Kamoo Naleli ea "Mean Girls" Taylor Louderman a ileng a ntlafatsa mokhoa oa hae oa bophelo bo botle ho bapala Regina George.

Litaba

• O ile a tlameha ho sheba litebello tsa 'mele ho bapala Regina George.
• O entse Whole30 ho itokisetsa lenaneo.
• Boroko le ho itlhokomela ke lintho tse peli tsa bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa ho phela lipontšo tse robeli ka beke.
• O sebelisa mokhoa ona oa ho ikoetlisa ho matlafatsa matla a hae a ho etsa.
• Lihlopha tsa tantši tsa cardio le tsona li thata ho eena.
• O koetlisa ba matla ka kamoreng ea hae ea ho roala.
• Ho silila ke sesebelisoa sa ho hlaphoheloa seo a ke keng a phela ntle le sona.
• Ha aa ka a lula a e-na le ho itšepa ha Regina George.
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho Bolela Banana e butsoe ka molao Broadway pejana khoeling ena-'me e se e le e 'ngoe ea lipontšo tse buuoang ka ho fetisisa tsa selemo. 'Mino o ngotsoeng oa Tina Fey o tlisa filimi ea 2004 eo u e tsebang le eo u e ratang ho fihlela kajeno (e bale: bompoli ba mecha ea litaba ea sechaba le metlae e amanang le Trump ea 2018) empa e lula e ts'epahalla maikutlo a batho ba ratehang ba filimi eo. Ka mantsoe a mang, mofuta oa Broadway oa Regina George, o bapaloang ke Taylor Louderman, o khopo ebile o na le bokhopo joalo ka Rachel McAdams oa mantlha.

Re qoqa le setšoantšisi sa khale sa Broadway-se kileng sa bapala Kinky Boots le E tlise- mabapi le kamoo a ileng a itokisetsa mosebetsi o boima oa 'mele oa ho bina, ho tantša le ho bapala lipapaling tse robeli ka beke, hammoho le kamoo a ileng a sebetsana le liphephetso tsa ho bapala sebapali sa setšoantšo sa setšoantšo. Mona ke seo re ithutileng sona.

O ile a tlameha ho sheba litebello tsa 'mele ho bapala Regina George.

"Ha ke ne ke kena Kinky Boots, ha ho motho ea neng a tsotella hore na ke sebopehong se joang mme ke hopola joalo ka ha balateli ba ne ba ka nthomella li-cookie lebaleng la lipapali 'me ke ne ke tla tšoana le,' Ho lokile ke nahana hore ke tla ba le kuku e ngoe! ' Kaha joale ke ne ke bapala karolo ea bohlokoa joalo le ea mofuta oa 'it girl,' ho ne ho le bohlokoa le ho feta hore ke be sebōpeho. Ua tseba, lenaneong ho na le mantsoe a buang ka 'hot bod' le 'ha ho mohla boima ba hae bo fetang 115'-e leng, ha ke tšabe ho re ke boima bo fetang 115!-empa ke bile haholo. ke ela hloko haholoanyane tsela eo ke shebahalang ka eona le hore na seo se bolela eng ho sebopeho sa ka. Kahoo esale ke itlhokomela hantle, 'me ke etsa hore ho ea boikoetlisong e be ntho e tlang pele. Matsatsi a mang ha ke khone ho ea holong ea boithabiso, ka hona ke leka ho tseba haholoanyane seo ke se jang. "

O entse Whole30 ho itokisetsa lenaneo.

"Mofuta oa 1 oa lefu la tsoekere o matha ka mahlakore ka bobeli a lelapa la ka. Khaitseli ea ka e monyane o ile a fumanoa 'me ho thata ho mo shebella a ithaopa letsatsi le letsatsi - ke sona se ileng sa ntšusumelletsa ho ja lijo tse phetseng hantle le tse nang le kelello. Empa Lijo tsohle tsa 30 e entse phapang e khōlō ho 'na ka leino la ka le monate.Karolo e molemo ka ho fetisisa ke hore e nthutile hore ke ntse ke khona ho khotsofala ntle le ho ba le boima ba lithane tsa tsoekere lijong tsa ka.Hona joale ke na le li-recipes tseo ke neng nke ke ka li leka pele- Ke bile ke iketsetse mayonnaise le beet ketchup ea ka kaofela. Ke entse Whole30 [hape] ka khoeli ea Pherekhong ho 'seta' hape pele ho lenaneo. Ho hlakile hore ha e ntle bakeng sa bophelo ba hau ba kahisano, leha ho le joalo. noa kapa ua tseba natefeloa ke kuku ea letsatsi la tsoalo kapa eng kapa eng. Morao tjena, ke ntse ke leka ho fumana tekanyo. Joalo ka ho ba le Halo Top ho fapana le ice cream e tloaelehileng! My Halo Top e bile motsoalle ea molemo haholo." (E amanang: Hobaneng ha ho fumana botsitso e le ntho e ntle ka ho fetisisa eo o ka e etsang molemong oa bophelo bo botle le bophelo bo botle)

Boroko le ho itlhokomela ke lintho tse peli tsa bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa ho phela lipontšo tse robeli ka beke.

"Ntho ea bohlokoahali ke ho robala. Mme oa ka a ka phela ka lihora tse 'ne tsa boroko, ha ke khone. Ke hloka tse robeli tse tiileng. Mme ka hona ke bile molemo haholo ho nna ka ho robala ka ho lekana. Ke boetse ke tlameha ho hopola ho ithaopa Ho phomola kapa ho se itšoare ka matla haholo mots'ehare ho boloka matla a ka a mangata mantsiboeeng - ho batho ba bangata, ha se ntho e tloaelehileng ho sebetsa ka tsela eo! pontšo ke hore re na le li-dressers tse re thusang ho jara libotlolo tsa rona tsa metsi e le hore re lule re le metsi. Haholo-holo ka ho bina ke senotlolo sa hore likhoele tsa lentsoe li lule li e-na le metsi matsohong."

O sebelisa mokhoa ona oa ho ikoetlisa ho matlafatsa matla a hae a ho etsa.

"Ke ne ke bapala lipapali tse ngata ha ke sa le monyane mme ke ne ke matha ho haola le naha. Matsatsing ana, ke tsoa bohole bo ka bang li-mile tsa 3, empa ho na le ho hong ho utloang ho matlafatsa haholo ka ho fufuleloa ha ke ntse ke mametse tse ling tsa lipina tsa ka tsa bohale tsa basali tseo ke li ratang haholo. Hape ho bohlokoa haholo bakeng sa ho boloka matla a ka a ntse a sebetsa.Ho bina le ho tantša ka nako e le 'ngoe ke karolo e thata ka ho fetisisa hobane bobeli bo hloka hore u sebelise motheo oa hau. Ho Bolela Banana, Ha ke tants'e joalo ka ba bang lenaneong, empa bakeng sa lenaneo la ka la pele, E tlise, Ke ile ka qala ho matha treadmill ha ke ntse ke bina lipina ho ikoetlisetsa seo. Ke ntse ke bina treadmill hajoale-ke mokhoa o motle oa ho itokisa hobane o ka felloa ke moea nakong ea lenaneo ha o ntse o bina. U tlameha ho etsa bonnete ba hore ha ho na motho e mong sebakeng sa boikoetliso!

Lihlopha tsa tantši tsa cardio le tsona li thata ho eena.

"Ho etsa lipontšo tse ngata beke e 'ngoe le e 'ngoe, ke ikutloa eka 'mele oa ka o o tloaela ka mor'a nakoana. Ke ne ke khona ho tsamaea ka pontšo ka motsotsoana, empa joale' mele oa hau oa fetoha-kahoo ke leka ho o sisinya ka mokhoa oa ka oa ho ikoetlisa. Sehlopha sa ka se ke se ratang ka ho fetesisa ke Bari-Ke rata sehlopha sa bona sa trampoline le motjeko. sehlopha se seng le se seng, mme hobane ke nahana ho tsamaisana le choreography, ke lebala hore hona ho thata haholo mme ka hona ho etsa hore e tsamaye ka potlako ebile e monate. [Le ha ke le Broadway], o tla makala ho ho thata hakaakang ho 'na!Ed hlokomela: Lipatlisiso li bontša hore e sebetsa hantle feela ho ikoetlisa ha pelo joaloka ho matha!] Ho na le batho ba eang beke e 'ngoe le e 'ngoe 'me ba qala ho tšoara "choreography" ka hlooho ebe u re, 'Oho, 'na, ha ke tsebe hantle joaloka batho bana!'

O koetlisa ba matla ka kamoreng ea hae ea ho roala.

"Ntle le litlelase tsa mabenkeleng le ho matha, ke boetse ke na le kharebe e tsoang hae e bileng mokoetlisi oa ka ea hole le ho nthusa ho ba le leano la ho ikoetlisa ho qala ho kenyelletsa koetliso ea boima ba 'mele. O nthutile mehato e mengata eo joale ke ke iketsetse matsatsi a 'maloa ka beke ho aha matla a ka. Ke boloka li-dumbbells tse boima ba lik'hilograma tse 10 ka kamoreng ea ka ea ho roala. Ho monate ho etsa pele ho pontšo ho tsosa mesifa ea hau. "

Ho silila ke sesebelisoa sa ho hlaphoheloa seo a ke keng a phela ntle le sona.

"Hona joale lipontšo li fana ka kalafo ea 'mele ho re thusa ho fola le ho e thibela - e batla e le ho silila. Kahoo ha mesifa ea ka e tiea, ke tla ea sebokeng sa metsotso e 20 lebaleng la liketsahalo pakeng tsa lipontšo kapa pele ho lenaneo. libini, re ntse re ka ba thata haholo mokokotlong oa rona, sebakeng sa mohlahare, ho eng. (E amanang: Mokhoa o Molemohali oa ho Fumana Boikoetliso bakeng sa Kemiso ea Hau)

Ha aa ka a lula a e-na le ho itšepa ha Regina George.

"Ho na le khatello e kholo e bapalang Regina George! Ke hopola ke hoelehetsa ha ke fumana karolo ebe ka nako e ts'oanang ke sisinyeha joalo ka, hee, nka etsa see joang? Ua tseba hore ke feta ka mantsoe a boits'epo bo tlase-mme Regina o na le lithane tsa eona. Rachel McAdams o entse mosebetsi o makatsang ka sebapali sena, empa sethaleng, ke mokhoa o fapaneng oa ho pheta lipale, ka hona ke tlameha ho e sebetsa ke le mong, ka thuso ea Tina Fey le Casey Nicholaw molaoli oa rona. Hoa nthabisa ebile ho nkhothatsa ka litsela tse ngata tseo ke li lebohang haholo. "

Tlhahlobo bakeng sa