Litsela tse 6 tsa ho matlafatsa kofi ea hau e nang le livithamini le li-antioxidants

Litaba

• Fafatsa sinamone bakeng sa bophelo bo botle ba pelo
• Kopa java ea hau bakeng sa bohloko ba mesifa
• Matlafatsa thebe ea hau ea bophelo bo botle ka li-mushroom
• Thusa ts'oaetso ea hau ka lethal dose
• Ho leka-lekana li-hormone le maca
• Natefisa senoelo sa hau ka cocoa e loantšang khatello ea maikutlo
• E chenche: Kofi ea Free Free

Qala letsatsi la hau ka matlafatso

U lula u lebala ho nka livithamini tsa hau tsa letsatsi le letsatsi? Le rona. Empa ho na le ntho eo le ka mohla re sa e lebaleng? Kofi ea rona ea letsatsi le letsatsi ea kofi. Ebile, letsatsi la rona ha le qale ho fihlela re bile le lona.

Joale hobaneng u sa phethe mesebetsi ee habeli? Kenya tekanyo e nepahetseng ea livithamini, li-antioxidants, le melemo e nang le phepo ho lokisa li-caffeine tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ka teaspoon ea ntho e 'ngoe e eketsehileng hoseng. E, u re utloile hantle. Leka e 'ngoe ea litlatsetso tsena tse tšeletseng' me u phehe kofi e khethehileng ea vithamine. Melemo e mengata - ho tloha ho matlafatseng maikutlo le matla le ho sireletsa pelo ea hau ho ntlafatsa bophelo ba hau ba thobalano.

Fafatsa sinamone bakeng sa bophelo bo botle ba pelo

Ho fafatsa senoelo sa hau sa hoseng hoseng 'moho le sinamone ho fana ka tekanyetso e matla (le e monate) ea li-antioxidants. Sinamone e 'nile ea sebelisoa e le senoko le meriana ka lilemo tse likete. Linōko li laetsoe ka metsoako e sireletsang (kaofela ha tsona li 41!) 'Me e na le e' ngoe ea tse phahameng ka ho fetisisa har'a linoko.

Ho ea ka litoeba, sinamone e ka eketsa tšireletso pelong le bokong ba hau. Phuputso e entsoeng ka lisele tsa motho e bontša hore le eona e ka theoha, hape e kanna ea matlafatsa ea hau.

Sebeletsa: Hlohlelletsa 1/2 tsp. ea sinamone ka senoelong sa hau sa kofi, kapa noa kofi ea hau ka 1 tsp. ea sinamone e tsoakane hantle mabaleng.

Keletso: Batla sinamone ea Ceylon, eo hape e tsejoang e le sinamone ea "'nete". Le ha mefuta ena e thatafalloa ho e fumana mme e batla e le theko e tlase, ke boleng bo phahameng haholo ho feta cassia cinnamon, mofuta oa boleng bo tlase o fumanehang haholo United States. Ceylon e boetse e sireletsehile ho e ja khafetsa ha e bapisoa le cassia. Cassia e na le palo e phahameng ea semela sa coumarin, e nkoang e sa bolokeha ho e ja.

Kopa java ea hau bakeng sa bohloko ba mesifa

Haeba u ja ginger feela ka mofuta oa eona oa bohobe, u fetoa ke melemo ea thane ea bophelo bo botle. E 'ngoe ea litsela tse bonolo ka ho fetisisa tsa ho fumana melemo? Fafatsa tse ling ka kofi ea hau bakeng sa senoelo se monko o monate.

Khemere e bile kalafo e tloaelehileng ka makholo a lilemo. E na le metsoako e matla le e khahlanong le ho ruruha. Ginger e ka boela ea theola le ho thusa ho.

Sebeletsa: Kenya ginger ka kotloloho kofi ea hau (ho fihlela 1 tsp. Kopi e le ngoe), kapa cheka mofuta oa lebenkele la kofi le tletseng tsoekere 'me u etse latte ea mokopu e phetseng hantle lapeng.

Keletso: Na u na le ginger e setseng e lutseng sehatsetsing sa hau ho tloha bosiung ba moferefere? E khabise ka bokhabane u sebelisa microplane ebe u e qeta leqhoa ka har'a li-servings tsa teaspoon, e ikemiselitse ho kenella ho java ea hau.

Matlafatsa thebe ea hau ea bophelo bo botle ka li-mushroom

Kofi le… li-mushroom? Ho lokile, re utloe. Phofo e tlatsitsoeng ke li-fungus e ka ba le melemo e meng e makatsang bophelong ba hau. Li-mushroom li na le litšoaneleho tse thibelang likokoana-hloko, tse khahlanong le ho ruruha le tse matlafatsang 'mele. E tletse li-antioxidants, li-mushroom li na le litlamorao ho litoeba, 'me lithuto tse ling tsa litoeba li fana ka maikutlo a hore li-mushroom li kanna tsa ba teng. E kanna ea thusa hape ka lebaka la li-prebiotic tsa eona tse matla.

Mofuta o tsebahalang oa kofi ea li-mushroom Four Sigmatic e re joetsa hore ho noa kofi ea li-mushroom ho molemo 'meleng oa hau, o tletse li-superfoods, mme ke halofo feela ea caffeine. Ba re: "U boetse u tlola jitters, mathata a ka mpeng, le ho thulana le kofi ka mor'a kofi."

Keletso: Ha se kofi eohle ea li-mushroom e entsoeng e lekana. U batla matla a mang? Leka li-mushroom tsa Cordyceps. Bakeng sa khatello ea maikutlo le thuso ea boroko, fihlella Reishi.

Sebeletsa: U ka reka li-mushroom tsa li-mushroom (tse tla bontša boholo ba ho sebeletsa), kapa u reke kofi ea li-mushroom e pakiloeng hantle (esita le kofi ea li-mushroom K-Cup pods!).

Thusa ts'oaetso ea hau ka lethal dose

Haeba u tloaetse ho ngola li-blog tsa bophelo bo botle, mohlomong ha u motho ea sa mo tsebeng. Linoko tsa lefats'e, tsa khauta ke ntho e kholo ka lebaka le utloahalang. Melemo ea eona e mengata ea bongaka e tsoa komponeng, e nang le thepa e matla ea antioxidant le anti-inflammatory. Ntlo ena ea matla ea antioxidant e ts'ehetsa ho tlosoa ha sebete, ho e thusa ebile e ka thusa ho e phekola.

Sebeletsa: Turmeric ea banyalani ba nang le mafura a phetseng hantle ka har'a metsoako e mene e kentse kofi ea ho tsosa.

Keletso: Ho matlafatsa melemo ea bophelo ba turmeric, e kopane le pinch ea pepere e ntšo. Pepere e ntlafatsa bioavailability ea turmeric, e etsa hore senoko se atlehe haholo litekanyong tse nyane.

Ho leka-lekana li-hormone le maca

Mohlomong u kile ua bona phofo ea maca, e entsoeng ka semela sa metso ea maca, e fumanehang lebenkeleng la bophelo bo botle ba lehae. Motso oa Maca esale o sebelisoa ho matlafatsa tsoalo, 'me ho bonts'itsoe hore o na le litlamorao thutong ea likhoto. Semela se boetse se ithutiloe ho eketsa ts'ebetso ea liatleletiki, maemo a matla, le.

Ha re sa bue ka, e na le phepo e ntle haholo. Maca e na le li-amino acid tse fetang 20 (ho kenyeletsoa li-amino acid tse robeli), mafura a 20 a mofuta o sa lefelloeng, 'me e na le protheine e ngata le vithamine C.

Sebeletsa: Bakeng sa melemo e metle ea bophelo bo botle ba maca, 1 ho isa ho 3 tsp. letsatsi le kgothaletswa. Leka ho etsa kofi ena ea Superfood. Ntle le phofo ea maca, e na le li-superfood tse ling tse 'ne tse tsoang lenaneng lena.

Keletso: Ho lelefatsa bophelo ba shelefo ea phofo ea hao ea maca, e boloke sehatsetsing.

Natefisa senoelo sa hau ka cocoa e loantšang khatello ea maikutlo

Tsokolate le kofi li bonahala eka ke papali e entsoeng leholimong, na ha ho joalo? Ha o eketsa melemo ea bophelo bo botle ba phofo e tala ea cocoa, e ba betere le ho feta. Lijo tsena tsa boleng bo holimo ke e 'ngoe ea li-antioxidants tse matla ka ho fetesisa ebile e le mohloli o moholo ka ho fetisisa oa tšepe o thehiloeng semeleng. Ho molemo le bakeng sa pelo ea hau.

Cacao e thibelang ho ruruha e theola khatello ea mali, e eketsa "cholesterol" ea HDL (e ntle) mme e theola cholesterol ea LDL (e mpe). Melemo ea eona ea kutloisiso, ho matlafatsa maikutlo, le litšoaneleho tse khahlisang maikutlo li etsa hore cocoa e lokele le bona. Hona na re boletse hore e monate?

Sebeletsa: Mocha e phetseng hantle ka ho fetisisa lefatšeng, mang kapa mang? Hlohlelletsa 1 tbsp. ea cocoa e tala ka senoelong sa hau sa kofi bakeng sa ho matlafatsa fiber, li-antioxidants le magnesium.

Keletso: Batla cocoa e tala e tala ho fumana melemo e mengata, 'me u ithute phapang lipakeng tsa cocoa e tala le phofo ea cocoa.

Kaha batho ba bangata ba khothalletsoa ho lekanyetsa tšebeliso ea bona ea kofi, hoa utloahala ho sebelisa mohope ka mong ka botlalo. Hobaneng u sa noke seno sa hoseng? Litlhahiso tsena kaofela li na le melemo e mengata ebile ha li na kotsi, leha lipatlisiso tse ling li hlokahala ho batho ho utloisisa litlamorao tsa bona.

E chenche: Kofi ea Free Free

Tiffany La Forge ke seapehi se hloahloa, moqapi oa risepe le sengoli sa lijo se tsamaisang blog Li-Parsnips le Lihobe. Blog ba hae bo shebana le lijo tsa 'nete bakeng sa bophelo bo leka-lekaneng, lipepepe tsa linako tsa selemo le likeletso tsa bophelo bo botle tse atamelehang. Ha a le ka kichineng, Tiffany o thabela yoga, ho hahlaula maoto, ho tsamaea, ho lema seratsoana ka manyolo, le ho itsamaela le corgi ea hae, Cocoa. Mo etele blog ea hae kapa ho ea pele Instagram.