ea bohlokoa ho foleng ha leqeba le boits'irelong, 'me e sebetsa joalo ka antioxidant, e thusa ho thibela tšenyo ea lisele.

'Mele oa hau ha o iketsetse vithamine C ka boeona, ka hona tsela e le' ngoe feela ea ho boloka maemo a lekaneng ke ka ho ja (,,).

Ho haella ha vithamine C ha ho fumanehe hangata ho batho ba jang litholoana le meroho e lekaneng. Leha ho le joalo, batho ba bangata ba hloleha ho ja litholoana le meroho tse lekaneng letsatsi ka leng.

Sena se ka hlalosa hore na hobaneng liphuputso tse etsang tlhahlobo e tloaelehileng ea baahi ba phetseng hantle li hakanya maemo a tlase a vithamine C ho 13-30% ea baahi, ka 5-17% ea batho ba haelloang (21).

Ho ja vithamine C e nyane haholo nakong ea nako e telele ho ka tlisa matšoao a khaello, ho kenyeletsoa le marenene a tsoang mali esita le ho lahleheloa ke meno (21, 22,).

Phello e 'ngoe e tebileng ea khaello e matla ea vithamine C ke scurvy, e sithabetsang sesole sa' mele, e fokolisa mesifa le masapo, mme e etsa hore batho ba ikutloe ba khathetse ba bile ba tepelletse (24).

Matšoao a mang a tloaelehileng a khaello ea vithamine C a kenyelletsa ho longoa habonolo, ho fola butle ha leqeba, letlalo le omileng la letlalo, le ho tsoa mali ka makhetlo a mangata (22, 24).

Etsa bonnete ba hore o ja vithamine C e lekaneng ka ho ja bonyane likotoana tse 2 tsa litholoana le likarolo tse 3-4 tsa meroho ka letsatsi.

Kakaretso Batho ba jang litholoana le meroho e fokolang ba ka ba le vithamine C
khaello. Sena se ka lebisa ho matšoao a sa thabiseng joalo ka marenene a tsoang mali, a fokola
sesole sa 'mele,' me, maemong a boima, ho tsoa meno le scurvy.

4. Ho se bone hantle bosiu le makhopho a masoeu mahlong

Lijo tse se nang limatlafatsi ka linako tse ling li ka baka mathata a pono.

Mohlala, ho noa vithamine A e tlase hangata ho amahanngoa le boemo bo tsejoang e le bofofu ba bosiu, bo fokotsang bokhoni ba batho ba ho bona khanyeng e tlase kapa lefifing.

Ke hobane vithamine A ea hlokahala ho hlahisa rhodopsin, 'mala o fumanoang ka har'a li-retinas tsa mahlo tse o thusang ho bona bosiu.

Ha a sa alafatsoe, bofofu ba bosiu bo ka fetela ho xerophthalmia, boemo bo ka senyang cornea mme qetellong ea baka bofofu ().

Letšoao le leng la pele la xerophthalmia ke matheba a Bitot, a phahame hanyane, a foamy, a meroho a masoeu a hlahang ho conjunctiva kapa karolong e tšoeu ea mahlo.

Limela li ka tlosoa ho isa bohōleng bo itseng empa li nyamela ka botlalo hang feela ha khaello ea vithamine A e phekoloa ().

Ka lehlohonolo, khaello ea vithamine A ha e fumanehe hangata linaheng tse tsoetseng pele. Ba belaelang hore ho noa ha bona ha vithamine A ha hoa lekana ba ka leka ho ja lijo tse nang le vithamine-A tse ngata, joalo ka nama ea setho, lebese, mahe, tlhapi, meroho e makhasi a lefifi le meroho e mmala o mosehla oa lamunu (27).

Ntle le ha batho ba fumanoe ba na le khaello, batho ba bangata ba lokela ho qoba ho noa li-supplement tsa vithamine A. Ke hobane vithamine A ke vithamine e qhibilihang mafura, eo ha e jeoa haholo, e ka bokellanang mabenkeleng a mafura a 'mele' me ea e-ba chefo.

Matšoao a chefo ea vithamine A a ka ba mpe 'me a kenyelletsa ho nyekeloa ke pelo, ho opeloa ke hlooho, ho teneha letlalo, bohloko ba manonyeletso le masapo,' me maemong a boima ho ka ba le ho akheha kapa lefu (28).

Kakaretso Ho noa vithamine A e tlase ho ka baka pono e fosahetseng bosiu kapa kholo ho
karolo e tšoeu ea mahlo. Ho eketsa lijo tse nang le vithamine-A tse ngata lijong tsa hau ho ka thusa
u qoba kapa u fokotsa matšoao ana.

5. Makhapetla a makhakhapha le mekotla

Seborrheic dermatitis (SB) le dandruff ke karolo ea sehlopha se le seng sa mathata a letlalo se amang libaka tse hlahisang oli 'meleng oa hau.

Ka bobeli li kenyelletsa letlalo le hlohlona, ​​le benyang. Makhopho a thibetsoe feela hloohong, athe seborrheic dermatitis le eona e ka hlaha sefahlehong, sefubeng se kaholimo, mokokotlong le bobeng.

Monyetla oa mathata ana a letlalo o phahame ka ho fetesisa nakong ea likhoeli tsa pele tsa 3 tsa bophelo, nakong ea bohlankana le bohlankana.

Boithuto bo bonts'a hore maemo ana ka bobeli le ona a atile haholo. Ho fihlela ho 42% ea masea le 50% ea batho ba baholo ba ka 'na ba tšoaroa ke lefuba kapa seborrheic dermatitis ka nako e' ngoe (,).

Dandruff le seborrheic dermatitis li ka bakoa ke mabaka a mangata, ka phepo e se nang limatlafatsi e le e 'ngoe ea tsona. Mohlala, maemo a tlase a mali a zinc, niacin (vithamine B3), riboflavin (vithamine B2), le pyridoxine (vithamine B6) e ka bapala karolo ea (13, 31).

Le ha khokahano lipakeng tsa phepo e se nang phepo le maemo ana a letlalo e sa utloisisoe ka botlalo, batho ba nang le dandruff kapa seborrheic dermatitis ba kanna ba batla ho ja limatlafatsi tse ling.

Lijo tse nang le niacin, riboflavin le pyridoxine li kenyelletsa lijo-thollo tse felletseng, likhoho, nama, tlhapi, mahe, lebese, nama ea setho, linaoa, meroho e tala, meroho e nang le setache, linate le lipeo (15, 16, 17).

Lijo tsa leoatleng, nama, linaoa, lebese, linate le lithollo kaofela ke mehloli e metle ea zinki (32).

Kakaretso Makhopho a manganga le makhapetla a letlalo holim'a letlalo, lintši, litsebe,
dintshi, le sefuba di ka bakwa ke ho ja zinc, niacin, riboflavin le
pyridoksine. Ho eketsa limatlafatsi tsena lijong ho ka thusa ho fokotsa matšoao.

6. Ho hlotheha ha moriri

Ho lahleheloa ke moriri ke letšoao le tloaelehileng haholo. Ebile, ho fihlela ho 50% ea batho ba baholo ba tlaleha tahlehelo ea moriri ka nako eo ba fihlelang lilemo tse 50 ().

Lijo tse nang le limatlafatsi tse latelang li ka thusa ho thibela kapa ho liehisa ho lahleheloa ke moriri ().

• Tšepe. Serafshoa sena ke
  e amehang ho tswakaneng ha DNA, ho kenyeletswa le ya DNA e teng ka moriri
  follicles. Tšepe e nyane haholo e ka etsa hore moriri o emise ho hola kapa o oe (,,).
• Zinki. Serafshoa sena ke
  e bohlokoa bakeng sa protheine le ho arohana ha sele, ho hlokahala mekhoa e 'meli
  bakeng sa kholo ea moriri. Kahoo, khaello ea zinki e ka baka ho lahleheloa ke moriri (,, 40).
• Linoleic acid (LA) le alpha-linolenic
  asiti (ALA).
  Li-acid tsena tsa bohlokoa li hlokahala bakeng sa kholo ea moriri le tlhokomelo ().
• Niacin (vithamine B3). Vithamine ena ke
  e hlokahalang bakeng sa ho boloka moriri o phetse hantle. Alopecia, boemo boo moriri o leng ho bona
  Ho oela ka likaroloana tse nyane, ke sesupo sa ho haella ha niacin (,).
• Biotin (vithamine B7). Biotin ke mofuta o mong oa B
  vithamine eo, ha e haelloa, e ka amanang le ho lahleheloa ke moriri (,).

Nama, tlhapi, mahe, linaoa, meroho e lefifi e makhasi, linate, lipeo le lithollo ke mehloli e metle ea tšepe le zinki.

Lijo tse ruileng Niacin li kenyelletsa nama, tlhapi, lebese, lijo-thollo, linaoa, linate, lipeo le meroho e makhasi. Lijo tsena li boetse li na le biotin e ngata, eo hape e fumanoang liholong tsa mahe le nama ea setho.

Meroho e makhasi, linate, lijo-thollo le lioli tsa meroho li ruile LA, ha li-walnuts, li-flaxse, lipeo tsa chia le linate tsa soya li ruile ho ALA.

Lisebelisoa tse ngata li thibela ho lahleheloa ke moriri.Tse ngata tsa tsona li na le motsoako oa limatlafatsi tse kaholimo, ntle le tse ling tse ngata.

Lisebelisoa tsena li bonahala li matlafatsa kholo ea moriri le ho fokotsa ho lahleheloa ke moriri ho batho ba nang le bofokoli bo tlalehiloeng limeleng tse boletsoeng ka holimo. Leha ho le joalo, ho na le lipatlisiso tse fokolang haholo mabapi le melemo ea litlatsetso tse joalo ka lebaka la khaello.

Hape ke habohlokoa ho hlokomela hore ho nka li-vithamine le diminerale ha ho se na khaello ho ka mpefatsa tahlehelo ea moriri, ho fapana le ho e thusa ().

Mohlala, selenium e fetelletseng le vithamine A, limatlafatsi tse peli tse atisang ho eketsoa ho tlatsetso ea kholo ea moriri, ka bobeli li hokahantsoe le tahlehelo ea moriri ().

Ntle le haeba mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo a tiisa khaello, ho molemo ho khetha lijo tse nang le limatlafatsi tsena, ho fapana le ho li tlatselletsa.

Kakaretso Li-vithamine le liminerale tse boletsoeng kaholimo lia hlokahala bakeng sa kholo ea moriri,
kahoo lijo tse nang le tsona li ka thusa ho thibela ho lahleheloa ke moriri. Leha ho le joalo, ts'ebeliso ea
litlatsetso - ntle le haeba ho na le khaello - li ka baka kotsi ho feta botle.

7. Makukuno a mafubelu kapa a masoeu letlalong

Keratosis pilaris ke boemo bo etsang hore makukuno a kang a goosebump a hlahe marameng, matsohong, liropeng kapa marameng. Makukuno ana a manyane a kanna a tsamaea le boea ba sekoaelo kapa moriri o kenang hare.

Boemo bona hangata bo hlaha bongoaneng mme ka tlhaho bo nyamela ha motho e moholo.

Sesosa sa makhopho ana a manyane ha se e-so utloisisoe hantle, empa se ka hlaha ha keratin e ngata e hlahisoa melaong ea moriri. Sena se hlahisa maqhubu a khubelu kapa a masoeu a phahameng letlalong ().

Keratosis pilaris e kanna ea ba le karolo ea lefutso, ho bolelang hore motho o na le monyetla oa ho ba le eona haeba setho sa lelapa se na le eona. Seo se boletse, ho boetse ho bonoe ho batho ba nang le lijo tse nang le livithamini A le C tse tlase (22, 28).

Kahoo, ntle le kalafo ea setso e nang le litlolo tse nang le meriana, batho ba nang le boemo bona ba ka nahana ho eketsa lijo tse nang le livithamini A le C lijong tsa bona.

Tsena li kenyelletsa nama ea setho, lebese, mahe, tlhapi, meroho e makhasi a lefifi, meroho e mmala o mosehla oa lamunu le litholoana (24, 27).

Kakaretso Ho ja li-vithamine A le C tse sa lekaneng ho ka amahanngoa le keratosis
pilaris, boemo bo lebisang ponong ea maqhubu a mafubelu kapa a masoeu ho
letlalo.

8. Lefu la leoto le se nang phomolo

Restless leg syndrome (RLS), e tsejoang hape e le lefu la Willis-Ekbom, ke boemo ba methapo bo bakang maikutlo a sa thabiseng kapa a sa phutholohang maotong, hape le takatso e ke keng ea hanyetsoa ea ho li tsamaisa (46).

Ho ea ka Setsi sa Naha sa Mathata a Neurological and Stroke, RLS e ama ho fihla ho 10% ea MaAmerika, mme basali ba na le monyetla oa ho ba le boemo boo habeli. Ho batho ba bangata, takatso ea ho falla e bonahala e matlafala ha ba phomotse kapa ba leka ho robala.

Le ha lisosa tsa RLS li sa utloisisoe ka botlalo, ho bonahala ho na le kamano lipakeng tsa matšoao a RLS le maemo a tšepe a mali a motho.

Mohlala, liphuputso tse 'maloa li hokahanya mabenkele a tšepe e tlase ea mali le ho eketseha ha matšoao a RLS. Liphuputso tse 'maloa li boetse li hlokomela hore hangata matšoao a hlaha nakong ea bokhachane, nako eo ka eona litekanyetso tsa tšepe tsa basali li atisang ho theoha (,,,).

Ho tlatselletsa ka tšepe hangata ho thusa ho fokotsa matšoao a RLS, haholo ho batho ba nang le khaello ea tšepe. Leha ho le joalo, litlamorao tsa tlatsetso li ka fapana ho ea ka batho (,,,).

Kaha ho kenella ka tšepe e phahameng ho bonahala ho fokotsa matšoao, ho eketsa ho jeoa ha lijo tse nang le tšepe, joalo ka nama, likhoho, tlhapi, linaoa, meroho e makhasi a lefifi, linate, lipeo le lithollo kaofela, le tsona li ka ba molemo (14).

Ho ka thusa haholo ho kopanya lijo tsena tse nang le tšepe le litholoana le meroho e nang le vithamine-C, kaha tsena li ka thusa ho eketsa ho monya tšepe ().

Ho sebelisa lipitsa tsa tšepe le lipane le ho qoba tee kapa kofi lijong le hona ho ka thusa ho matlafatsa tšepe.

Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hlokomela hore tlatsetso e sa hlokahaleng e ka baka kotsi ho feta molemo mme e ka fokotsa ho monya limatlafatsi tse ling ().

Tekanyo e phahameng haholo ea tšepe e ka ba ea bolaea maemong a mang, kahoo ho molemo ho ikopanya le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele u noa li-supplements ().

Kamora nako, bopaki bo bong bo fana ka maikutlo a hore ho se lekane ha magnesium ho ka bapala karolo ea lefu la leoto le se nang phomolo ().

Kakaretso Boloetse ba leoto bo se nang phomolo hangata bo amahanngoa le maemo a tlase a tšepe. Ba nang le
boemo bona bo kanna ba batla ho eketsa ho ja ha bona lijo tse nang le tšepe 'me ba buisane
tlatsetso le mofani oa bona oa tlhokomelo ea bophelo.

Ntlha ea bohlokoa

Lijo tse fanang ka phepelo e sa lekanang ea livithamini le liminerale li ka baka matšoao a 'maloa, ao a mang a atileng ho feta a mang.

Khafetsa, ho eketsa lijo tsa hau tse nang le livithamini le liminerale tse loketseng ho ka thusa ho rarolla kapa ho fokotsa matšoao a hau haholo.