Hobaneng ha Vitamin B e rarahane e le ea bohlokoa, hona ke e fumana kae?

Litaba

• Melemo ea teng ke efe?
• Ho basali
• Ka banna
• U hloka bokae ba vithamine B e ngata?
• U ka tseba joang haeba u haelloa?
• Na khaello e ka eketsa menyetla ea hau ea maemo a itseng?
• E fumanoa lijong life?
• Na li-supplement lia hlokahala?
• Ho etsahalang ha o fumana vithamine B e ngata haholo?
• Bua le ngaka ea hau ka litlatsetso

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Vithamine B e rarahaneng ke eng?

Moetso oa vithamine B o entsoe ka livithamini tsa B tse robeli:

• B-1 (thiamine)
• B-2 (riboflavin)
• EA-3-TZ
• B-5 (pantothenic acid)
• B-6 (pyridoxine)
• B-7 (biotin)
• B-9 (folic acid)
• B-12 (cobalamin)

E 'ngoe le e' ngoe ea livithamini tsena tsa bohlokoa e kenya letsoho mosebetsing oa hau oa 'mele. Bala ho ithuta haholoanyane ka hore na limatlafatsi tsena li u tsoela molemo joang, hore na u hloka bokae, hore na u lokela ho noa li-supplement le tse ling.

Melemo ea teng ke efe?

Li-vithamine tsa B li bapala karolo ea bohlokoa ho boloka bophelo bo botle le boiketlo. Ha meaho ea 'mele e phetseng hantle, livithamini tsa B li na le tšusumetso e tobileng maemong a hau a matla, ts'ebetsong ea boko le metabolism ea sele.

Moetso oa vithamine B o thusa ho thibela tšoaetso mme o thusa ho ts'ehetsa kapa ho khothaletsa:

• bophelo bo botle ba sele
• kholo ea lisele tse khubelu tsa mali
• maemo a matla
• mahlo a matle
• mosebetsi o phethahetseng oa boko
• tshilo ya dijo e ntle
• takatso ea lijo e phetseng hantle
• ts'ebetso e nepahetseng ea methapo
• lihomone le tlhahiso ea k'holeseterole
• bophelo bo botle ba pelo
• molumo oa mesifa

Ho basali

Li-vithamine tsa B li bohlokoa haholo ho basali ba baimana le ba anyesang. Li-vithamine tsena li thusa ho hola bokong ha lesea le ho fokotsa kotsi ea likoli.

Mme bakeng sa bo-mme ba moimana, livithamini tsa B li ka eketsa matla, tsa fokotsa ho nyekeloa ke pelo, 'me tsa fokotsa menyetla ea ho ba le preeclampsia.

Ka banna

Ho nahanoa hore livithamini tsa B li eketsa maemo a testosterone ho banna, ao ka tlhaho a fokotsehang ka lilemo. Li kanna tsa thusa banna ho aha mesifa le ho eketsa matla. Leha ho le joalo, lithuto tsa batho tse netefatsang lipolelo tsena lia haella.

U hloka bokae ba vithamine B e ngata?

Tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine e 'ngoe le e' ngoe ea B ea fapana.

Bakeng sa basali, tlhahiso e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi ke:

• EA-1-B Limiligrama tse 1,1 (mg)
• EA-2-B 1.1 mg
• EA-3-TL 14 mg
• EA-5-B 5 mg (RDA ha e thehoe)
• EA-6-B 1.3 mg
• biotin: Li-micrograms tse 30 (mcg) (RDA ha e thehoe)
• asiti ea folic: 400 mcg
• EA-12-B 2.4 mcg

Bakeng sa banna, tlhahiso e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi ke:

• EA-1-B 1.2 mg
• EA-2-B 1.3 mg
• EA-3-TL 16 mg
• EA-5-B 5 mg (RDA ha e thehoe)
• EA-6-B 1.3 mg
• biotin: 30 mcg (RDA ha e thehoe)
• asiti ea folic: 400 mcg
• EA-12-B 2.4 mcg

mme basali ba baimana ba hloka livithamini tsa B tse ngata. Ngaka ea hau e ka fana ka tlhaiso-leseling e lekanyelitsoeng ho latela litlhoko tsa hau.

Maemo a mang a bophelo bo botle a ka thibela 'mele oa hau ho monya vithamine B. Hape o lokela ho bua le ngaka ea hau ka tlhahiso ea hau ea vithamine B haeba o na le:

• lefu lena le leng
• HIV
• Lefu la Crohn
• ho lemalla joala
• maemo a liphio
• ramatiki ea ramatiki
• ulcerative colitis
• lefu la ho ruruha mala

U ka tseba joang haeba u haelloa?

Batho ba bangata ba fumana livithamini tsa B tse lekaneng ka ho ja phepo e nepahetseng. Leha ho le joalo, ho ntse ho ka etsahala hore ebe e haelloa.

Matšoao a latelang e kanna ea ba sesupo sa hore ha o fumane livithamini tsa B tse lekaneng:

• makhopho a letlalo
• mapatso a potileng molomo
• letlalo le letlalo molomong
• leleme le ruruhileng
• mokgathala
• bofokoli
• khaello ea mali
• pherekano
• ho teneha kapa ho sithabela maikutlo
• ho nyekeloa ke pelo
• mahlaba a ka mpeng
• letšollo
• pipitlelano
• ho hatsela kapa ho tetema maotong le matsohong

Haeba u na le e 'ngoe ea matšoao ana' me u sa tsebe hantle hore na hobaneng, etsa kopano ea ho bona ngaka ea hau.

Le ha ho ka etsahala hore o na le khaello ea vithamine B, matšoao ana a kopana le maemo a mang a mangata a ipatileng. Ngaka ea hau e ka u hlahloba mme ea u eletsa ka mehato efe kapa efe e latelang.

Na khaello e ka eketsa menyetla ea hau ea maemo a itseng?

Haeba u haelloa ke livithamini tsa B u ka ba le matšoao a fapaneng ho latela hore na u haelloa ke livithamini life tsa B.

Haeba e sa alafatsoe, khaello e ka eketsa menyetla ea ho ba le:

• khaello ea mali
• mathata a silang lijo
• maemo a letlalo
• tšoaetso
• peripheral neuropathy

Ho haella ha vithamine B-12, ka ho khetheha, ho ka eketsa menyetla ea ho ba le mathata a lefu la methapo. Bafuputsi ba ntse ba batlisisa karolo ea eona ho hyperhomocysteinemia le atherosclerosis.

Masea a hlahileng ho basali ba neng ba haelloa ke folic acid nakong ea bokhachane a na le monyetla oa ho ba le bofokoli ba tsoalo.

E fumanoa lijong life?

Lijo tse ngata li na le livithamini tsa B, tse etsang hore ho be bonolo ho fumana tse lekaneng lijong tsa hau. Ho molemo ho fumana livithamini tsa hau tsa B mehloling e mengata e fapaneng ea lijo. Sena se thusa ho netefatsa hore o fumana ho lekana mofuta o mong le o mong.

U ka fumana vithamine B ka:

• lebese
• chisi
• mahe
• sebete le liphio
• nama, joalo ka khoho le nama e khubelu
• litlhapi, tse kang tuna, mackerel le salmon
• likhetla, joalo ka li oyster le clams
• meroho e tala e lefifi, joalo ka sepinichi le khale
• meroho, joalo ka li-beet, li-avocado le litapole
• lijo-thollo le lijo-thollo
• linaoa, joalo ka linaoa tsa liphio, linaoa tse ntšo le li-chickpea
• linate le lipeo
• litholoana, tse kang lilamunu, banana le mahapu
• lihlahisoa tsa soya, joalo ka lebese la soya le tempeh
• blackstrap molasses
• kokoana-hloko ea koro
• tomoso le tomoso ea phepo e nepahetseng

Haeba ngaka ea hau e khothalelitse hore o eketse tlhahiso ea hau ea vithamine ea mofuta o itseng oa B, sheba lenane lena la lijo tse kopantsoeng:

• lijo tse nang le vithamine B-6 e ngata
• lijo tse ruileng biotin
• lijo tse nang le vithamine B-12 e ngata
• Lijo tse amohelang limela tse nang le vithamine B-12 tse ngata

Na li-supplement lia hlokahala?

Batho ba bangata ba fumana livithamini tsa B tse lekaneng lijong tsa bona. Lijo tsa hau hape ke tsela e molemohali bakeng sa 'mele oa hau ho fumana livithamini tsena.

Ha ua lokela ho nka tlatsetso ntle le haeba ngaka ea hau e netefalitse hore u haelloa ke vithamine e itseng ea B. Ba tla u joetsa hore na u lokela ho nka tlatsetso e itseng ea B kapa u kenye tlatsetso e rarahaneng ea vithamine B kemisong ea hau.

Mohlomong u ka hloka tlatsetso haeba u:

• ba lilemo li 50 kapa ho feta
• baimana
• na le maemo a itseng a bophelo bo sa foleng
• ja lijo tse sa jeng nama
• ja lijo tsa vegan

Lisebelisoa li fumaneha k'haontareng ea hau ea litlama kapa lebenkeleng la lijo.

Lisebelisoa ha li laoloe ke Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi ea U.S., ka hona o lokela ho reka ho tsoa ho lebitso le tšepahalang, le tsebahalang. Sena se thusa ho netefatsa hore o nka sehlahisoa sa boleng bo holimo ntle le litlatsetso tse belaetsang. Ngaka ea hau e kanna ea khona ho khothaletsa mofuta o itseng oo o lokelang ho o nahana.

Kamehla o lokela ho bala mangolo ohle ka hloko mme o latele litaelo life kapa life tse fanoeng ke moetsi. Haeba u na le lipotso mabapi le litekanyetso, bua le ngaka ea hau.

Ho etsahalang ha o fumana vithamine B e ngata haholo?

Ha ho bonolo hore u fumane li-vitamin B tse ngata haholo lijong tsa hau. Ke hobane livithamini tse rarahaneng tsa B li qhibiliha ka metsi. Seo se bolela hore ha li bolokoe 'meleng oa hau empa li tsoa ka morong oa hau letsatsi le letsatsi.

Hape ha ho bonolo hore u fumane vithamine B e ngata haholo haeba u nka tlatsetso efe kapa efe joalokaha ho laetsoe.

Seo se boletse hore ho noa ho feta tekano ho ka etsahala - haholoholo haeba o nka tlatsetso ntle le ho fumana tlhaiso-leseling e tsoang ho ngaka ea hau.

Matšoao a ho feta tekano ha vithamine B a kenyelletsa:

• lenyora le feteletseng
• maemo a letlalo
• pono e lerootho
• mahlaba a ka mpeng
• ho nyekeloa ke pelo
• ho hlatsa
• ho eketseha ha ho ntša metsi
• letšollo
• ho phunya letlalo

Batla tlhokomelo ea bongaka hang-hang haeba u nahana hore u na le matšoao a ho feta tekano ha vithamine B.

U lokela hape ho hlahloba le ngaka ea hau haeba u ntse u noa li-supplement ntle le hore u na le khaello e fumanoeng. Ho nka nako e telele haholo ea vithamine B ho ka baka tšenyo ea methapo. Sena se ka fella ka ho lahleheloa ke taolo ea metsamao ea hau ea 'mele.

Bua le ngaka ea hau ka litlatsetso

Kamehla bua le ngaka ea hau pele u eketsa litlatsetso ho tloaelo ea hau.

U ka bua ka sepheo sa hau sa bophelo bo botle le hore na hobaneng u nahana hore tlatsetso e ea hlokahala. Ngaka ea hau e ka u thusa ho bona hore na ena ke khetho e ntle ka ho fetisisa ea kalafo le ho u eletsa ka mehato efe kapa efe e latelang.

Lisebelisoa tse ling li ka sebelisana le maemo a itseng a mantlha le meriana, kahoo ho bohlokoa ho tsebisa ngaka ea hau.

U lokela hape ho bona ngaka ea hau haeba u nahana hore u ka haelloa ke livithamini tsa B. Li ka thusa ho tseba hore na ke eng e bakang matšoao a hau mme, ha ho hlokahala, li khothaletsa mekhoa ea ho eketsa phallo ea hau ea vithamine ea B.